Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Bestimmen Sie, wie viel Platz Sie benötigen
• Teil 2 von 3: Distanz schaffen
• Teil 3 von 3: Weiter so
• Tipps

Es ist unangenehm genug, schlechte Einstellungen von jemandem zu ertragen, aber es ist noch schwieriger, mit dem Schmerz eines Familienmitglieds umzugehen. Es spielt keine Rolle, ob die Person eine wirklich unverzeihliche Tat begangen hat oder ob Sie einfach nicht mehr beabsichtigen, sich wiederholendes missbräuchliches Verhalten zu tolerieren, manchmal ist es das Beste, die Bindung zu einem Familienmitglied zu lösen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Es kann manchmal schwierig sein, aber wenn Sie klare Grenzen setzen und sich an Menschen wenden, die sich um Sie kümmern, können Sie weitermachen.

Schritte

Teil 1 von 3: Bestimmen Sie, wie viel Platz Sie benötigen

1. 1 Analysieren Sie Ihre Beziehung zu diesem Familienmitglied als Ganzes. Vielleicht ist diese Person von Zeit zu Zeit nett zu dir, oder vielleicht liebt er dich sogar aufrichtig. Es kann wahrscheinlich sogar als gut bezeichnet werden, wenn Sie die ungesunde Einstellung Ihnen gegenüber nicht berücksichtigen.
   • Wenn du jedes Mal, wenn du an diese Person denkst, negative Gefühle hast, obwohl sie dich normalerweise gut behandelt, kann es daran liegen, dass sie dich so sehr verletzt hat, dass es dir schwerfällt, weiterzumachen. In diesem Fall ist es besser, sich für eine Weile von ihm zu entfernen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.
2. 2 Entschuldigen Sie sein Verhalten nicht. Es spielt keine Rolle, warum die Person dies getan hat oder ob sie es bereut. Wenn es um langfristige ungesunde Beziehungen geht und Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne seine Anwesenheit in Ihrem Leben besser dran wären, treffen Sie die richtige Wahl.
   • Wenn dich beispielsweise jemand ständig nicht mag, rechtfertige sein Verhalten nicht mit den Worten: „Er muss einen schlechten Tag gehabt haben“ oder „Sie hat in letzter Zeit viel Stress gehabt“.
   • Machen Sie sich auch nicht die Schuld für den Missbrauch, indem Sie so etwas sagen wie: "Wenn ich ihn nicht der Lüge beschuldigt hätte, hätte er mich nicht geschlagen."
   • Wenn dagegen ein Mensch, der Sie normalerweise sehr gut behandelt, ab und zu schnappt oder sich aufbrausend verhält, ist es durchaus möglich, in seine Position einzutreten und seine Lebensumstände zu berücksichtigen.
3. 3 Denken Sie an andere Familienmitglieder, die verletzt werden könnten. Ein Grund für die Komplexität familiärer Beziehungen ist, dass eine große Anzahl von Menschen beteiligt ist. Bei der Entscheidung, einen Angehörigen aus Ihrem Leben zu streichen, müssen Sie den Rest der Familie berücksichtigen, da dies auch Ihre Beziehung zu ihnen beeinträchtigen kann. Dies ist jedoch manchmal unvermeidlich.
   • Wenn Sie die Bindung zu einem Elternteil abbrechen, kann dies Ihre Beziehung zum anderen Elternteil beeinträchtigen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester haben, können Sie den Kontakt zu Ihrer Nichte oder Ihrem Neffen verlieren. Darüber hinaus können Sie ungebetener Gast bei Familienfeiern oder anderen Veranstaltungen werden, bei denen die Person anwesend sein kann.
   • Es gibt jedoch wahrscheinlich Familienmitglieder, die bereit sind, Sie zu unterstützen, also sehen Sie dies nicht als Ihre einzige Abschreckung an.
   • Verlange oder erwarte niemals von anderen Familienmitgliedern, dass sie ihre Beziehung zu dieser Person beenden, nur weil du es tust.
