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• Schritte
• Rat
• Warnung

Alpträume sind normalerweise überhaupt nicht angenehm. Zusammen mit Angstgefühlen können sie auch Ihren Schlaf stören. Es gibt viele Ursachen für Albträume, aber die Hauptursachen sind oft Stress und emotionale Umwälzungen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, Albträume zu haben, damit Sie einen erholsamen und erholsamen Schlaf bekommen. Nehmen Sie ein paar Strategien, um Albträume zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3: Aktiv für den Tag

1. 

   Hör auf, an deinen Albtraum zu denken. Während Albträume wirklich furchterregend sind und dich immer verfolgen, ist es am besten, sie zu ignorieren. Je nervöser und verängstigter Sie sind, desto wahrscheinlicher werden Sie mehr Albträume haben.
   • Versuchen Sie, sich auf die positiven Ereignisse in Ihrem Leben zu konzentrieren, anstatt in Panik und Unruhe zu geraten. Wenn Sie an einen friedlichen Ort oder an geliebte Menschen denken, bleibt Ihr Geist in einem positiven Zustand.
   • Überlegen Sie, wie sich Ihr aktueller Schlaf verbessert hat, damit Sie die Dinge verbessern können.

2. 

   
   
   Bringen Sie keine Angst in den Schlaf. Tun Sie so viel wie möglich, um Ängste und Sorgen loszuwerden, bevor Sie sich ins Bett legen. Zu viel über die negativen Dinge nachzudenken erhöht nur die Wahrscheinlichkeit von Albträumen im Schlaf.
   • Wenn Sie schlafen, konzentrieren Sie Ihren Geist auf den Rhythmus Ihrer Atmung.
   • Sie sollten sich auf sanfte und natürliche Weise auf jedes Ein- und Ausatmen konzentrieren.
   • Wenn Sie wild denken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
   • Wenn Sie Ihren Geist in den Atem nehmen, werden Ihre Gedanken vergehen, ohne Ihren Seelenfrieden zu beeinträchtigen.
   • Versuchen Sie nicht zu viel nachzudenken, wenn Sie einschlafen. Lassen Sie sie auf natürliche Weise passieren, ohne sich zu konzentrieren oder Urteile zu fällen.

3. 

   
   
   Achten Sie genau auf Ihre Denkweise. Achten Sie mehr auf Ihre Denkweise im Laufe des Tages. Wenn Sie anfangen, Ihre Angst und Unruhe aus dem Gleichgewicht zu bringen, hören Sie auf. Stoppen Sie diesen Denkfluss und konzentrieren Sie sich stattdessen so weit wie möglich auf das Positive.
   • Wenn Sie das Problem in die richtige Richtung lenken, vermeiden Sie unnötigen Stress.
   • Übertreiben Sie keine Stressursachen. Stattdessen müssen Sie so objektiv wie möglich sein.

4. 

   
   
   Übe, einen friedlichen Ort zu visualisieren. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder hart am Negativen arbeiten, stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor. Wenn Sie sich diesen Ort vorstellen, können Sie für einen bestimmten Zeitraum Erleichterung finden und Ängste und Ängste lindern, sodass Sie wieder Gleichgewicht, Komfort und Konzentration finden.
   • Finden Sie einen wirklich idealen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.
   • Stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor. Das könnte überall sein. Ob real oder imaginär, Sie sollten sich sicher und entspannt fühlen.
   • Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um Ihren eigenen friedlichen Ort zu visualisieren. Sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken Sie den Ort.
   • Sei dir deines Körpers und deiner stressigen Gefühle bewusst. Entlasten und lindern Sie den Stress, während Sie an Ihrem eigenen ruhigen Ort genießen.
   • Lassen Sie sich mindestens 5 bis 10 Minuten Zeit für diesen Ort. Wenn Sie sich wohler fühlen, kehren Sie langsam in die Realität zurück, indem Sie die Augen öffnen und eine weitere Minute ruhig sitzen.

5. 

   Betrachten Sie einige Ihrer eigenen Verhaltensweisen. Negative Emotionen können dazu führen, dass Sie sich abnormal verhalten, was die Emotionen verschlimmert. Wenn Sie negative, gefährliche oder impulsive Handlungen ausführen, hören Sie sofort auf.
   • Stoppen Sie sofort jede Aktion, die riskant, voreilig oder selbstzerstörerisch ist. Übermäßiger Alkoholmissbrauch wird als Paradebeispiel für riskantes Verhalten angesehen, wenn Sie nicht mehr leben möchten.
   • Ersetzen Sie sie durch eine Art gesunde und emotionale Befreiung. Wenn Sie sich in einem Stresszustand befinden, versuchen Sie, auf einige positive Aktionen wie Bewegung oder Meditation zu reagieren.

