Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Befolgen Sie eine strenge Morgenroutine
• Methode 2 von 3: Bleib den ganzen Tag wach
• Methode 3 von 3: Machen Sie einen Plan für Ihre Schlafenszeit
• Tipps
• Warnungen

Müde zu sein ist das Schlimmste, was es gibt. Es hält Sie nicht nur davon ab, Ihren Tag zu genießen, sondern Sie fühlen sich auch geistig und körperlich erschöpft. Wenn Sie Müdigkeit dauerhaft verhindern möchten, müssen Sie Ihren Tagesablauf ändern, anstatt nur den Schlaf nachzuholen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Müdigkeit beheben und Ihr Leben mehr genießen können, befolgen Sie diese Schritte.

Schreiten

Methode 1 von 3: Befolgen Sie eine strenge Morgenroutine

1. Wach fröhlich auf. Mit dem rechten Fuß aus dem Bett zu kommen, ist der Schlüssel zu einem großartigen Tag, an dem Sie sich wach und erfrischt fühlen. Wenn Sie Ihre Morgenroutine aufpeppen möchten, finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und halten Sie sich daran, damit Sie jeden Morgen ausgeglichen und nicht abgelenkt und gehetzt aufwachen. Folgendes können Sie tun, um Ihren Tag gut zu beginnen:
   • Drücken Sie nicht immer und immer wieder auf die Schlummertaste. Schalten Sie den Wecker aus und beginnen Sie Ihren Tag sofort. Durch Drücken der Schlummertaste wird nur Zeit verschwendet und einige Minuten lang immer wieder in den Halbschlaf versetzt.
   • Atme tief ein und fülle deine Lungen mit Luft.
   • Steh auf und lächle. Verschwenden Sie keine Zeit damit, mit Ihrem Telefon zu spielen, zu gähnen oder einfach nur zu verweilen. Je früher Sie anfangen, desto besser fühlen Sie sich.
   • Wenn Sie sich immer noch schläfrig fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich in den Garten oder auf Ihren Balkon zu wagen und die frische Morgenluft einzuatmen.
   • Haben Sie immer genug Zeit, um sich fertig zu machen. Sie denken vielleicht, dass Sie sich ausgeruht fühlen, wenn Sie zehn Minuten länger schlafen, aber das schlägt wirklich nur fehl, wenn Sie zehn Minuten weniger Zeit haben, um alles zu tun. Während Schlaf sehr kostbar ist, ist es genauso wichtig, das Haus entspannt und erfrischt zu verlassen, anstatt zu schlafen.
2. Wach auf im Badezimmer. Gehen Sie jetzt auf die Toilette und bereiten Sie Gesicht und Körper auf den Tag vor. Wenn Sie Ihre Zähne putzen und Ihre Haare kämmen, fühlen Sie sich bereit für den Tag, und das helle Licht im Badezimmer weckt Sie auf. Folgendes ist zu tun:
   • Wirf etwas kaltes Wasser auf dein Gesicht.
   • Versuchen Sie morgens zu duschen. Während manche Menschen lieber abends duschen, kann eine kühle Dusche am Morgen eine wunderbare Möglichkeit sein, aufzuwachen. Duschen Sie nicht zu heiß, denn dann haben Sie das Gefühl, wieder ins Bett gehen zu können.
   • Stellen Sie ein Radio in Ihr Badezimmer, damit Sie Ihre Lieblingsmusik hören oder mitsingen können.
3. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Ein gesundes Frühstück ist für einen gesunden, aufmerksamen Tag unerlässlich. Das falsche Frühstück - oder überhaupt kein Frühstück - kann dazu führen, dass Sie sich für den Rest des Tages träge und müde fühlen. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um ein gesundes und sättigendes Frühstück zu sich zu nehmen, egal wie beschäftigt Sie sind. Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren:
   • Obst, Joghurt und Müsli.
   • Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Sellerie. Versuchen Sie, sie in einem Smoothie zu mischen.
   • Eier und magerer Schinken oder Pute. Damit erhalten Sie viele Proteine, die Energie liefern.
   • Haferflocken, Vollkornbrot oder gesundes Getreide. Vermeiden Sie Frühstückszerealien mit Zucker, da dies zu einer Zuckerspitze führt, gefolgt von einem großen Sprung.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die von Fett, zu viel Butter oder Sirup tropfen. Solche Dinge sind am Wochenende großartig, wenn Sie sich verwöhnen können und danach nichts mehr tun müssen, weil sie Sie nicht besonders aufmerksam machen.

