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Träume können einen starken Einfluss auf unser Leben haben. Sie spiegeln unsere Hoffnungen und Ängste über die Zukunft wider und helfen uns sogar, uns an die Vergangenheit zu erinnern. Ob Sie lernen möchten, wie man Träume meistert (d. H. Träume im Schlaf effektiv kontrolliert und wahrnimmt) oder einfach lernen, wie man ruhigere Träume hat. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tagsüber und vor dem Schlafengehen tun können, damit Sie die Träume träumen können, die Sie möchten. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Träume kontrollieren können, lesen Sie die folgenden Anweisungen.

Schritte

Teil 1 von 4: Beruhigen Sie Ihre Träume

1. 

   Geh 'früher ins Bett. Eine 2011 in der Zeitschrift Biological Rhythm and Sleep durchgeführte Traumstudie kam zu dem Schluss, dass College-Studenten, die lange aufblieben, eher unangenehme Träume hatten als diejenigen, die früher ins Bett gingen. Versuchen Sie, jeden Abend mindestens eine Stunde früher ins Bett zu gehen und bemerken Sie einen positiven Effekt auf Ihre Träume, wenn Sie ruhigere Träume haben möchten.
   • Eine mögliche Erklärung für diesen Befund ist, dass das Stresshormon Cortisol früh am Morgen produziert wird, eine Zeit, in der Nachtschwärmer normalerweise im REM (schnelllebiger Augenschlaf), im Traum oder im Tiefschlaf sind. .

2. 

   
   
   Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Dinge, die Albträume verursachen können, wie z. B. nachts essen, Alkohol, Koffein trinken oder Zigarren rauchen. Wenn Sie langfristige Albträume haben, sollten Sie diese Substanzen reduzieren oder 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen, um genügend Zeit zu haben, um Nahrung zu verdauen und einen besseren Schlaf zu induzieren.
   • Sie sollten Koffein am Mittag vermeiden, wenn Sie ernsthafte Probleme beim Einschlafen und bei ruhigeren Träumen haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr Energie benötigen, aber das erschwert Ihnen das Schlafen.
   • Während Sie vielleicht denken, dass Sie durch das Trinken eines Glases Alkohol vor dem Schlafengehen einschlafen, wird es tatsächlich schwieriger, gut zu schlafen. Und wenn Ihr Schlaf nicht tief ist und Sie wirklich die Kontrolle über Ihre Träume übernehmen möchten, macht Alkohol es Ihnen schwerer.

3. 

   
   
   Mit Stress umgehen. Negative Träume spiegeln oft den Stress und die Angst wider, die wir im Alltag erleben. Versuchen Sie, diese Dinge nicht zu beachten, wenn Sie ins Bett gehen. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um Ihre Probleme loszulassen und über die positiven Dinge nachzudenken. Je weniger Sie mit einem stressigen Leben beschäftigt sind, desto entspannter wird Ihr Geist sein und desto mehr möchten Sie träumen.
   • Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, bessere Träume zu haben und leichter einzuschlafen. Trainieren Sie jedoch nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies Sie wach halten kann.

4. 

   
   
   Haben Sie die Angewohnheit, bequem zu schlafen. Es ist sehr wichtig, leicht einzuschlafen und eine entspannende Routine wie das Trinken von Kräutertee oder das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen zu haben, damit Sie weniger Angst oder Depressionen haben. Finden Sie heraus, was für Ihren Schlaf am besten geeignet ist, und halten Sie sich an die, die Sie bereits verwenden. Versuchen Sie, Stress und Traurigkeit aus Ihrem Kopf zu entfernen, um das Einschlafen zu erleichtern.
   • Vermeiden Sie es, gewalttätige, ängstliche oder andere stressige Fernsehsendungen oder Filme anzusehen, da diese Albträume verursachen können.
   • Schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus, wenn Sie besser schlafen möchten. Das heißt, Sie verwenden weder Ihr Telefon noch Ihren Computer oder etwas anderes, das es Ihnen schwer macht, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

5. 