6. 

   Verwenden Sie die Übungsvisualisierungstherapie. Wenn Ihre Alpträume anhalten oder häufig auftreten, können Sie die visuelle Probenmethode verwenden, um das Umschreiben Ihrer schrecklichen Träume zu üben. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, Ihren Albtraum zu bewältigen:
   • Wenn die Alpträume bestehen bleiben, schreiben Sie sie detailliert auf.
   • Ändern Sie, was Sie von Ihrem Albtraum wollen, oder schreiben Sie über einen brandneuen Traum, den Sie erleben möchten. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Traum auf ein Monster stoßen, versuchen Sie, es in ein Kätzchen zu verwandeln.
   • Versuchen Sie vor dem Schlafengehen und den ganzen Tag über, Ihren neuen Traum mit den Details zu visualisieren, die Sie geändert haben.Visualisiere die neue Geschichte und erinnere dich daran, dass dies jetzt der Traum ist.
   • Seien Sie zuversichtlich, dass dieser neue Traum derjenige sein wird, den Sie erleben werden, anstatt vom alten Albtraum zu träumen.
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Methode 2 von 3: Erfahren Sie mehr über Albträume

1. 

   Verstehe einige der Hauptursachen für Albträume. Alpträume treten sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern auf. Obwohl es nur ein Traum ist, ist ein Albtraum ein Zeichen für etwas Reales, das in Ihrem Leben angegangen werden muss. Die zwei Hauptursachen für Albträume sind:
   • Aufgrund von Stress.
   • Aufgrund wichtiger Lebensereignisse wie dem Verlust eines geliebten Menschen oder einem Trauma.

2. 

   Erforschen Sie einige der anderen Ursachen von Albträumen. Neben den beiden Hauptursachen für Stress und Trauma gibt es unzählige andere mögliche Ursachen. Sehen Sie sich einige der folgenden möglichen Ursachen für Albträume an, um festzustellen, ob sie Ihrer aktuellen Situation entsprechen:
   • Nehmen Sie ein neues Medikament ein, das vom Arzt verschrieben wird. Bestimmte Medikamente können als Nebenwirkung Albträume verursachen. Wechselwirkungen zwischen alten und neuen Medikamenten können ebenfalls mit diesem Problem zusammenhängen. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach neuen Rezepten und ob diese die Ursache Ihrer Albträume sind.
   • Zu viel Alkohol trinken. Das Trinken von Alkohol in Ihrem Körper kann auch Albträume verursachen, indem der Tiefschlaf unterbrochen wird, wenn Träume beginnen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die Häufigkeit von Alpträumen durch Alkohol zu verringern.
   • Vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, steigt Ihr Stoffwechsel, Sie werden wach und verlieren Ihre Chance, tief und erholsam zu schlafen. Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen, um tiefer zu schlafen und das Risiko von Albträumen zu senken.
   • Fieber. Krank sein, besonders mit Fieber, kann den Schlaf stören und Albträume verursachen. Nachdem Ihr Fieber oder Ihre Krankheit vorbei ist, nimmt die Häufigkeit von Albträumen ab. Wenn nicht, suchen Sie Ihren Arzt auf und finden Sie eine andere Ursache heraus.
   • Stoppen Sie die Einnahme bestimmter Rezepte. Zusammen mit der Bitte Ihres Arztes kann das Absetzen von Medikamenten die Ursache Ihres Albtraums sein. Wenn Sie nach Absetzen der Medikamente Albträume haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies mit Albträumen zu tun hat und welche Probleme auftreten, wenn Sie die Medikamente absetzen.

3. 

   Betrachten Sie die Wiederholung des Albtraums. Einige Alpträume haben oft ein gemeinsames Element oder werden genau wie die vorherigen Alpträume wiederholt. Wenn Sie oft denselben gruseligen Traum erleben, steckt möglicherweise etwas Besonderes hinter dieser Art von Albtraum. Es gibt zwei Hauptursachen für wiederholte Albträume:
   • Posttraumatische Belastungsstörung (auch als PTBS bekannt). Etwa 71% bis 96% der posttraumatischen Fälle leiden unter Albträumen. Dies geschieht, weil Sie ein schreckliches Ereignis in Ihrem Leben direkt miterleben oder erleben.
   • Extreme Angst oder Depression. Das Leiden an übermäßiger Angst oder Depression kann die Ursache für das Wiederauftreten des Albtraums sein. Teilen Sie dies mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Berater und sprechen Sie mit ihm, um Ihre Angst oder Depression zu lindern. Der Albtraum wird langsam verschwinden.

4. 

