So vermeiden Sie Sorgen (mit Fotos) - Tipps

Video: Polycystic Liver Disease - Dr Ahmed Elsharkawy - 18 September 2021

Inhalt

Schritte
Rat

Wenn Sie sich Sorgen machen, werden Sie schwitzen, zittern, sich innerlich heiß fühlen und sich unwohl fühlen. Dies kann der Fall sein, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch führen oder auf die Schulnoten warten. Manchmal können Sie Ihre Gefühle mit anderen teilen, um Sie zu ermutigen und zu verstehen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir unsere Angstgefühle verbergen wollen. In solchen Fällen können Sie die Methoden in diesem Artikel anwenden.

Schritte

Teil 1 von 3: Beobachtung jedes Teils

Erkenne, dass du nicht so besorgt aussiehst, wie du vielleicht denkst. Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken nicht von Außenstehenden gelesen werden können. Obwohl Sie einige Angstsymptome haben, sehen Sie tatsächlich nicht so besorgt aus, wie Sie vielleicht denken.
- Denken Sie an den „Scheinwerfereffekt“. Sie denken, die Leute schenken Ihnen zu viel Aufmerksamkeit, wenn sie es nicht sind. Sie betrachten die Welt einfach aus Ihrer eigenen Sicht, sodass sich die Dinge manchmal nur drehen. Freund.
- Wenn sich jedoch 10 Personen im Raum befinden, werden die anderen gleichermaßen aufmerksam sein, was bedeutet, dass sie Ihre Sorgen in den meisten Fällen nicht bemerken.
Verlängern Sie Ihre Haltung. Manchmal fühlen Sie sich durch Power-Posen, die Offenheit zeigen, stärker und sehen in den Augen anderer selbstbewusster aus. Dies ist der Trick, um vorzugeben, ehrlich zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Lösung Ihnen hilft, sich sicherer und weniger ängstlich zu fühlen.
- Um Ihre Haltung zu verlängern, strecken Sie Ihre Arme / Beine, strecken Sie Ihre Brust oder neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten.
- Wenn möglich, können Sie an so wenige Personen wie das Badezimmer gehen, um diese Pose zu üben, ohne Angst vor anderen zu haben.
- Wenn Sie nicht an einen privaten Ort gelangen können, können Sie Ihre Haltung trotzdem verlängern. Wenn Sie beispielsweise sitzen, können Sie Ihre Haltung verlängern, indem Sie Ihre Beine strecken oder Ihren Rücken zurücklehnen, Ihre Arme ausstrecken und Ihre Arme hinter Ihren Kopf legen.
Achten Sie auf das Aussehen. Wenn Sie beim Sprechen nervös sind, anstatt über Ihre Bedenken nachzudenken, konzentrieren Sie sich auf die Person, der Sie gegenüberstehen. Stellen Sie die gleichen Fragen wie Sie denken? Wie fühlst du dich? Dies hilft Ihnen, sich auf die andere Person anstatt auf sich selbst zu konzentrieren.
- Seien Sie vorsichtig und stellen Sie nicht zu viele Fragen, sonst sehen Sie besorgt und unsicher aus. Wenn Sie Fragen stellen, hören Sie genau zu, denken Sie nach und versuchen Sie, den Standpunkt der anderen Person zu erkennen und darüber nachzudenken, warum sie auf ihre eigene Weise reagieren könnte. Der Schlüssel ist, Ihre Aufmerksamkeit auf die andere Person zu richten.
Liveübertragung. Wenn Sie mit jemandem sprechen, sehen Sie nicht so aus, als würden Sie auf Ihre Schuhe oder ein schönes Bild an der Wand hinunterblicken. Sie müssen keinen ständigen Augenkontakt herstellen, aber wenn Sie direkt auf die Person schauen, mit der Sie sprechen, können Sie sicherer aussehen. Das Vermeiden, andere anzusehen, ist ein Zeichen von Angst.
Vermeiden Sie Ungeduld. Um nicht nervös zu sein, müssen Sie still sitzen. Anzeichen von Angst sind ständig bewegte Arme / Beine oder das Spielen mit Ihren Haaren. Um keine Angst zu zeigen, müssen Sie Ihren Geist fokussieren, um diese Maßnahmen nicht zu ergreifen.
Bleib still. Ein weiteres Zeichen von Angst ist der Körperschwung. Sie sollten still sitzen, solange Sie können. Stellen Sie sich als solide und unbewegliche Säule vor. Eine andere Möglichkeit, ein Schwanken zu vermeiden, besteht darin, aufzustehen, was das Schwingen erschwert, wenn Sie sich nicht in der richtigen Position befinden.
Vermeiden Sie es, sich in die Nägel zu beißen. Nagel beißende Menschen sehen ängstlich aus. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas tun zu müssen, um Ihre Angst zu lindern, versuchen Sie, Kaugummi zu kauen. Kauen Sie sanft und subtil, sonst sehen Sie genauso besorgt aus wie Nägelkauen.
Aussehenskontrolle. Die Haltung drückt sich darin aus, wie Sie aussehen und wie Sie Ihre Hände benutzen. Folgendes kann Ihre Haltung beeinflussen:
- Falte deine Hände hinter deinem Rücken. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Hände auf Ihren Seiten zu entspannen.
- Die Hände ergriffen beide Seiten.Dies widerspricht völlig dem Leitfaden und sieht so aus, als würden Sie versuchen, Ihre ängstlichen Handlungen zu kontrollieren. Wenn Sie sich müde fühlen, hält die Hand die Faust zu fest.
- Halten Sie Ihre Hände ständig in und aus der Tasche. Halten Sie stattdessen Ihre Hand einige Minuten in derselben Position.
- Schaltflächen schließen und öffnen. Dies ist bedeutungsloses Verhalten und lässt Sie nervös aussehen. Wenn Sie Ihren Mantel ausziehen wollen, knöpfen Sie ihn auf, sonst berühren Sie ihn nicht.
- Legen Sie ungewollt Ihre Hand auf Ihr Gesicht oder Ihre Brille. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten von Ihrem Gesicht fern, um diese Aktion zu vermeiden.
- Spielen Sie mit Schmuck oder Gegenständen in Ihrer Hand. Wenn Sie versuchen, Ihre Hände zu kontrollieren, können Sie mit diesen Objekten nicht spielen.
- Kontrollieren Sie Ihre Angst mit bewussten Anstrengungen.
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Teil 2 von 3: Ruhiges Denken

