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• Schritte
• Rat
• Warnung

Knöchelschmerzen werden durch extreme Bewegung und Erschöpfung im Fuß verursacht, möglicherweise durch das Tragen neuer Schuhe oder durch mehr Gehen als gewöhnlich. Knöchelschmerzen äußern sich in starken Schmerzen, Blutergüssen, Taubheitsgefühl, Juckreiz und einem brennenden Gefühl. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Knöchelschmerzen lindern können. Abgesehen von Schmerzen kann Ihre Unfähigkeit, ohne Hilfe zu gehen, ein Zeichen für ein verstauchtes Bein oder eine medizinische Verletzung sein, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.

Schritte

Teil 1 von 3: Sofortlösungen

1. 

   Mindestens 30 Minuten ruhen lassen. Legen oder sitzen Sie, um Gewicht auf Ihren Beinen und Füßen zu verlieren. Stellen Sie Ihre Füße auf einen weichen Gegenstand und beschränken Sie die Bewegung so lange wie möglich. Abhängig von der Schwere der Schmerzen müssen Sie möglicherweise länger als 30 Minuten ruhen, sogar einen ganzen Tag. Machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, oder machen Sie eine Pause zwischen den Aktivitäten.
   • Wenn Ihr Bein starke Schmerzen hat, bewegen Sie sich nicht und berühren Sie es einige Stunden lang nicht.
   • Knöchelerhöhung über Herzhöhe. Dies erschwert den Blutfluss in den betroffenen Bereich und verringert das Risiko einer Schwellung.
   • Ruhen Sie sich an einem Ort aus, der nicht gestört wird, z. B. auf einem Stuhl im Wohn- oder Schlafzimmer.
   • Wenn Ihr Knöchel immer noch weh tut, probieren Sie die in Abschnitt 2 beschriebene RICE-Methode aus.

2. 

   
   
   Knöchelschmerzen beurteilen. Versuchen Sie zu sehen oder zu fühlen, ob sich Ihre Füße verändert haben. Beachten Sie, wenn Ihre Füße geschwollen sind, die Farbe ändern, asymmetrisch zwischen Ihren Füßen sind, ungewöhnliche Bewegungen oder Schmerzen haben. Die Anzeichen einer Schwellung können auftreten, wenn der Knöchel wund ist, sollten aber das Bein nicht schwächen. Wenn es andere Anzeichen als Schmerzen und Schwellungen gibt, notieren Sie diese und suchen Sie einen Arzt auf. Sie benötigen eine Röntgenaufnahme, wenn Ihr Knöchel die folgenden Anzeichen aufweist:
   • Plötzliche und schnelle Schwellung
   • Farbe ändern
   • Schwarze Haut, Blutergüsse, offene Wunden oder Infektionen
   • Asymmetrie zwischen den Seiten des Fußes und des Unterschenkels
   • Abnormalitäten in der Beweglichkeit der Gelenke
   • Starke Schmerzen, Brennen, Kälte, Kribbeln
   • Riesige Temperaturschwankungen in den Füßen oder Knöcheln und im Rest des Körpers
   • Gefühlsverlust in den Füßen oder Knöcheln

3. 

   
   
   Stellen Sie fest, ob zusätzliche medizinische Hilfe erforderlich ist. In den meisten Fällen werden Knöchelschmerzen durch übermäßiges Gehen oder Joggen verursacht. Knöchelschmerzen, Schwellungen und andere Schmerzen können jedoch auch durch schwerwiegendere Gesundheitsprobleme verursacht werden. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie in folgende Situationen geraten:
   • Schwanger mehr als 20 Wochen und die Knöchel sind schnell und stark geschwollen. Eine plötzliche Schwellung des Sprunggelenks kann ein Zeichen für Präeklampsie oder Bluthochdruck sein. Präeklampsie erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
   • Nur ein Knöchelschmerz, auch wenn Sie beide Beine benutzen. Dies könnte ein Zeichen für ein Problem sein, bei dem die Knöchelseite überbeansprucht wird.
   • Schmerzen, die mit der Zeit anhalten oder sich verschlimmern.
   • Wunde Knöchel und Füße können Nebenwirkungen der Medikamente sein, die Sie einnehmen.
   • Knöchel- und Fußschmerzen können Symptome eines schwerwiegenderen Gesundheitsproblems sein, einschließlich Diabetes.
   • Möglicherweise müssen Sie Krücken verwenden, bis Sie normal laufen können.
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Teil 2 von 3: Behandlung von Knöchelschmerzen zu Hause

1. 

