Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Schnelle Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung
• Methode 2 von 4: Für eine gesunde Verdauung sorgen
• Methode 3 von 4: Ändern des Toilettenverhaltens
• Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe

Seltener Stuhlgang führt zu Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Blähungen. Wenn Sie schon lange keinen Stuhlgang mehr hatten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Verdauung zu unterstützen und Ihren Stuhlgang zu erleichtern. Beginnen Sie mit sanfteren Methoden, indem Sie versuchen, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn dies nicht hilft, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Schritte

Methode 1 von 4: Schnelle Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung

1. 1 Trinken Sie eine heiße Tasse warmes Wasser mit Zitronensaft. Das Trinken von warmem Wasser mit Zitronensaft ist besonders morgens nützlich, aber Sie können dieses wunderbare Getränk zu jeder Tageszeit trinken. Gib einen Esslöffel Zitronensaft in eine Tasse (250 ml) warmes Wasser.
   • Warmes Wasser mit Zitronensaft beschleunigt Ihren Stoffwechsel und macht den Stuhl weich. Damit die Wirkung eintritt, müssen Sie jedoch etwas warten.
   • Wenn Sie ständig Probleme mit Verstopfung haben, beginnen Sie jeden Tag mit einer Tasse warmem Wasser mit Zitronensaft.
   • Wenn Sie keine Zitrone oder keinen Zitronensaft haben, können Sie eine Tasse Tee, Kaffee oder einfach nur warmes Wasser trinken, um den Stuhlgang zu unterstützen.
2. 2 Stelle eine Bittersalzlösung her. Bitter Bittersalz kann als schnelles Abführmittel wirken. Wenn Sie dieses Salz zu Hause haben, mischen Sie 1 bis 2 Teelöffel (siehe Packungsanleitung) in einem Glas (250 ml) Wasser. Diese Lösung beschleunigt den Stuhlgang und Sie werden nach einer Weile Stuhlgang haben - Sie müssen zwischen 30 Minuten und sechs Stunden warten.
   • Sie können auch ein Bittersalzbad nehmen. Füllen Sie eine Wanne mit warmem Wasser und fügen Sie etwa eine Tasse Bittersalz hinzu. Der Körper nimmt das Magnesium aus Bittersalz über die Haut auf.
3. 3 Versuchen Sie es mit Backpulver. Eine Lösung aus Backpulver und Wasser kann auch Verstopfung lindern. Rühren Sie einen Teelöffel Backpulver mit ¼ Glas Wasser um und trinken Sie die Lösung. Dieses Arzneimittel kann auch helfen, Blähungen und Verdauungsstörungen zu lindern.
   • Denken Sie daran, dass Backpulver einen hohen Natriumgehalt hat. Wenn Sie eine Diät einhalten, bei der Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren müssen, ist es am besten, dieses Mittel auszulassen.
4. 4 Essen Sie Pflaumen oder trinken Sie Pflaumensaft. Pflaumen sind dafür bekannt, den Stuhl weicher zu machen. Wenn Sie Pflaumen oder Pflaumensaft zu Hause haben, verwenden Sie diese, um Ihren Darm zum Arbeiten zu bringen.
   • Übertreibe es nicht. Essen Sie ein paar Pflaumen oder trinken Sie eine Tasse Pflaumensaft.
5. 5 Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Leichte Bewegung ist auch ideal, um das Verdauungssystem zu stimulieren. Wenn Sie lange gesessen haben, kann dies die Ursache für die Verstopfung sein. Gehen Sie durch die Gegend, bringen Sie Ihren Bauch zur Arbeit.
   • Auch wenn Ihnen Verstopfung unangenehm ist, ist dies kein Grund, sich ständig hinzusetzen oder hinzulegen. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang. Tägliche Spaziergänge oder leichtes Joggen können helfen, Verstopfung zu lindern.
6. 6 Nimm ein Abführmittel. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Verstopfung schnell loszuwerden. In Ihrer Apotheke sind viele verschiedene Abführmittel erhältlich. Osmotische Abführmittel helfen, Flüssigkeiten durch den Dickdarm zu transportieren. Diese Art von Abführmittel umfasst die folgenden Medikamente:
   • Magnesiamilch (Magnesiumhydroxid).
   • Magnesiumcitrat (Magnesiumzitronensäure).
   • Lactulose
   • Polyethylenglykol
   • Die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
   • Abführmittel können zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen, das manchmal zu unregelmäßigem Herzschlag, Verwirrung, Schwäche und Herzinfarkten führt.
   • Auch die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann süchtig machen und zu einer schlechten Darmfunktion führen.
7. 7 Nimm einen Stuhlweichmacher. Stuhlweichmacher werden oral eingenommen und sind relativ milde Abführmittel. Ein Stuhlweichmacher funktioniert normalerweise gut bei seltener Anwendung, wenn die Verstopfung nicht chronisch ist. Ein Stuhlweichmacher wie Dokuzat-Natrium wirkt, indem er die vom Stuhl aufgenommene Flüssigkeitsmenge erhöht. Dadurch wird der Stuhl weicher und lässt sich leichter durch den Darm passieren.
   • Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung auf der Packung. Typischerweise wird ein Stuhlweichmacher einmal täglich am Abend vor dem Schlafengehen eingenommen.
   • Der Stuhlweichmacher sollte am ersten, zweiten oder dritten Tag wirken.
   • Verwenden Sie das Medikament nicht länger als eine Woche, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen.
8. 8 Geben Sie einen "schnellen" Einlauf. Eine der effektivsten Möglichkeiten, vorübergehende Verstopfung loszuwerden, ist ein Einlauf mit Natriumphosphatlösung. Es ist notwendig, die Spitze des Einlaufs in das Rektum einzuführen und die Flasche zu drücken, wobei die Flüssigkeit in den Darm gedrückt wird. Danach sollten Sie nicht länger als 5 Minuten in derselben Position bleiben. Nach dieser Zeit oder früher verspüren Sie einen starken Stuhldrang.
   • Einläufe können in vielen Supermärkten oder in Ihrer örtlichen Apotheke gekauft werden.
   • Bevor Sie einen Einlauf geben, sollten Sie ein sanfteres Mittel ausprobieren, wie beispielsweise einen Stuhlweichmacher.

Methode 2 von 4: Für eine gesunde Verdauung sorgen

1. 1 Essen Sie mehr Ballaststoffe. Verstopfung tritt häufiger bei Menschen auf, die nicht richtig essen, nicht genug trinken und einen sitzenden Lebensstil führen. Um Verstopfung vorzubeugen, sollte Ihre Ernährung ausreichende Mengen an Ballaststoffen oder Ballaststoffen enthalten. Die tägliche Nahrung sollte mindestens 18-30 Gramm dieser Ballaststoffe enthalten. Frisches Obst, Gemüse und Getreide sind reich an Ballaststoffen. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme auf folgende Weise erhöhen:
   • Essen Sie zum Frühstück verschiedene Cerealien und Cerealien.
   • Essen Sie Vollkornbrot.
   • Fügen Sie Bohnen, Linsen und Kichererbsen zu einer Vielzahl von Gerichten und Salaten hinzu.
   • Essen Sie zum Nachtisch frische oder getrocknete Früchte.
2. 2 Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst. Essen Sie beispielsweise zum Frühstück einen Frucht-Smoothie, zum Mittagessen einen Salat und am Abend peppen Sie Ihr Abendessen mit Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat oder Süßkartoffeln auf.Sie können Karotten auch morgens mit warmem Wasser und Zitronensaft essen.
   • Sie können Ihrer Ernährung auch einen leichten, aber ballaststoffreichen Snack wie Pflaumen hinzufügen. Dieses Produkt beschleunigt die Verdauung und hat eine abführende Wirkung.
   • Eine klinische Studie zeigte, dass Trockenpflaumen 70 Prozent der Menschen mit Verstopfung Linderung brachten.
3. 3 Nimm Ballaststoffe. Wenn Sie versuchen, den Ballaststoffgehalt in Ihrer täglichen Ernährung zu erhöhen, können Sie spezielle Ballaststoffpräparate einnehmen. Diese können in einer Apotheke oder einem Supermarkt gekauft werden. Während diese Nahrungsergänzungsmittel für die kurzfristige Anwendung eine große Hilfe sein können, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie langfristig genügend Ballaststoffe aus natürlichen Lebensmitteln erhalten.
4. 4 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich etwa 2 Liter Wasser trinken. Wassermangel im Körper oder Dehydration ist einer der Gründe für Verstopfung: Wenn zu wenig Flüssigkeit im Darm vorhanden ist, verlangsamt sich seine Arbeit, der Stuhl wird hart und der Stuhlgang ist schmerzhaft.
   • Helfen Sie, den Stuhlgang und andere warme Getränke wie Tee oder Kaffee zu normalisieren. Trinken Sie sie morgens, um Ihr Inneres aufzuwärmen und Ihren Darm zu beleben.
   • Vermeide es, zu viel Koffein zu konsumieren, da dies die Dehydration weiter erhöht und deine Probleme verschlimmert.