4. 4 Treten Sie in einer einseitigen Beziehung einen Schritt zurück. Wenn Sie feststellen, dass es jedes Mal, wenn Sie mit einem Verwandten kommunizieren, nur um ihn geht und das Gespräch nicht in beide Richtungen fließt, ist dies höchstwahrscheinlich eine toxische Beziehung. Dieses narzisstische Verhalten wird sich wahrscheinlich nicht ändern, und es ist wahrscheinlich besser, dass Sie den Kontakt zu dieser Person auf einer oberflächlicheren Ebene halten.
   • Du stellst vielleicht sogar fest, dass die Person dich als emotionalen Trost benutzt, wenn sie Probleme hat, aber dich ablehnt, wenn du anfängst, deine eigenen Erfahrungen zu teilen.
   • Das Gleiche gilt für Menschen, die nur dann mit dir reden, wenn sie etwas von dir brauchen, wie zum Beispiel Geld oder Ratschläge.
5. 5 Halten Sie Abstand zu Familienmitgliedern, die sich von Dramen ernähren. Wenn Sie jemanden in Ihrer Familie haben, der immer im Zentrum von Konflikten steht oder es liebt, anderen Menschen Geheimnisse preiszugeben, ist es wahrscheinlich schwierig, eine gesunde Beziehung zu ihm aufrechtzuerhalten. Es ist nicht notwendig, die Verbindung zum Drama-Liebhaber vollständig abzubrechen, aber es ist am besten, ihn auf Distanz zu halten.
   • Ein Drama-Liebhaber kann seine Einstellung dir gegenüber oft ändern, indem er dich entweder als seinen besten Freund präsentiert und dich dann wegstößt, wenn du ihn kritisieren oder ihm widersprichst.
   • Wenn jemand in Ihrer Familie Klatsch über Sie verbreitet, müssen Sie sich unbedingt von einem solchen Verwandten fernhalten.
   • Das gleiche gilt für eine Person, die oft unehrlich ist.
6. 6 Vermeiden Sie Menschen, die Sie immer verkrampfen oder aufregen. Egal, ob es eine Tante ist, die immer Ihr Gewicht kritisiert, oder eine Schwester, die immer darüber "scherzt", wie viel erfolgreicher Sie sind, Sie haben jedes Recht, jeden zu meiden, der Sie unglücklich macht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie nur daran denken, mit dieser Person im selben Raum zu sein, vermeiden Sie potenzielle Begegnungen mit ihr.
   • Manchmal kann eine vorübergehende Unterbrechung einer Beziehung helfen, verletzte Gefühle zu beruhigen. Wenn sich das Verhalten der Person jedoch nicht ändert, ist es wahrscheinlich am besten, die Bindung zu ihr für immer zu lösen, besonders wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie über ihre Worte nachdenken, auch wenn sie nicht in der Nähe sind.
   • Wenn die Person bestreitet, dass sie etwas Verletzendes gesagt hat, oder versucht, ihr Verhalten zu rechtfertigen, wird sie sich in Zukunft wahrscheinlich nicht ändern, und Sie sollten sich von ihr fernhalten.
7. 7 Raus aus der missbräuchlichen Beziehung. Jede Beziehung kann gewalttätig werden: mit einem Elternteil, Großelternteil, Bruder oder Schwester oder sogar einem entfernten Verwandten. Darüber hinaus kann Gewalt viele Formen annehmen, von ständiger Demütigung oder Schreien bis hin zu Schlägen, Tritten oder sexuellen Übergriffen. Wenn Sie sich missbraucht fühlen, sollten Sie sich so schnell wie möglich von dieser Person entfernen.
   • Andere Anzeichen von Gewalt sind Boykott, Verhaltenskontrollen oder ständiges Anschuldigen von Dingen, die man nicht getan hat.
   • Wenn Sie ein Kind sind, das Opfer von elterlichem Missbrauch wurde, suchen Sie einen zuverlässigen Erwachsenen, dem Sie vertrauen können. Dies kann ein anderes Familienmitglied, ein Lehrer oder ein Schulberater sein. Sie können auch die Kinder-Helpline unter 8-800-2000-122 anrufen.
   • Wenn Sie ein Elternteil sind, können Sie auch beschließen, die Beziehung zu der Person zu beenden, von der Sie glauben, dass sie Ihr Kind missbraucht hat.

