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Der menschliche Körper ist eine unglaublich komplexe und geschmierte Maschine zur Bekämpfung von Krankheiten. Weiße Blutkörperchen, einschließlich natürlicher Zellen und T-Lymphozyten sowie anderer Zellgruppen, schützen den Körper. Um das Immunsystem zu stärken, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen.

Schritte

Methode 1 von 3: Stärkung des Immunsystems durch Ernährung

1. 

   Iss Zitrusfrüchte. Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans. Es wird angenommen, dass es weiße Blutkörperchen, Antikörper und Interferon stärkt, um das Eindringen von Viren zu verhindern. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
   • Sie müssen keinen teuren Entsafter kaufen. Essen Sie einfach das Innere der Frucht und Sie können manchmal die Schale hinzufügen, um Vitamin C zu ergänzen.
   • Holen Sie sich täglich 200 mg Vitamin C, indem Sie mindestens 6 Portionen Obst und Gemüse essen, um den täglichen Bedarf zu decken. Sie können Vitamin C auch in Brokkoli, Spinat, Paprika, Erdbeeren, Himbeeren und vielem mehr erhalten.
   • Essen Sie den ganzen Tag über reichlich vitamin C-reiche Lebensmittel. Überschüssiges Vitamin C wird im Urin ausgeschieden.

2. 

   
   
   Nehmen Sie Beta-Carotin auf. Beta-Carotin ist eine antioxidative Vorstufe von Vitamin A in Obst und Gemüse. Diese Substanz verbessert die natürliche Abwehr und tötet Zellen ab, fördert die Immunität und kann Krebszellen unterdrücken und ausrotten (durch Erhöhung des natürlichen Tumornekrosefaktors).
   • Beta-Carotin und andere Carotinoide kommen in dunkelorangen und gelben Früchten und Gemüsen wie Melone, Süßkartoffeln, Kürbis und Karotten vor. Spinat enthält auch viele dieser beiden Substanzen. Sie sollten mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, um mindestens 6 mg Beta-Carotin zu erhalten.
   • Kontrollieren Sie Ihre Vitaminaufnahme. Reines Vitamin A in hohen Dosen kann giftig sein, aber wenn Sie Lebensmittel essen, die Beta-Carotin enthalten, wandelt der Körper nur die Menge an Vitamin A um, die er benötigt.

3. 

   
   
   Iss Knoblauch. Sie enthalten Allicin und Schwefel, zwei wichtige Inhaltsstoffe für die Erhaltung der Gesundheit. Knoblauch verstärkt weiße Blutkörperchen, Antikörper und Killerzellen. Sie sollten viel rohen oder gekochten Knoblauch essen, um die Vorteile, die sie bieten, optimal zu nutzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Knoblauch essen oder Knoblauchextraktpräparate einnehmen, ein um 30% geringeres Risiko für Darmkrebs haben.
   • Sie können Knoblauch so viel essen, wie Sie möchten, ohne Angst vor Vergiftungen zu haben. Ihr Atem riecht jedoch, wenn Sie zu viel essen!
   • Knoblauch ist ein Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu entfernen, die den Alterungsprozess fördern.

4. 

   
   
   Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu. Zink ist ein Mineral, das das Immunsystem stärkt, weil es die Produktion stimuliert und weiße Blutkörperchen und Killerzellen stärkt.
   • Zink kommt in Lebensmitteln wie zinkreichem Getreide, Bohnen, Rindfleisch, Milchprodukten, Truthahn, Austern und Krabbenfleisch vor.
   • Wenn jedoch die über 75 mg pro Tag absorbierte Zinkmenge das Immunsystem schwächen kann. 15-25 mg pro Tag sollten ausreichen.

5. 

   Fügen Sie mehr len hinzu. Dies ist ein Mineral, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist und die Zellzerstörung fördert und das Immunsystem stärkt. Mageres kann in Kombination mit Vitamin E als Antioxidans verbessert werden.
   • Mageres ist in Lebensmitteln wie Fisch und Meeresfrüchten, Gemüse, Vollkornprodukten, braunem Reis, Knoblauch und vielem mehr enthalten. Eine tägliche Aufnahme von 55 Mikrogramm ist ausreichend. Wenn es zu viel ist, erhöht es das Risiko für Diabetes, daher sollten Sie keine Acetonpräparate einnehmen.

6. 

   Verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren. Fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch, Algen und Weichtiere, einige Gemüse- und Samenöle sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die Herzgesundheit und den Kohl fördern. gutes Gehirn und Verdauungstrakt.
   • Omega-3-Fettsäuren bestehen aus drei Typen: EPA, DHA und ALA. EPA und DHA kommen in Fischen, Weichtieren und Algen vor. ALA ist in einigen Früchten und Gemüsen wie Leinsamen, Sojabohnen, Kürbiskernen und einigen Früchten wie Pekannüssen enthalten. EPA und DHA werden vom Körper leicht aufgenommen, aber ALA muss in EPA und DHA umgewandelt werden. Dieser Prozess ist ziemlich kompliziert.
   • Erwachsene sollten zwei Portionen Fisch pro Woche essen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Ihr Arzt kann höhere Dosierungen empfehlen, wenn Sie hohen Blutdruck oder Cholesterin haben. Sie sollten jedoch nicht mehr als 3 g pro Tag essen. Wenn Sie ein Omega-3-Ölpräparat einnehmen, kombinieren Sie es mit Vitamin E.

7. 

   Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Frische Lebensmittel haben viele Vorteile, einschließlich der Stärkung des Immunsystems. Sie sollten keine nährstoffarmen Lebensmittel wie verarbeitete, raffinierte oder frittierte Lebensmittel essen, die reich an Zucker, Fett und Salz sind.
   • Frische, unverarbeitete (oder vorverarbeitete) Lebensmittel, die Vitamin P stärken, stärken das Immunsystem, indem sie Zellen von Toxinen reinigen. Sie sollten täglich neun Portionen Obst und Gemüse essen, damit Ihr Körper ausreichend Vitamin P erhält.

8. 

   Stillen. Muttermilch enthält alle Nährstoffe, die zur Stärkung des Immunsystems Ihres Babys benötigt werden. Das Baby erhält Antikörper, Immunfaktoren und weiße Blutkörperchen aus der Milchfütterung. Dieser Prozess wird als "passive natürliche Immunität" bezeichnet.
   • Stillen fördert auch das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm des Babys, die für ein gutes Immunsystem unerlässlich sind.
   • Die von der Mutter auf das Kind übertragene Immunität bildet die Grundlage für ein lang anhaltendes Immunsystem.
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Methode 2 von 3: Ergänzungen einnehmen

1. 

   Holen Sie sich die maximale Menge an Nährstoffen aus Ihrer Ernährung. Der beste Weg, um genügend Nährstoffe zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht genügend Nährstoffe enthält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Nahrungsergänzungsmittel.

2. 

   Verwenden Sie Multivitamine. Der Diät fehlen manchmal ein oder mehrere Nährstoffe. Der menschliche Körper wird gestrafft, indem das fehlende Vitamin zurückgehalten wird, und der Rest wird ausgeschieden.
   • Die Vitamine A, B2 und B6 spielen ebenfalls eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems.
   • Die Einnahme vieler Vitamine ist nicht immer vorteilhaft und der Körper beseitigt überschüssiges Vitamin. Anstatt viele Vitamine in hohen Dosen einzunehmen, sollten Sie Multivitamine verwenden.

3. 

   Ergänzung mit Vitamin E. Dies ist ein Antioxidans, das Immunzellen stimuliert und stärkt.Darüber hinaus verhindert Vitamin E auch das Altern aufgrund einer verminderten Immunität.
   • Diäten enthalten oft nicht genug Vitamin E (hauptsächlich in Avocados, Bohnen, Pflanzenölen und Getreide enthalten), und Multivitamine sind nicht in der empfohlenen Menge enthalten. Daher sollten Sie 400 mg pro Tag mit Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

4. 

   Verwenden Sie Spirulina. Diese Algen haben eine grüne und blaue Farbe und gelten als das nährstoffreichste Lebensmittel. Sie sind oft mit Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen wie B-Vitaminen, Beta-Carotin, Vitamin E, Eisen, Zink und Cäsium gefüllt. Spirulina fördert die Zellregeneration, stärkt das Immunsystem, schützt vor Allergien und verbessert die Anämie einschließlich Eisenmangel.
   • Spirulina ist normalerweise in Pulver- oder Baumwollform erhältlich, um Smoothies hinzuzufügen. Obwohl die Wissenschaft die Standarddosis nicht festgelegt hat, können Sie am besten 2 g pro Tag einnehmen.
   • Kaufen Sie Spirulina von einem seriösen Hersteller, da Algen, wenn sie nicht aus einer klaren Quelle stammen, mit Schwermetallen und Toxinen kontaminiert sein können.

5. 

