Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Dehnen der Muskeln
• Methode 2 von 4: Rücken stärken
• Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für die Rückenpflege
• Methode 4 von 4: Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken
• Tipps
• Warnungen

Etwa 84 % der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Obwohl Schmerzen im oberen Rücken weniger häufig sind als Schmerzen im unteren Rücken, sind sie heutzutage immer noch ein ziemlich häufiges Problem. Da die Brustwirbelsäule (im oberen und mittleren Rückenbereich) nicht so beweglich ist wie im unteren und Nackenbereich, sind Verletzungen seltener. Schmerzen in diesem Bereich können jedoch aufgrund einer schlechten Körperhaltung und chronischer Muskelverspannungen auftreten. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Bewegung, eine gute Körperhaltung und Änderungen des Lebensstils die Beschwerden, die Sie erleben, reduzieren oder sogar beseitigen.

Schritte

Methode 1 von 4: Dehnen der Muskeln

1. 1 Führen Sie Schulterrotationen durch. Diese Übung wird manchmal auch als „Schulternarben“ bezeichnet. Es hilft, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, wodurch Schmerzen im oberen Rücken gelindert werden können.
   • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
   • Ziehen Sie Ihre Schultern wie vornübergebeugt bis zu den Ohren. Nehmen Sie sie dann zurück und senken Sie sie ab.
   • Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung: nach oben, nach vorne und nach unten. Führen Sie die Übung zwei- bis viermal pro Satz mehrmals täglich durch.
2. 2 Strecken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen bewegen. Legen Sie zuerst Ihre Hände mit den Handflächen auf Ihre Schultern. Die linke Hand sollte auf der linken Schulter liegen und die rechte Hand sollte auf der rechten sein.
   • Halten Sie Ihre Handflächen weiterhin auf Ihren Schultern und führen Sie Ihre Ellbogen zusammen. Dabei sollten Sie ein Dehnungsgefühl im oberen Rücken- und Schulterbereich spüren. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
3. 3 Strecken Sie Ihren Rücken, indem Sie abwechselnd die gegnerischen Arme und Beine anheben. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und strecken Sie Arme und Beine. Ihre Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein. Es wird auch empfohlen, ein kleines Kissen unter den Unterbauch zu legen.
   • Heben Sie aus dieser Position leicht Ihren rechten Arm und das linke Bein an und heben Sie zusätzlich Ihren Kopf leicht an. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann auf den Boden.
   • Wiederholen Sie mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Machen Sie die Übung ein paar Mal am Tag.
4. 4 Strecken Sie Ihren Rücken aus, während Sie auf dem Bauch liegen. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Arme an die Seiten und strecken Sie Ihre Beine. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie mit geradem Nacken Kopf, Arme und Brust vom Boden ab. Halte die Pose zwei Sekunden lang.
   • Senke deinen Körper langsam auf den Boden. Führen Sie drei Sätze von zehn Rückenstreckungen durch.
5. 5 Machen Sie eine seitliche Dehnung aus einer sitzenden Position. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl ohne Armlehnen oder einen Hocker. Bringen Sie Ihr linkes Bein nach rechts. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie. Vorsichtig nach links drehen. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.
   • Machen Sie diese Dehnung über den Tag verteilt drei- bis fünfmal auf jeder Seite.
   • Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen verspüren.Sie müssen sich nicht mehr dehnen als die Dehnung, die für Sie angenehm ist.
6. 6 Die Schulterblätter glätten. Diese Übung kann Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern lösen. Nehmen Sie dazu eine sitzende oder stehende Position ein, legen Sie Ihre Arme seitlich ab und führen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Pose für einige Sekunden, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung.
   • Beachten Sie, dass Sie mehr tun müssen, als nur Ihre Brust nach vorne zu drücken. Stellen Sie sich die Fäden vor, die Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Die Bewegung sollte von den Schultermuskeln kommen, nicht von der Brust.
7. 7 Streck deine Arme. Diese Übung hilft Ihnen, die Flexibilität Ihrer Schultern zu erhalten und Verspannungen zu lösen, was dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und zu verhindern.
   • Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und versuchen Sie, so weit wie möglich zu greifen. Legen Sie die Handfläche Ihrer linken Hand auf den Ellbogen Ihrer rechten Hand und ziehen Sie sie sanft zu sich, um die Dehnung zu verstärken.
   • Halte die Pose für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal und dann mit der anderen Hand.
   • Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
8. 8 Führen Sie eine Kombination aus drei Pilates-Posen aus: Gebetsposen, Katzenposen und Kamelposen. Diese Positionen helfen Ihnen, die Flexibilität zu erhöhen und Muskelverspannungen von Rücken und Schultern zu lösen. Steig auf alle Viere. Atme ein und senke dein Gesäß beim Ausatmen bis zu den Fersen. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, ziehen Sie Ihr Kinn an und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um die Gebetshaltung einzunehmen (auch bekannt als Kinder-Yoga-Pose).
   • Atmen Sie aus dieser Position ein und kehren Sie auf alle Viere zurück. Wölben Sie Ihren Rücken zur Decke, senken Sie den Kopf und saugen Sie Ihren Bauch ein. Diese Pose wird Katzenpose genannt.
   • Atme aus und senke deinen Bauch auf den Boden. Beuge deinen Rücken nach unten und strecke dein Kinn zur Decke. Diese Pose ist die Kamelpose.
   • Kehren Sie zur Gebetshaltung zurück. Wiederholen Sie alle Übungen 5 Mal nacheinander.
9. 9 Mache Crunches. Diese Art von Dehnung, auch „segmentale Crunches“ genannt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken sanft zu dehnen und gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken in einer „neutralen“ Position befindet (Sie sollten Ihre Handfläche zwischen der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule und dem Boden bewegen können), aber nicht gewölbt oder flach auf dem Boden.
   • Beuge deine Knie, drücke deine Füße auf den Boden.
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihre Schultern weiterhin flach auf dem Boden, während Sie Ihre Knie sanft zur Seite senken. Ihre Knie sollten zusammen auf den Boden fallen. Aber senken Sie sie nicht weiter als die Position, mit der Sie sich wohl fühlen.
   • Halten Sie die Pose für drei tiefe Atemzüge. Bringen Sie dann Ihre Knie sanft in die Mittelposition zurück und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite. Tun Sie es mehrmals täglich.