Teil 2 von 3: Distanz schaffen

1. 1 Machen Sie eine Pause, wenn Sie die Beziehung nicht ganz beenden möchten. Manchmal muss man sich nur ein wenig von einer Person fernhalten, um ihre beleidigende Handlung zu vergeben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie der Person normalerweise sehr nahe stehen und sie etwas Unüberlegtes getan hat. Vielleicht kannst du sogar mit deinen Gefühlen fertig werden, ohne ihn direkt zu einem offenen Gespräch herauszufordern.
   • Wenn Sie ein wenig Platz brauchen, sagen Sie diesem Verwandten, dass Sie gerade beschäftigt sind, aber bald nachholen werden.
   • Sobald Sie sich etwas abgekühlt haben, lassen Sie ihn wissen, wie sehr er Sie beleidigt hat, damit er es wieder gut machen und diese Fehler in Zukunft nicht wiederholen kann.
2. 2 Treffen Sie sich in neutralem Gebiet, wenn Sie die Person nicht vollständig vermeiden können. Wenn es aus irgendeinem Grund unpraktisch ist, die Beziehung zu einem Familienmitglied vollständig abzubrechen, versuchen Sie, sich mit ihm an einem öffentlichen Ort zu treffen, wenn Gesprächsbedarf besteht. Lade ihn ein, dich in ein Café, einen Park oder ein Restaurant zu begleiten, wo jeder von euch jederzeit gehen kann.
   • Wenn Sie mit Ihrer Großmutter in dem Haus sprechen, in dem sie 35 Jahre lang gelebt hat, wird ihr ein Gefühl der Überlegenheit vermittelt und es wird weniger wahrscheinlich sein, dass Sie Ihren Standpunkt rüberbringen.
   • Auf der anderen Seite, wenn Sie zu Hause ein offenes Gespräch führen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Person Ihren sicheren Raum verletzt, insbesondere wenn sie nicht geht, wenn Sie sie darum bitten.
3. 3 Bleiben Sie ruhig, wenn Sie sich entscheiden, mit dieser Person persönlich zu sprechen. Sobald Sie sich entschieden haben, die Verbindung zu dem Verwandten, der Sie verletzt hat, zu beenden, möchten Sie vielleicht zuerst mit ihm sprechen, um ihn darüber zu informieren. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn nicht mehr besuchen werden und Sie seine Anrufe oder andere Versuche, Sie zu kontaktieren, nicht erwidern werden. Gespräche wie diese können starke Emotionen und einen Sturm der Gefühle auslösen, aber versuchen Sie, ruhig zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass dieses Drama bald der Vergangenheit angehören wird. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Rede im Voraus planen, also nutzen Sie diese Gelegenheit, wenn Sie eine haben.
   • Wenn Sie bereits Gedanken haben, dass Sie nicht mehr in toxische Beziehungen verwickelt sein möchten, und ein Familienmitglied plötzlich etwas tut, um Sie zu provozieren, haben Sie möglicherweise keine Zeit, Ihre Worte zu überdenken. Sagen Sie ihm, dass Sie etwas Platz brauchen.
   • Beginnen Sie das Gespräch etwa so: "Ich habe beschlossen, dass es für meine psychische Gesundheit besser wäre, wenn ich keine Zeit mehr mit Ihnen verbringe."
   • Wenn die Person sehr aufgebracht ist, kannst du sagen: „Ich möchte nicht streiten. Ich brauche jetzt nur noch ein bisschen Platz, weil mir diese Beziehung nicht mehr gesund erscheint." Danach so schnell wie möglich verlassen.
