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• Schreiten
• Teil 1 von 2: Sei während eines Gesprächs ruhig
• Teil 2 von 2: Sei tagsüber ruhig

Bitten dich die Leute immer, still zu sein? Sagen Sie oft etwas, ohne darüber nachzudenken, und bereuen Sie dann, was Sie gesagt haben? Haben Sie oft das Gefühl, dass es in Ihrem Kopf zu voll ist und möchten Sie wissen, wie Sie sich beruhigen können? Die gute Nachricht ist, dass jeder ruhig sein kann - es braucht nur Zeit und Geduld. Wenn Sie wissen möchten, wie man leise ist, lesen Sie weiter.

Schreiten

Teil 1 von 2: Sei während eines Gesprächs ruhig

1. Erst denken, dann sprechen. Menschen, die von Natur aus beschäftigt und laut sind, beherrschen diese wichtige Fähigkeit nicht. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation befinden, in der Sie wirklich etwas sagen möchten, halten Sie einen Moment inne, warten Sie eine Weile und fragen Sie sich, ob das, was Sie sagen möchten, angesichts der Situation wirklich hilfreich ist. Geben Sie den Menschen Informationen, die sie brauchen, bringen Sie sie zum Lachen, sagen Sie etwas, um sie aufzuheitern, oder sagen Sie einfach etwas, um Ihre eigene Stimme zu hören? Wenn Sie der Meinung sind, dass das, was Sie sagen möchten, niemandem wirklich zugute kommt, behalten Sie es für sich.
   • Eine Richtlinie, die Sie befolgen sollten, wenn Sie anfangen, ist, nur eines von zwei Dingen, die Sie denken, laut auszusprechen. Während Sie daran arbeiten, sich zu beruhigen, können Sie eines von drei Dingen laut oder sogar jedes vierte sagen.
2. Unterbrechen Sie keinen anderen. Unterbrechen Sie niemals jemanden, während er spricht, es sei denn, Sie denken, dass das, was Sie zu sagen haben, für das Gespräch wichtig ist (seien wir ehrlich, wann ist das jemals der Fall?). Es ist nicht nur unhöflich, Leute zu unterbrechen, sondern es stört auch den Gesprächsfluss und lässt Sie wie eine laute Person erscheinen. Wenn Sie wirklich einen Kommentar abgeben oder eine Frage stellen möchten, denken Sie daran, was Sie sagen möchten, und warten Sie, bis die andere Person das Gespräch beendet hat, um festzustellen, ob das, was Sie sagen möchten, noch relevant ist.
   • Sie werden erstaunt sein, wie viele Ihrer Fragen Sie beantworten, wenn Sie nur die Leute sprechen lassen.
3. Stellen Sie Fragen, anstatt über sich selbst zu sprechen. Wenn Sie leiser sein möchten, sprechen Sie wahrscheinlich oft über sich selbst oder Dinge, die Sie sehr interessant finden, und machen weiter, ohne anderen Menschen die Möglichkeit zu geben, ihre Ideen zu äußern. Wenn Sie also das nächste Mal ein Gespräch führen und sprechen, stellen Sie den Leuten Fragen, um mehr über das Gesprächsthema oder über sich selbst zu erfahren. Sie könnten sie fragen, was ihre Hobbys sind und was sie in ihrer Freizeit tun.
   • Sie müssen es nicht wie ein Verhör klingen lassen oder Fragen stellen, die Menschen unangenehm machen. Halte es leicht, freundlich und höflich.
