Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Übe Dunking
• Teil 2 von 3: Arbeite deinen Sprung
• Teil 3 von 3: Das Highlight des Dunk erkunden
• Tipps
• Warnungen

Nichts weckt mehr Ehrfurcht und Applaus als ein Dunk. Dies ist eine der coolsten Möglichkeiten, ein Ziel im Basketball zu treffen und erfordert viel Geschick. Auch wenn Sie vielleicht nicht groß genug sind, können Sie sich die Fähigkeiten aneignen, die Sie benötigen, um diese berühmte Leistung am Set zu vollbringen, unabhängig von Ihrer Größe und Erfahrung. Weitere Informationen finden Sie in Schritt 1.

Schritte

Teil 1 von 3: Übe Dunking

1. 1 Dribbling. Machen Sie die erlaubten zwei Schritte, während Sie den Ball mit der Hand dribbeln und Ihren Ansatz kontrollieren. Springen Sie mit dem Führfuß gegenüber der schlagenden Hand, strecken Sie Ihren Arm in Richtung des Reifens aus und werfen Sie den Ball ins Netz.
   • Dunk zuerst mit einer Hand. Der beidhändige Dunk mag der dominanteste Schritt im Basketball sein, erfordert jedoch einen viel höheren Sprung und eine beidhändige Berührung des Korbrandes. Du kannst es schaffen.
2. 2 Verwenden Sie einen kleineren Ball. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es viel einfacher, mit einem kleineren Ball zu dunken. Mit Ihren Handflächen können Sie Ihren Ansatz leichter kontrollieren, wodurch das Manöver zufriedenstellender wird und Ihr Training dem echten Spiel näher kommt. Dribbeln und Wurfübungen mit den entsprechenden Ballgrößen fortsetzen, damit Sie sich nicht zu sehr an die „falsche“ Ballgröße gewöhnt haben, aber dennoch die Möglichkeit haben, mit einem kleinen Ball an der Beherrschung des Dunks zu arbeiten.
3. 3 Arbeite am Umgang mit dem Ball. Spüren Sie, wie Sie den Schwung der Ballkontrolle nutzen, wenn Ihr Arm ausgestreckt ist. Sogar Leute, die Basketball gewinnen, verlieren beim Eintauchen manchmal den Halt, also musst du die Agilität des Balls spüren und ihn in der Luft kontrollieren.
   • Üben Sie mit der Felge und schlagen Sie den Ball gegen das Backboard. Auch wenn Sie nicht dunken, müssen Sie Ihre Annäherung fortsetzen und den Ball richtig halten, wenn Sie in Richtung Reifen springen.
   • Sie können Tennis oder Golf spielen, dann Volleyball spielen, bevor Sie einen Basketball in die Hand nehmen.
4. 4 Richtig landen. In der Regel müssen Sie Ihre ganze Energie darauf verwenden, den Ball in den Korb zu bekommen und am Ende nicht auf den Hintern zu fallen, der dann weh tut. Stark. Dies geschieht auch bei den Profis, aber nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Nacharbeiten abzuschließen und konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Bewegungssequenz abzuschließen, sicher zu landen, und Sie werden danach genauer und konsequenter dunken.
   • Stellen Sie sich einen erfolgreichen Dunk vor und konzentrieren Sie sich sofort auf die Landung. Versuchen Sie, auf beiden Füßen zu landen, die beim Landen weicher werden und sich beugen. Achten Sie auf andere Spieler.
   • Nicht am Korbrand hängen. Das Aufhängen am Rand ist in den meisten Spielen nicht erlaubt, es sei denn, Sie riskieren, auf jemanden unter Ihnen zu fallen. Wenn Sie am Stirnband hängen, können Sie den Reifen beschädigen und Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen, sodass Sie denken, dass Sie nach hinten fallen. Versuchen Sie also nicht, die Felge zu greifen, nachdem Sie den Ball dort hineingeworfen haben, sondern tauchen Sie ihn einfach ein und fallen Sie.
5. 5 Üben Sie das Eintauchen an einem unteren Rand. Beginnen Sie damit, die Höhe des Korbs einzustellen, wenn Sie Zugang dazu haben. Senken Sie die Höhe, damit Sie sich ein Bild vom Dunk machen können, und heben Sie den Korb dann schrittweise auf die Standardhöhe an, je nachdem, was für Sie bequemer ist.
6. 6 Kauf dir ein gutes Paar Schuhe. Die meisten Spieler glauben, dass hochwertiges Schuhwerk Ihre Fähigkeit zum Eintauchen verbessert und vor allem verhindert, dass Sie sich beim Eintauchen verletzen.
7. 7 Hartnäckig sein. Sie werden wahrscheinlich während der ersten Dunking-Versuche verwirrt sein, aber steigen Sie vom Boden auf und versuchen Sie es erneut. Sie werden von Ihren Fortschritten sehr beeindruckt sein, wenn Sie Ihre Sprünge weiter üben und Kraft in Ihren Beinen aufbauen.

Teil 2 von 3: Arbeite deinen Sprung

1. 1 Erhöhen Sie die Höhe Ihres vertikalen Sprungs. Sie müssen Ihre Beine anheben, um mitten in der Luft zum Korb zu springen. Stellen Sie ein Beintrainingsprogramm ein, das die schnelle Kontraktion von Kraft und Flexibilität in Ihren Beinmuskeln erhöht, Ihnen hilft, Ihren vertikalen Sprung um ein paar Zentimeter zu erhöhen und Sie viel näher an den Rand zu bringen.
   • 50-100 Wadenheben
   • 2 oder 3 Sätze Kniebeugen und Ausfallschritte
   • 3-5 Sätze à 60 Sekunden Wand-Liegestütze
2. 2 Erfahren Sie mehr über Plyometrie. Plyometrische Übungen basieren auf dem Widerstand Ihres eigenen Körpers, um die Kraft aufzubauen, die Sie zum Springen benötigen. Es braucht Zeit, um Ihren Körper zu trainieren, um höher zu springen, aber die Arbeit mit der richtigen Muskelgruppe kann die Explosivität und Höhe ohne regelmäßiges Training im Fitnessstudio verbessern.
   • Muskelgruppen, die stärker sein müssen: Quads, Oberschenkel, Waden und Gesäß. Die Quads strecken die Knie, während die Oberschenkel und Gesäß die Hüften strecken. Die Wadenmuskeln beugen den Knöchel und geben dir die Möglichkeit für den ersten Sprung.
3. 3 Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Einfache Kraft in den Beinen wird dies nicht tun. Die Muskeln müssen auch frei und flexibel sein, um Ihnen die Bewegung und Reaktion zu geben, die Sie benötigen, um über die Verteidigung zu tauchen. Entwickeln Sie Ihre Flexibilität durch regelmäßiges Dehnen, Elastizitätsübungen und Yoga.
   • Muskelgruppen, die Flexibilität benötigen: Kniesehnen und Hüftbeuger. Enge Hüften verhindern das Strecken der Knie während des Sprungs. Die Hüftbeuger widerstehen der Ausdehnung der Hüften während des Sprungs.
4. 4 Beginnen Sie, die Treppe hochzulaufen. Trainer zwingen Sie dazu, da es alles entwickelt, Quads, Hüften und Waden, und alles, was um das Bein herum ist, stark und flexibel wird. Es ist auch billig. Sie können die Treppe zu Hause, in der Schule nach Feierabend oder sogar auf der Tribüne außerhalb des Spielfelds hochlaufen.
5. 5 Üben Sie das Springen auf dem Platz. Springe über den ganzen Platz hin und her.Versuchen Sie drei Runden oder mehr und springen Sie so hoch wie möglich. Machen Sie einen Laufsprung mit einer Berührung des Netzes, bis Sie ihn zehnmal hintereinander ausführen können. Sie werden wahrscheinlich nicht alles an einem Tag schaffen. Arbeite weiter daran. Springen Sie weiter. Gehen Sie zum Rand des Korbes.

