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Suchen Sie nach innerem Glück und Seelenfrieden? Seelenfrieden bedeutet, sich harmonisch, emotional gesund und vollständig im Leben zu fühlen, unabhängig von unmittelbaren Schwierigkeiten (Geld, Beziehungen, Verlust usw.). Sie können dies erreichen, indem Sie Selbstakzeptanz mit der Welt um Sie herum üben, Achtsamkeit und Meditation üben.

Schritte

Methode 1 von 4: Selbstakzeptanz üben

1. 

   Machen Sie eine persönliche Selbsteinschätzung. Selbstakzeptanz ist sehr wichtig, um den Seelenfrieden zu fördern, da wir uns bei allem, was geschieht, unabhängig von den Umständen besser fühlen können. Wenn wir versuchen, Schmerzen zu vermeiden, werden wir sie nur stärker machen.Sie können beginnen, Selbstwertgefühl durch Selbstwertgefühl zu üben - wer Sie sind, wie Sie aussehen, wie Sie sich fühlen und was Sie tun.
   • Schreiben Sie eine Selbsteinschätzung Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Eigenschaften (positiv und alles, was Sie verbessern möchten), Ihrer Handlungen oder Ihres Aussehens auf. Sie sollten versuchen, alles in der Bewertung zu akzeptieren - auch Faktoren, auf die Sie nicht stolz sind. Verzeihen Sie sich die Fehler, die Sie bei Bedarf gemacht haben, und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie heute tun können, um besser zu werden.
   • Erstellen Sie eine Liste mit Zielen. Manchmal helfen uns Träume und Bestrebungen dabei, die Selbstakzeptanz voranzutreiben. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie jeden Tag daran, diese zu erreichen. Einige Beispiele für persönliche Ziele sind: Abnehmen, gesünder essen, häufiger Sport treiben, einem neuen Hobby nachgehen (wie ein Instrument spielen) oder weniger fernsehen. Fragen Sie sich jeden Tag, ob Ihre Arbeit mit Ihren Zielen und Werten übereinstimmt.
   • Passen Sie Ihre negativen Eigenschaften an positive an, um sich zu motivieren, sich selbst zu akzeptieren. Vielleicht denken Sie zum Beispiel, dass Sie nicht groß sind und daher mit Ihrer Größe nicht ganz zufrieden sind. Sie können Selbstakzeptanz üben, indem Sie ein Gefühl für Ihre Größe entwickeln. Was ist die Bedeutung oder das Ziel Ihrer Größe? Hilft es Ihnen, bestimmte Aktivitäten auszuführen, die eine große Person nicht ausführen kann? Welche Vorteile bringt Ihnen Ihre Körpergröße?

2. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind. Eine Möglichkeit, das Leben zu akzeptieren, besteht darin, für alles, was Sie besitzen, dankbar zu sein, anstatt auf das zu achten, was Sie nicht haben.
   • Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie im Leben schätzen; Dies kann Folgendes umfassen: Familie, Freunde, Dach, Essen, Bildung, Regierung, Recht, Natur, Straße und Transport. Sie sollten sich daran erinnern, dass einige Menschen auf dieser Welt keinen Zugang zu Dingen haben, die für uns ziemlich einfach aussehen.
   • Sie können sogar online über einige Websites oder persönliche Blogs ein Dankbarkeitsjournal schreiben und Ihre Gedanken mit anderen teilen.

3. 