4. Zählen Sie von zehn herunter, bevor Sie sprechen. Wenn Sie den besten Kommentar aller Zeiten gefunden haben, warten Sie zehn Sekunden. Zählen Sie von zehn herunter, um zu sehen, ob die Idee für Sie plötzlich weniger ansprechend klingt, oder um anderen Menschen die Möglichkeit zu geben, zu antworten, damit Sie nicht sagen, was Sie sagen wollten. Dies ist auch eine ausgezeichnete Technik, wenn Sie wütend oder verärgert sind und sagen möchten, was Sie stört. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu beruhigen, können Sie nichts sagen, was Sie später bereuen.
   • Wenn Sie Erfahrung damit haben, können Sie sogar von fünf herunterzählen. Selbst ein kurzer Moment wie dieser kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie still bleiben sollen oder nicht.
5. Hör gut zu. Wenn Sie ruhig sein möchten, müssen Sie lernen, genau zuzuhören. Wenn jemand mit Ihnen spricht, stellen Sie Augenkontakt her, achten auf wichtige Punkte und versuchen, zwischen den Zeilen zu lesen, um herauszufinden, was die andere Person wirklich sagt und wie sie sich wirklich fühlt. Lassen Sie die andere Person sprechen, werden Sie nicht ungeduldig oder lassen Sie sich von Dingen wie Textnachrichten auf Ihrem Telefon ablenken.
   • Stellen Sie Fragen, um der anderen Person zu helfen, ihre Ideen besser zu erklären, aber fragen Sie nicht nach Dingen, die nichts mit dem Gesprächsthema zu tun haben. Dies wird nur die andere Person verwirren.
   • Je mehr Sie an Ihren Hörfähigkeiten arbeiten, desto weniger werden Sie den Drang verspüren, die ganze Zeit zu sprechen.
6. Hör auf dich zu beschweren. Möglicherweise jammern und beschweren Sie sich über all die Dinge, die Sie an dem Tag, an dem Sie sprechen, gestört haben. Vielleicht beschweren Sie sich über den starken Verkehr an diesem Morgen, die hässliche E-Mail, die Sie von einem Freund erhalten haben, oder darüber, wie Sie die Kälte diesen Winter nicht ertragen können. Aber was erreichen Sie wirklich mit diesem verbalen Durchfall? Wenn Sie sich wirklich besser fühlen, wenn Sie sich über all die Dinge beschweren, die Sie nicht ändern können, schreiben Sie darüber in Ihr Tagebuch. Es besteht kein Grund, sich laut darüber zu beschweren, oder?
   • Wenn Sie ein echtes Problem haben und darüber sprechen möchten, ist das in Ordnung. Hier geht es um das Gefühl, sich über Beschwerden zu beschweren.
7. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie in Eile sind und ohne Grund anfangen möchten zu sprechen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Zählen Sie, wie oft Sie ein- und ausatmen, und versuchen Sie, noch tiefer zu atmen. Hören Sie auf zu fummeln, hören Sie zu, was um Sie herum vor sich geht, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Gefühle, anstatt auf das, was Sie wirklich teilen möchten.
   • Diese Technik wird Sie beruhigen und Ihnen zeigen, dass das Sprechen nicht so wichtig ist.
8. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verarbeiten, was Sie hören. Sie mögen der Typ sein, der direkt auf die Dinge reagiert, die Sie hören, und Gedanken, Fantasien und Ideen direkt ausdrücken möchte, aber dies ist nicht wirklich der beste Weg, um mit der Situation umzugehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um das Geschehen zu verarbeiten und eine Frage oder einen Kommentar zu erstellen, müssen Sie weniger sagen und gezielte Fragen und Kommentare abgeben.
   • Dies gibt Ihnen mehr Zeit, um Ihre Gedanken zu verarbeiten und zu vermeiden, all die zusätzlichen Dinge zu sprühen, die niemandem nützen.

