So verbessern Sie das Selbstwertgefühl

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 4: Ihr Selbstwertgefühl bestimmen
Teil 2 von 4: Verbesserung der Körperpflege
Teil 3 von 4: Einen positiven Lebensstil pflegen
Teil 4 von 4: Kein Streben nach Perfektion
Tipps
Warnungen

Selbstwertgefühl wird uns in der Kindheit vermittelt. Wenn wir oft im Herzen von Familie und Freunden kritisiert werden, dann wird unser Selbstwertgefühl wahrscheinlich untergraben. Ein geringes Selbstwertgefühl raubt das Selbstvertrauen und macht es schwierig, selbst die kleinsten und unbedeutendsten Entscheidungen zu treffen. Der Aufbau von Selbstwertgefühl stärkt das Selbstvertrauen und ist der erste Schritt zu Glück und einem besseren Leben. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können!

Schritte

Teil 1 von 4: Ihr Selbstwertgefühl bestimmen

1 Finden Sie Ihr Selbstwertgefühl heraus. Selbstwertgefühl ist, wie Sie sich fühlen. Es ist ein wichtiger Aspekt des emotionalen Wohlbefindens. Hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns so lieben und akzeptieren, wie wir sind und mit uns selbst meistens zufrieden sind. Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit uns selbst unzufrieden sind.
- Das Clinical Research Center beschreibt Menschen mit geringem Selbstwertgefühl als "tiefe, negative Überzeugungen über sich selbst als Person. Diese Überzeugungen basieren auf Fakten und Wahrheiten darüber, wer sie sind."
- Auf lange Sicht kann ein geringes Selbstwertgefühl leider zu großen Problemen im Leben führen. Solche Menschen können Opfer missbräuchlicher Beziehungen werden, ständig schüchtern und so viel Angst haben, einen Fehler zu machen, dass sie nicht einmal versuchen, ihr beabsichtigtes Ziel zu erreichen.
2 Selbstwertgefühl entwickeln. Zu erkennen, dass Ihr Selbstwertgefühl gering ist, ist der erste Schritt zur Korrektur. Ihr Selbstwertgefühl sinkt, wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Diese Gedanken können sich auf Gewicht, Form oder andere Aspekte Ihres Lebens beziehen, wie z. B. Ihre Karriere oder zwischenmenschliche Beziehungen.
- Wenn Ihre innere Stimme und Ihre Gedanken über sich selbst in den meisten Fällen kritisch sind, dann haben Sie ein geringes Selbstwertgefühl.
- Wenn deine innere Stimme und deine Gedanken über dich im Allgemeinen positiv und angenehm sind, dann hast du ein hohes Selbstwertgefühl.
3 Höre auf deine innere Stimme. Bestimmen Sie, welche Gedanken Sie über sich selbst haben. Positiv oder negativ? Wenn Sie Ihre Gedanken nicht einschätzen können, schreiben Sie sie jeden Tag mehrere Tage oder eine Woche lang auf. Überprüfen Sie anschließend Ihre Aufzeichnungen, um den Trend zu bestimmen.
- Die innere Stimme von Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verrät oft eine der folgenden Persönlichkeiten: eine Nörglerin, eine Maximalistin, eine Person, die aus einer Fliege einen Elefanten macht, eine Person, die die Gedanken anderer Leute liest. Jede dieser einzigartigen inneren Stimmen beleidigt dich oder suggeriert, dass die Leute schlecht von dir denken.
- Negative innere Stimmen auszuschalten ist der erste Schritt, um dir selbst zu vertrauen. Ersetze sie durch positivere Gedanken.
- Ihre innere Stimme kann zum Beispiel sagen: "Ich habe nicht den Job bekommen, den ich wollte, das heißt, ich kann keinen anderen Job finden, ich bin nutzlos." Sie müssen diesen Gedanken ändern und so denken: "Ich bin enttäuscht, dass ich diesen Job nicht bekommen habe, aber ich habe mich sehr bemüht und werde definitiv einen guten Job finden."
4 Finden Sie die Quelle Ihres geringen Selbstwertgefühls. Ein Mensch wird nicht mit geringem Selbstwertgefühl geboren, es wird von Kindheit an gebildet, wenn er Sie nicht versteht, Sie schlecht behandelt oder als Folge eines schwerwiegenden negativen Ereignisses im Leben. Indem Sie die Ursache Ihrer Probleme finden, können Sie sie überwinden.
- Wenn Sie beim Hören Ihrer inneren Stimme irgendwelche beunruhigenden Gedanken bemerken, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wann Sie diese Gedanken zum ersten Mal hatten.
- Wenn Sie beispielsweise negative Gedanken über Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen haben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wann Sie sich zum ersten Mal in Bezug auf Ihr Gewicht unwohl gefühlt haben. Vielleicht hat dir jemand davon erzählt?
5 Machen Sie es sich zum Ziel, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie negative Gedanken über sich selbst ändern und positiv machen müssen. Letztendlich müssen Sie Ihre Meinung über sich selbst ändern. Machen Sie es sich zum Ziel, nur positiv von sich selbst zu denken, und Sie können selbstbewusster werden.
- Ein ungefähres Ziel könnte zum Beispiel sein: "Ich werde positiv von mir denken und von mir als Freund sprechen, nicht als Feind."