   
   
   Versuchen Sie nicht zu kontrollieren, was Sie nicht ändern können. Als Menschen wollen wir oft andere (was sie tun oder was sie tun) sowie unsere Umwelt (zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule, in der Gesellschaft, in der Welt) kontrollieren. Wir möchten, dass unser Ehepartner ein besserer Mensch, ein freundlicher Chef, ein saubereres Haus und eine bessere Verkehrssituation ist. Dies liegt daran, dass wir uns vor all den Faktoren fürchten, die wir nicht kennen oder kontrollieren, einschließlich unseres Todes. Leider können wir diese Ergebnisse nicht sehr oft kontrollieren. Am Ende sind wir nicht in der Lage, die Gedanken, Gefühle oder Handlungen anderer zu kontrollieren.
   • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Fragen Sie sich: "Was kann ich in dieser Situation tun?" Wenn Sie es nicht ändern können, akzeptieren Sie es und ignorieren Sie es.
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Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben

1. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Achtsamkeit wird dazu beitragen, den Seelenfrieden zu erhöhen. Bei Achtsamkeit geht es darum, sich der unmittelbaren Situation im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein, anstatt über Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken. Wenn Sie an die Vergangenheit denken, können Sie traurig oder bedauernd sein, und wenn Sie an die Zukunft denken, werden Sie möglicherweise ängstlicher. Das Leben in der Gegenwart erhöht Ihr Zufriedenheitsgefühl.
   • Versuchen Sie, die Gegenwart zu schätzen. Seien Sie positiv über das, was um Sie herum vor sich geht. Wenn Sie beispielsweise zu Hause sind, beobachten Sie den klaren blauen Himmel vor dem Fenster. Was schätzen Sie an diesem Himmel? Wie sieht es aus? Ist es bewölkt, Vogel oder Flugzeug?

2. 

   Steigern Sie die kognitiven Fähigkeiten. Bei Achtsamkeit geht es darum, Ihr Bewusstsein für sich selbst und die Welt um Sie herum zu stärken. Sie können bewusster werden, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren und kontrollieren.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich umzusehen und alle Objekte und alle in der Nähe wahrzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Objekt und achten Sie darauf, wie es aussieht - Form, Farbe und Zweck. Als nächstes berühren wir es; Ist es weich, hart oder robust? Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie Ihre Hand darum. Welches Gefühl gibt es dir? Kalt oder warm? Welche neuen und unterschiedlichen Elemente fallen Ihnen bei dem Artikel auf, den Sie noch nie gesehen haben?

3. 

   Pass auf deine Gedanken auf. Sehen Sie die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, wie Wolken, die durch den Himmel fliegen, ohne sie zu beurteilen, zu leugnen oder sich daran festzuhalten. Lassen Sie sie einfach durch Ihren Kopf gehen.
   • Wenn ein Gedanke auftaucht, erkenne ihn an und entlasse ihn dann.
   • Eine Möglichkeit, das Denken loszuwerden, besteht darin, sich etwas vorzustellen. Sie sollten Ihre Augen schließen und sich einen Bach mit Blättern vorstellen, die am Wasser entlang schwimmen. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, sollten Sie ihn auf ein Blatt legen und beobachten, wie er den Bach entlang läuft, bis er völlig außer Sichtweite ist.

4. 

   Mach eine Achtsamkeitsübung. Achtsamkeitstechniken sind eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben.
   • Eine gute Achtsamkeitstechnik besteht darin, ein Stück Lebensmittel (Obst, Schokolade usw.) zu verwenden. Anstatt sie in den Mund zu nehmen und zu kauen und zu schlucken, sollten Sie zunächst ihre Farbe und Textur beobachten und dann in kleine Stücke beißen. Nehmen Sie das Stück Essen langsam und achten Sie auf seinen Geschmack und fühlen Sie sich in Ihrem Mund.
   • Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Dies bedeutet, dass Sie beim Spazierengehen alles im Auge behalten müssen, was in Ihrem Kopf und um Sie herum ist. Sie können Ihren Körper bei der Arbeit beobachten und ein Gefühl spüren (in Ihren Muskeln, Armen und Beinen).
   • Sie können mehr über Achtsamkeitsübungen online über die Google-Suche oder Videos auf YouTube erfahren.
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Methode 3 von 4: Meditation

1. 