   
   
   Verwenden Sie die RICE-Methode. RICE steht für Rest, ICE (Ice Compression), Compression und Elevation. Dies ist die primäre Behandlung für Gelenkschmerzen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gelenke ruhen lassen und Krücken verwenden, wenn Sie Ihr Gewicht nicht aushalten können.
   • Tragen Sie Eis auf das Gelenk auf, um die Schwellung zu verringern. Es wird empfohlen, in den ersten 48 Stunden oder bis die Schwellung nachlässt, alle 2-3 Stunden 15 bis 20 Minuten Eis aufzutragen. Sie können Eiswürfel in einem versiegelten Beutel, einem handelsüblichen Eisbeutel, gefrorenen Bohnen, gefrorenem Fleisch oder allem Gefrorenen verwenden. Lassen Sie das Eis nicht länger als 30 Minuten in derselben Position, um dauerhafte Schäden zu vermeiden. Ein weicher Waschlappen zwischen Haut und Eis kann Sie angenehmer machen, verringert aber auch den Effekt. Je früher der Schmerz auftritt, desto schneller lässt der Schmerz nach.
   • Verwenden Sie Kompressionsgeräte wie elastische Bandagen, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
   • Heben Sie die Knöchel über die Herzhöhe an, um den Blut- und Lymphfluss zurück zum Herzen zu erhöhen.
   • Alternativ können Sie das nichtsteroidale entzündungshemmende Medikament NSSAID einnehmen, um Entzündungen zu reduzieren.

2. 

   Betrachten Sie eine warme Kompresse. Wenden Sie täglich 10-15 Minuten lang warme Kompressen auf schmerzhafte Knöchel an, um die Durchblutung zu erhöhen und die Steifheit zu verringern. Wärme erhöht die Flexibilität und Entspannung der Muskeln.
   • Sie können eine Wasserflasche, ein warmes Handtuch oder eine Heizdecke verwenden.
   • Beachten Sie, dass das Anwenden heißer Kompressen das Risiko von Verbrennungen oder Hautreizungen und Reizungen der beschädigten Muskeln um die Knöchel erhöhen kann.
   • Wenn Sie ein weiches Tuch zwischen Ihre Haut und ein warmes Objekt legen, können Sie sich entspannen und die Temperatur des Objekts besser regulieren.

3. 

   Massieren Sie sanft den schmerzenden Knöchel, um die Muskeln um den Knöchel zu entspannen. Darüber hinaus sollten Sie auch die Füße und Beine massieren, um Körperteile zu entspannen, die wahrscheinlich Knöchelschmerzen verursachen.
   • Sie können jemanden bitten, Sie zu massieren oder sich selbst zu massieren.
   • Legen Sie den Tischtennisball unter den schmerzenden Fuß und rollen Sie ihn immer wieder. Drücken Sie Ihre Füße vorsichtig nach unten, damit Sie nicht fallen und gerade genug, um Ihre Füße zu massieren.
   • Verstehen Sie den physiologischen Zustand Ihrer Füße, bevor Sie eine starke Massage durchführen.

4. 

   Strecken Sie Ihre Knöchel auf und ab. Während des Sitzens können Sie die Wadenmuskulatur und den oberen Teil des Fußes verwenden, um den Knöchel so zu dehnen, dass die Zehen nach oben zeigen. Zähle bis zu 10 Schläge. Senken Sie dann den Fuß nach unten, um eine gerade Linie mit dem Unterschenkel und dem oberen Teil des Fußes zu bilden. Zähle 10 Schläge. Wiederholen Sie 10 Mal pro Tag.

5. 

   Falten Sie Ihren Knöchel ein. Im Sitzen können Sie Ihren Fuß so beugen, dass sich der äußere Knöchel nahe am Boden befindet und Sie eine Seite Ihres Daumens sehen können. Dies wird dazu beitragen, Ihre Knöchel zu dehnen. Zähle bis zu 10 Schläge. Wiederholen Sie 10 Mal pro Tag.

6. 

   Dehnen Sie Ihre Knöchel. Während Sie sitzen, können Sie Ihre Füße so ausstrecken, dass Ihr großer Zeh und Ihre Ferse den Boden berühren, und Ihren kleinen Zeh mit Ihrem Knöchel und der Seite Ihres Fußes vom Boden abheben. Diese Bewegung hilft, die Knöchelmuskeln zu trainieren. Zähle bis zu 10 Schläge. Wiederholen Sie 10 Mal pro Tag.

7. 