Teil 2 von 4: Verbesserung der Körperpflege

1 Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf. Konzentriere dich auf die Qualitäten, die du an dir magst, um dich daran zu erinnern, wenn deine innere Stimme anfängt, dir etwas anderes zu sagen. Gratulieren Sie sich selbst zu Ihren Leistungen.
- Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl können ihre positiven Eigenschaften schätzen, auch wenn sie alles andere als perfekt sind.
- Hängen Sie die Liste an einem gut sichtbaren Ort auf, z. B. an Ihrem Badezimmerspiegel, und lesen Sie sie jeden Tag. Sie können Punkte hinzufügen, wenn Sie selbstbewusster werden.
2 Führe ein positives Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Leistungen, Komplimente anderer Menschen und gute Gedanken über sich selbst auf. Während negative Gedanken möglicherweise nicht vollständig verschwinden, solltest du mehr Zeit damit verbringen, dich auf positive Gedanken zu konzentrieren, um dein Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit zu verbessern.
- Ein Tagebuch zu führen kann ein mächtiges Werkzeug sein, um deine Selbstgespräche zu überwachen und dein Selbstwertgefühl zu verbessern.
- Versuchen Sie, sich auf das Positiv-Tagebuch zu konzentrieren, um negativen inneren Gedanken entgegenzuwirken. Wenn Sie sich zum Beispiel verletzen, indem Sie Ihre Meinung zu etwas nicht äußern, denken Sie daran, dies jedes Mal in ein Tagebuch zu schreiben.
3 Schreiben Sie Ihre Ziele in ein Tagebuch. Sie können sich ein Ziel setzen, um sich zu verbessern, ohne zu erwarten, in allem perfekt zu sein. Die Ziele sollten spezifisch und klar sein, Sie können jedoch etwas Spielraum für Flexibilität lassen.
- Anstatt zum Beispiel zu denken: „Ich werde mich immer gegen Menschen stellen, die Ideen von Diskriminierung und Hass verbreiten“, könnten Sie sich zum Ziel setzen: „Ich werde mein Bestes tun, um Menschen, die Ideen von Diskriminierung und Hass verbreiten, ruhig zu konfrontieren.“ .. .
- Statt: "Ich werde nie Süßigkeiten essen und 15 kg abnehmen.", sollte Ihr Ziel so klingen: "Ich werde versuchen, einen gesunden Lebensstil einzuhalten."
4 Verzeihen Sie Ihre Unvollkommenheit. Denken Sie daran, dass Sie, wie alle anderen auch, eine Person sind, die nicht perfekt sein muss, um ein hohes Selbstwertgefühl zu haben. Wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie sind, sogar versuchen, etwas zu verbessern, wird Ihr Selbstwertgefühl steigen.
- Überlege dir selbst ein Mantra: "Ist schon okay, ich bin immer noch ein toller Mensch."
- Wenn Sie zum Beispiel ungeduldig werden und Ihr Kind im Park anschreien, sagen Sie sich vielleicht: „Ich bin nicht perfekt, aber ich werde daran arbeiten, meine Emotionen im Zaum zu halten. Ich werde mich bei dem Kind entschuldigen und ihm den Grund für meine Wut erklären. Es ist okay, ich bin sowieso eine tolle Mama."
5 Suchen Sie einen Spezialisten auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht verbessern können oder sich über die Ursachen eines geringen Selbstwertgefühls aufregen, wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihnen helfen kann, diese Probleme zu überwinden.
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, mit negativen Gedanken über sich selbst umzugehen und Ihnen beizubringen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
- Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, brauchen Sie eine tiefe psychodynamische Therapie.
6 Teilnahme an der Wohltätigkeit. Bei vielen Menschen steigt das Selbstwertgefühl, wenn sie anfangen, Wohltätigkeitsarbeit zu leisten. Engagieren Sie sich bei einer Wohltätigkeitsorganisation!
- Finden Sie eine Organisation, die Ihren Überzeugungen entspricht.
- Lade einen Freund oder Freunde ein, dich freiwillig zu unterstützen. Du hilfst der Organisation (zusätzliche Hände werden immer benötigt) und hast Freude daran, anderen zu helfen.