   Lass die Rosen im Schlafzimmer. Wissenschaftler führten eine Traumstudie durch, in der Frauen mindestens 30 Tage lang dem Duft von Rosen ausgesetzt waren und beruhigendere Träume hatten als gewöhnlich. Dies beweist, dass der Duft positive Emotionen hervorruft, was Träume angenehmer macht.
   • Sie können auch Rosendüfte, Lotionen oder Kerzen verwenden. Bitte schalten Sie die Kerzen jedoch vor dem Schlafengehen aus, um Brände zu vermeiden.
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Teil 2 von 4: Bereiten Sie sich auf einen klaren Tagtraum vor

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Träume treten im REM (schnelllebiger Augenschlaf) auf, der Teil des Schlafzyklus ist. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen oder mehrmals aufwachen, wird dieser Zyklus unterbrochen. Sie sollten 7-9 Stunden am Tag schlafen und zu einer festgelegten Zeit ins Bett gehen, damit Ihr Körper und Geist wie gewünscht funktionieren.

2. 

   Konzentriere dich auf deinen Traum. Viele Menschen glauben, dass das Erinnern an das, was sie geträumt haben, der erste Schritt ist, um einen klaren Traumzustand zu erreichen. Erinnern Sie sich vor dem Schlafengehen daran, dass Sie mit einem Traumrückblick aufwachen werden. Dies wird dem Traum helfen, ins Unterbewusstsein zu gelangen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich besser an Ihre Träume erinnern können:
   • Fragen Sie mich, wovon ich gleich nach dem Aufwachen geträumt habe. Steh nicht sofort auf, es wird schwierig sein, dich daran zu erinnern, wovon du geträumt hast. Bleiben Sie stattdessen im Bett und konzentrieren Sie sich auf die Details des Traums. Einer der Gründe, warum Menschen ihre Träume "vergessen", ist, dass sie aufwachen und sofort anfangen, über andere Dinge nachzudenken. Stellen Sie jeden Morgen eine Routine auf.
   • Traumaufnahme. Tun Sie dies, sobald Sie aufwachen, und halten Sie Stift und Notizbuch direkt neben sich, um Ihre Träume schnell aufzuschreiben, bevor Sie sie vergessen. Dies ist auch eine Möglichkeit, sich im Laufe der Zeit an Ihre Träume zu erinnern.

3. 

   Realitätsprüfung während Sie träumen und den ganzen Tag. Reality Check ist die Überprüfung dessen, was Sie sowohl in Ihrem Traum als auch beim Aufwachen tun können, um die reale und die virtuelle Welt zu unterscheiden. Wenn Sie im Schlaf erfolgreich eine echte Beziehung eingehen, kann dies dazu beitragen, dass ein Traum wach wird, wenn der Traum selbst bewusst wird. Probieren Sie die folgenden Möglichkeiten aus, um die Realität zu überprüfen:
   • Versuche zu fliegen. Offensichtlich funktioniert dies nur in Träumen.
   • Schau dir dein Spiegelbild an. Wenn Ihre Bilder verzerrt, unscharf oder unscharf sind, träumen Sie wahrscheinlich.
   • Versuchen Sie, auf die Uhr zu schauen. Es wird schwer zu sehen sein, weil das Bild im Traum unscharf wird.
   • Schalten Sie den Lichtschalter ein und aus. Lichtschalter können nicht in Träumen verwendet werden. Wenn Sie also Ihre Gedanken nutzen können, um das Licht ein- und auszuschalten, dann träumen Sie vielleicht.
   • Schau dir die Hände an. Überprüfen Sie aus nächster Nähe, ob Ihre Hände normal sind. Wenn Sie träumen, haben Sie möglicherweise mehr oder weniger Finger als gewöhnlich.
   • Versuchen Sie es mit einem elektronischen Gerät. Computer und Telefone funktionieren in Träumen nicht richtig.
   • Schau in den Spiegel. Sehen Sie, ob Sie anders aussehen.
   • Sehen Sie, ob Sie "atmen" können, während Sie Nase und Mund halten. Wenn du kannst, dann träumst du.
   • Versuchen Sie, ein Objekt wie einen Bleistift durch Ihre Hand (Handfläche) zu stecken. Wenn Sie träumen, geht der Bleistift entweder verwirrend durch Ihre Hand oder hängt herum. Wenn es kein Traum ist, haben Sie einen Graphit auf der Hand.