   Finde eine ruhige Gegend. Meditation ist mit Ruhe verbunden. Erstens sollten Sie eine gute Umgebung für Meditation finden; Es könnte ein ruhiger Raum sein, eine friedliche Wiese oder an einem Fluss im Wald sitzen. Löse dich von der Welt um dich herum, wenn du kannst.
   • Dies ist eine sehr hilfreiche Handlung vor dem Schlafengehen.

2. 

   Begrenzen Sie Ablenkungen und versuchen Sie, sich wohl zu fühlen. Schließen Sie die Türen und Fenster und schalten Sie das Licht aus. Begrenzen Sie den Lärm und das Geräusch von Fahrzeugen. Sie können eine zusätzliche Duftkerze anzünden, wenn Sie möchten.
   • Bitten Sie die Leute, Sie nicht zu stören. Sie können ein "Bitte nicht stören" -Schild an der Tür anbringen.
   • Wenn Sie möchten, hören Sie beruhigende, beruhigende Musik. Musik mit dem Klang einer Harfe, Gitarre oder eines Klaviers ist sehr weich. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Songs mit Texten, da diese Sie ablenken und die Konzentration erschweren.
   • Setzen Sie sich ins Bett, auf einen Stuhl, ins Gras oder auf eine Decke. Sie können auch mit gekreuzten Beinen sitzen.

3. 

   Schließe deine Augen und beginne zu meditieren. Sie können mit offenen oder geschlossenen Augen meditieren, aber für Anfänger erleichtert das Schließen der Augen das Reduzieren äußerer Ablenkungen.
   • Wenn Sie anfangen zu meditieren, sollten Sie an nichts anderes als an Seelenfrieden denken (egal was es für Sie bedeutet). Wenn wandernde Bilder oder Gedanken in den Sinn kommen, verwenden Sie ermutigende Worte, um sich auf den Meditationsprozess zu konzentrieren oder sich einfach darauf zu konzentrieren.
   • Es ist normal, dass man daran denkt, zu wandern - sei nicht zu hart mit dir. Aus einem wandernden Geist können großartige Ideen entstehen.
   • Schreiben Sie nach dem Meditieren alle Gedanken oder Gefühle auf, die für Sie hilfreich sein könnten oder an denen Sie interessiert sind. Notieren Sie das Datum, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.

4. 

   Versuchen Sie es sich vorzustellen oder zu visualisieren. Es gibt viele Arten von Meditation, wie z. B. Visualisierung oder Visualisierung, von denen gezeigt wurde, dass sie bei manchen Menschen gut funktionieren. Versuchen Sie, die Bilder zu steuern, an die Sie denken. Dies wird Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
   • Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich an einem sicheren Ort vor, an dem Sie sich entspannen und beruhigen können. Es könnte ein Strand, ein Schlafzimmer oder mitten in einem Garten sein. Sehen Sie, wie Sie sich an diesem Ort fühlen.Ist es warm, weich und bequem? Welchen Ton hörst du? Sehen Sie was? Denken Sie an den Duft an diesem sicheren Ort. Sie haben die Möglichkeit, eine Weile hier zu bleiben und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden. Verwenden Sie diese Visualisierungstechnik jedes Mal, wenn Sie sich nicht in Frieden fühlen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens auf und es geschieht ein Wunder - jedes Problem, das Sie haben, wird über Nacht gelöst. Visualisieren Sie die Landschaft Ihrer Umgebung. Wo sind Sie? Wie fühlst du dich? Wer ist um dich herum? Was hörst du? Was tust du? Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele und Erfolge festzulegen.

5. 

   Meditation basiert auf Kunst. Kunst fördert den Seelenfrieden und sorgt dafür, dass Sie sich entspannter und zufriedener fühlen. Wenn Sie sich beim Meditieren auf Kunst konzentrieren, werden Sie inspiriert und erhalten ein Gefühl von Freiheit und Freude.
   • Wählen Sie ein Kunstwerk (Gemälde, Statuen usw.) aus und konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang darauf. Was können Sie beobachten? Welche Emotionen kommen auf? Nimmt eine Geschichte in Ihrem Kopf Gestalt an? Was denkst du?
   • Schätzen Sie dieses Bild und was es für Sie bedeutet. Geniesse es.

