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Lachen zur falschen Zeit kann peinlich sein, aber es ist tatsächlich eine natürliche Reaktion bei manchen Menschen, wenn sie mit einer sehr stressigen Situation konfrontiert sind. Dies kann daran liegen, dass Lachen den Menschen hilft, sich besser zu fühlen, selbst wenn es eine schlechte Situation ist. Dies kann auch eine Reaktion sein, um Stress abzubauen und Stress abzubauen. Wenn sich falsches Lachen negativ auf Ihr Leben auswirkt, zügeln Sie zunächst Ihr Lachen. Wenn dies nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise die Ursachen Ihres Lachens ansprechen. Wenn Sie nicht anders können als zu lachen, finden Sie einen Weg, damit umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Kontrollieren Sie den Drang zu lachen
Lenken Sie sich von Ihrem Lachen ab. Es kann eine Weile dauern, bis Sie lernen, wie Sie Ihr Lachen kontrollieren können, aber Ablenkung ist ein einfacher Weg, um es zu stoppen. Versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten, um Ihre Gedanken von den Elementen wegzulenken, die Sie vom Lachen abhalten:Schnelle Ablenkung
Selbstklemmend. Der leichte Schmerz wird dich ablenken.
Countdown von 100. Wenn Sie sich auf etwas so Geschmackloses wie Zahlen konzentrieren, können Sie Ihre Emotionen beruhigen.
Machen Sie eine Liste in Ihrem Kopf. Listen mit Lebensmitteln, Aktivitäten, Urlaubsorten, Lieblingsfilmen - wählen Sie ein einfaches Thema und beginnen Sie mit der Auflistung. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle.
Suchen Sie nach einer Farbe im Raum. Wählen Sie eine beliebige Farbe und finden Sie heraus, wie viele Punkte Sie mit dieser Farbe erkennen können. Dieses kleine Ziel wird Ihren Fokus und Ihre Emotionen in eine andere Richtung verschieben.
Sing ein Lied. Das Lied kann so einfach sein wie das ABC! Rhythmus und Texte sind eine großartige Möglichkeit, sich von Ihren Emotionen und Ihrem Lachen abzulenken.
Identifizieren Sie die Faktoren, die Sie zur falschen Zeit zum Lachen bringen. Lachen Sie aus Angst oder lachen Sie, um mit Ihren schmerzhaften Gefühlen fertig zu werden? Vielleicht lachen Sie, weil Sie genug Energie haben und keine Worte finden, um zu beschreiben, was Sie sagen möchten. Was auch immer die Ursache sein mag, schreiben Sie auf, wenn Ihr Lachen Probleme verursacht.
- Betrachten Sie die Zeit, den Ort, die Situation und die Menschen, die Sie zum Lachen bringen könnten. Diese werden Trigger genannt. Sobald Sie diese Faktoren identifiziert haben, können Sie beginnen, Ihre Gewohnheit des Lachens anzugehen.
Wählen Sie alternative Verhaltensweisen zum Lachen. Was können Sie tun, anstatt zu lachen und sich Sorgen zu machen? Beispiele: nicken, Lippen lecken, langsam ausatmen oder einen Stift drücken. Das gewählte Verhalten, um das Lachen zu ersetzen, hängt von der Situation ab, in der Sie lachen.- Zum Beispiel könnten Sie während Unternehmensbesprechungen vor Angst lachen. Drücken Sie in diesem Fall den Stift, anstatt zu lächeln.
- Wenn Sie in kritischen Momenten zum Lachen neigen, atmen Sie tief ein und aus, wenn Sie normalerweise lachen.
Machen Sie einen Plan, um Ihr Lachen zu ersetzen. Da Sie bereits wissen, was Sie zum Lachen bringt und was stattdessen getan werden muss, sagen Sie sich, dass Sie sich daran halten werden, während Sie das neue Verhalten ausführen. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie Ihren Plan überprüfen.
- Sagen Sie sich: "Wenn ich mich das nächste Mal in einer Besprechung unbehaglich fühle, drücke ich auf den Stift" oder "Wenn ich zur Beerdigung gehe, nicke ich, wenn alle ihr Beileid aussprechen."
Lernen wie mit sozialer Angst umgehen, wenn Sie diese Krankheit haben. Soziale Angst ist eine häufige Ursache für nervöses Lachen. Sie können daher unangemessenes Lachen unterdrücken, wenn Sie lernen, damit umzugehen. Wenn Sie mit Ihren Sorgen umgehen und sie akzeptieren, können Sie sich in sozialen Situationen sicherer fühlen und Ihre Fähigkeit verbessern, das Lachen vor Angst zu schützen.
Umgang mit sozialer Angst
Machen Sie eine Liste von beängstigenden Situationen. Überlegen Sie, was Sie beunruhigt und was Sie tun können, um damit umzugehen. Als nächstes haben Sie den Mut zu experimentieren. Machen Sie kleine Schritte mit Hilfe von jemandem, dem Sie vertrauen.
Erfassen Sie erfolgreiche soziale Interaktionen. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Sie durchgemacht haben, wie Sie Ihre Angst überwunden haben und wie Sie sich danach großartig gefühlt haben.
Erkenne die negativen Gedanken, die dich zurückhalten. Sie können oft versuchen, die Zukunft vorherzusagen, Angst vor dem Schlimmsten zu haben und sich Sorgen machen, dass andere Sie beurteilen. Erkenne, wenn du etwas nicht kontrollieren kannst, wie die Gedanken anderer, und lebe friedlich damit.
Versuche positiv zu denken. Stoppen Sie sich jedes Mal, wenn Ihnen negative Gedanken einfallen. Atme tief ein und zwinge dich, an etwas Ermutigenderes zu denken wie "Ich werde keinen Erfolg haben, wenn ich es nicht versuche."
Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit sozialen Ängsten benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, um über Ihre Probleme zu sprechen und Bewältigungsstrategien zu erlernen.
Übe Achtsamkeit. Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, im Moment zu leben und sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein, was Ihnen hilft, das durch ablenkende und wandernde Gedanken verursachte Lachen einzudämmen.
Grundlegende Achtsamkeitsübungen
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Schließe deine Augen und wiederhole einen Zauber. Denken Sie an ein Wort oder eine egozentrische Aussage wie "Beruhigen" oder "Atmen". Halten Sie dies jeden Tag 5 Minuten lang aufrecht und lassen Sie Gedanken kommen und gehen, ohne sich auf sie zu konzentrieren oder sie zu beurteilen. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Atmen und kehren Sie zum Mantra zurück.
Körpercheck. Beachten Sie subtile körperliche Empfindungen wie Juckreiz oder Pochen. Lassen Sie diese Gefühle ohne Urteil vergehen und reagieren Sie nicht. Gehen Sie langsam durch jeden Teil Ihres Körpers von Ihren Zehen bis zur Oberseite Ihres Kopfes.
Erkenne deine Gefühle. Erlaube dir, ohne Urteil zu fühlen. Wenn Sie eine Emotion bemerken, nennen Sie sie "traurig" oder "verärgert". Entspannen Sie sich, akzeptieren Sie sein Aussehen und lassen Sie es los.
Methode 2 von 3: Umgang mit unangemessenem Lachen
Geh weg, wenn du anfängst zu lachen, wenn du kannst. Wenn das Lachen kommt, bevor Sie es stoppen können, bitten Sie um Erlaubnis zu gehen. Dies gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie zu allen zurückkehren. Lernen Sie, die Empfindung zu erkennen, die vor dem Lachen auftritt, und versuchen Sie herauszufinden, was Sie zum Lachen bringt, damit Sie sich rechtzeitig zurückziehen können.
- Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie bei einer Beerdigung oder im Büro sind.
- Steigen Sie aus oder steigen Sie in Ihr Auto, wenn Sie am Unfallort sind.
- Verlasse den Raum, wenn jemand etwas Unangemessenes sagt.
Bedecke dein Lachen mit einem Husten, wenn du nicht rechtzeitig gehen kannst. Bedecken Sie Ihren Mund mit Ihren Händen und machen Sie ein hustenartiges Geräusch. Wenn das Lachen anhält, benutzen Sie eine Hustenausrede, um zur Toilette zu gehen, wo Sie sich beruhigen können.
- Dies funktioniert, wenn Sie ungewollt zu lachen beginnen, ohne es zu stoppen.
- Sie können auch so tun, als würden Sie sich die Nase putzen.
Entschuldigen Sie das Lachen, wenn das Lachen immer noch kommt. Sagen Sie der anderen Person, dass Sie häufig mit Stress umgehen, indem Sie lachen, und entschuldigen Sie sich dann, wenn Ihre Reaktion sie verletzt. Ihr Geständnis kann ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie dies getan haben, und wird Ihnen auch helfen, Ihr Lachen zu verringern, da Ihre Angst nachgelassen hat.
- Sagen Sie: „Es tut mir so leid, dass ich über die Beerdigung Ihres Vaters gelacht habe. Ich möchte, dass du weißt, dass ich nicht glücklich bin, ich lächle nur, weil ich traurig bin. Ich hoffe, das tut dir nicht weh. “
Methode 3 von 3: Falsches Timing amüsanter Elemente
Sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Ihre Probleme eingehender anzugehen. In unangemessenen Zeiten können Sie möglicherweise nicht aufhören, alleine zu lachen, und das ist auch in Ordnung! Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache zu lokalisieren und effektivere Heilmittel zu finden.
- Sie können einen Therapeuten online finden.
Fragen Sie, ob Sie einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) einnehmen können. Menschen können aufgrund von Krankheiten wie emotionalen Störungen, bipolaren Störungen, Demenz, Schlaganfall oder anderen neurologischen Problemen unkontrolliertes Lachen erleben. SSRIs können einigen Menschen helfen, ihr Lachen zu reduzieren.
- Ihr Arzt wird feststellen, ob das Medikament für Sie geeignet ist. Nicht alle Patienten sprechen gut auf SSRIs an, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.
Holen Sie sich eine kognitive Verhaltenstherapie, wenn Sie an einem Tourette-Syndrom oder einer Zwangsstörung leiden. Beide Krankheiten können Sie zu unangemessenen Zeiten zum Lachen bringen. Das Tourette-Syndrom verursacht Lachen wie ruckartige Bewegungen, während Zwangsstörungen Sie zur Gewohnheit machen können. Glücklicherweise können Sie lernen, wie Sie diese Verhaltensweisen beheben, obwohl dies schwierig sein wird.
- Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann ein Lachen auftreten kann und wie Sie damit umgehen.
Rat
- Fühle dich nicht schuldig, weil du lachen willst. Es ist vollkommen in Ordnung, den Drang zu verspüren, in ernsten oder traurigen Situationen zu lachen, da dies hilft, Stress abzubauen.
- Versuchen Sie, die Mundwinkel in Falten zu ziehen. Diese Aktion kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie traurig sind.
- Starren Sie auf etwas im Raum und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Schau niemanden an, der lächelt oder etwas, das dich überhaupt zum Lachen bringt, denn dann wirst du wieder lachen.
- Versuchen Sie, lange auf einen Punkt im Raum zu starren, und lassen Sie Ihre Augen nicht von dieser Position ab.
- Atme tief durch die Nase ein und versuche, deinen Mund nicht zu öffnen.
Warnung
- Wenn Sie zu unangemessenen Zeiten nicht aufhören können, unkontrolliert zu lachen (oder zu weinen), liegt dies wahrscheinlich an einer traumatischen neurologischen Störung oder einer Pathologie im Gehirn. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
- Beißen Sie nicht auf die Lippen, die Zunge oder in die Wangen, um Verletzungen zu vermeiden.