   Dehnen Sie Ihre Knöchel mit der Leiter. Stellen Sie sich auf die Kante einer Leiter und lassen Sie Ihre Knöchel einige Zentimeter nach unten fallen, um den Rücken Ihrer Füße und Unterschenkel zu strecken. Halten Sie diese Position 10 Mal. Heben Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Mal pro Tag. Werbung

Teil 3 von 3: Verhindern Sie, dass Knöchelschmerzen erneut auftreten

1. 

   Machen Sie einen Plan, um die Ursache Ihrer Knöchelschmerzen zu reduzieren oder zu behandeln.
   • Wenn Sie zu viel gehen oder trainieren, wechseln Sie zu weicherem Training oder erhöhen Sie die Intensität langsam, um Knöchelschmerzen zu vermeiden. Sie können die Übungen in diesem Artikel auch dann anwenden, wenn Ihr Knöchel wund ist, um Ihre Fußmuskeln zu stärken.
   • Wenn Ihre Knöchelschmerzen durch eine Krankheit verursacht werden, erstellen Sie einen Behandlungsplan mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Gewicht verlieren, Medikamente einnehmen oder Ihren Lebensstil ändern.

2. 

   Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben. Durch Dehnen und Erwärmen der Beine kann das Risiko von Muskelverletzungen und Knöchelschmerzen erheblich verringert werden. Fragen Sie Ihren Trainer nach Aufwärmübungen, die für jede Sportart spezifisch sind.
   • Aufwärmübungen bestehen normalerweise aus leichten Übungen, die sich auf den Knöchel konzentrieren, nicht auf die buchstäbliche "Erwärmung" des Knöchels durch Hitze.Einige von Experten empfohlene Übungen können jedoch auch eine Temperaturregelung beinhalten.

3. 

   Treffen Sie den ganzen Tag über andere Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Ihre Knöchel gesund sind.
   • Tragen Sie bequeme und unterstützende Schuhe, Absätze, die nicht höher als 2,5 cm sind und die Füße nicht reizen. Erwägen Sie den Kauf von Stiefeln, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die eine Knöchelbelastung verursachen.
   • Setzen Sie sich beim Sitzen mit den Füßen flach auf den Boden in die richtige Haltung. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine und beugen Sie nicht Ihre Beine.
   • Schlafen Sie in einer Position, in der Ihre Beine und Knöchel entspannt und ordentlich sind. Biegen oder strecken Sie Ihre Knöchel nicht.
   • Trainieren Sie regelmäßig, damit intensives Training keine Knöchelschmerzen verursacht.
   • Eine angemessene Ergänzung der Nährstoffe in der Ernährung hilft, Knochen und Muskeln stark zu halten. Ein Mangel an Kalzium, Vitaminen und anderen Mineralien kann zu Muskelsteifheit und schwachen Knochen führen.
   • Machen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Knöchel zu dehnen, die Kraft und das Gefühl Ihrer Knöchel zu steigern.
   • Ziehen Sie Ihre Knöchel an.
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Rat

• Wenn sich die Schmerzen verschlimmern, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen und einen Arzt aufsuchen.
• Die allgemeine Regel für leichte Sportverletzungen ist die R.I.C.E-Regel: Ruhe, ICE, Kompression und Höhe. Diese vier Verstauchungsbehandlungen werden als hilfreiche Richtlinien zur Behandlung von Knöchelschmerzen verwendet.
• Wenn Sie sich bewegen müssen, während Ihr Knöchel schmerzt, sollten Sie während dieser Zeit einen Knöchelschutz tragen. Augenschutz ist in den meisten Reformhäusern erhältlich.
• Anhaltende Knöchelschmerzen (und Gelenkschmerzen) können durch langfristige Unterstützung des rechten Beins verursacht werden und können ein Zeichen für Übergewicht sein, das die Gelenke beeinträchtigt.
• Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln, wenn die oben genannten körperlichen Behandlungen nicht helfen.
• Sie können Knöchelschmerzen vorbeugen, indem Sie Ihre Knöchel stärken und Ihre Knöchel regelmäßig trainieren.
• Verwenden Sie nicht gleichzeitig kalte und heiße Kompressen. Sie sollten nur die Methode auswählen, die am besten funktioniert. Außerdem sollten Sie nicht ständig heiße und kalte Kompressen auf Ihre Knöchel anwenden, sondern Ihre Knöchel an die Temperaturänderungen anpassen lassen.
• Tauchen Sie Ihre Füße mindestens alle 5 Minuten in einen Eimer Eis.

Warnung

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind und Knöchelschmerzen mit einer schnellen Schwellung einhergehen.
• Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz anhält oder sich verschlimmert und andere Symptome auftreten.
• Wenn Sie an Diabetes leiden, suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Beinschmerzen haben.