Bewerten Sie, was Sie beunruhigt. Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Angst. Wenn Sie darüber nachdenken, was in Ihrem Leben vor sich geht, können Sie nervös werden. Manchmal liegt die Antwort direkt vor Ihren Augen, zum Beispiel wenn Sie sich Sorgen machen, bevor Sie vor vielen Menschen sprechen. Manchmal sind Sorgen in „versteckten“ Faktoren verborgen, z. B. wenn Sie auf die Ergebnisse Ihrer College-Prüfung oder auf die Ergebnisse einer medizinischen Untersuchung warten.
- Sobald Sie die Ursache identifiziert haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ruhig denken können. Zum Beispiel können Sie die gewünschte Universität nicht bestehen, sich aber dennoch an einer anderen Schule bewerben oder das Leben erleben, eine Pause machen und es nächstes Jahr wieder machen.
Atme und entspanne dich. Tiefes Atmen führt zu Veränderungen in Ihrem Körper, einschließlich der Reduzierung von Stress und Angstzuständen. Bevor Sie sprechen, atmen Sie tief ein, um den Unterschied zu spüren. Sie werden sich weniger ängstlich fühlen und natürlich weniger ängstlich aussehen.
Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Sache zu tun. Manchmal werden wir nervös, weil wir zu beschäftigt sind. Wir können immer noch produktiv sein, wenn wir uns nur auf bestimmte Dinge konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Aufgabe und legen Sie ein bestimmtes Ziel fest. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort.
- Beachten Sie, dass die Zeiten für jede Aufgabe nicht gleich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufgabe mit der nächstgelegenen Grenze priorisieren.
Befreie dich von der Situation. Wenn Sie aus einem bestimmten Grund Angst haben oder sich nicht beruhigen können, versuchen Sie zu sehen, ob Sie sich aus der Situation befreien können. Sie könnten sagen, Sie müssen auf die Toilette gehen oder einen wichtigen Anruf entgegennehmen. Dies gibt Ihnen einige Minuten Zeit, um sich zu beruhigen. Werbung