4. 

   Suche nach Traumzeichen. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, aufzuzeichnen, wovon Sie geträumt haben, finden Sie Anzeichen dafür, dass Sie wirklich träumen. Es könnte ein wiederkehrendes Bild sein wie eine Insel, auf der Sie in Wirklichkeit noch nie waren, oder ein wiederkehrendes Ereignis wie Zahnverlust oder Schwindel beim Gehen.Finde die Zeichen und notiere sie. Wenn Sie diese Zeichen kennen, können Sie sich Ihrer Träume bewusster werden, da Sie sie leichter erkennen können.
   • Sobald Sie die Traumzeichen erkennen, können Sie sich selbst sagen, dass Sie tatsächlich träumen.

5. 

   Spiel spielen. Ein Psychologe argumentiert, dass das Spiel die Menschen daran gewöhnt, in einer alternativen Realität zu leben und sich von außerhalb des Körpers zu sehen, Fähigkeiten, die sich in der Welt der Träume manifestieren. Ihre Forschung kommt zu dem Schluss, dass Menschen, die Videospiele spielen, eher klares Träumen erleben und sie besser kontrollieren.
   • Spielen Sie keine gewalttätigen Spiele vor dem Schlafengehen, da dies Albträume verursachen kann. Wenn Sie dies versuchen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Videospiele mehr spielen.

6. 

   Essen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin sind. Melatonin ist ein Hormon, das häufig in Pflanzen, Tieren und Mikroorganismen vorkommt. Melatonin ist ein starkes Antioxidans und fördert bekanntermaßen den REM-Schlaf und macht Träume lebendiger. Es wird auch angenommen, dass Melatonin uns beim Einschlafen hilft. Wenn Sie lebhafter träumen, tiefer schlafen und dadurch Ihre Träume besser kontrollieren möchten, sollten Sie die folgenden melatoninreichen Lebensmittel essen:
   • Kirsche
   • Hafer
   • Mandel
   • Sonnenblumensamen
   • Leinsamen
   • Rettich
   • Reis
   • Tomate
   • Banane
   • Weißer Senf
   • Schwarzer Senf

7. 

   Fragen Sie sich, wie Sie den ganzen Tag träumen. Ob Sie tagsüber im Unterricht sitzen oder einen Brief lesen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu fragen: "Träume ich?" Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie sich oft Fragen stellen, wenn Sie wirklich träumen. Und wenn Sie das tun, können Sie träumen und die Kontrolle über Ihren Traum übernehmen. Wählen Sie, was auch immer in Ihrem Traum geschehen soll.
   • Wenn Sie sich fragen, ob Sie träumen, kann dies die Aufmerksamkeit erhöhen, was es Ihnen leichter macht, klare Träume zu haben.
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Teil 3 von 4: Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen auf einen klaren Traum vor

1. 

   Meditiere vor dem Schlafengehen. Um wach träumen zu können, müssen Sie sich voll bewusst sein und sich nicht von Ihren Gedanken über das Leben ablenken lassen. Wenn Sie sich ins Bett legen und versuchen einzuschlafen, nehmen Sie all Ihre traurigen Gedanken aus Ihrem Kopf und konzentrieren Sie all dies auf die Tatsache, dass Sie schlafen und in einen Traum eintreten.
   • Melatonin hilft Ihnen auch dabei, die negativen Gedanken loszuwerden, die Sie davon abhalten, gut zu schlafen.

