Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: So halten Sie sich bei Angina fit
• Teil 2 von 3: Wie man ein qualitativ hochwertiges Training aufrechterhält, wenn Sie an Angina pectoris leiden
• Teil 3 von 3: Seien Sie beim Training vorsichtig
• Tipps

Angina pectoris, was Schmerzen und Beschwerden im Herzen bedeutet, entwickelt sich, wenn Ihr Herz nicht ausreichend mit sauerstoffreichem Blut versorgt wird. Es äußert sich als Schmerz-, Druck- oder Engegefühl in Brust, Armen, Schultern oder Kiefer. Angina pectoris ist ein Symptom einer Herzerkrankung, die auftritt, wenn Sie körperlich so stark überfordert sind, dass Ihr Körper Ihr Herz nicht mehr schnell genug mit sauerstoffreichem Blut versorgen kann. Dies kann passieren, wenn Sie trainieren oder einfach nur Treppen steigen. Wenn Ihre Angina jedoch stabil ist, kann Sport Ihren Zustand sogar verbessern. Aerobes Training fördert die Gesundheit des Herzens und erhöht den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Herzen in Ruhe und Aktivität. Beginnen Sie mit Zustimmung Ihres Arztes allmählich, Ihrem Wochenplan sichere Übungen hinzuzufügen, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten oder sogar zu verbessern.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken.

Schritte

Teil 1 von 3: So halten Sie sich bei Angina fit

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie chronische Angina pectoris haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art von Trainingsprogramm beginnen. Er sollte Ihnen die Erlaubnis geben, mit dem Training zu beginnen, und Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sicher trainieren können.
   • Bevor Sie mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob regelmäßige körperliche Aktivität für Sie sicher und angemessen ist. Sport kann zwar das Wohlbefinden vieler Angina-Patienten verbessern, ist aber nicht für jeden geeignet.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, welche Sportart für Sie am besten geeignet ist. Kannst du Cardio-Workouts machen? Sollte die Intensität niedrig sein oder können Sie sich eine moderate oder sogar hohe Intensität leisten?
   • Fragen Sie Ihren Arzt auch, welche Anzeichen und Symptome ein Warnzeichen für eine Gefahr wären. Wenn Sie beispielsweise beim Laufen auf einem Laufband Schmerzen in der Brust verspüren, wie sollten Sie dann vorgehen?
2. 2 Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Dies ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie gegen Angina pectoris trainieren. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie hart Ihr Herz arbeitet.
   • Besorge dir einen Herzfrequenzmesser.Sie können einen Pulsmesser in Form eines Armbands oder einer Uhr kaufen, besser ist jedoch ein Brustgurt. Es wird am genauesten sein.
   • Wenn Sie nach der Diagnose einer Angina pectoris zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen, wird im Allgemeinen empfohlen, dass Sie ein Training mit geringer Intensität durchführen, das Ihre Herzfrequenz bei etwa 50 % Ihrer maximalen Herzfrequenz hält.
   • Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie beispielsweise 60 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 160 Schläge pro Minute.
   • Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings bei 50 % Ihres Maximums zu halten. In unserem Beispiel wäre die Zielherzfrequenz 80 Schläge pro Minute.
   • Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie die Intensität der aeroben Aktivität schrittweise auf 60 oder 70 % der maximalen Rate erhöhen. Versuchen Sie jedoch nicht, Ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings zu erreichen.
   • Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen mit Angina dazu beitragen können, sich an das Training anzupassen und die Trainingsleistung zu verbessern. Manchmal können Sie Nitroglycerin einnehmen, um die Leistung Ihres Trainings zu verbessern, während das Training selbst Ihnen hilft, sich anzupassen.
3. 3 Erwägen Sie, mit einem kardialen Rehabilitationsprogramm zu beginnen. Wenn bei Ihnen kürzlich Angina pectoris diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, an einem regelmäßigen kardiologischen Rehabilitationsprogramm teilzunehmen. Dies sind großartige Programme, die von einem Arzt überwacht werden und Ihnen helfen, zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückzukehren.
   • Ein kardiales Rehabilitationsprogramm richtet sich an ambulante Patienten mit einem Herzinfarkt oder einer chronischen Herzerkrankung. Sie wurden entwickelt, um das Fitnessniveau zu verbessern und gleichzeitig Symptome und Nebenwirkungen zu reduzieren.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein kardiales Rehabilitationsprogramm, das Ihnen helfen kann, Ihre aerobe Ausdauer, Körperkraft und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
   • Bleiben Sie bei Ihrem Programm, bis Sie die Erlaubnis erhalten, selbst zu üben. Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf und überwachen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
4. 4 Beginnen Sie mit kurzen Workouts mit geringer Intensität. Viele Menschen mit Angina pectoris haben ein geringes Fitnessniveau. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie aufgrund der Diagnose mehrere Wochen oder Monate von Ihrem üblichen Trainingsprogramm abweichen mussten.
   • Wenn Sie die Kraft und Ausdauer Ihres Herzens wiederherstellen möchten, empfiehlt es sich, mit kurzen Trainingseinheiten mit geringer Intensität zu beginnen.
   • Wenn Sie mit einem hochintensiven Training beginnen oder über einen längeren Zeitraum trainieren, kann dies zu einem Wiederauftreten der Symptome oder einer Verschlechterung Ihres Zustands führen.
   • Es ist am besten, jeden Tag mit 15-20 Minuten Aktivität mit geringer Intensität zu beginnen. Wenn Ihnen dieses Training zu einfach erscheint, erhöhen Sie am nächsten Tag die Dauer auf 25-30 Minuten, erhöhen Sie jedoch nicht die Intensität.
5. 5 Wählen Sie eine Aktivität mit niedriger Intensität. Dies kann zum Beispiel regelmäßiges Gehen, Gehen im Wasser, Radfahren oder Trainieren auf einem Ellipsentrainer sein.
   • Wenn sich Ihre Ausdauer und Ihre körperliche Fitness verbessern, können Sie die Dauer und dann die Intensität Ihres Trainings ganz langsam erhöhen.
   • Ein solches Training kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber Sie haben während des Trainings die vollständige Kontrolle über Ihre Herzfrequenz.
6. 6 Nehmen Sie sich immer genügend Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Diese beiden Komponenten sind ein wichtiger Bestandteil jeder Art von körperlicher Aktivität. Aber noch wichtiger sind sie für ein sicheres Training bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
   • Wenn Sie nach und nach in eine Trainingseinheit ein- und aussteigen, hilft es, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss langsam zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Es hilft auch, Verletzungen vorzubeugen.
   • Wenn Sie Angina pectoris haben, ist es unbedingt erforderlich, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Wenn Sie dies nicht tun, laufen Sie Gefahr, Ihr Herz zu schnell zu überlasten, was Krankheitssymptome auslösen kann.
   • Geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Herzen Zeit, sich an ein höheres Aktivitätsniveau anzupassen. Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase von mindestens zehn Minuten: Führen Sie Aerobic-Übungen mit sehr geringer Intensität und leichtes Dehnen aus.
   • Lassen Sie auch Ihr Herz und Ihren Puls allmählich verlangsamen. Dies kann auch mit 10 Minuten Aerobic-Übungen geringer Intensität und leichtem Dehnen erfolgen.
7. 7 Trainieren Sie nicht bei extremen Wetterbedingungen. Ein weiterer Aspekt der sicheren Bewegung bei Angina ist die Vermeidung extremer Wetterbedingungen. Sie werden überrascht sein, wie sehr das Wetter Ihren Zustand beeinflussen kann.
   • Es wird nicht empfohlen, im Freien zu üben, wenn es draußen zu kalt, heiß oder feucht ist.
   • Bei diesem Wetter aktiv zu sein, erhöht das Risiko von Herzproblemen.
   • Wenn Sie das Training bei schlechtem Wetter nicht auslassen möchten, trainieren Sie drinnen. Eine Joggingstrecke, ein Hallenbad oder eine Aerobic-DVD sind tolle Alternativen.