Methode 2 von 4: Rücken stärken

1. 1 Versuchen Sie, eine modifizierte Planke herzustellen. Eine vollständige Plankenposition zu erreichen kann manchmal schwierig sein, insbesondere bei Rückenschmerzen und / oder schwacher Rumpfmuskulatur. Die überarbeitete Planke hilft Ihnen, Ihre Muskulatur sicher zu stärken, ohne Ihren Rücken unnötig zu belasten.
   • Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Vielleicht möchten Sie eine Yogamatte für Ihren Komfort verwenden.
   • Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr Körper auf Ihren Ellbogen und Unterarmen sowie auf Ihren Knien ruht. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern sein. Sie können Ihre Handflächen auf den Boden legen oder locker zu Fäusten ballen.
   • Platzieren Sie Rücken, Schultern und Nacken in einer Linie. Sie werden auf den Boden schauen, aber Sie müssen Ihren Körper nicht dazu beugen. Schauen Sie nicht nach vorne oder zur Decke.
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Sie diese Position leichter halten können. Wenn Sie zusätzlichen Widerstand leisten müssen, um Ihre Körperhaltung beizubehalten, können Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, sodass Ellbogen und Knie gegeneinander gedrückt werden.
   • Behalten Sie die Pose so lange wie möglich bei. Versuchen Sie, mindestens drei tiefe, gleichmäßige Atemzüge darin zu bleiben.
   • Senken Sie Ihren Körper sanft auf den Boden und entspannen Sie sich ein wenig.Wiederholen Sie die Übung mehrmals über den Tag verteilt.
2. 2 Steigen Sie in die Halbbrücke ein. Die Halbbrückenübung hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Legen Sie bei Bedarf eine Yogamatte unter den Rücken.
   • Beuge deine Knie, drücke deine Füße fest auf den Boden. Halten Sie Kopf und Schultern entspannt (nicht angespannt).
   • Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Verwenden Sie diese Muskeln, um Ihre Hüften zur Decke zu drücken, sodass Ihr Oberkörper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Die Hüften sollten nicht durchhängen oder zu hoch ansteigen. Die Gesäß- und Bauchmuskeln sollten Sie in dieser Position halten.
   • Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie Ihre Position beibehalten. Versuchen Sie, mindestens drei gute Atemzüge anzuhalten.
   • Senken Sie Ihre Hüften sanft auf den Boden. Atmen Sie ein wenig durch und wiederholen Sie dann die Halbbrücke vier weitere Male.
3. 3 Führen Sie einseitige Beinheben mit Widerstandspresse durch. Diese Übung hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, ohne Ihren Rücken zu stark zu belasten. Stärkere Rumpfmuskulatur macht Ihren Rücken gesünder und hilft, Schmerzen zu lindern.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Der Einfachheit halber können Sie eine Yogamatte verwenden.
   • Beuge deine Knie, drücke deine Füße auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken in einer „neutralen“ Position befindet (Sie sollten Ihre Handfläche zwischen der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule und dem Boden bewegen können).
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass das Knie einen rechten Winkel zum Boden bildet. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie.
   • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um Ihr rechtes Knie zum Körper zu ziehen, während Sie mit der rechten Hand Druck in die entgegengesetzte Richtung ausüben. Diesen Widerstand müssen Sie spüren.