4. 4 Senden Sie eine E-Mail oder einen Brief, wenn Sie Ihre Rede planen möchten. Wenn Sie der Person Ihre Gefühle mitteilen möchten, aber befürchten, dass Sie sie nicht persönlich ausdrücken können, versuchen Sie, dies schriftlich zu vermitteln. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie planen, für eine Weile in Rente zu gehen. Sie können eine Kopie des Schreibens anfertigen, um darauf Bezug zu nehmen, wenn die Person Ihnen etwas zuschreibt, was Sie nicht gesagt haben.
   • Einen Brief oder eine E-Mail zu schreiben ist besonders gut, wenn das Familienmitglied die Angewohnheit hat, Ihre Worte zu verzerren, Sie beim Sprechen zu unterbrechen oder bei Aufregung körperlich aggressiv zu sein.
   • Ob es sich lohnt, genau anzugeben, was er falsch gemacht hat, oder mit einem allgemeinen Satz davonzukommen, liegt bei Ihnen. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich habe deine verletzenden Worte satt, für die du dich nicht entschuldigst."
5. 5 Seien Sie klar und direkt über Ihren Wunsch, Abstand zu halten. Ob Sie persönlich sprechen oder einen Brief schreiben, lassen Sie die Tür zur Kommunikation nicht offen. Auch wenn Sie in Zukunft entscheiden, dass Sie Ihrem Angehörigen vergeben können, sollten Ihre Worte der Person nicht wie eine einfache Beschwerde erscheinen, sonst nimmt sie Sie nicht ernst.
   • Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte Sie nicht sehen oder von Ihnen hören." Wenn Sie Kinder haben, setzen Sie auch klare Grenzen, ob ein Familienmitglied mit ihnen in Kontakt treten kann.
6. 6 Seien Sie sich bewusst, dass er versuchen könnte, Sie oder andere Personen zu manipulieren. Vielleicht verliert diese Person nach einem solchen Gespräch die Beherrschung. Er könnte anfangen, Gerüchte über dich zu verbreiten, andere Familienmitglieder dazu zu bringen, nicht mit dir zu sprechen, oder dich manipulieren, um die Beziehung wieder aufzubauen. Wenn Sie sich im Voraus darauf vorbereiten, bleiben Sie eher unerschütterlich.
   • Die Person kann sogar wirklich traurig über deine Entscheidung sein, die Beziehung zu beenden. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten: Bleiben Sie niemals bei der Person, die Sie unglücklich macht, nur aus Schuldgefühlen.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Lizensierter Psychologe und TEDx-Sprecher Dr. Adam Dorsey ist ein lizenzierter Psychologe mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Er ist einer der Gründer von Project Reciprocity, einem internationalen Programm bei Facebook, und Berater des Sicherheitsteams von Digital Ocean. Er ist darauf spezialisiert, mit erfolgreichen erwachsenen Kunden zu arbeiten, ihnen zu helfen, Beziehungsprobleme zu lösen, mit Stress und Angst umzugehen und ihr Leben glücklicher zu machen. Im Jahr 2016 hielt er einen TEDx-Vortrag über Männer und Emotionen, der sehr populär wurde. Erhielt einen MSc in Beratungspsychologie von der Santa Clara University und einen Abschluss in klinischer Psychologie im Jahr 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lizensierter Psychologe und TEDx-Sprecher