2. 

   Stellen Sie sich Ihren Wachtraum vor. Überlegen Sie sich vor dem Schlafengehen, wovon Sie träumen werden. Malen Sie die Szene mit lebendigen Bildern und achten Sie darauf, Details wie Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche einzubeziehen. Versetzen Sie sich in diese Szene und versuchen Sie, sich zu bewegen.
   • Achten Sie auf das Gefühl von Atmung und Bewegung im Traum. Auch wenn Sie noch nicht geträumt haben, sagen Sie sich "Ich träume". Setzen Sie diese Visualisierung fort, bis Sie schlafen.
   • Wählen Sie die ideale Schlafposition für optimale Ergebnisse.

3. 

   Lass dein Traumzeichen bei deinem Bett. Stellen Sie ein Foto, ein Logo oder sogar ein Stück weißes Papier neben Ihr Bett, bevor Sie schlafen gehen. Nehmen Sie etwas, das das darstellt, wovon Sie träumen möchten, und lassen Sie es vor dem Schlafengehen ausgehen, damit es sich in den gewünschten Traum verwandeln kann. Wenn Sie von jemandem träumen möchten, halten Sie ein Bild von dieser Person in der Nähe. Wenn Sie als Künstler Schwierigkeiten haben, Ihr Motiv zu finden, lassen Sie eine leere Leinwand neben Ihrem Bett.
   • Wenn Sie dies auf diese Weise tun, können Sie von den Dingen träumen, die Sie möchten, da dies die Grundzüge in Ihrem Kopf festlegt, bevor Sie einschlafen.

4. 

   Bereite dich darauf vor, deine Träume zu kontrollieren, bevor du ins Bett gehst. Wenn Sie im Bett liegen und sich auf den Schlaf vorbereiten, sagen Sie sich etwas so Einfaches wie: "Wenn ich heute Nacht träume, möchte ich mich selbst träumen sehen." Wiederholen Sie dies für eine kurze Zeit und Sie werden sehen, was passiert. Es wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken darüber zu formen, dass Sie erkennen müssen, dass Sie träumen.

5. 

   Schlafen Sie in völliger Dunkelheit. Schlafen Sie im Dunkeln oder fast vollständig im Dunkeln, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Träume übernehmen möchten. Das Schlafen in völliger Dunkelheit hält einen hohen Melatoninspiegel aufrecht und fördert schöne Träume sowie das einfache Erinnern an Träume. Im Idealfall gibt es keinen Unterschied zwischen der Dunkelheit, wenn Sie schauen und wenn Ihre Augen geschlossen sind. Vermeiden Sie schwaches Licht, Fenster mit viel Licht oder andere Elemente, die Sie davon abhalten, sich in einer möglichst dunklen Umgebung zu befinden.

6. 

   Probieren Sie die MILD-Technik aus. Stephen LaBerge von der Stanford University, der Gründer des Institute of Insight, entwickelte eine Technik namens MILD (die Technik des emotionalen Gedächtnisses), die als eine der effektivsten Techniken gilt bei der Beherrschung klarer Träume. Folgendes müssen Sie tun:
   • Sagen Sie sich, dass Sie sich daran erinnern werden, was Sie träumen, wenn Sie schlafen.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, zu erkennen, wann Sie träumen, und sich daran zu erinnern, dass es ein Traum ist.
   • Stellen Sie sich vor, was Sie in Ihrem Traum tun möchten, sogar fliegen oder tanzen.
   • Wiederholen Sie die letzten beiden Schritte, wenn Sie träumen, und schlafen Sie wieder ein, bis Sie wirklich schlafen.
   • Verwenden Sie diese Technik so lange, bis Sie klare Träume haben.

7. 