   Verwenden Sie wilde Kamille. Die Wirksamkeit dieses Kraut ist noch wissenschaftlich belegt. Kamille gehört zur Familie der Kamille und ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sie stärkt häufig das Immunsystem und heilt Erkältungen.
   • Beachten Sie bei der Verwendung von wilder Kamille. Kinder unter 12 Jahren können einen Ausschlag entwickeln. Menschen mit Allergien oder der Einnahme von Antikoagulanzien oder Ibuprofen / Naproxen können schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
   • Nehmen Sie dieses Kraut nicht jeden Tag ein. Verwenden Sie während einer Erkältung dreimal täglich 300 mg pulverförmigen Extrakt (oder das Äquivalent von Tinktur oder Tee).

6. 

   Probiotika verwenden. Im Darm leben Hunderte von nützlichen Bakterien. Es wurde gezeigt, dass Probiotika wie Lactobacillus acidophilus die Immunzellen stärken und den Mangel an nützlichen Bakterien wieder auffüllen.
   • Der Einsatz von Probiotika wird noch untersucht. Einer Theorie zufolge helfen Probiotika bei der Verdauung von Nahrungsmitteln im Darm und schaffen so eine ungünstige Umgebung für "schlechte" Bakterien.
   • Wissenschaftler sind sich einig, dass Joghurt und andere probiotikareiche Produkte positive Auswirkungen auf den Darm haben.
   • Abhängig von der Probiotikaquelle müssen Sie bei Verwendung eines probiotikareichen Nahrungsergänzungsmittels oder Milchprodukts nur zwischen 1 und 15 Milliarden Kolonieeinheiten (oder KBE) für eine gute Darmgesundheit konsumieren.

7. 

   Seien Sie vorsichtig mit DHEA. Einige glauben, dass dieses Medikament äußerst hilfreich ist. DHEA ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Menschen mit eingeschränkter Immunfunktion haben häufig niedrige DHEA-Werte. Derzeit gibt es jedoch nur sehr wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen des täglichen Gebrauchs von DHEA auf die Förderung der Immunität bei gesunden Menschen.
   • Nehmen Sie nicht mehr als 50 mg DHEA täglich ein.

8. 

   Nimmt kein Silber auf. Kolloidales Silber (die Flüssigkeit, die winzige Silberperlen wie Silberschmuck enthält) wird als sehr nützlich beworben, wenn es oral eingenommen, injiziert oder auf die Haut aufgetragen wird. Die Fähigkeit von Silver, das Immunsystem zu stärken, ist wissenschaftlich nicht belegt.
   • Silber ist kein essentielles Mineral für den Körper.
   • Silber kann, wenn es sich im Körper ansammelt, weil es nicht verwendet wird, Nierenschäden und Krampfanfälle verursachen.
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Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Schüsse. Der Impfstoff stärkt die Immunität, indem er eine falsche Infektion erzeugt, die die Produktion reaktiver Antikörper stimuliert. Diese Antikörper lernen dann, wie sie tatsächlich schädliche Mikroorganismen angreifen und den Körper später vor Infektionskrankheiten schützen können.
   • Der Impfplan, der unmittelbar nach der Geburt beginnt, umfasst Windpocken-, Diphtherie-, Grippe-, Hepatitis A- und B-Impfstoffe, Haemophilus influenzae (oder Hib, die Bakterien, die Meningitis verursachen), Masern, Meningitis und Mumps , Polio, Enteritis und Gastroenteritis, deutsche Masern, Tetanus und Pertussis. Einige Impfpläne enthalten zusätzliches HPV.
   • Impfstoffe werden aus geschwächten oder zerstörten Mikroorganismen hergestellt und infizieren Sie wahrscheinlich nicht. Sie verursachen nur eine symptomatische Reaktion wie Rötung mit dem Schuss oder leichtes Fieber.
   • Impfstoffe sind sehr sicher, verursachen keinen Autismus und führen selten zu einer schweren allergischen Reaktion, beispielsweise wenn Sie allergisch gegen Eier sind. Die Krankheiten, die Sie bekommen, sind normalerweise schlimmer als geimpft zu werden.

2. 

