Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Übung
• Methode 2 von 3: Diät
• Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Tipps
• Warnungen

99 Prozent der Menschen wollen Fett verbrennen. Die Zahl auf der Skala ist nicht so wichtig - es ist wichtig, in guter Form zu sein und gut auszusehen. Und mit den richtigen Gewohnheiten und Gedanken ist es durchaus möglich, Fett zu verbrennen und deiner Idealfigur näher zu kommen.

Schritte

Methode 1 von 3: Übung

1. 1 Muskeln aufbauen. Denn wenn Sie mehr Muskeln haben, ist einfach kein Platz für Fett. Ein halbes Kilogramm Muskeln nimmt weniger Platz ein als Fett (sie sind dichter) und je mehr Muskeln du hast, desto schneller arbeitet dein Stoffwechsel und du siehst schlanker aus.
   • Wenn Sie 2 bis 5 kg Muskelmasse aufbauen, geschieht Ihrem Stoffwechsel bereits ein Wunder. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien, auch wenn Sie auf der Couch sitzen und fernsehen. Sie werden 100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen. Dieser große Vorteil wird für Sie die ganze Zeit arbeiten!
2. 2 Beginnen Sie mit Cardio. Dies ist der schnellste Weg, um Fett zu verbrennen. Erstellen Sie einen Modus. Üben Sie am besten 4 Mal pro Woche für 30 Minuten.
   • Du musst dich nicht zwingen, den hasserfüllten Sprint zu laufen. Schwimmen, Radfahren, Boxen und Tennis sind effektive Alternativen zum Laufen und Ellipsentraining.
   • Wenn Sie noch nicht bereit für eine aktive Aktivität sind, gehen Sie zunächst auf einem Laufband im Steigungsmodus, trainieren Sie auf einem Ergometer oder machen Sie sich mit einem simulierten Rudergerät vertraut.
   • Um möglichst viel Gewicht (nicht Fett, sondern Gewicht) zu verlieren, ist es am besten, Krafttraining mit Cardio zu kombinieren.