Methode 2 von 3: Bleib den ganzen Tag wach

1. Stimulieren Sie Ihre Sinne. Wenn Ihre Sinne nicht stimuliert werden, wird Ihr Geist nicht stimuliert und Sie fallen in den Schlafmodus. Wenn Sie wachsam bleiben möchten, müssen Sie den ganzen Tag daran arbeiten, Ihre Augen, Ohren und sogar Ihre Nase wachsam zu halten. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, egal ob Sie zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule sind. Hier sind einige davon:
   • Halten Sie Ihren Mund beschäftigt, indem Sie ein Stück Süßigkeiten oder Kaugummi kauen. Dieser Trick funktioniert besonders gut, wenn Sie sich morgens auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule oder abends auf dem Heimweg müde fühlen.
   • Scheine ein Licht. Schalten Sie so viel Licht wie möglich ein, wenn Sie es steuern können. Oder noch besser, stellen Sie sicher, dass Sie an einem Fenster sitzen, durch das Sie viel Tageslicht sehen können. Das Sitzen in direktem Sonnenlicht kann Sie schläfrig machen, aber in einer hellen Umgebung zu sein, weckt Ihre Sinne.
   • Wachen Sie auf, indem Sie Pfefferminzöl riechen. Sie können überall eine kleine Flasche mitnehmen.
   • Halten Sie Ihre Augen aktiv, indem Sie von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen, während Sie das Gleiche lange betrachten.
   • Musik hören. Jazz-, Hip-Hop- oder Rockmusik halten Sie wach. Talkshows im Radio halten Sie auch auf dem Laufenden, denn dann konzentrieren Sie sich auf das, was gesagt wird.
2. Halte deinen Körper aktiv. Die Stimulation Ihres Körpers ist genauso wichtig wie die Stimulation Ihrer Sinne. Wenn Ihr Körper aktiv ist, ist auch Ihr Geist aktiv. Bleiben Sie also überall beschäftigt - auch wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch verbringen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um aktiv zu bleiben. Probieren Sie einige der folgenden Tricks aus:
   • Ziehen Sie vorsichtig an Ihren Ohrläppchen.
   • Drücken Sie sich in sensiblen Bereichen zusammen. Drücken Sie sich in Bereichen zusammen, in denen Sie nicht viel Fett haben, z. B. in Ihren Unterarmen oder auf der Rückseite Ihrer Knie.
   • Dehnen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie Ihre Finger zurückziehen.
   • Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Hals.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, gleich einzuschlafen, beißen Sie sich sanft auf die Zunge.
3. Bewegung. Während Sie vielleicht denken, dass das Training Sie müde macht, hat es den gegenteiligen Effekt, wenn Sie es in Maßen tun. Übung gibt Ihnen insgesamt mehr Energie und macht Sie stärker. Es ist am besten, morgens oder nachmittags zu trainieren, da Sie dann zusätzliche Energie benötigen. Wenn Sie spät in der Nacht anfangen, sich zu bewegen, bekommen Sie einen Adrenalinstoß, der Ihnen das Schlafen erschweren kann. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen:
   • Gehen Sie morgens in der Nachbarschaft joggen. Nichts ist erfrischender, als die Lunge mit frischer Morgenluft zu füllen.
   • Nehmen Sie morgens an einem Yoga-Kurs teil. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Geist zu klären, Ihre Atmung zu verbessern und sich für den Tag zu erholen.
   • Nehmen Sie an einem Mannschaftssport wie Fußball oder Volleyball teil. Dies gibt sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist mehr Energie.
   • Machen Sie einige Male pro Woche einen Spaziergang von mindestens 20 Minuten.
4. Wenn Sie nicht trainieren können, versuchen Sie trotzdem, sich leicht körperlich zu betätigen. Selbst wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Trainingsprogramm haben, können Sie Ihren Körper durch einfache Übungen den ganzen Tag über wecken. Nur ab und zu nur fünf oder zehn Minuten mehr Bewegung können Ihrem Körper bereits sagen: "Hey, es ist ein langer Weg ins Bett!" Hier sind einige einfache körperliche Übungen:
   • Gehen oder radeln Sie so viel wie möglich. Wenn Sie in der Schule sind, gehen oder radeln Sie dort, anstatt den Bus zu nehmen, wenn es nicht zu weit ist. Oder nehmen Sie den längsten Weg zum nächsten Klassenzimmer, wenn Sie Zeit haben. Wenn Sie arbeiten, machen Sie ab und zu einen Spaziergang durch die Hallen oder machen Sie während Ihrer Pause einen Rundgang durch die Nachbarschaft.
   • Vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen so weit wie möglich. Nehmen Sie die Treppe, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
   • Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, stehen Sie ab und zu auf, um sich zu dehnen.
5. Gesund ernähren. Ein gesundes Frühstück ist ein guter Start in den Tag, aber Sie sollten auch ein nahrhaftes Mittag- und Abendessen genießen. Gesundes Essen gibt Ihnen mehr Kraft und Energie, während die falschen Lebensmittel Sie dazu bringen können, sich durch den Tag zu ziehen. Probieren Sie diese Tipps für gesunde Ernährung aus, damit Sie sich weniger müde fühlen:
   • Essen Sie einen kleinen Snack, wenn Sie müde oder etwas hungrig sind. Nehmen Sie alle Arten von gesunden Snacks mit, damit Sie sich nicht der Firmenkantine ergeben müssen.Einige großartige Snacks sind Mandeln, Cashewnüsse, Sellerie und Erdnussbutter. Obst ist auch immer eine gute Option und leicht zu tragen, wohin Sie gehen.
   • Essen Sie drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie auch gesunde Snacks, damit Sie bei großen Mahlzeiten nicht zu viel essen.
   • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, stärkehaltige Lebensmittel oder Lebensmittel, die zu fett und zu alkoholisch sind. All dies macht Sie müde und belastet Ihr Verdauungssystem.
   • Probieren Sie etwas Koffein. Wenn Sie es brauchen, kann Koffein Ihnen helfen, wach zu bleiben. Probieren Sie eine Tasse Kaffee oder Tee, aber übertreiben Sie es nicht, da Sie danach zusammenbrechen werden.
   • Bleiben Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt. Wasser erfrischt immer.
6. Halte deinen Geist aktiv. Wenn Ihr Geist beschäftigt, aufgeregt oder kreativ ist, werden Sie weniger müde sein. Um Ihren Geist fokussiert zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie sich immer auf etwas Interessantes konzentrieren, anstatt zu träumen oder davonzurutschen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Geist immer aufmerksam ist:
   • Wechseln Sie regelmäßig die Aufgaben. Es wird Ihnen langweilig, stundenlang dasselbe zu tun. Machen Sie also eine Pause, um einen gesunden Snack zu essen, schauen Sie aus dem Fenster oder senden Sie einen kurzen Text an einen Freund.
   • Wenn Sie bei der Arbeit sind, unterhalten Sie sich mit einem Kollegen. Dies macht Sie wacher und ermöglicht es Ihnen, dazwischen zu lachen.
   • Wenn Sie in der Schule sind, achten Sie besonders darauf, was Ihr Lehrer sagt. Stellen und beantworten Sie Fragen, um an der Diskussion teilzunehmen, und machen Sie sich Notizen mit Stiften in verschiedenen Farben, um sie weniger langweilig zu machen.

