Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Vorbereitung des Tages vor dem Wettkampf
• Teil 2 von 4: Vorbereitung am Wettkampftag
• Teil 3 von 4: Umgang mit Angst und Übelkeit
• Teil 4 von 4: Schwimmen im Wettkampf
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Schwimmen fordert Kraft, Technik und Konzentration der Schwimmer in einem hart umkämpften Umfeld heraus. Um 100 Prozent zu geben, müssen Sie sich gut ausruhen, aber zu Beginn des Wettbewerbs konzentriert und voller Energie sein. Es erfordert Planung und Anstrengung Ihrerseits, aber es lohnt sich – Sie können Ihre Ergebnisse mit großer körperlicher Fitness dramatisch verbessern.

Schritte

Teil 1 von 4: Vorbereitung des Tages vor dem Wettkampf

1. 1 Sammle die Dinge, die du für den Wettbewerb benötigst. Dank dessen hetzen Sie nicht auf der Suche nach den richtigen Dingen im Haus herum, sondern können sich vor dem Wettbewerb ausruhen. Bringen Sie Handtücher, zwei Brillen, zwei Badekappen, Obst, Nüsse, Wasser und einen elektrolythaltigen Energy-Drink mit, um verlorene Mineralien wieder aufzufüllen.
2. 2 Überprüfen Sie am Tag vor dem Wettkampf den Aktionsplan. Fragen Sie Ihren Trainer, wann das Warm-Up stattfindet, unter welcher Nummer Sie segeln, wenn eine Anmeldung erforderlich ist. Eine verbindliche Anmeldung ist erforderlich, wenn Sie sich bei der Ankunft vor Ihrem Namen in die allgemeine Teilnehmerliste eintragen müssen. Dies hilft den Veranstaltern, die Runden des Wettbewerbs so zu gestalten, dass es keine leeren Bahnen gibt.
3. 3 Genießen Sie am Tag vor dem Segeln ein gutes Abendessen. Essen Sie viele Kohlenhydrate und Proteine, aber essen Sie keine schweren oder ungesunden Lebensmittel. Vermeiden Sie säurehaltige Lebensmittel (einschließlich Tomaten und Tomatensauce), da diese Magenverstimmung und Krämpfe verursachen können. Ihre beste Wette ist etwas Einfaches, leicht verdauliches. Während Pizza, Chicken Wings und Pasta wie Energiemahlzeiten erscheinen, ziehen sie dich in Wirklichkeit wie ein Stein nach unten.
   • Kohlenhydratladen, eine veraltete Technik, die sich als ineffektiv und nutzlos erwiesen hat, kann nur in besonderen Situationen und nur in einem professionellen Umfeld angewendet werden.
4. 4 Während des Wettkampfes sollten Sie weder von Schmerzen noch von Muskelverspannungen gestört werden. Wenn es sich um einen mehrtägigen Wettkampf handelt, wärmen Sie sich nach jedem Wettkampf auf. Wenn kein Aufwärmbecken zur Verfügung steht, dann joggen, springen oder Liegestütze von der Wand aus und enden mit statischem oder dynamischem Dehnen.
5. 5 Gehen Sie so früh wie möglich zu Bett, bevor der Wettkampf beginnt, besonders wenn Sie früh aufstehen. Wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen und eine Woche lang nur 5 Stunden pro Nacht schlafen; Zehn Stunden Schlaf in der Nacht vor einem Wettkampf wird dir nicht helfen. Sie werden an Ihrem Schwimmtag immer noch erschöpft sein.