   • Halten Sie die akzeptierte Position, atmen Sie tief und gleichmäßig. Versuchen Sie, mindestens drei gute Atemzüge zu machen.
   • Senken Sie dann Ihren rechten Fuß sanft auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem linken Bein. Führen Sie die Übung fünfmal für jede Seite durch.
   • Sobald Sie mit der Übung vertraut sind, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie die gegenüberliegende Hand für das Knie verwenden (dh die linke Hand für das rechte Knie und die rechte Hand für das linke Knie). Sie können die Übung auch erschweren, indem Sie Ihre Hand auf die Außenseite Ihres Knies legen und zu sich ziehen, während Sie versuchen, Ihr Bein mit den Bauchmuskeln aufrecht zu halten.
4. 4 Mache ein Beinheben mit Widerstand in beide Richtungen. Nachdem Sie die vorherige Übung gemeistert haben, können Sie mit dem Zwei-Wege-Beinheben auf der Presse fortfahren. Es wird Ihre Rumpfmuskulatur weiter stärken.
   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Verwenden Sie eine Yogamatte, wenn Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken in einer neutralen Position befindet.
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie beide Füße vom Boden ab, sodass sie im rechten Winkel zum Boden stehen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie (Ihre linke Hand auf Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Bein).
   • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und beginnen Sie, Ihre Knie mit den Händen zu drücken, als ob Sie versuchen würden, sie auf den Boden abzusenken. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine hoch zu halten.
   • Atmen Sie bei dieser Übung tief ein. Versuchen Sie, die akzeptierte Position mindestens drei Atemzüge lang zu halten.
   • Senken Sie dann Ihre Füße sanft auf den Boden. Gönnen Sie sich eine Pause und wiederholen Sie die Übung dann noch fünfmal.
   • Diese Übung kann genauso schwierig sein wie eine Übung mit einseitigem Beinheben an der Presse.
5. 5 Strecken Sie Ihre Gliedmaßen aus einer stehenden Position auf allen Vieren. Diese Übung hilft Ihnen auch dabei, Ihre Rumpfmuskulatur rückenschonend zu stärken.
   • Steig auf alle Viere. Die Übung kann auf Wunsch auf einer Yogamatte durchgeführt werden. Achte darauf, dass deine Handflächen direkt unter deinen Schultern auf dem Boden sind.
   • Richten Sie Ihre Wirbelsäule so, dass Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihr Nacken eine gesunde Linie bilden.Sie werden auf den Boden schauen, aber den Kopf nicht beugen. Bemühen Sie sich auch nicht, nach oben zu schauen.
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Hebe deine rechte Hand vom Boden und strecke sie mit der Handfläche nach oben vor dir aus. Halten Sie diese Position für drei gute Atemzüge. Senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und wiederholen Sie die Übung für die linke Hand.
   • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, heben Sie Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie es zurück. Halte die Pose drei Atemzüge lang. Senken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie den Vorgang am linken Bein.
   • Wenn Ihnen die Aufgabe zu leicht ist, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung, indem Sie gleichzeitig die gegenüberliegenden Arme und Beine (also das rechte Bein und den linken Arm oder das linke Bein und den rechten Arm) anheben. Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für die Rückenpflege