Teil 3 von 3: Das Highlight des Dunk erkunden

1. 1 Lernen Sie beidhändiges Springen. Shaquille O'Neal war berühmt dafür, den Ball mit solcher Kraft doppelt in den Korb zu passen, dass der Schild brach. Während die aktuelle Lünettentechnologie dies fast unmöglich macht, ist es immer noch ein mächtiger und demoralisierender Dunk.
   • Für diesen Dunk müssen Sie in aufrechter Position hoch springen und einen beidhändigen Dunk anstreben. Üben Sie, unter der Felge zu stehen und gerade zu springen, bis Sie die Felge mit Ihrem Handgelenk berühren können.
2. 2 Fügen Sie etwas Flair und doppelte Drehung hinzu. Springe so hoch, dass du zweimal eintauchen kannst, und bringe den Ball dann oben am Sprung auf Brusthöhe zurück, damit er hochkommt und hart trifft. Einige berühmte Spieler wie Tracy McGrady tun dies regelmäßig, drehen sich in der Luft und machen einen 360-Grad-Dunk.
3. 3 Windmühle. Wenn Sie sich dem Korb nähern, rollen Sie den Ball von Ihrem Bauch auf Ihren Rücken und legen Sie dabei Ihre Hand wie eine Windmühle um Ihren Körper. Bringen Sie am oberen Ende des Sprungs Ihren Arm vollständig in einen Kreis und werfen Sie ihn nach unten. Dominic Wilkins versammelte in den 90ern Menschenmengen, die begierig darauf waren, diesen Dunk zu sehen.
4. 4 Tomahawk. Entweder ein zweihändiger oder einhändiger Tomahawk-Dunk beinhaltet das Halten des Balls hinter dem Kopf, das Beugen der Ellbogen und das sehr harte Schlagen des Reifens, als ob Sie ihn mit einem Tomahawk spalten würden. Dr. Gee (Julius Irving) machte diesen Dunk populär und Darryl Dawkins brach mit diesem Schlag mehrere Schilde.
5. 5 Rollen Sie den Ball zwischen Ihren Beinen. Obwohl er nicht der erste Spieler war, der dies tat, gewann Vince Carter den NBA-Dunk-Wettbewerb im Jahr 2000, indem er den Ball unter einem Fuß in die Luft leitete und ihn dann mit voller Wucht traf. Es tat nicht einmal weh, dass seine Stirn fast den Rand des Randes berührte. Wenn Sie Ihre Sprünge in dieser Höhe geübt haben, versuchen Sie, den Ball unter einem Fuß zu passieren und einzutauchen.

Tipps

• Die meisten Leute, die keine NBA-Stars sind, sind eifersüchtig auf diese Fähigkeit und suchen nach Videos von kurzen Spielern, die eintauchen. Dies beweist, dass auch Personen mit einer Körpergröße von 1,83 m noch einen starken Dunk ziehen können. Gute Beispiele dafür sind Spud Webb oder Nate Robinson, die 2006 und 2009 den Slam Dunk Competition Champion gewannen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, vor Neid zu sabbern, ist das in Ordnung.
• Wenn Sie die gleiche Größe und das gleiche Gewicht wie Shaq haben, beobachten Sie Ihre Gegner, wenn Sie demoralisierende Aktionen ausführen. Es wird möglich sein, den Schild zu zerstören und Regen von rasiermesserscharfen Scherben auf die Gesichter deiner besiegten Gegner zu bekommen.
• Für Personen, die Schwierigkeiten haben, mit einem Bein zu springen, versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie sich dem Korb nähern, senken Sie Ihren Körper und Ihre Arme ab, damit Ihr Schwerpunkt niedrig ist. Springt dann zum Korb und schwingt die Arme nach oben. Dies kann Ihre Sprungfähigkeit um einige Zentimeter verbessern.
• Stellen Sie sicher, dass das Kopfband sicher am Schild befestigt ist und sich nicht lösen kann. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen kommen.
• Nehmen Sie mehr Kalzium und Protein zu sich, aber halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen. Dies wird das Muskelwachstum unterstützen und die Knochengesundheit fördern.
• Wenn Sie übergewichtig sind, verbessern Sie Ihren vertikalen Sprung. Möglicherweise müssen Sie beim Muskelaufbau abnehmen.
• Stellen Sie sicher, dass jemand bei Ihnen ist. Wenn Sie schmerzhaft fallen und niemand in der Nähe ist, befinden Sie sich in einer sehr schwierigen Situation.
• Wenn Sie wissen wie, können Sie hoch genug springen, um einzutauchen, indem Sie versuchen, einen kleineren Ball zu greifen, den Sie früher als nötig springen können. Auf diese Weise können Sie Ihr vertikales Gleiten erhöhen. Wenn Sie einen niedrigen Sprung haben, wechseln Sie den Ball.Für Anfänger ist ein einhändiger Tennisball-Dunk ein gutes Training, wenn er mehrmals durchgeführt wird.
• Behalten Sie einige der Top-Dunker der Vergangenheit und Gegenwart im Auge wie Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin und Shaquille O'Neal.
• Um höher zu springen, müssen Sie wissen, dass es nicht nur auf die Schuhe ankommt. Um das Dunk-Privileg freizuschalten, müssen Sie zuerst lernen, wie es geht. Regelmäßige Kniebeugen, Sprünge und Kniebeugen, Wand-Liegestütze werden schnell muskulöse Beine aufbauen.

Warnungen

• Trainieren Sie nicht mehrere Tage hintereinander auf denselben Muskelgruppen, da dies zu Schäden führen kann.