Teil 2 von 3: Wie man ein qualitativ hochwertiges Training aufrechterhält, wenn Sie an Angina pectoris leiden

1. 1 Beginnen Sie mit 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche. Sie denken vielleicht, dass Ihre Gesamtaktivität aufgrund von Angina pectoris eingeschränkt sein sollte. Wenn Ihre Krankheit jedoch stabil ist, sollten Sie etwa 150 Minuten Cardio-Aktivität pro Woche ausführen können.
   • Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass, wenn die Angina pectoris stabil ist und die Person eine ärztliche Genehmigung erhalten hat, sie die empfohlenen körperlichen Aktivitätsziele sicher erreichen kann.
   • Es wird empfohlen, etwa 150 Minuten pro Woche aeroben Aktivitäten zu widmen. Teilen Sie diese Aktivität in kurze Intervalle auf (insbesondere, wenn Sie gerade erst anfangen). Versuchen Sie, an 6 Tagen in der Woche 20 Minuten zu trainieren. Oder Sie trainieren 5 Tage die Woche für 10 Minuten.
   • Beginnen Sie mit einem Training mit geringer Intensität wie Walking oder Wassergymnastik. Im Laufe der Zeit, wenn möglich, erhöhen Sie die Intensität allmählich auf eine moderate Aktivität wie Wandern, langsames Joggen, Krafttraining mit Ellipsentrainer oder Aerobic.
2. 2 Füge langsam Krafttraining mit niedriger Intensität zu deiner Routine hinzu. Zusätzlich zum Cardio-Training müssen Sie an der Verbesserung der Muskelkraft arbeiten. Krafttraining oder Widerstandstraining ergänzen Ihr aerobes Training.
   • Gesundheitsexperten sind sich einig, dass die meisten Arten von Krafttraining auch für Menschen mit Angina geeignet sind.
   • Versuchen Sie, 1-2 20 Minuten Krafttraining pro Woche in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können Übungen mit freien Gewichten, Yoga oder Pilates ausprobieren.
   • Es lohnt sich, Oberkörperübungen einzuschränken, da sie dazu neigen, Angina pectoris mehr zu verursachen als Unterkörperübungen.
3. 3 Fügen Sie Ihrem Tagesablauf mehr Aktivität hinzu. Versuchen Sie neben strukturierten Workouts auch im Alltag Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Menschen mit Angina, aktiv und gesund zu bleiben.
   • Um Ihren gewohnten Lebensstil aktiver zu gestalten, bewegen Sie sich mehr in Ihrem täglichen Leben. Gehen Sie zum Briefkasten, um Ihre Post zu überprüfen, benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug, graben Sie in Ihrem Gemüsegarten oder Garten, mähen Sie den Rasen oder fegen Sie Ihr Haus.
   • Diese Aktivität verbrennt nicht viele Kalorien oder beschleunigt Ihre Herzfrequenz, aber sie hält Sie in Bewegung und erhöht Ihre Herzfrequenz sanft bis zu dem Punkt, an dem es immer noch davon profitiert.
   • Viele Studien haben gezeigt, dass strukturierte Aerobic-Übungen und ein erhöhtes Aktivitätsniveau im täglichen Leben sehr ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten.Wenn Sie also längere Zeit keine strukturierten Übungen machen können, versuchen Sie zunächst, einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.
4. 4 Schließen Sie immer Ruhetage ein. Obwohl regelmäßige körperliche Aktivität wichtig ist, um die aerobe Kraft wiederherzustellen, ist es dennoch notwendig, regelmäßige Ruhetage in Ihr Programm aufzunehmen.
   • Gesundheits- und Fitnessexperten empfehlen, ein bis zwei Tage pro Woche zur Ruhe zu lassen. Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, können Sie sich bis zu drei Tage pro Woche ausruhen.
   • Ruhe ist aus verschiedenen Gründen wichtig. Erstens steigern Sie in der Ruhe Ihre Kraft, Muskelmasse und aerobe Ausdauer.
   • Ruhe ist auch für Menschen mit Angina wichtig, da Sie Ihrem Herz und Ihrem Gefäßsystem erlauben müssen, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen und zu erholen.

Teil 3 von 3: Seien Sie beim Training vorsichtig

1. 1 Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Bewegung wird von vielen Experten empfohlen, da sie die Genesung von diagnostizierter Angina fördert. Aber sie empfehlen auch, auf Symptome zu achten.
   • Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Druck im Brustbereich verspüren.
   • Halten Sie Ihre Herzfrequenz niedrig, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Kehren Sie auch dann nicht zum Sport zurück, wenn die Schmerzen oder Beschwerden nachgelassen haben. Du musst dich ausruhen.
   • Wenn Sie am nächsten Tag oder bei der nächsten Übung Schmerzen oder Beschwerden verspüren, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
2. 2 Tragen Sie Ihr Arzneimittel immer bei sich. Es gibt viele Medikamente, die zur Behandlung von Angina verschrieben werden. Tragen Sie Ihre Medikamente immer bei sich, insbesondere beim Sport.
   • Eines der am häufigsten verschriebenen Medikamente für Patienten mit Angina pectoris ist Nitroglycerin. Es muss auch eingenommen werden, wenn Sie eines der Symptome dieser Erkrankung bemerken. Sie müssen es immer bei sich haben.
   • Darüber hinaus sollten Ihre Mitmenschen über Ihren Gesundheitszustand informiert sein und wissen, wo Sie das Arzneimittel aufbewahren. Wenn Sie Symptome haben und Ihre Medikamente nicht bekommen, sollten andere Ihnen helfen können.
3. 3 Ziehe in Erwägung, jemanden zu deinem Training mitzunehmen. Eine weitere großartige Idee, um während des Trainings sicher zu bleiben, ist die Gesellschaft. Die Person wird Ihnen helfen, mit Symptomen oder ernsthaften Problemen umzugehen, wenn Sie dies nicht selbst tun können.
   • Obwohl es beängstigend ist, darüber nachzudenken, können Symptome auftreten, selbst wenn Sie wegen Angina pectoris behandelt werden. Diese Symptome sind normalerweise mild, aber manchmal können sie schwerwiegender oder lebensbedrohlich werden.
   • Da Bewegung Symptome auslösen kann, sollten Sie einen Freund oder Verwandten mitbringen, wenn Sie trainieren. Dies sollte jemand sein, der Ihren Zustand, Ihre Medikamente und Ihren Notfallplan kennt.
   • Versuchen Sie, zusammen ins Fitnessstudio zu gehen, spazieren zu gehen oder Rad zu fahren. Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe haben, wird Ihr Training für alle Fälle sicherer und Sie werden sich sicherer fühlen.

Tipps

• Obwohl Angina pectoris behandelbar ist, handelt es sich immer noch um eine sehr ernste Herzerkrankung. Betreiben Sie niemals körperliche Aktivität, bis dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
• Wenn Sie eine Verschlechterung der Symptome bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Haben Sie keine Angst, Sport zu treiben, wenn Sie Angina haben. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.