   Definiere deine Grenzen, bevor du sprichst. Adam Dorsey, ein zugelassener Psychologe, sagt: „Wenn Sie einen giftigen Verwandten haben, kennen Sie Ihre Grenzen. Was sagst du Jawohl und was ist definitiv nein? Jedes Mal, wenn du zu etwas Ja sagst, das ein absolutes Nein ist, beginnt ein Teil deines Bewusstseins zu mach dir Vorwürfe... Dies führt zu intern und extern der Kreislauf der Zustimmung und des Ressentiments“.

   
   

Teil 3 von 3: Weiter so

1. 1 Besprechen Sie den Vorfall mit einer Vertrauensperson. Es ist sehr wichtig, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können, wenn Sie eine Beziehung beenden. Es kann schwierig sein, andere Familienmitglieder zu erreichen, da sie sich zwischen zwei Feuern hin- und hergerissen fühlen. Versuchen Sie also, mit einem engen Freund zu sprechen.
   • Es ist auch eine gute Idee, einen Termin mit einem Berater zu vereinbaren, da toxische Familienbeziehungen das Selbstwertgefühl nachhaltig beeinträchtigen können.
2. 2 Übe regelmäßig Körperpflege. Sobald Sie die giftige Person aus Ihrem Leben entfernt haben, füllen Sie diesen Raum mit positiven, angenehmen Aktivitäten. Auf sich selbst aufzupassen sieht von Person zu Person anders aus, aber es ist wichtig, Dinge zu tun, die Ihnen ein glückliches und selbstbewusstes Gefühl geben. Sie können zum Beispiel in einem Whirlpool baden, einem neuen Hobby nachgehen oder sich an der Universität erholen.
   • Erkennen Sie Ihre Stärken, insbesondere wenn Ihr Angehöriger Sie regelmäßig erniedrigt. Schreiben Sie bei Bedarf eine Liste Ihrer besten Eigenschaften und hängen Sie diese an einer gut sichtbaren Stelle auf.
3. 3 Hänge dich nicht daran auf, was du gerne haben möchtest. Es kann schwierig sein, andere glückliche Familien anzuschauen oder sich daran zu erinnern, wie Ihre Familie ausgesehen hat, bevor Negativität auftauchte. Denken Sie daran, dass auch eine Familie, die von außen perfekt aussieht, ihre eigenen Probleme haben kann, also konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben.
   • Selbst wenn Sie beispielsweise ein schlechtes Verhältnis zu Ihren Kindern haben, haben Sie möglicherweise ein großartiges Unterstützungssystem in der Kirche, die Sie besuchen.
4. 4 Setzen Sie in zukünftigen Beziehungen gesunde Grenzen. Ja, Verwandte werden nicht ausgewählt, aber Sie können wählen, mit wem Sie Zeit verbringen möchten, und Sie müssen sich nicht mit dem Verhalten abfinden, das Sie verletzt. Nutzen Sie diese Erfahrung, um zu verstehen, was Sie von Menschen in Ihrem Leben akzeptieren und was nicht, und stehen Sie in Zukunft fest an diesen Grenzen.
   • Wenn Sie zum Beispiel entscheiden, dass Sie es leid sind, dass Ihr Bruder Sie sein ganzes Leben lang beschimpft, sollten Sie auf keinen Fall mit jemandem ausgehen, der dasselbe tut!
   • Üben Sie Wenn-Dann-Aussagen für den Fall, dass Sie sich in Zukunft in einer ähnlichen Situation befinden. Du könntest dir zum Beispiel sagen: "Wenn jemand über mich lügt, dann werde ich mich sofort zu meiner Verteidigung äußern, denn das ist inakzeptabel."
5. 5 Erlaube der Person, nach und nach in dein Leben zurückzukehren, wenn du möchtest. Ob Sie die Beziehungen zu dieser Person verbessern oder nicht, liegt bei Ihnen. Wenn Sie sich schließlich entscheiden, den Verwandten wieder in Ihr Leben zu lassen, nehmen Sie sich Zeit. Lassen Sie sich von ihm beweisen, dass er eine neue, gesunde Beziehung zu Ihnen aufbauen kann.
   • Nachdem Sie den Kontakt wieder hergestellt haben, führen Sie ein Gespräch, um Ihre Grenzen klar zu definieren. Sagen Sie etwas wie: „Ich dulde keine respektlosen Kommentare über mein Gewicht. Wenn du es noch einmal tust, werde ich gehen und nie wieder zurückkommen."
   • Wenn Sie bemerken, dass die Person zu alten Gewohnheiten zurückkehrt, treten Sie wieder zurück.
   • Wenn die Person Ihnen gegenüber in irgendeiner Form gewalttätig war, halten Sie sie wahrscheinlich aus Ihrem Leben.

Tipps

• Sie können diesen Verwandten gelegentlich bei Feiertagsveranstaltungen oder Familientreffen treffen. Wenn er versucht, mit dir zu sprechen, geh einfach weg. Wenn Sie nicht schweigen können, sagen Sie: "Jetzt ist weder die Zeit noch der Ort für dieses Gespräch."