Teil 2 von 4: Vorbereitung am Wettkampftag

1. 1 Wenn Sie morgens schwimmen, sollte das Frühstück leicht sein.Zum Beispiel in Form eines Müsli und einer Banane oder eines Energieriegels. Wenn der Wettkampf am Nachmittag ist, essen Sie ein herzhaftes Frühstück und ein leichtes Mittagessen.... Die Mahlzeiten sollten ein bis zwei Stunden vor der Veranstaltung eingenommen werden. Bananen, Cracker und normaler Toast ohne Butter in bescheidenen Mengen sind großartige Optionen. Die besten Lebensmittel sind Nudeln, Müsli, Bagels, Brot, Obst und Gemüse. Sie sind in zwei Stunden verdaut, sollten aber drei Stunden vor dem Wettkampf nicht gegessen werden, da sie sonst während des Schwimmens die Energie reduzieren können. Bananen sind eine großartige Option, da sie Kalium enthalten, was Sie widerstandsfähiger gegen Müdigkeit macht. Denken Sie daran: kein Zucker.
2. 2 Entspannen. Wenn du zur Schule gehst, hetze nicht von einer Stunde zur nächsten. Hetzen Sie nicht die Treppe hoch und runter. Übertreiben Sie es nicht, sparen Sie Ihre Energie für das Schwimmen.
3. 3 Ziehen Sie Ihre Badebekleidung kurz vor Ihrer Abreise an und packen Sie für den Wettkampf ein. Erst aufwärmen, abkühlen und erst dann die Ausrüstung anlegen. Vergessen Sie nicht, Wasser und gesunde Snacks mitzubringen.Wenn Sie mehrere Läufe vor sich haben, benötigen Sie bis zu fünf Handtücher; Nach Gebrauch können Sie die Handtücher jedoch aufhängen und trocknen lassen, um Platz in Ihrer Tasche zu sparen.
4. 4 Findet der Wettkampf im Freien statt, empfiehlt es sich, Sonnencreme auf die Haut aufzutragen. Denken Sie daran, dass die Creme etwa eine halbe Stunde lang eingezogen wird. Sonnenbrand unter der Brille steht sicherlich niemandem.
5. 5 Höre gute, energiegeladene Musik. Schalten Sie Ihren Player oder Ihr Telefon ein und hören Sie Ihre Lieblingslieder. Tanze, wenn du magst, aber mach dich nicht müde.
6. 6 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Elektrolytgetränke und Wasser sind die besten Optionen. Viele Leute denken, dass Isotonika gut sind, aber sie enthalten viel Zucker (obwohl sie im Prinzip auch funktionieren). Trinken Sie isotonische Getränke nur fünf Minuten vor dem Wettkampf. Trinken Sie viel über den Tag und während des Wettkampfs. Auch Flüssigkeitsmangel wirkt sich auf deine Leistungsfähigkeit aus, also trinke, bevor du überhaupt Durst verspürst. Aber vergessen Sie nicht, vor dem Schwimmen auf die Toilette zu gehen!