   Lass den Albtraum verschwinden. Während es schwierig sein kann, Ihre Träume zu kontrollieren und Ihre Alpträume verschwinden zu lassen, können Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Albtraum endet. Wenn Sie schon immer davon geträumt haben, einen beängstigenden Mann in Ihrem Haus zu haben, stellen Sie sich vor, Sie meiden ihn oder er lässt Sie in Ruhe. Egal wie beängstigend ein Traum sein mag, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie Ihre Angst als Gewinner überwinden und den Albtraum verschwinden lassen können.
   • Wenn Sie genau genug darüber nachdenken, schreiben Sie es auf und sagen Sie es sogar laut, und dann können Sie wieder feststellen, wie sich der Geist dem Traum nähert.
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Teil 4 von 4: Kontrolle deiner Träume

1. 

   Kontrollieren Sie Ihre Träume auf einfache Weise, wenn Sie träumen. Wenn Sie einen Reality-Check abgeschlossen haben und festgestellt haben, dass Sie träumen, versuchen Sie, ruhig und nicht zu aufgeregt über die Tatsache zu bleiben, dass Sie träumen. Wenn Sie nicht ruhig und aufgeregt bleiben, werden Sie leichter aufwachen. Bleiben Sie stattdessen ruhig, tauchen Sie in die Welt der Träume ein und beginnen Sie, die Kontrolle über die einfachen Dinge zu übernehmen, bevor Sie komplexere Dinge erschaffen.
   • Sie können vorsichtig versuchen, die Landschaft zu verändern oder sich einfach in Ihrem Traum zu bewegen. Sie können anfangen, Dinge zu berühren und zu versuchen, kleine Objekte erscheinen oder verschwinden zu lassen.

2. 

   Übernehmen Sie mehr Kontrolle über Ihre Träume. Wenn Sie klare Träume beherrschen und mehr Kontrolle über Ihre Träume wünschen, können Sie versuchen, Ihre Träume auf einem höheren Niveau zu kontrollieren. Sie können sich erheben, Menschen sammeln, die Landschaft komplett verändern, versuchen, in Ihre Kindheit zurückzukehren oder sogar durch die Zeit zu reisen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Träume zu meistern, können Sie die Träume, die Sie wollen, öfter träumen.
   • Denken Sie daran, Ihren Traum nach dem Aufwachen aufzuzeichnen. Markieren Sie die Stellen, an denen Sie die Kontrolle über Ihren Traum haben, und schreiben Sie die Vor- und Nachteile auf. Wenn es etwas gibt, das Sie niemals tun können, um Ihre Träume zu kontrollieren, wie sich selbst zum Fliegen zu bringen, sagen Sie sich, was Sie zurückgehalten hat.

3. 

   Erinnern Sie sich regelmäßig an das, was Sie geträumt haben. Wenn Sie träumen und feststellen, dass Sie träumen, können Sie sich sagen, dass Sie oft träumen. Wenn nicht, können Sie vergessen, wovon Sie träumen, und haben keine Kontrolle darüber, was los ist. Wenn Sie sich immer wieder daran erinnern, wovon Sie träumen, werden Sie feststellen, dass Sie die Situation ändern und kontrollieren können.

4. 

   Lässt mich fliegen. Eine Sache, die Sie versuchen können, während Sie Ihre Träume kontrollieren, ist das Fliegen. Sie können zunächst nicht fliegen, aber Sie können langsam arbeiten, um dies zu ermöglichen. Sie können sich sagen: "Jetzt werde ich fliegen", damit Sie glauben, Sie seien bereit zu fliegen. Sie können herumspringen, auf und ab springen und vor dem vollständigen Fliegen vorbeifahren. Wenn Sie dies bequemer tun, können Sie sich vom Boden abheben, bevor Sie fliegen können.
   • Seien Sie während des Fluges nicht misstrauisch, was los ist. Sie werden nicht ohne viele Zweifel wirklich fliegen können. Wenn Sie tief fliegen, versuchen Sie, hart zu springen und es erneut zu versuchen.

5. 

