Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Süßigkeiten mit Bedacht konsumieren
• Methode 2 von 3: Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
• Methode 3 von 3: So überwinden Sie Schläfrigkeit

Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Zucker müde fühlen, können Sie den Zucker besser verdauen, wenn Sie die Art und den Zeitpunkt des Verzehrs von Süßigkeiten ändern. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu essen, die Fett und / oder Protein enthalten, oder essen Sie Süßigkeiten direkt nach einer Mahlzeit. Versuchen Sie auch, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, damit Sie sich nach dem Essen eines Kuchens, Kuchens oder Kekses nicht müde fühlen.

Schritte

Methode 1 von 3: Süßigkeiten mit Bedacht konsumieren

1. 1 Lassen Sie sich nicht von Süßigkeiten mitreißen. Sie können ein Stück Käsekuchen essen, aber ein halber Auflauf kann Sie in den nächsten Minuten oder Stunden schläfrig machen. Versuchen Sie, Ihren Zuckerkonsum in einer Sitzung zu reduzieren. Wenn die Portionsgröße beispielsweise 10 Gummibärchen beträgt, essen Sie diese Menge und keine Süßigkeiten mehr.
2. 2 Versuchen Sie, Protein vor oder mit Zucker zu essen. Eine kleine Menge Protein vor oder mit Zucker kann helfen, Schläfrigkeit durch Süßigkeiten zu vermeiden. Bevorzugen Sie Desserts auf Proteinbasis wie Käsekuchen oder Erdnussbutter-Süßigkeiten. Essen Sie Nüsse oder Fleisch, bevor Sie Süßigkeiten essen.
   • Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Kuchen mit Proteinpulver essen können!
3. 3 Essen Sie Fett mit Süßigkeiten. Manchmal kann Zucker, der in Früchten vorkommt, Müdigkeit verursachen. Er kann dir einen Energiezufluss geben und dann einen Zusammenbruch verursachen. Um Ihrem Körper zu helfen, Zucker effizienter zu verstoffwechseln und die Freisetzung von Blutzucker und nachfolgende Müdigkeit zu verhindern, essen Sie Obst zusammen mit Fetten und Proteinen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach einem Frucht-Smoothie normalerweise schläfrig fühlen, versuchen Sie, eine Handvoll Mandeln zu essen, bevor Sie Ihren Frucht-Smoothie genießen.
4. 4 Tauschen Sie Zuckersnacks gegen ein Dessert am Nachmittag. Versuchen Sie, keine zuckerhaltigen Snacks zu essen. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln getrennt von Lebensmitteln kann bei denen, die sie normalerweise nach Süßigkeiten verspüren, zu Schläfrigkeit führen. Wenn Sie beispielsweise mitten am Tag einen süßen Snack zu sich nehmen und nicht nach einer Mahlzeit, treten eher unerwünschte Symptome wie Lethargie und Schläfrigkeit auf. Iss stattdessen Süßigkeiten nach einer ausgewogenen Mahlzeit, um deinem Körper zu helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel zu halten.
5. 5 Vermeiden Sie Getränke, die sowohl Zucker als auch Koffein enthalten. Obwohl Sie nach einem Kaffee mit Zucker einen Energieschub verspüren, kann die Kombination von Koffein und Zucker zu einem späteren Zusammenbruch führen. Dies wiederum führt zu Müdigkeitsgefühlen und sogar zu Apathie. Halte dich von zuckerhaltigen koffeinhaltigen Getränken, Limonade und Energy-Drinks fern. Trinken Sie Soda, gesüßten Tee oder schwarzen Kaffee, wenn Sie einen Schub brauchen.

Methode 2 von 3: Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

1. 1 Reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie pro Tag konsumieren. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten oft schläfrig fühlen, sollten Sie die Zuckermenge in Ihrer Ernährung reduzieren. Versuchen Sie, Ihren täglichen Zuckerkonsum im Einklang mit den Ernährungsrichtlinien zu halten.Die empfohlene Zuckermenge sollte 10 % der Gesamtkalorien pro Tag nicht überschreiten. Zum Beispiel sollte eine Mahlzeit mit 2.000 Kalorien pro Tag nicht mehr als 200 Kalorien Zucker (2 Esslöffel oder 50 g) enthalten.
   • Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen.
   • Zuckerhaltige Snacks können auch durch zuckerarme Früchte wie Beeren ersetzt werden.
2. 2 Hüten Sie sich vor Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt. Viele Fertiggerichte enthalten viel Zucker. Salatdressings oder Joghurts können ungewöhnlich viel Zucker enthalten, was Ihre Bemühungen frustriert. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch und achten Sie auf zugesetzten Zucker:
   • Brauner Zucker;
   • Zuckersubstanz aus Mais;
   • Maissirup;
   • Traubenzucker;
   • Fruktose;
   • Glucose;
   • Maissirup mit hohem Fructosegehalt;
   • Honig;
   • macose;
   • Maltosesirup;
   • Maltose;
   • Melasse;
   • Rohzucker;
   • Saccharose.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten schläfrig fühlen, kann dies ein Zeichen für eine pathologische Erkrankung sein. Wenn Sie nach Süßigkeiten ständig Schwierigkeiten haben, nicht einzuschlafen, sollten Sie einen Termin beim Arzt vereinbaren. Er wird Tests durchführen, um Ihren Blutzucker zu überprüfen und Ihnen sagen, wie Sie ihn senken können.

Methode 3 von 3: So überwinden Sie Schläfrigkeit

1. 1 Umzug. Wenn Sie nach Süßigkeiten einschlafen, versuchen Sie es mit Sport. Ein kurzer Spaziergang oder ein komplettes Training werden Sie aufmuntern. Wenn Sie sich durch die Leckereien am Nachmittag träge fühlen, versuchen Sie, ein wenig im Büro herumzulaufen.
2. 2 Versuchen Sie, keinen zugesetzten Zucker zu essen. Wenn Sie einen Energiemangel verspüren, ist es sehr einfach, nach einem weiteren Keks oder Energy-Drink zu greifen und aufzumuntern. Aber versuchen Sie, das nicht zu tun. Sie werden nur Ihren Blutzuckerspiegel wieder erhöhen, danach kommt es zu einem Zusammenbruch, der Sie noch müder machen kann.
3. 3 Trinke ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee. Der Wunsch, etwas Süßes zu essen, kann eine Dehydrierung verbergen. Bevor Sie etwas Süßes genießen, versuchen Sie, ein großes Glas Wasser oder eine Tasse Tee zu trinken und sehen Sie, ob die Flüssigkeit Ihr Verlangen nach Süßigkeiten gestillt hat.
4. 4 Lass den Sonnenschein hinein. Um die Schläfrigkeit durch zu viel Zucker zu überwinden, reicht es normalerweise aus, einfach nach draußen zu gehen. Sonnenlicht wärmt und belebt Sie. Ein wenig Zeit in der Sonne sollte ausreichen, um einen Schub an Vitamin D zu erhalten. Dies ist ein Nährstoff, der für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden unerlässlich ist.