   Mäßige Exposition gegenüber Krankheitserregern. Die natürliche Exposition gegenüber Krankheiten hilft, Antikörper aufzubauen und diese Krankheit später zu bekämpfen.
   • Übertreiben Sie das Händedesinfektionsmittel nicht. Die antibakteriellen Produkte können tatsächlich antibakteriell resistente Bakterien bilden. Wenn sie also mit Antikörpern infiziert sind, können sie ihre Rolle nicht spielen. Waschen Sie Ihre Hände mit normaler (nicht antibakterieller) Seife und Wasser.
   • Lassen Sie Kinder beflecken, Hunde streicheln oder Spielzeug spielen, das sich auf dem Boden befindet. Sie müssen nur ihre Hände mit normaler Seife waschen.
   • Dies mag seltsam erscheinen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die den Bakterien ausgesetzt sind, später im Leben weniger wahrscheinlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln.
   • Setzen Sie Kinder keinen Windpocken und anderen Krankheiten aus. Dies ist eine sehr schwere Krankheit und kann nur mit einem Impfstoff am besten verhindert werden.
   • Verstehe die Immunität des Körpers. Manche Menschen stärken ihre Immunität, indem sie bestimmten Nahrungsmitteln, Gemüse und sogar Schlangengift ausgesetzt sind. Diese Methode zur Stärkung der Immunität kann gefährlich und sogar tödlich sein.

3. 

   Stress reduzieren. Längerer Stress erhöht den Cortisolspiegel im Blut, wodurch das Immunsystem geschwächt wird.
   • Lernen Sie, mit körperlicher und geistiger Routine wie Stress umzugehen, z. B. zu meditieren, Sport zu treiben, sich ausgewogen zu ernähren oder Tagebücher zu führen.
   • Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, ist die kognitive Verhaltenstherapie. Ein Therapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie das Problem, die tolerierbare Unsicherheit und die Exposition gegenüber Stressfaktoren fühlen und damit umgehen können.
   • Studien haben gezeigt, dass das Aufzeichnen Ihrer Gefühle Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu kontrollieren, indem Sie negative Gefühle unterdrücken und Emotionen loslassen.

4. 

   Lachen. Lachen reduziert Stress, setzt Endorphine frei, die Gehirn und Körper befeuern, und verbessert das Immunsystem.
   • Lachen ist ein großartiges Heilmittel gegen Stress. Sie können selbst eine Lachtherapie machen, indem Sie sich eine Komödie ansehen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen, um zu lachen.

5. 

   Sonnenaussetzung. Vitamin D stärkt nachweislich nicht nur die Knochen, indem es den Körper bei der Aufnahme von Kalzium unterstützt, sondern auch das Immunsystem.
   • Dreimal täglich 10 bis 15 Minuten sonnen. Achten Sie darauf, keinen Sonnenbrand zu bekommen, indem Sie Sonnenschutzmittel, Trinkwasser und einen Hut verwenden. Die Vorteile von Vitamin D können auch bei kurzfristiger Sonneneinstrahlung erhalten bleiben.
   • Wenn Sie eine Ergänzung nehmen, können Sie für Erwachsene 15 Mikrogramm pro Tag konsumieren.

6. 

   Genug Schlaf bekommen. Nachts ruht sich der Körper aus und erholt sich durch den Schlaf. Das Immunsystem sezerniert dann ein Protein namens Xytokin. Dieses Protein wird benötigt, wenn Sie gestresst oder krank sind. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert der Körper daher nicht genug Xytokin, wodurch das Immunsystem schwach wird.
   • Erwachsene brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf.

7. 

   Reinigen Sie den Dickdarm nicht. Einige Leute denken, dass die Reinigung des Dickdarms mit Wasser, Kaffee oder anderen Substanzen das Immunsystem stärken kann, indem Giftstoffe ausgespült werden. Diese Ansicht wurde jedoch nicht bestätigt, und diese Methode kann gesundheitsschädlich sein.

8. 

   Lassen Sie sich behandeln. Wenn bei Ihnen eine Immunschwäche diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt eine intravenöse Injektion empfehlen.
   • Die Immunglobulintherapie umfasst entweder die direkte Injektion oder die intravenöse Verabreichung von Antikörperproteinen zur Bekämpfung von Krankheiten. Dies ist eine ambulante Behandlung.
   • Wenn Immunschwäche eine Bedrohung für Ihr Leben darstellt, benötigen Sie Zelltransplantationen, um dies zu verhindern. Die Spender- und Empfängerstammzellen müssen übereinstimmen; Diese Methode garantiert jedoch immer noch keinen bestimmten Erfolg.
   • Für gesunde Menschen, die das Immunsystem stärken möchten, ist keine Immuntherapie erforderlich.
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Rat

• Wissenschaftler untersuchen weiterhin das menschliche Immunsystem. Sie lernen, wie die Immunität durch Drogen, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel beeinflusst wird. Was auch immer es ist, die beste Methode ist es, einen gesunden Lebensstil zu praktizieren.