   Objekte steuern. Sie können auch etwas oder etwas steuern, das Sie in Ihrer Hand halten möchten.Wenn Sie dies tun möchten, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie dies ermöglichen können. Vielleicht möchten Sie einen leckeren Kuchen. Zuerst sollten Sie sich vorstellen, dass Sie in der Küche oder in einem Restaurant sind, damit der Kuchen herausgebracht wird. Wenn Sie nur an den Kuchen denken, erscheint er möglicherweise nicht, aber wenn Sie eine Szene erstellen, ist es leicht, sich den Kuchen vorzustellen, und dann liegt er in Ihrer Hand.

6. 

   Ändern Sie die Szene. Sie können auch die Landschaft in Ihrem Traum ändern, wenn Sie Ihr Bestes geben. Wenn Sie wissen, dass Sie träumen, stellen Sie sich vor, Sie öffnen die Tür zum Raum Ihres Traums oder fügen langsam Ihre Fantasy-Puzzleteile hinzu, bis Sie die gewünschte Landschaft erhalten. . Wenn Sie versuchen, sich an Ihr Elternhaus zu erinnern, sammeln Sie zunächst Ihre Lieblingsbäume im Hinterhof, dann auf der Veranda usw., bis Sie die Welt erschaffen, die Sie möchten.
   • Dies kann Ihnen helfen, die Visualisierungen oder Nachbildungen der Landschaft, die Sie suchen, im Bett vor dem Schlafengehen zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass es eines der letzten Dinge ist, die Sie sehen, damit Ihr Geist für das Abenteuer bereit ist.

7. 

   Reise durch die Zeit. Manche Menschen können durch die Zeit ihrer Träume reisen. Sie können sich vorstellen, Ihre eigene Zeitmaschine zu betreten oder die Tür zu einer neuen Welt zu öffnen. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen. Sie können sich sogar sagen: "Jetzt werde ich durch die Zeit reisen" und sich darauf konzentrieren, dies zu erreichen, ohne zu gezwungen zu sein. Es hilft Ihnen beim Schlafen, während Sie über die Zeit in Ihrem Leben nachdenken, in der Sie zurückkehren möchten. Werbung

Rat

• Nicht nur schlafen, sondern sich ganz auf das konzentrieren, wovon Sie träumen möchten, um zu vergessen, dass Sie auf natürliche Weise schlafen und einschlafen, ohne es zu versuchen.
• Wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, werden Sie verstehen, dass Ihr Körper versucht zu schlafen, wenn Sie sich unruhig fühlen. Versuchen Sie also, dieses Zeichen zu ignorieren und halten Sie Ihre Augen und Ihre Gedanken geschlossen. Das Üben, Dinge zu tun, hilft Ihnen, einen Zustand zwischen Schlaf und Wach zu erreichen und dann einen klaren Traum zu haben.
• Manche Menschen träumen natürlich klar und können diesen Zustand mit wenig oder gar keiner Übung erreichen. Für andere kann es jedoch schwieriger sein, solche Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit für sich.
• Wenn Sie an schreckliche Dinge denken, wird Ihr Traum oft nicht angenehm sein. Versuche einen friedlichen Traum zu träumen.
• Wenn Sie wach sind und das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, reiben Sie Ihre Hände aneinander oder gehen Sie herum.
• Machen Sie einen täglichen Reality-Check und machen Sie es den ganzen Tag, damit Sie Ihr Unterbewusstsein darin trainieren können, während Sie träumen.
• Führen Sie regelmäßig klare Träumtechniken durch. Es kann Jahre dauern, bis Sie die Kunst beherrschen, Träume zu wecken. Geben Sie sich also Zeit.
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren, damit Sie ruhig bleiben können, was das Aufwachen erleichtert.
• Denken Sie immer darüber nach, bevor Sie ins Bett gehen!
• Es ist einfacher aufzuwachen, wenn Sie zu viel über Ihre Träume nachdenken. Entspannen Sie sich und bleiben Sie ruhig.