Teil 3 von 3: Tran Tinh

Entspannen Sie die Muskeln. Angst kann die Muskeln belasten. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Muskeln mit Progressive Muscle Relaxation (PMR) entspannen. Denken Sie daran, dass Sie die Übung an einem privaten Ort durchführen sollten, da sie sonst seltsam aussieht:
- Atmen Sie zuerst langsam und tief ein und entspannen Sie dann die Nackenmuskulatur. Zum Dehnen 5 Sekunden lang drücken. Sie werden sich unwohl oder wackelig fühlen.
  - Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, und hören Sie sofort auf, wenn die Schmerzen stark sind.
- Entspannen Sie sich dann langsam und entspannen Sie die Muskelgruppe vollständig. Lösen Sie Muskelverspannungen und lassen Sie die Muskeln ruhen. Sie sollten Ihre Muskeln entspannt und bequem fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anders anfühlt, wenn die Muskelgruppe gedehnt und entspannt ist.
- Lassen Sie die Muskelgruppe 15 bis 20 Sekunden lang entspannen und fahren Sie dann mit der nächsten Muskelgruppe fort.
Üben. Regelmäßige körperliche Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Wählen Sie also eine Trainingsmethode, die Sie mögen, z. B. ins Fitnessstudio gehen, joggen, spazieren gehen und regelmäßig trainieren!
- Um motiviert zu bleiben, können Sie während des Trainings lebhafte Musik hören.
Entspannungsübungen machen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie weniger nervös aussehen zu lassen. Denken Sie daran, dass diese Methoden manchmal etwas nervös sein können. Wenn Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie besorgt sind, wenden Sie eine geheime Methode an, um Ihre Gefühle zu gefährden.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie bis 5 und atmen Sie dann 5 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Setzen Sie die Übung fort, bis Sie sich beruhigt haben. Dann wirst du weniger nervös aussehen.
- Denken Sie an etwas, das Ihnen hilft, sich ruhig und weniger ängstlich zu fühlen. Denken Sie an Ihren geliebten Menschen, der Sie, Ihren Hund oder alles andere, was Ihnen ein Gefühl von Frieden und Sicherheit gibt, immer unterstützt.
- Stellen Sie sich eine ruhige und friedliche Szene vor. Stellen Sie sich einen ruhigen Strand vor. Die Wellen krachen gegen den weißen Sand und machen tropfende Geräusche, wenn das Wasser in Richtung Meer zurückgeht. Eine am Himmel fliegende Möwe stieß einen Schrei aus. Der Wind wehte sanft. Stellen Sie sich so detailliert wie möglich vor, um ein Gefühl des Friedens hervorzubringen.
Übe Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und die Gegenwart ohne Urteil oder Urteil zu akzeptieren. Achtsamkeitsmeditation ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Depressionen, was hilft, Angstzustände zu lindern. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Sie können körperliche Empfindungen wahrnehmen, indem Sie sie wahrnehmen, ohne die Empfindungen Ihres Körpers zu beurteilen. Beachten Sie, wenn Sie jucken, wie es sich anfühlt, die Haut zu berühren. Beginnen Sie mit Ihrem Kopf oder Ihren Beinen und arbeiten Sie am ganzen Körper. Sie können auf die Sinne achten. Konzentrieren Sie sich auf das Sehen, Riechen, Schmecken, Berühren und Hören. Beurteilen Sie keine Informationen durch die Sinne, gehen Sie die ganze Sache durch. Oder Sie können auf Ihre Gefühle achten. Nennen Sie die Emotionen: "Angst", "Sorge", "Sorge". Beurteile sie nicht, beobachte und erlebe sie einfach und lass sie gehen.
Übe Meditation. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie meditieren, werden Sie Ihre Emotionen besser regulieren. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, anstatt sich Sorgen zu machen. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, Sie können von einem Experten lernen oder es selbst zu Hause tun: Probieren Sie die folgenden Richtlinien aus. Stellen Sie sich eine friedliche Szene in Ihrem Kopf vor, um das Beste aus Ihren Sinnen zu machen. Sie können versuchen, die Meditation zurückzuziehen. Wiederholen Sie einen Satz immer und immer wieder in Ihrem Kopf. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren und unerwünschte ängstliche Gedanken loszulassen. Werbung

Rat

Verschränken Sie nicht Ihre Arme und spielen Sie nicht mit Ihren Haaren. Viele Menschen handeln oft unbewusst.
Planen Sie voraus, wenn Sie wissen, dass Sie etwas tun, das Sie beunruhigt. Wissen Sie, was passieren wird und seien Sie vorbereitet.
Übe vor einem Spiegel, wenn du versuchst, eine Rede zu halten.
Wenn Sie aufrecht stehen, sehen Sie sicherer aus.