Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Crunches sind eine weniger schwierige Version des Core Lifts, aber beide Übungen sind für die Bauchmuskeln gleichermaßen vorteilhaft. Lassen Sie uns herausfinden, wie man sie macht.

Schritte

1. 1 Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine. Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden, lassen Sie Ihre Beine in der gleichen Position.
2. 2 Halte deine Hände vor dir.
3. 3 Hebe deinen Körper an, damit du deine Knie umarmen kannst.
4. 4 Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie den Vorgang.

Tipps

• Sie müssen nicht jedes Mal Ihre Knie umarmen. Sie benötigen dies zuerst, um Ihre Körperposition zu verstehen.
• Strecken Sie über Ihre Knie hinaus, um die Übung zu erschweren.

Warnungen

• Wenn Sie Frakturen oder andere Erkrankungen hatten, kann diese Übung schmerzhaft sein.