Teil 3 von 4: Umgang mit Angst und Übelkeit

1. 1 Schauen Sie sich die Liste der kommenden Läufe an. Diese Informationen sollten bei Ihrem Trainer oder Ihrer Verwaltung vorliegen. Nachdem Sie herausgefunden haben, wann und unter welcher Nummer Sie segeln, entspannen Sie sich. Der nächste Schritt wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Nerven beruhigen.
2. 2 Überlegen Sie, wie Sie auf mögliche Fehler und Fehlstarts reagieren werden. Eine überlegte schnelle Reaktion wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und sicherzustellen, dass Sie bereit sind.
   • Was passiert, wenn meine Brille herunterfällt, wenn ich ins Wasser tauche? - Entspannen. Ziehen Sie einfach die Riemen Ihrer Brille fest. Wenn Sie ins Wasser springen, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Auf diese Weise übt das Wasser keinen direkten Druck auf die Brille aus und sie bleibt auf Ihnen.
   • Was ist, wenn ich der Letzte bin, der kommt? - Es passiert. Denken Sie daran, dass Ihr Trainer Sie in den Wettbewerb aufgenommen hat, weil er an Sie glaubt und weiß, dass Sie damit umgehen können. Wenn Sie 200 m Freistil schwimmen, geraten Sie nicht in Panik. Wenn Ihr Trainer glaubt, dass Sie es können, müssen Sie auch daran glauben!
   • Was ist, wenn meine Zeit schlechter wird? - Um dies zu vermeiden, geben Sie beim Schwimmen 100 %. Sie müssen Ihre ganze Energie bis zum letzten Tropfen in dieses Schwimmen stecken. Wenn Sie Letzter werden, wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben und es verdient Respekt. Planen Sie Ihr Schwimmen. Geben Sie Ihr Bestes, um zwischen 25 und 100 Metern zu schwimmen. Sie müssen Ihr Tempo nicht messen, da es eine kurze Strecke ist. Wenn die Entfernung 200 Meter oder mehr beträgt, messen Sie Ihre Bewegungen. Bei einer Schwimmlänge von 200 Metern solltest du die ersten 50 Meter schnell schwimmen, die nächsten 50 mit stärkerem Zug und im dritten Teil solltest du schneller mit den Füßen arbeiten. Auf den letzten 50 Metern musst du dein Bestes geben.
   • Denken Sie an Ihre Zeit. Ein Ziel setzen. Stellen Sie sich beim 50-Meter-Freischwimmen vor, dass Ihre Zeit auf der Turnieranzeige 35,99 beträgt! Wenn Sie glauben, dass dies passieren wird, dann wird es passieren. Planen Sie Zeit ein, um 200 Meter im freien Stil zu schwimmen. Die ersten 50 Meter sind 43 Sekunden. Zweite 50 Meter - 45 Sekunden. Wieder andere - 45 Sekunden. Und die letzten 50 Meter - 43 Sekunden.

Teil 4 von 4: Schwimmen im Wettkampf

1. 1 Denken Sie darüber nach, was Sie kontrollieren können und was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Sie wissen, wann Sie beginnen und wie Sie sich bewegen müssen, aber Sie können die Größe oder Geschwindigkeit Ihres Gegners nicht kontrollieren. Sie können vor dem Wettkampf kontrollieren, was Sie essen, aber Sie können den Verkehr auf dem Weg zum Wettkampf nicht kontrollieren. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Alan Fang

   
   
   Der ehemalige Schwimmer Alan Phan schwimmt seit über 7 Jahren während seiner Highschool- und College-Zeit. Er spezialisierte sich auf Brustschwimmen und nahm an Wettbewerben wie der Speedo Championship Series, den IHSA (Illinois High Schools Association) State Championships und den Illinois Senior and Age Group Championships teil.

   Alan Fang
   Ehemaliger Schwimmer

   Verlassen Sie sich auf Ihre Vorbereitung. Alan Phan, ein ehemaliger Schwimmer, sagt: „Schwimmen ist ein Sport, der Angst machen kann. Ich denke, um erfolgreich zu sein, muss man mental sehr stark sein. Versuchen Sie, nicht zu viel nachzudenken, und lassen Sie Ihren Instinkt und Ihre Vorbereitung übernehmen, sobald Sie ins Wasser springen.