   Finden Sie den Unterschied zwischen einem gruseligen Traum, einem Albtraum und einem Albtraumschlaf heraus. Dies sind unterschiedliche Fälle. Sie alle haben ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften. Und wenn Sie wissen, in welchen Situationen Sie sich befinden, können Sie das Ausmaß Ihres Albtraums beurteilen.
   • Gruselige Träume sind unangenehme Träume, aber sie wecken dich nicht.
   • Alpträume werden oft sowohl von Bild als auch von Ton begleitet und sind so beängstigend, dass Sie aufwachen.
   • Der schreckliche Schlaf beinhaltet keine Bilder oder Träume. Stattdessen vermitteln sie nur ein Gefühl extremer Angst und führen manchmal zu Schlaflähmungen.

5. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben oder rezeptfreie Schlafmittel empfehlen, um Ihre Albträume zu bekämpfen. Nicht jeder kann Medikamente einnehmen, um Albträume zu verhindern, da sie nur in bestimmten Fällen wirken. Einige gängige rezeptfreie Schlafmittel sind:
   • Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das im Körper produziert wird und für die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist. Einige leichte Reaktionen können auftreten, aber Melatonin erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie leichter einschlafen. Melatonin kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit verursachen.
   • Doxylaminsuccinat. Die Substanz Doxylamin ist als Antihistaminikum bekannt und wirkt als Beruhigungsmittel. Möglicherweise bemerken Sie einige Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit während des Tages, trockener Mund, verschwommenes Sehen, Verstopfung und Harnverhaltung.
   • Baldrian (Baldrian). Baldrian ist eine Pflanze, die als Schlafmittel verwendet wird. Einige Studien diskutieren noch über seine Wirksamkeit. Im Allgemeinen treten bei der Einnahme von Baldrian keine Nebenwirkungen auf.
   • Diphenhydramin (wie Benadryl, Unisom SleepGels oder andere). Diphenhydramin ist ein weiteres Antihistaminikum, das als Beruhigungsmittel wirkt. Die durch Diphenhydrain verursachte Schläfrigkeit kann Ihnen beim Einschlafen helfen. Achten Sie auf Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, Mundtrockenheit, verschwommenes Sehen, Verstopfung und Harnverhaltung.
   • Schlafmittel können Sie den ganzen Tag müde und benommen machen,
   • Arzneimittelwechselwirkungen können mit Schlafmitteln auftreten. Darüber hinaus gibt es keine Garantie für die Nebenwirkungen und die Sicherheit des Arzneimittels. Fragen Sie besser Ihren Arzt, ob Schlaftabletten die richtige Lösung für Sie sind.
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Methode 3 von 3: Schlaf verbessern

1. 

   Verbessere deinen Schlaf. Bewegung kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Schlechte Schlafgewohnheiten können Albträume verursachen. Machen Sie ein paar Schritte, damit Sie gut schlafen können:
   • Regelmäßig Sport treiben. Übung hilft Ihnen, schneller und tiefer einzuschlafen.
   • Reduzieren Sie Koffein und Alkohol. Beides kann die Schlafqualität beeinträchtigen.
   • Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
   • Übe Meditation oder verwende eine andere Entspannungstechnik.
   • Haben Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.

2. 

   Spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln, während Sie schlafen. Dehnen und entspannen Sie zunächst Ihre Kopf- und Schultermuskulatur. Tun Sie dies für Ihren Unterkörper und spannen und entspannen Sie jeden Bereich. Es wurde gezeigt, dass diese Übung das Auftreten von Albträumen um bis zu 80% reduziert.
   • Wenn Sie zuerst Ihre Muskeln anspannen, werden Sie eine tiefere Entspannung genießen.
   • Sie können mehrmals am Tag Muskelverspannungen machen und zusätzlich vor dem Schlafengehen trainieren.

3. 

   Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort zum Schlafen. Führen Sie keine Aktivitäten im Schlafzimmer durch, da diese als Weckaktivitäten gelten. Indem Sie sich vorstellen, dass Ihr Bett der einzige Ort zum Schlafen und Ausruhen ist, können Sie schneller und tiefer einschlafen.
   • Vermeiden Sie jede Aktivität, auch die einfachste wie das Lesen eines Buches oder Fernsehen im Bett.
   • Geh nur ins Bett, wenn du müde und bereit bist zu schlafen.
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Rat

• Denken Sie daran, dass Sie mit Albträumen nicht allein sind. Alpträume sind häufig und 80-90% der Menschen können irgendwann in ihrem Leben Albträume erleben.
• Oft hilft Ihnen ein Berater oder Psychologe durch Ihren Albtraum.

Warnung

• Wenn Sie mehr als einmal pro Woche Albträume haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Wenn Ihr Albtraum den Schlaf stört oder Sie sich lange Zeit unwohl fühlen, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.