1. 1 Achten Sie auf das richtige Gewicht. Übergewicht belastet die Rückenmuskulatur verstärkt, was zu Schmerzen führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht normal ist.
   • Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine Gewichtsabnahme für sich selbst durchführen. Express-Diäten und andere unsichere Gewichtsverlustprogramme können Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden.
2. 2 Gönnen Sie sich viele Cardio-Workouts. Regelmäßiges Aerobic-Training kann Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Mache Übungen, die deinem Rücken nicht schaden, wie Schwimmen oder sogar zügiges Gehen. Vermeiden Sie schnelles Laufen und Joggen, da dies zu Gelenkschmerzen führen kann.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Sie am effektivsten und sichersten sind.
   • Beachten Sie, dass Golf für Menschen mit Rückenproblemen normalerweise nicht geeignet ist, obwohl die Übung gering ist.
3. 3 Loslegen Körperhaltung überwachen. Eine schlechte Haltung ist eine häufige Ursache für Schmerzen im oberen Rücken. Eine schlechte Haltung im Stehen oder Sitzen kann Ihre Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur belasten und Schmerzen verursachen.
   • Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und nehmen Sie eine bequeme Stehposition mit den Fersen 5-10 cm von der Wand entfernt ein. In diesem Fall sollten das Gesäß, die Schulterblätter und der Kopf die Wand berühren, der untere Rücken im unteren Rücken jedoch nicht. Erinnern Sie sich täglich daran, mit leicht nach hinten gezogenen Schulterblättern, mit eingezogenem Bauch und geradem Kopf zu gehen.
   • Halten Sie Ihren Kopf gerade, auch im Stehen oder Sitzen. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach vorne zu neigen, da dies Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken stark belastet.
   • Denken Sie daran, dass die Wirbelsäule natürliche Kurven hat, sodass Ihr Rücken bei korrekter Haltung nicht perfekt gerade sein sollte.
4. 4 Ordnen Sie Ihre Arbeitsplatz. Verwenden Sie zu Hause und bei der Arbeit ergonomische Stühle und stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch die richtige Höhe hat (oder arbeiten Sie, während Sie hinter einem Schreibtisch stehen).
   • Ein ergonomischer Bürostuhl ist besonders wichtig, um Schmerzen im oberen Rücken zu vermeiden, indem er Kopf, Schultern, Hüften und Knie in einer richtigen Position hält. Die richtige Haltung verhindert, dass Nacken und Rücken überanstrengt werden, während Sie sitzen und auf einen Computermonitor starren.
   • Halten Sie den Monitor knapp unter Augenhöhe. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen nahe am Körper zu halten und zu stützen.
5. 5 Schlafen Sie auf dem Rücken oder der Seite, um die Wirbelsäule zu entlasten. Das Schlafen auf dem Bauch kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.
   • Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen, legen Sie im Kniebereich ein kleines Kissen unter Ihre Füße. Dazu können Sie auch ein gerolltes Handtuch verwenden.
   • Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie.
6. 6 Stress reduzieren. Stress und Angst führen zu einer erhöhten Verspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur, die zu Schmerzen im oberen Rücken führen kann.
   • Versuchen Sie Yoga oder Tai-Chi. Sie betonen sanfte Bewegungen, Meditation und tiefe Atmung, um den Körper zu entspannen und seine Plastizität zu erhöhen.
   • Meditation kann auch helfen, Stress zu bekämpfen.
   • Sie können auch einem Hobby nachgehen. Aktive Hobbys wie Gartenarbeit oder Spaziergänge in der Natur können Ihnen dabei helfen, sich fit zu halten.
7. 7 Achten Sie darauf, wie Sie schwere Dinge tragen. Sie können Ihren Rücken leicht verletzen, wenn Sie Dinge falsch anheben oder tragen. Nicht selten leiden Schulkinder unter Rückenschmerzen, da sie überladene und unausgeglichene Rucksäcke tragen.
   • Heben Sie Gewichte immer mit den Füßen, nicht mit dem Rücken. Beginnen Sie damit, Ihre Knie ein wenig zu beugen, aber gehen Sie nicht in die Hocke. Halte das Gewicht beim Heben nah am Körper und lasse dich von deinen Beinen in eine gerade Position schieben, anstatt das Gewicht durch Strecken des Rückens zu heben.
   • Achten Sie auf eine ausgewogene Last. Tragen Sie den Rucksack auf beiden Schultern und versuchen Sie, ihn so leicht und ausgewogen wie möglich zu halten. Wenn Sie schwere Gegenstände wie Einkaufstüten tragen, versuchen Sie, mit beiden Händen ungefähr das gleiche Gewicht zu halten.