6. 

   Erforschen Sie eine andere Art der Meditation. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Je mehr Arten Sie erforschen, desto professioneller werden Sie in der Meditation und suchen Ruhe.
   • Versuchen Sie, über Transzendenz zu meditieren oder zu meditieren. Hier hören Sie nicht auf, bestimmte Wörter oder Sätze während Ihrer Meditation zu wiederholen.
   • Yoga. Yoga beinhaltet aufmerksame Körperhaltungen; Es wird dazu beitragen, das Gefühl der Ruhe und Präsenz im gegenwärtigen Moment zu steigern.
   • Qigong ist ein traditionelles chinesisches Mittel, das sich darauf konzentriert, durch eine Kombination aus tiefem Atmen, Meditation und körperlicher Aktivität ein Gleichgewicht herzustellen.
   • Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, bei der traditionelle chinesische Körperhaltungen tief eingeatmet werden, um Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.
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Methode 4 von 4: Lösen Sie Probleme in der Vergangenheit

1. 

   Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma oder Missbrauch erlebt haben, kann es für Sie schwierig sein, dieses zu überwinden, um den Seelenfrieden aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig fällt es Ihnen nicht leicht, die Erfahrung ohne Hilfe fortzusetzen. Wenn bei Ihnen einige der folgenden Symptome auftreten, insbesondere wenn sie Ihre Funktionsfähigkeit im Alltag beeinträchtigen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen:
   • Besorgt
   • Schlaflosigkeit oder Veränderungen der Schlafgewohnheiten
   • Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
   • Erinnerungen oder Erinnerungen kommen unerwartet zurück
   • Sich getrennt oder isoliert fühlen
   • Gefühl von "inaktiv" oder emotionslos
   • Depression
   • Angst oder Phobie
   • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
   • Sich bedroht oder unsicher fühlen
   • Denken oder fühlen, als ob Sie sich selbst Schaden zufügen wollen

2. 

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. In vielen Fällen kann der Austausch von Gefühlen und Erfahrungen mit anderen hilfreich sein, um frühere Probleme zu lösen, insbesondere wenn sie ähnliche Probleme hatten. Wenn Sie mit anderen über Ihre Vergangenheit und deren Auswirkungen sprechen, können Sie die Auswirkungen dieser Erfahrungen untersuchen. Und von dort aus können Sie mit ihnen umgehen und sie überwinden, um Seelenfrieden zu erreichen.
   • Selbsthilfegruppen können für Opfer häuslicher Gewalt und Suchtkranke äußerst hilfreich sein.
   • Versuchen Sie, Ihre Gefühle, positiven Erfahrungen und Schmerzen mit dem Support-Team zu teilen.
   • Gleichzeitig werden Sie auch feststellen, dass es auch von Vorteil ist, einer bestimmten spirituellen Gruppe beizutreten.

3. 

   Entdecken Sie die Vergangenheit durch Schreiben. Das Schreiben über Ihre vergangenen Gefühle und Erfahrungen wird Ihnen helfen, mit ihnen umzugehen. Ein Tagebuch ist ein sicherer Ort, an dem Sie sich Notizen machen und Ihre Gefühle erkunden können, ohne Angst vor einem Urteil anderer zu haben. Sie können das Journal auch verwenden, um mögliche Lösungen und mögliche zukünftige Maßnahmen zu überprüfen.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich nicht selbst beurteilen. Zeigen Sie Mitgefühl für sich selbst wie für einen engen Freund. Wenn Sie beispielsweise über eine schmerzhafte Erfahrung schreiben, bei der Sie sich ungeliebt fühlen, vermeiden Sie es, ein Urteil wie "Ich bin nicht süß" zu fällen. Zeigen Sie stattdessen Ihre Freundlichkeit; „Diese Erfahrung ist herzzerreißend und eine ganz natürliche Reaktion. Vielleicht muss ich Liebe und Unterstützung von anderen suchen, wenn sie nicht aufhören, mich so zu behandeln. “

4. 