Methode 2 von 3: Diät

1. 1 Essen Sie gesund und ausgewogen. Der Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Dies bedeutet, Lebensmittel in ihrer natürlichen Form zu essen - Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und so weiter. Diese Lebensmittel sind oft kalorienarm, machen aber schnell satt.
   • Verarbeitete Lebensmittel (alle Lebensmittel in der Verpackung) haben einen Prozess durchlaufen, bei dem Vitamine und Nährstoffe entfernt werden, um die Haltbarkeit zu verlängern. Sogar Reformkostartikel, die im Angebot erhältlich sind, fallen in diese Kategorie. Wenn Sie die Fähigkeiten und die Zeit haben, bereiten Sie Ihr Essen am besten selbst zu.
     • Wenn Sie diesen Artikel bereits im Lieblingsrestaurant Ihrer Schwester lesen, überprüfen Sie Ihre Portionsgröße. Restaurants servieren oft zu große Portionen; Bitten Sie den Kellner, die Reste mitzunehmen und mit nach Hause zu nehmen.
2. 2 Essen Sie mehr Eiweiß. Auf diese Weise baut man keine Muskeln auf, das ist ein tief verwurzelter Mythos. Der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen, besteht darin, sie zu trainieren, anstatt die Ernährung umzustellen. Wie auch immer, es kann regt deinen Stoffwechsel an und hält dich länger satt.
   • Der Körper verbraucht mehr Kalorien, um Proteine ​​in Fett umzuwandeln. Technisch gesehen muss Ihr Körper seine Körpertemperatur erhöhen. Fügen Sie also ohne schlechtes Gewissen mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust, Fisch, Linsen, Bohnen und griechischen Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzu.
   • Wählen Sie die richtige Proteinquelle. Sie sollten es aus gesunden Lebensmitteln wie Nüssen beziehen, nicht aus fettem rotem Fleisch. Eine Portion Fleisch, Geflügel oder Fisch sollte die Größe Ihrer Handfläche haben. Frauen und Männer benötigen 46 Gramm und 56 Gramm Protein pro Tag.
3. 3 Wasser trinken. Viel, viel Wasser. Das macht nicht nur länger satt, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel. und die Feuchtigkeit ist gut für Ihr Energieniveau (und Ihre Haut!).
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Sie werden Ihren Hunger ein wenig stillen, abnehmen und Ihrem Körper helfen, weiterhin Fett zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Männer 3 Liter Wasser trinken müssen und Frauen 2, 2.
   • Kohlensäurehaltige, alkoholische und fruchtig-zuckerhaltige Getränke sind voller leerer Kalorien. Ihr Körper registriert sie nicht, so dass Sie sich hungrig fühlen, obwohl Ihrem Körper Kalorien zugeführt werden.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Die ganze Zeit Kalorien zu verbrennen ist der einzige Weg, dieses hartnäckige Fett loszuwerden. Glücklicherweise ist es nicht nur die Genetik – Sie können Ihren Stoffwechsel selbst besiegen.
   • Seien Sie aktiv, bauen Sie Muskeln auf, schlafen Sie und essen Sie oft. Wenn Sie alle 2-3 Stunden essen (aber richtig!), wird Ihr Stoffwechsel ständig arbeiten, die Muskeln werden ausreichend ernährt und die Fettreserven werden verbrannt. Ihr Körper wird nicht einmal mehr Zeit haben, darüber nachzudenken, woher er die nächste Mahlzeit nehmen muss, und er wird sich leicht von Fettreserven trennen.
   • Sport beeinflusst deinen Stoffwechsel, aber Intervalltraining beschleunigt ihn noch mehr. Hochintensives Training ist effektiv und von kurzer Dauer – es verbrennt neunmal mehr Fett pro Kalorie als langes Ausdauertraining. Trainieren Sie 30 Sekunden lang mit voller Kraft, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und wiederholen Sie dann 4-8 Mal für ein schnelles Training. Dies hält Ihren Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Training auf Hochtouren.
   • Eine Fettart ist für das Auge nicht sichtbar: viszerales Fett. Es kleidet unsere Organe aus und sorgt für die notwendige Auskleidung; Leider kann zu viel zu tödlichen Folgen wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Demenz und einigen Krebsarten, einschließlich Brust- und Dickdarmkrebs, führen.Es kommt von mangelnder Aktivität (nicht Diät), also seien Sie aktiv und achten Sie auf Ihren Stoffwechsel.
2. 2 Erhol dich etwas. Zu wenig Schlaf kann Ihrem Stoffwechsel schaden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird es für Ihren Körper schwieriger, einfache Aufgaben wie Atmung, Gewebereparatur und Blutpumpen auszuführen.
   • Langzeitstudien haben gezeigt, dass diejenigen, die fünf oder weniger Stunden pro Nacht (oder 8 oder mehr) schliefen, in fünf Jahren mehr viszerales Fett zunahmen. Obwohl die Forscher anerkennen, dass Schlaf nicht der einzige Faktor für die Gewichtszunahme war, tat sie es.
3. 3 Überwachen Sie Ihren Stress. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber wenn man es im Auge behält, kann man die Symptome eines Lebens unter Stress leichter verfolgen. Stress ist unvermeidlich, aber Sie können sich selbst helfen, damit umzugehen.
   • Achte auf Stressanfälle. Sie werden höchstwahrscheinlich keine gesunden Lebensmittel essen. Wenn dies ein Problem für Sie ist, fangen Sie an zu trainieren, zu meditieren und bitten Sie andere um Hilfe. Ihre Freunde und Familie können Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit erheblich zu verbessern.

Tipps

• Iss alle drei Stunden einen Snack, damit du keinen Hunger verspürst. Es kann ganzes, rohes Obst, Joghurt oder Nüsse sein.
• Tragen Sie immer eine Flasche Wasser bei sich. Dies wird Ihnen helfen, Wasser zu trinken, während Sie den Hunger bekämpfen.
• Rotes Fett beschleunigt den Stoffwechsel. Wenn Sie Kapseln einnehmen, wählen Sie eine, die 300 mg EPA und DHA enthält.

Warnungen

• Versuchen Sie, sich nicht am Abnehmen zu hängen und den Körper nicht in Ernährungsprobleme zu bringen - sie können tödlich sein. Und übermäßige Dünnheit und Fettleibigkeit sind alle Gesundheitsprobleme.