Methode 4 von 4: Behandlung von Schmerzen im oberen Rücken

1. 1 Wärme auf die betroffene Stelle auftragen. Das Aufwärmen des Bereichs, in dem die Rückenschmerzen auftreten, kann helfen, die Muskeln zu entspannen, wodurch eine vorübergehende Schmerzlinderung erreicht wird. Sie können ein Heizkissen oder ein mit heißem Wasser gefülltes Gummiheizkissen verwenden, um Ihren oberen Rücken zu erwärmen.
   • Verwenden Sie während des Schlafens kein Heizkissen.
   • Wärmen Sie Ihren Rücken nicht länger als 15-20 Minuten am Stück auf.
   • Eine heiße Dusche oder Badewanne kann auch funktionieren. Wenn Sie einen Hydromassage-Duschkopf haben, kann es Ihnen Linderung verschaffen, das pulsierende Wasser auf schmerzende Stellen zu richten.
2. 2 Eis auftragen. Eis wird normalerweise verwendet, um schmerzhafte Verletzungen zu lindern, die in den letzten 48 bis 72 Stunden aufgetreten sind. Eis kann auch bei der Bekämpfung von Schmerzen und Entzündungen bei Arthritis hilfreich sein.
   • Um eine kalte Kompresse herzustellen, befeuchte ein Küchentuch oder Tuch mit Wasser, bis es leicht angefeuchtet ist. Rollen Sie ein Handtuch (oder eine Serviette) auf und legen Sie es in einen Reißverschlussbeutel. Legen Sie den Beutel für etwa 15 Minuten in den Gefrierschrank. Anschließend den Kühlbeutel nicht länger als 10 Minuten auf die betroffene Stelle auftragen.
   • Auch in der Apotheke können Sie fertige Eiskompressen auf Gel- oder Tonbasis kaufen.
   • Legen Sie niemals einen Eisbeutel direkt auf Ihre Haut. Legen Sie ein dünnes Handtuch zwischen Ihre Haut und den Eisbeutel, um Erfrierungen zu vermeiden.
   • Sie können eine Tüte mit gefrorenem Gemüse als Eisbeutel verwenden. Wählen Sie in diesem Fall etwas Kleines und Einheitliches, wie gefrorene Erbsen oder Mais. Vermeiden Sie wieder gefrorenes Gemüse (bewahren Sie es nur zur Schmerzlinderung auf).
3. 3 Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Probieren Sie NSAIDs aus, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Dazu gehören beispielsweise Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
   • Sie können auch Paracetamol einnehmen.
   • Wenn diese Medikamente nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung schwerwiegenderer verschreibungspflichtiger Schmerzmittel.
4. 4 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden (dh sie dauern lange an, nehmen allmählich zu oder treten regelmäßig wieder auf), müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen. Chronische Rückenschmerzen können mit früheren Verletzungen zusammenhängen und erfordern möglicherweise eine zusätzliche Behandlung.
   • Sie sollten auch sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Schwäche in Ihren Armen oder Beinen, Taubheit oder Kribbeln in Bauch, Brust, Armen oder Beinen verspüren oder wenn Sie Darm- oder Blasenprobleme haben.

Tipps

• Tragen Sie flache Schuhe. Hohe Absätze können zu Rückenschmerzen führen. Eine flache Sohle, insbesondere in Kombination mit ergonomischen Einlagen oder Einlagen, kann dabei helfen, Rückenbelastungen vorzubeugen.

Warnungen

• Wenn Ihre Schmerzen im oberen Rücken trotz Selbstbehandlung bestehen bleiben, suchen Sie Ihren Arzt auf.In seltenen Fällen kann eine medizinische Behandlung wie Medikamente, Physiotherapie oder sogar eine Operation erforderlich sein.
• Plötzliche, stechende Schmerzen im oberen Rücken können auf einen potenziell lebensbedrohlichen Zustand wie einen Herzinfarkt hinweisen. Suchen Sie in diesem Fall sofort einen Arzt auf.