2. 2 Visualisiere dein Schwimmen. Setzen Sie sich irgendwo in Stille hin und stellen Sie sich vor, Sie schwimmen von dem Moment an, in dem Sie den Block betreten, bis Sie die Wand berühren. Visualisieren Sie die genaue Zeit, die Sie auf der Zeitleiste sehen möchten. Dies hilft, eine positive Einstellung zu bewahren.
3. 3 Einschalten. Je nachdem, welche Art von Person Sie sind, möchten Sie vielleicht eingeschaltet werden. Machen Sie 60 Überkopfsprünge, Dehnungen oder andere anstrengende Aktivitäten, um sich 5 Minuten vor dem Schwimmen aufzuladen.
4. 4 Betreten Sie den Pool und schwimmen Sie. Ermüde dich nicht und schwimme nicht zu schnell. Treten Sie ein, strecken Sie sich aus und spüren Sie das Wasser. Dafür eignen sich Pre-Workouts hervorragend.
   • Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, schnell zu schwimmen, machen Sie einen kurzen, schweren Satz, aber Ihre Geschwindigkeit sollte 80 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit nicht überschreiten. Machen Sie Pausen, damit Sie sich gut erholen können. Dies wird die Durchblutung erhöhen, die Kraft des Schlags spüren und für den Wettkampf erfrischt bleiben. Der Punkt ist, was du brauchst Spare deine Energiewährend Sie Ihren Körper straffen.
   • Achten Sie auf die wirklich wichtigen Schwimmbäder. Das kann zum Beispiel ein Zeitfahren oder ein Showschwimmen sein. Wenn dies weniger wichtig ist, können Sie Ihren Emotionen freien Lauf lassen, aber erst nach dem Schwimmen.
   • Trage zwei Hüte. Wenn plötzlich einer herunterfällt, bleibt der zweite an Ort und Stelle. Es ist auch wahrscheinlicher, dass die Brille an Ort und Stelle bleibt.

Tipps

• Einfach entspannen und genießen, der Wettbewerb ist eine gute Gelegenheit, sich mit Freunden zu unterhalten und neue zu finden.
• Sei nicht nervös. Dies kann Ihre Leistung beeinträchtigen.
• Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie vor einem Wettkampf trainieren.
• Heben Sie Ihre Beine eine Stunde lang an, während Sie sich ausruhen. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl. Atme langsam und tief. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Strategie für eine Schwimm- oder Entspannungsübung zu visualisieren.
• Zeichnen Sie alle Ihre Schwimmbewegungen auf, damit Sie keine davon verpassen.
• Kommen Sie früh zum Wettkampf, um Stress zu vermeiden.
• Halten Sie Ihre Schwimmbrille und Kappe immer griffbereit und behalten Sie die Anzeigetafel im Auge, damit Sie bereit sind, wenn es Zeit zum Schwimmen ist.
• Du solltest dich immer dehnen, bevor du an Wettkämpfen teilnimmst. Machen Sie zu Hause etwa 20 Minuten lang Dehnübungen, machen Sie Armschwingungen und dehnen Sie Ihre Quads, besonders wenn Sie Brustschwimmen.
• Denke nie, dass du scheitern wirst. Dies wird Sie ein wenig verlangsamen.
• Sprechen Sie vor dem Wettkampf mit Ihrem Trainer, um herauszufinden, woran Sie arbeiten müssen.

Warnungen

• Essen Sie nicht zu viel. Ersetzen Sie den Schlafmangel nicht durch eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen. Essen Sie an Renntagen eine 3.000-Kalorien-Diät und essen Sie nach dem Schwimmen, insbesondere proteinreiche Lebensmittel. Vor einem Wettkampf zu viel zu essen, wirkt sich negativ auf die Ergebnisse aus. Garantiert.
• Betreten Sie den Zen-Zustand während des Wettbewerbs. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was um Sie herum passiert, schließen Sie einfach die Augen und entspannen Sie sich.
• Aufwärmen ist immer besser als duschen. Die Dusche liefert nur künstliche Wärme.
• Essen Sie nicht viel Zucker; künstliche energie macht dich nicht schneller im wasser.
• Am Wettkampftag keine Energydrinks, Kaffee oder Softdrinks konsumieren, da dies nur Elektrolyte verbraucht und zu Muskelverspannungen führt.

Was brauchst du

• Brille
• Schwimmkappe
• Wettkampf- und Trainingsanzug
• Handtuch (normalerweise eines für jedes Schwimmen und zum Aufwärmen)
• Angemessene Kleidung (wahrscheinlich Jogginghose und Pullover) - damit du nicht zwischen den Schwimmen im Badeanzug sitzt
• Wasserflasche