   Verändere Dein Denken. Normalerweise lernen wir aus unserer Gewohnheit, ohne unser Wissen negativ von anderen in unserem Leben zu denken. Wenn dein Vater zum Beispiel oft personalisierte Dinge macht, lernst du dasselbe. Versuchen Sie, den Moment zu notieren, in dem Sie eine "instinktive Reaktion" oder einen negativen Gedanken hatten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Beweise für Ihre Antwort zu untersuchen.
   • Sorgfältiger Personalisierungsstatus. Es kann schwierig sein, Ruhe zu haben, wenn Sie glauben, dass sich alles um Sie dreht. Wenn der Lehrer Ihres Kindes beispielsweise sagt, dass er Hilfe bei den Hausaufgaben benötigt, können Sie die Aussage als persönlichen Angriff interpretieren, anstatt als das, was sie wirklich bedeutet: eine Aussage oder die Tatsache, dass Ihre Kinder Hilfe brauchen und ihr Lehrer glaubt, dass Sie ihnen helfen können. Erinnern Sie sich daran, dass die meisten Dinge keine persönlichen Angriffe sind und dass nicht alles von Ihnen verursacht wird.
   • Wenn Sie ähnliche, negative oder chaotische Gedanken haben, sollten Sie versuchen, Beweise dafür zu finden. Betrachten Sie die Situation in die andere Richtung. Erinnern Sie sich daran, dass negative Erfahrungen nicht bestimmen, wer Sie oder Ihre Zukunft sind.

5. 

   Setzen Sie gesunde Grenzen. Unsere Beziehungen machen es uns von Zeit zu Zeit schwer, Ruhe zu finden, insbesondere wenn sie ungesund oder unsicher sind. Es kann schwierig sein, Grenzen mit allen zu setzen, mit denen Sie schon lange in Kontakt stehen. Sie können sich stärken und Ruhe finden, indem Sie sich gesunde Grenzen setzen. Bestimmen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Werte und formulieren Sie einen darauf basierenden Pfad.
   • Zum Beispiel ruft dich deine Mutter vielleicht fünfmal am Tag an, selbst nachdem du das College abgeschlossen hast, alleine gelebt hast und nicht mehr unter ihrer Kontrolle bist. Das wird dich belasten. Sie können ihr sagen: „Mama, ich bin so dankbar, dass Sie mit mir in Kontakt bleiben möchten. Aber ich habe noch viel zu tun, und ich möchte mir die Zeit nehmen, sie zu vervollständigen. Jetzt werden alle meine Anrufe es Ihnen schwerer machen. Wir reden am Samstag miteinander, okay? Auf diese Weise können wir in Kontakt bleiben und Sie können trotzdem alles andere erledigen. “
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Rat

• Schaffen Sie einen heiligen Ort, an dem Sie Ruhe finden können. Verwenden Sie beruhigende Bilder aus der Welt um sie herum, wie einen Sonnenuntergang, eine Wiese, einen Sternenhimmel oder ein religiöses Symbol, wenn Sie sich danach sehnen.
• Meditiere, wenn dein Leben zu schnell geht. Bitte hören Sie für einige Momente auf. Es wird Ihren Tag hell machen.

Warnung

• Wenn Sie inneren Frieden suchen, müssen Sie Wege finden, um alle Probleme zu überwinden, die Sie daran hindern, ihn zu erreichen.
• Dies ist keine schnelle Lösung. Beachten Sie, dass dies eine Weile dauern wird. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.