Methode 3 von 3: Machen Sie einen Plan für Ihre Schlafenszeit

1. Geh mit der richtigen Einstellung ins Bett. Um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag nicht müde sind, ist es wichtig, mit einem positiven Gefühl und Verlangen für den nächsten Tag ins Bett zu gehen. Wenn Sie mürrisch oder sogar wütend ins Bett gehen, ist es viel schwieriger einzuschlafen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
   • Geh niemals wütend ins Bett. Wenn Sie sich darüber aufregen, mit jemandem zu streiten, den Sie lieben, ob wichtig oder nicht, versuchen Sie, ihn zu beheben, bevor Sie schlafen gehen.
   • Denken Sie an mindestens zwei Dinge, auf die Sie sich am nächsten Tag freuen. Wenn Sie mit einem positiven Gefühl ins Bett gehen, haben Sie eher Lust aufzustehen.
   • Visualisieren Sie Ihr Morgenritual. Es mag albern klingen, aber Sie müssen sich vorstellen, dass Sie sofort auf Ihren Wecker schlagen, sich ausstrecken und direkt aus dem Bett springen. Wenn Sie dies oft genug visualisieren, wird es automatisch zur zweiten Natur, so aufzustehen.
2. Habe ein klares Abendritual. Ein gutes Schlafenszeitritual ist genauso wichtig wie Ihr Morgenritual. Wenn Sie richtig ins Bett gehen, werden Sie weniger müde. Wenn Sie wissen, was für Sie funktioniert, wiederholen Sie es immer wieder, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Folgendes können Sie tun:
   • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf. Während dies bei einem vollen Terminkalender schwierig erscheinen mag, ist es der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht sind. Ein fester Rhythmus von 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist viel besser als 5 bis 6 Stunden in einer Nacht und 10 Stunden in der nächsten Nacht. Das stört deinen Körper.
   • Essen oder trinken Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen kein scharfes Essen, keinen Alkohol, keine Schokolade oder kein Koffein, da Sie dann länger wach bleiben. Trinken Sie nach Mittag keinen Kaffee mehr, wenn Sie wirklich ohne Probleme schlafen möchten.
   • Bereiten Sie einige kleine Dinge vor, um das Aufstehen zu erleichtern. Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine auf einen Zeitschalter oder bereiten Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor.

Tipps

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Deshalb fühlen Sie sich garantiert müde.
• Nehmen Sie keine Energy-Drinks. Sie fühlen sich eine Stunde lang sehr wach, aber dann brechen Sie zusammen, aber nachts können Sie nicht gut schlafen.
• Früh ins Bett gehen!
• Wenn Sie tagsüber sehr müde sind, machen Sie ein Nickerchen. Das wird dich definitiv besser fühlen lassen. Denken Sie daran, dass Sie länger schläfrig werden, wenn Sie länger als 20 Minuten schlafen.

Warnungen

• Zu wenig Schlaf ist schlecht für Ihr Immunsystem und Ihren Körper im Allgemeinen.
• Fahren Sie nicht, wenn Sie das Gefühl haben, einschlafen zu können.