Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 1: Deinen Geist entspannen
• Tipps
• Warnungen

Sind Sie gestresst oder unglücklich? Müssen Sie sich beruhigen? Trainieren Sie Ihren Geist, wie Sie sich entspannen können, um sich jederzeit ausgeruht und bereit für alles zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 1: Deinen Geist entspannen

1. 1 Bestimmte Lebensmittel können dir beim Entspannen helfen.
   • Schokolade... Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Schokolade die Freisetzung bestimmter Enzyme in Ihrem Körper fördert, die Sie zufrieden und glücklich machen [1]. Außerdem wird Koffein deine Energie steigern.
   • Wasser... Dehydration kann zu Ressentiments und Irritationen führen. Der menschliche Körper braucht täglich viel Wasser. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, damit Sie das Trinken nicht vergessen.
   • Kräutertee... Es mag mild schmecken und es kann eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber Sie fühlen sich danach entspannt.
2. 2 Verwenden Sie Lavendel oder einen anderen beruhigenden Duft. Machen Sie eine Tüte Lavendel und legen Sie sie auf Ihren Kopf oder schmieren Sie Lavendelöl auf Ihre Schläfen. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Atmen Sie den beruhigenden Duft von Lavendel ein, bis Sie sich vollkommen ruhig fühlen. Legen Sie sich dann noch ein paar Minuten hin und stehen Sie langsam auf, um den neuen Tag zu erleben.
3. 3 Meditation. Suche dir einen ruhigen Ort und konzentriere dich darauf, deinen Geist zu beruhigen. Es gibt verschiedene Formen der Meditation wie Mantra-Rezitation, Labyrinth, Sahaja Yoga oder buddhistische Meditation. Denken Sie daran, Meditation braucht Übung – je länger Sie meditieren, desto besser werden Sie.
4. 4 Zeichnung. Kunst ist Inspiration und Trost. Zeichnen kann deinen Geist trainieren, sich zu konzentrieren. Sie müssen kein Meister sein, malen Sie einfach, was Ihnen gefällt. Etwas, das dich zum Lachen bringt, ist das Zeichnen einer Person, einer Landschaft oder eines Tieres.
5. 5 Regelmäßig Sport treiben. Mach Yoga, spanne deine Muskeln an, laufe. Jede Aktivität verbessert die Durchblutung, was zur Ausschüttung von Endorphinen führt, wodurch Sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen.
6. 6 Geh raus in die Natur. Geh in den Park, mach deinen Kopf frei. Frische Luft reinigt Ihren Geist, entspannt Ihren Körper und fördert Ihre geistige Gesundheit. Versuchen Sie, so oft wie möglich auszugehen.
7. 7 Hören Sie binaurale Beats. Sie werden Ihnen helfen, einen Zustand völliger Entspannung zu erreichen. Suchen Sie sich einen ruhigen, friedlichen Ort, an dem Sie nichts ablenken kann, und setzen Sie Ihre Kopfhörer auf. Die entspannendsten binauralen Beats sind Alpha-Beats.
8. 8 Hören Sie beruhigende Musik. Ihre Wahl hängt von Ihren Vorlieben ab, sei es Jazz, Balladen, Folk oder Pop. Hören Sie es sich an, falls Sie sich nicht auf etwas konzentrieren müssen, denn auch Musik kann Sie ablenken.
9. 9 Verbringe Zeit mit dir selbst. Zeit mit anderen zu verbringen kann sich negativ auf Sie auswirken. Verbringen Sie Zeit damit, zu lesen oder ein Nickerchen zu machen, fernzusehen oder Ihrem Lieblingshobby nachzugehen. Sie können auch etwas Neues ausprobieren. Zu lernen, Dinge zu tun, an die Sie vorher nie gedacht hätten, kann Sie glücklich, zufrieden und bereit machen, neue Höhen zu erobern. Auch wenn Sie Haustiere haben, streicheln Sie sie. Auch das beruhigt dich.
10. 10 Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Wenn du depressiv bist, kann dein Freund dich aufmuntern. Vertraue dieser Person und vielleicht kann sie dich zum Lachen bringen. Gemeinsam etwas unternehmen. Gehen Sie zum Beispiel spazieren, essen Sie zu Mittag oder tanzen Sie.

Tipps

• Nehmen Sie eine lange, heiße Dusche und genießen Sie das Rauschen des Wassers auf Ihrer Haut.
• Wählen Sie einen ruhigen und friedlichen Ort. Schließe deine Augen und höre auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft in dich eindringt und atme langsam aus.
• Schreiben Sie über etwas, wie Sie möchten. Schreiben Sie über das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Ein solches Tagebuch zu führen kann sehr beruhigend sein.
• Legen Sie sich nachts auf eine offene Fläche und blicken Sie in den Himmel und die Sterne.
• Wenn Sie die Methode gefunden haben, die am besten zu Ihnen passt. Verfeinere es und wende es oft an. Mit der Zeit werden Sie weniger Zeit zum Entspannen brauchen.
• In der Sonne liegen. Wärme und Licht werden Sie aufmuntern.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und zünden Sie eine Kerze an.
• Nehmen Sie ein Bad, während Sie ein Buch lesen oder Musik hören. Schließen Sie die Augen und tun Sie so, als wären Sie in einem Pool in der Karibik mit Blick auf das Meer.

Warnungen

• Wenn Sie alleine in die Natur gegangen sind, lassen Sie jemanden wissen, wohin Sie gehen werden.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen.