Autor:
Randy Alexander
Erstelldatum:
27 April 2021
Aktualisierungsdatum:
26 Juni 2024
Inhalt
Laut Statistik gibt es jetzt mehr als 3 Millionen Fälle von Fibromyalgie pro Jahr. Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen in Muskeln und Gelenken definiert ist. Die Schmerzen gehen oft mit Müdigkeit, schlechter Schlafqualität und Gedächtnis- und Stimmungsproblemen einher.Fibromyalgie ist eine Störung in der Art und Weise, wie das Gehirn Schmerzsignale von Muskeln und Gelenken verarbeitet. Es gibt derzeit keine Heilung für Fibromyalgie, aber die Störung kann auf andere Weise kontrolliert werden. Wenn bei Ihnen Fibromyalgie diagnostiziert wird, können Sie diese auf natürliche Weise heilen, indem Sie:
Schritte
Methode 1 von 3: Wenden Sie eine entzündungshemmende Diät an
Iss die richtigen Lebensmittel. Obwohl in der Schulmedizin nicht allgemein anerkannt, gilt Fibromyalgie immer noch als chemisch empfindlich oder entzündlich. Daher ist eine entzündungshemmende Diät bei der Behandlung der Krankheit von Vorteil. Die entzündungshemmende Diät konzentriert sich auf Vollwertkost, vorzugsweise Bio-Lebensmittel. Darüber hinaus sollte der Verbrauch von Konservierungs- und Zusatzstoffen vermieden werden.
- Vermeiden Sie bei einer entzündungshemmenden Diät alle verarbeiteten und verarbeiteten Lebensmittel.
Erhöhen Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr. Sollte den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen. Obst sollte die Hälfte der pro Tag verzehrten Lebensmittel ausmachen. Essen Sie eine Vielzahl von Früchten, insbesondere Beeren wie Blaubeeren, rote Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Stachelbeeren. Diese Früchte enthalten Antioxidantien und andere Inhaltsstoffe mit entzündungshemmenden Eigenschaften.- Sollte eine Vielzahl von Gemüse hinzufügen. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Regenbogenkohl, Spinat (Spinat), Senfgrün, Brokkoli, Rosenkohl und Gemüse ist im Allgemeinen reich an Vitamin E, das dazu beiträgt, entzündliche Moleküle im Körper zu reduzieren.
Iss die richtige Art von Fleisch. Es gibt verschiedene Arten von Fleisch, die helfen können, Entzündungen durch Fibromyalgie zu reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von fettem Fisch, da dieser reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dies sind natürliche entzündungshemmende Mittel. Fettfische sind Lachs, Thunfisch, Kabeljau und anderer frischer Fisch.- Vermeiden Sie rotes Fleisch, es sei denn, es handelt sich um rotes Bio-Fleisch und von einem Weidetier.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel den Entzündungsfaktor im Blut reduzieren. Essen Sie viel Vollkornprodukte wie Brot, Vollkornnudeln, langkörnigen braunen Reis und viele andere gesunde Körner.- Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen entzündungshemmenden Vitaminen und Mineralstoffen, die bei der Reparatur entzündungsbedingter Schäden helfen können.
Vermeiden Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Zu den Lebensmitteln und Zusatzstoffen, die Sie vermeiden sollten, gehören Zucker, nicht natürliche Süßstoffe mit Zuckerersatz wie Splenda oder Equal. Vermeiden Sie auch heiße Getränke, alkoholische Getränke, Kaffee und scharfe Speisen. Dies sind Lebensmittel, die Blutgefäße öffnen und Rötungen verursachen, die zu Entzündungen führen.
- Auf der anderen Seite können Sie Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Knoblauch verwenden, da diese entzündungshemmende Eigenschaften haben. Alternativ können Sie natürliche Süßstoffe wie Honig, Agavenhonig, Stevia oder Monk Fruit Süßstoff verwenden.
Verwenden Sie funktionelle Lebensmittel. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit einer entzündungshemmenden Diät kombiniert werden, um Fibromyalgie oder Symptome zu behandeln. Hinweis sollte vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren und den Anweisungen des Herstellers folgen. Sie können Vitamin B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Magnesium, Zink und Selen einnehmen. Darüber hinaus können Fischölen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln Fettsäuren wie Omega-3 zugesetzt werden.
- Sie können 5-HTP-Supplement einnehmen, einen Vorläufer von Serotonin - einem der Neurotransmitter, die Ihnen helfen, gut zu schlafen.
- Verwenden Sie psychoaktive Kräuter. Es gibt viele sichere und wirksame Kräuter, die Ihnen helfen können, einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Fragen Sie einen Arzt nach Baldrian, Kamille oder Passionsblume, damit Sie gut schlafen können.
- Probiotische Ergänzung zur Stärkung des Immunsystems.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils
Üben. Es gibt starke Hinweise darauf, dass Fibromyalgie-Patienten von körperlicher Betätigung profitieren können. Untersuchungen haben gezeigt, dass, obwohl es schwierig ist, die Motivation aufrechtzuerhalten, eine leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität bei Fibromyalgie-Patienten wirksam sein kann. Beginnen Sie am besten mit körperlicher Aktivität mit geringen Auswirkungen wie Gehen. Es wird zunächst schwierig sein, aber sobald Sie anfangen, werden Sie sich daran gewöhnen und daran denken, es nicht zu übertreiben.
- Stehen Sie alle 1-2 Stunden auf und machen Sie einen langsamen Spaziergang durch das Haus oder Büro. Oder Sie können mit dem Hund 2-3 Mal mehr als gewöhnlich spazieren gehen. Alternativ können Sie die Treppe nehmen oder so viel wie möglich gehen.
- Versuchen Sie, Tai Chi und Qigong zu üben. Für Gruppenaktivitäten wie Tai Chi und Qigong können Sie Kurse vor Ort besuchen. Alternativ können Sie an Yoga und Aerobic-Kursen oder Gruppen mit geringen Auswirkungen teilnehmen.
- Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Sie könnten einen Meditationskurs versuchen. Meditation kann sich positiv und signifikant auf Ihre Stimmung auswirken und helfen, Stress abzubauen.
Massage. Fibromyalgie verursacht Schmerzen und Verspannungen, daher ist eine Massage eine gute Möglichkeit, diese Symptome zu lindern. Massagebewegungen helfen auch, sich zu entspannen und Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Sie können im Spa einen erfahrenen Massageexperten aufsuchen.
- Wenn Sie selbst kein zuverlässiges Spa finden, können Sie Ihren Arzt, Freunde und Verwandte konsultieren.
Übe tiefes Atmen. Neben der Meditation kann tiefes Atmen auch zur Entspannung beitragen. Um tief durchzuatmen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken und gerade zurück. Legen Sie Kissen unter Ihren Nacken und Knien für eine bequeme Position. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Bauch. Atmen Sie tief, lang und langsam ein, um Ihren Magen zu dehnen, und atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell ein. Das Zwerchfell erzeugt eine starke Saugkraft, die Luft in die Lunge zieht, anstatt durch die Rippen einzuatmen. Wiederholen Sie die Atemübungen so oft wie möglich.
- Die richtige Haltung ist, dass sich Ihr Finger strecken sollte, wenn er auf Ihren Bauch gelegt wird.
- Sie werden sich zuerst etwas schwindelig fühlen, aber dies ist aufgrund der eingeatmeten Luftmenge normal. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Übe das Atmen mit Halsgeräuschen. Um die Intensität von Atemübungen zu erhöhen, können Sie Halsgeräusche einbauen. Die Methode ähnelt tiefen Atemübungen, aber wenn Sie ausatmen, machen Sie ein langes "Summen" in Ihrem Hals. Diese Übung stärkt das Zwerchfell und hilft Ihnen, sich besser zu entspannen.
Verwenden Sie zusätzliche Atemübungen. Hier ist eine weitere Atemübung, mit der Sie sich besser entspannen können. Setzen Sie sich zuerst aufrecht auf einen Stuhl. Nehmen Sie 3 kurze Atemzüge durch die Nase. Heben Sie für den ersten Schlag Ihre Arme hoch. Bringen Sie dann Ihre Hände nach vorne auf Schulterhöhe. Halten Sie beim zweiten Schlag Ihre Arme schulterhoch zur Seite. Heben Sie für den dritten Schlag Ihre Hand über Ihren Kopf.
- Wiederholen Sie diese Übung 10-12 mal.
- Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihnen schwindelig wird. Die Lunge verarbeitet die Atmung und bringt sie in ihren natürlichen Rhythmus zurück.
Versuchen Sie es mit Biofeedback. Biofeedback ist eine Methode zur Verwendung von Körper und Geist, um unbeabsichtigte Reaktionen wie Blutdruck, Herzfrequenz und Muskelverspannungen zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Biofeedback versuchen. Ihr Arzt wird Ihnen ein spezielles Gerät geben, mit dem Sie sehen können, wie Ihr Körper reagiert. Sie können dieses Gerät dann selbst verwenden und Maßnahmen zur Steuerung der Feedback-Funktionen ergreifen.
- Wenn sich beispielsweise Ihre Herzfrequenz erhöht, können Sie gezielte Ausrüstung und körperliche Aktivität verwenden, um die Herzfrequenz zu verlangsamen.
Versuchen Sie Akupunktur. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur hilft, durch Fibromyalgie verursachte Schmerzen zu lindern. Sie können einen Akupunkteur in Ihrer Nähe aufsuchen oder sich von Ihrem Arzt beraten lassen. Sie sollten Akupunktur mindestens dreimal versuchen, um festzustellen, ob sie funktioniert. Setzen Sie die Behandlung fort, wenn die Akupunktur wirksam ist.
- Möglicherweise müssen Sie entscheiden, ob Akupunktur zu teuer ist. Idealerweise sollten Sie die Vor- und Nachteile der Akupunktur wirtschaftlich abwägen.
- Absolut keine Selbstakupunktur oder lassen Sie jemanden, der keine Akupunktur-Expertise für Sie hat.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Die Diagnose Fibromyalgie kann emotional sein. Daher sollten Sie sich an eine Gruppe von Menschen wenden, die ähnliche Gefühle empfunden haben, um sich weniger einsam und sympathischer für Menschen mit ähnlichen Bedingungen zu fühlen.
- Sie können nach lokalen Selbsthilfegruppen suchen oder Empfehlungen von Ihrem Arzt einholen.
Methode 3 von 3: Fibromyalgie verstehen
Erfahren Sie mehr über Fibromyalgie. Frauen haben ein höheres Risiko für Fibromyalgie als Männer. Die Symptome können sich langsam entwickeln oder nach einer Verletzung auftreten, physisch, psychisch oder emotional.Die Ursache der Fibromyalgie ist derzeit nicht bekannt, scheint jedoch genetische und geschlechtsspezifische Faktoren zu haben.
- Fibromyalgie kann mit dem Immunsystem zusammenhängen, da sie normalerweise nach einer Infektion auftritt und häufig mit Autoimmunerkrankungen wie Lupus erythematodes und rheumatoider Arthritis verbunden ist.
Erkennen Sie die Symptome. Verschiedene Symptome können Ihnen helfen, Fibromyalgie zu erkennen. Weit verbreitete Schmerzen sind die häufigste Nebenwirkung. Dieser Schmerz wird als anhaltender dumpfer Schmerz beschrieben. Fibromyalgie kann diagnostiziert werden, wenn der Schmerz mindestens 3 Monate anhält und sich auf beiden Seiten des Körpers befindet. Fibromyalgie-Schmerzen sollten auch in der oberen und unteren Taille auftreten.
- Eine Person, bei der Fibromyalgie diagnostiziert wurde, wird sich zumindest teilweise aufgrund einer Schlafstörung sehr müde fühlen. Der Schlaf kann verlängert werden, wird jedoch häufig aufgrund von Beinschmerzen, Restless-Leg-Syndrom und Schlafapnoe unterbrochen. Selbst wenn Sie längere Zeit schlafen, ist eine Person mit Fibromyalgie beim Aufwachen immer noch müde.
- Es wurde berichtet, dass Menschen mit Fibromyalgie "Tagträumen" erleben - eine Erkrankung, die ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Aufmerksamkeit zu schenken und sich auf mentale Aktivitäten zu konzentrieren.
- Andere Symptome sind Depressionen, Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder Krämpfe.
Diagnose von Fibromyalgie. Die Diagnose von Fibromyalgie kann schwierig und schwerwiegend sein, da es keinen spezifischen Test zur Diagnose von Fibromyalgie gibt. Das American College of Rheumatology (ACR) verfügt über eine Reihe von Kriterien, die zur Diagnose von Fibromyalgie erforderlich sind. Diese Kriterien ähneln der obigen Liste der Symptome. Die Symptome sollten jedoch länger als 3 Monate Schmerzen verursachen und die Schmerzen sollten eine Woche vor der Untersuchung nicht unterbrochen werden. Ihr Arzt wird herausfinden, wie viele der 19 Bereiche Ihres Körpers Schmerzen haben. Ihr Arzt wird auch die Schwere anderer Symptome bewerten und feststellen, wie sich Schmerzen auf sie auswirken.
- Ihr Arzt wird auch daran arbeiten, andere Grunderkrankungen auszuschließen, die Ihre Symptome verursachen können.
- Der Arzt ist sich bei der Diagnose möglicherweise nicht sicher. In diesem Fall ist es am besten, einen auf Fibromyalgie spezialisierten Arzt aufzusuchen. Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung Ihres Arztes an einen örtlichen Rheumatologen.
Behandlung von Fibromyalgie mit Medikamenten. Obwohl die Ursache der Fibromyalgie nicht bekannt ist, gibt es Medikamente, die die Neurotransmitter des Gehirns stören können - Substanzen im Gehirn, die als interzelluläre "Signalgeber" fungieren. Gehirn und Nerven, wodurch Patienten mit Fibromyalgie geholfen werden. Es gibt 3 Medikamente, die zur Behandlung von Fibromyalgie zugelassen sind, darunter Duloxetin (Cymbalta), Milnacipran (Savella) und Pregabalin (Lyrica).
- Medikamente können verwendet werden, um andere Symptome wie Schlafstörungen zu behandeln. Beispiele hierfür sind Cyclobenzaprin (Flexeril), Amitriptylin (Elavil), Gabapentin (Neurontin) oder Pregabalin (Lyrica). Andere Medikamente, die den Schlaf verbessern, wie Benzodiazepine oder Ambien, werden nicht empfohlen.
Rat
- Stellen Sie sicher, dass Sie andere Erkrankungen diagnostizieren und behandeln, die Fibromyalgie verursachen können. Diese Störungen umfassen die Wechseljahre (die das endokrine System beeinflussen und Fibromyalgie beeinflussen können) und eine schlechte Schilddrüsenfunktion (die ähnliche Symptome wie Fibromyalgie haben kann).