Teil 3 von 4: Einen positiven Lebensstil pflegen

1 Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen. Es ist immer schwierig, Zeit für sich selbst zu finden, um etwas Entspannendes und Angenehmes zu tun. Versuchen Sie, dies zu tun, um das Selbstwertgefühl und die Produktivität zu steigern, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.
- Suchen Sie sich ein Hobby aus, mit dem Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Manche Leute finden Yoga, Radfahren oder Laufen, um dich zu beruhigen und positiv zu denken.
2 Umgebe dich mit positiven Leuten. Wenn Sie von negativen Menschen umgeben sind, aufgrund derer Sie sich Ihrer selbst nicht sicher sind, minimieren Sie die Kommunikation mit ihnen. Umgib dich mit positiven Menschen, die dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken.
- Erzählen Sie Ihrer Familie von Ihrem Positivitäts-Tagebuch, damit sie dazu beitragen und Ihr Selbstwertgefühl steigern können.
- Sie können Ihren Lieben oder Freunden sagen, dass Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, und sie bitten, Sie jedes Mal aufzuhalten, wenn Sie etwas Negatives über Sie sagen.
3 Richtig essen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind, statt Brötchen und Limonaden.
- Vermeiden Sie Junk Food und ernähren Sie sich gesund.
- Vermeiden Sie Schokoriegel, Limonade, Donuts und Kuchen, die kalorienreich, ungesund sind und zu Kopfschmerzen und anderen Krankheiten führen können.
- Essen Sie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Sie werden Sie den ganzen Tag mit Energie versorgen, Ihnen helfen, mit Kindern und der Arbeit fertig zu werden und Sie vor Krankheiten zu schützen. Sie können Ihr Leben genießen und Zeit mit Ihrer Familie verbringen.
4 Geh zum Sport rein. Auch das Fitnessstudio hilft nicht immer. Manchmal ist zügiges Gehen alles, was Sie brauchen, um sich mehr zu bewegen und Ihre Gesundheit zu verbessern.Sport gibt dir Energie, fühlst dich besser und kann auch dazu beitragen, deine Immunität zu stärken.
- Ein Spaziergang im Freien ist erfrischend und verjüngend, besonders wenn Sie die meiste Zeit in Innenräumen arbeiten.
- Selbst ein 10-minütiges Training ein- oder zweimal täglich verbessert Ihre Gesundheit.
5 Nehmen Sie sich Zeit für die persönliche Hygiene. Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Äußeres. Wählen Sie Kleidung, in der Sie sich sicher und wohl fühlen.

Teil 4 von 4: Kein Streben nach Perfektion

1 Erkenne, dass es unerreichbare Ziele gibt. Wie zum Beispiel Picassos Gemälde, bei denen der Anspruch an Exzellenz ganz andere ist. Perfektion ist sehr subjektiv. Es ist natürlich, die Messlatte hoch zu legen, aber oft setzen wir uns unrealistische Ziele. Das Leben kann nicht nach Plan verlaufen. Wenn wir nicht perfekt werden, entsteht Frustration.
- Unerreichbare Ziele für uns selbst zu setzen ist nicht immer schlecht, da sie uns motivieren, ungewöhnliche Lösungen zu finden und uns zu verbessern.
2 Vergib dir selbst. Sie müssen sich selbst verzeihen können, wenn etwas schief geht. Lernen Sie Ihre Leistungen und Stärken zu schätzen, um im Moment mit sich selbst im Einklang zu sein.

Tipps

Umgib dich mit Menschen, die dir wichtig sind! Menschen, denen du egal bist, können dir nicht helfen, dein Selbstwertgefühl zu verbessern.
Hartnäckig sein. Die Steigerung des Selbstwertgefühls hängt davon ab, wie viel Sie bekommen, was Sie brauchen / wollen. Denken Sie daran, dass Sie zuallererst sich selbst helfen müssen, um anderen helfen zu können.
Du bist, wer du bist, und das kann niemand ändern. Sei du selbst und kopiere andere nicht.
Konzentrieren Sie sich nicht auf den Eindruck, den Sie auf andere machen. Dann passen Sie perfekt in jedes Unternehmen und jede Situation.
Am wichtigsten ist, dass Sie an sich selbst glauben müssen. Wenn Sie sicher sind, dass Ihnen das gelingt, dann wird es so sein.
Sagen Sie sich selbst, dass Sie selbstbewusst sind, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Gefühle und Überzeugungen kommen aus Ihren Gedanken über sich selbst. Denken und handeln Sie so, als wüssten Sie nicht einmal, was es heißt, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben.
Selbstvertrauen wird Ihnen helfen, alle Ziele im Leben zu erreichen. Wenn etwas nicht funktioniert, verzweifeln Sie nicht, versuchen Sie es erneut.
Lassen Sie nicht zu, dass Hochglanzmagazine, Fernsehen und andere Medien Ihr Selbstvertrauen untergraben. Lassen Sie sich nicht von anderen Gedanken darüber machen, was richtig ist, wie Sie sich fühlen und wonach Sie streben sollen. Wähle deinen eigenen Weg.
Schauen Sie sich jeden Tag im Spiegel an. Versuchen Sie, etwas Attraktives an sich zu finden: einen Blick, ein Lächeln und so weiter.
Sorgen Sie immer dafür, dass Ihr interner Dialog positiv verläuft. Sag dir selbst, wie schön du heute aussiehst, wie toll du bist. Lassen Sie positives Denken zu Ihrem natürlichen Zustand werden.
Ignoriere negative Kommentare von anderen. Hören Sie auf sich selbst und seien Sie zuversichtlich, niemand hat das Recht, Sie dafür zu verdammen, dass Sie Sie selbst sind.
Menschen, die ständig negative Dinge über andere sagen, sind minderwertige Menschen. Sie sollten nicht einmal Tinte damit verschwenden, die Kommentare solcher Leute aufzuschreiben.