Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Die Arbeit an der dritten Schicht ist schwer anzupassen, aber Sie können viele Probleme vermeiden, indem Sie diese Schritte befolgen.

Schritte

1. 1 Mach es dunkel in deinem Zimmer. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Schlafzimmerfenster so vorhängen, dass es tagsüber dunkel ist. Nicht nur dunkel, sondern sehr dunkel. Schon der kleinste Sonnenstrahl kann Sie im Schlaf wecken. Je dunkler das Zimmer, desto besser schlafen Sie. Sie können Jalousien verwenden, die das Sonnenlicht blockieren, aber die Sonnenstrahlen dringen wahrscheinlich in kleine Spalten ein. Sie können eine Decke über das Fenster hängen. Alternativ können Sie das Fenster mit Alufolie abdecken (verwenden Sie Klebeband). In jedem Fall wird der Raum dunkler und Sie können besser schlafen.
2. 2 Versuchen Sie, den Geräuschpegel so gering wie möglich zu halten. Dies kann schwierig sein, da Ihre Familienmitglieder höchstwahrscheinlich bereits wach sind und arbeiten, aber tun Sie Ihr Bestes, um den Lärm zu begrenzen. Verwenden Sie einen Ventilator oder leichte Musik, um weißes Rauschen zu erzeugen, das das Gesamtrauschen reduziert. Stellen Sie Ihr Handy auf lautlos usw.
3. 3 Versuchen Sie, nachts so viel zu schlafen, wie Sie normalerweise schlafen. Wenn Sie aufgestanden sind und die Sonne gesehen haben, kann dies höchstwahrscheinlich der Grund für Ihr Erwachen sein. Wenn Sie die erforderliche Anzahl von Stunden nicht geschlafen haben, gehen Sie wieder ins Bett und versuchen Sie zu schlafen.
4. 4 Legen Sie einen Schlafplan fest und versuchen Sie, ihn einzuhalten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, Ihr Körper wird in einen gesunden Rhythmus kommen.
5. 5 Entscheiden Sie sich für Ihre Ernährung. Ihre Ernährung steht in direktem Zusammenhang mit dem Schlaf. Versuchen Sie, die Mahlzeiten nach dem Schlaf zu verteilen.

Tipps

• Gesundes Essen essen. Nehmen Sie Vitamine ein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht alles bekommt, was er braucht.
• Aktiv sein! Die Arbeit in der dritten Schicht hängt eng mit der Gewichtszunahme zusammen. Essen Sie gesunde Lebensmittel und halten Sie ein gesundes Maß an Aktivität aufrecht. Es wird auch die psychische Gesundheit verbessern.
• Stellen Sie sicher, dass die Leute wissen, wann Sie schlafen. Auf diese Weise werden sie Sie nicht stören. Sie rufen sie nicht mitten in der Nacht an, und wenn sie Ihren Zeitplan kennen, werden sie Sie nicht mitten am Tag anrufen.
• Sonnenbaden, wenn Sie können.Denken Sie daran, dass alles in Maßen gut ist, übertreiben Sie es nicht, ein wenig Sonne wird Ihnen nicht schaden. Ihr Körper verwendet es, um Vitamin D herzustellen.
• Halten Sie sich an Ihren Wochenendplan. Je weniger Änderungen desto besser.
• Gelegentlich kann Ihnen die Einnahme von Schlaftabletten beim Einschlafen helfen, wenn Sie Schlafstörungen haben. Nehmen Sie die kleinste Dosis ein und verwenden Sie keine Schlaftabletten täglich. Lesen Sie die Anweisungen. Die tägliche Einnahme von Schlaftabletten kann während einer Arbeitsschicht zu Sucht und Schläfrigkeit führen.

Warnungen

• Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit. Sie können mit Depressionen oder anderen Problemen konfrontiert werden, wenn Sie nicht aufpassen. Genug Schlaf bekommen.
• Einschlafen mit Schlaftabletten sollte die Ausnahme sein, nicht die Regel. Wenn Sie es häufig verwenden, suchen Sie nach Ursachen für Schlaflosigkeit. Lesen Sie die Anweisungen für das Medikament, bevor Sie es verwenden.
• Wenn Sie ein Wochenende haben, versuchen Sie, einen Wochentagplan einzuhalten.