Methode 3 von 4: Ändern des Toilettenverhaltens

1. 1 Hören Sie auf Ihren Körper. Versuchen Sie immer auf die Signale Ihres Körpers zu achten und entsprechend darauf zu reagieren. Insbesondere wenn Sie den Drang dazu verspüren, zögern Sie nicht, die Toilette zu benutzen. Verstopfung kann auftreten, wenn Sie sich zurückhalten und nicht rechtzeitig die Toilette aufsuchen: Dies führte zu einer Verdickung des Stuhls und erschwerte den Stuhlgang.
   • Verstopfung tritt häufig bei Menschen auf, die auf Reisen sind oder ihren Tagesablauf geändert haben. Essen Sie in diesem Fall Joghurt oder Pflaumen und versuchen Sie, sich nicht zu weit von der Toilette zu entfernen.
   • Fragen Sie auf einem Flugzeugflug nach einem Sitzplatz am Gang und versuchen Sie auf langen Autoreisen, häufige Zwischenstopps einzulegen.
2. 2 Machen Sie es so, dass Sie sich in Ihrer Heimtoilette entspannen können. Eine entspannte, ruhige Umgebung erleichtert Ihnen den Stuhlgang. Wenn Sie auf der Toilette sind, schließen Sie die Tür, nachdem Sie zuvor in Ihrer Familie die Regel eingeführt haben, dass Sie bei geschlossener Tür nicht eintreten können. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Familie belästigen oder hetzen. Beeilen Sie sich nie, da dies die Situation nur verschlimmern kann.
   • Sitzen Sie auf der Toilette und stellen Sie Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker oder eine andere Stütze. Dadurch werden Ihre Knie angehoben, um den Stuhlgang zu erleichtern.
3. 3 Entspannen Sie sich beim Sitzen auf der Toilette. Versuchen Sie, sich zu entspannen und gleichmäßig zu atmen, während Sie auf der Toilette sitzen. Halten Sie nicht den Atem an und versuchen Sie nicht, mehr Luft einzuatmen, um sich später zu verkrampfen. Eine Methode besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihr Anus ein Aufzugsschacht ist. Versuchen Sie, den "Aufzug" vorsichtig in den zweiten Stock abzusenken, und dann noch tiefer, um den ersten Stock zu erreichen.
   • Entspannen Sie sich jedoch für eine Sekunde und lassen Sie den Aufzug nicht wieder höher steigen.
   • Erweitern Sie Ihren Bauch an der Taille und drücken Sie ihn erneut zusammen, machen Sie sie hin und her, wiederholen Sie die Bewegungen mehrmals. Wenden Sie dabei etwas Anstrengung auf, aber versuchen Sie, sich nicht zu sehr anzustrengen.

Methode 4 von 4: Medizinische Hilfe

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie alle oben beschriebenen Methoden ausprobiert haben und sie bei Ihnen nicht funktioniert haben, ist es möglich, dass Sie einen Darmverschluss haben. Wenn die Verstopfung über mehrere Wochen anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine ernsthafte Erkrankung auszuschließen. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf, wenn Sie nagende Schmerzen, Krämpfe, Schwindel und Müdigkeit verspüren.
   • Sie können Ihren Arzt bitten, Sie zu einer Biofeedback-Sitzung zu überweisen.
   • In dieser Lektion lernen Sie, wie Sie Ihre Beckenmuskulatur richtig entspannen und straffen.
   • Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente können Verstopfung verursachen.
2. 2 Melden Sie sich für eine Bauchmassage an oder machen Sie es selbst. Bei längerer Verstopfung kann eine Bauchmassage helfen. Es dauert 10 bis 20 Minuten und kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Eine Bauchmassage reduziert oft den Bedarf an Abführmitteln und ist auch bei Blähungen hilfreich. Diese Art der Massage wird jedoch nicht für alle Patienten empfohlen, konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt.
   • Eine Bauchmassage sollte nicht bei schwangeren Frauen und Personen durchgeführt werden, die aufgrund von bösartigen Tumoren einen Darmverschluss hatten.
3. 3 Bitten Sie Ihren Arzt, die Medikamente zu verschreiben, die Sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können. Mittel gegen Verstopfung helfen, den Darm mit Flüssigkeit zu füllen und den Stuhlgang zu erleichtern. Wenn rezeptfreie Abführmittel bei Ihnen nicht gewirkt haben, kann Ihr Arzt wirksamere Medikamente verschreiben.