Teil 2 von 2: Sei tagsüber ruhig

1. Finden Sie ein Hobby, bei dem Sie ruhig sein müssen. Indem Sie üben, alleine ruhig zu sein, können Sie lernen, leiser zu sein, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Eine Möglichkeit, Ruhe zu üben, besteht darin, ein Hobby zu finden, bei dem Sie ruhig und vorzugsweise allein sein müssen. Versuchen Sie es mit Malen, kreativem Schreiben, Yoga, Songwriting, Briefmarkensammeln, Vogelbeobachtung oder allem anderen, was erfordert, dass Sie ruhig sind und nicht in der Lage sind, die Dinge zu sagen, die Sie im Sinn haben.
   • Lesen funktioniert auch gut, um ruhig zu bleiben, da Sie die gelesenen Wörter verarbeiten müssen.
   • Versuchen Sie, mindestens eine Stunde lang nichts zu sagen, während Sie Ihrem Hobby nachgehen. Dann versuchen Sie es für zwei Stunden und dann drei. Glaubst du, du könntest den ganzen Tag durchhalten, ohne etwas zu sagen?
2. Befreie dich auf andere Weise von deiner Energie. Sie sprechen möglicherweise viel oder zu viel, weil Sie das Gefühl haben, viel Energie zu haben und nicht wissen, wie Sie diese Energie loswerden können. Suchen Sie sich also eine andere Möglichkeit, um alle Dinge auszudrücken, die Sie in Ihrem Kopf haben, damit Sie alle zusätzlichen Dinge in Ihrem Kopf loswerden können.
   • Bewegung, insbesondere Laufen, kann Ihnen helfen, genug Bewegung zu bekommen und diese zusätzliche Energie loszuwerden. Lange Spaziergänge und Kochen können Ihnen auf die gleiche Weise helfen. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
3. Widerstehen Sie der Versuchung, online zu chatten. Online mit anderen zu sprechen verursacht nur Lärm in Ihrem Leben und das meiste, was Sie sagen, ist nicht so wichtig. Wenn Sie wirklich mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin sprechen wollten, würden Sie dies am Telefon oder von Angesicht zu Angesicht tun, anstatt wütend am Computer zu tippen, nicht wahr? Wenn Sie das nächste Mal im G-Chat nachsehen, was Ihr 28. bester Freund tut, schalten Sie Ihren Computer aus und machen Sie stattdessen einen Spaziergang.
4. Machen Sie Pausen in den sozialen Medien. Machen Sie noch besser eine Pause von Facebook, Instagram, Twitter und anderen sozialen Netzwerken, die Sie zu oft nutzen. Diese Seiten sind voller Lärm, mit Menschen, die versuchen, sich gegenseitig zu beeindrucken, und mit bedeutungslosen Worten, die Sie vielleicht kommentieren möchten. Wenn Sie wirklich süchtig sind, verbringen Sie nur 10 bis 15 Minuten pro Tag in allen sozialen Netzwerken, in denen Sie Mitglied sind, anstatt sie ständig zu überprüfen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
   • Möchten Sie lieber nicht hören, was Ihre besten Freunde im wirklichen Leben zu sagen haben, anstatt der Welt von völlig Fremden zu erzählen? Schneiden Sie alle zusätzlichen Stimmen ab, die Sie hören, und konzentrieren Sie sich nur auf diejenigen, die für Sie wichtig sind.
5. Führe ein Tagebuch. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Ende eines jeden Tages oder einer Woche in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Gedanken aufzuschreiben, still zu bleiben und das Gefühl zu haben, Sie könnten alles loswerden, ohne Ihren 15 besten Freunden davon zu erzählen. Sie können einfach darüber schreiben, was Sie an einem Tag durchgemacht haben, wodurch Sie mehr Fragen stellen und über die tieferen Gedanken in Ihrem Kopf schreiben können.
   • Sie werden erstaunt sein, wie leiser Sie sind, wenn Sie nur eine Seite pro Tag in Ihr Tagebuch schreiben.
6. Meditieren. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, mit dem Denken aufzuhören, Ihren Körper zu beruhigen und still zu bleiben. Suchen Sie sich jeden Morgen einen bequemen Stuhl in einem ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich 10 bis 20 Minuten lang auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, sich in verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu entspannen und zu beobachten, was Sie hören, riechen, fühlen und bemerken, während Sie dort sitzen. Legen Sie alle ernsten Gedanken beiseite und konzentrieren Sie sich nur auf den Moment und schätzen Sie die Stille. Wenn Sie das tun, haben Sie einen ruhigeren Tag und können fokussierter sein.
   • Meditieren kann Ihnen helfen, sich nicht überfordert zu fühlen, indem es Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Geist und Körper gibt.
7. Natur genießen. Spazieren gehen. Zum Strand gehen. Schauen Sie sich all die schönen Pflanzen im Garten auf der anderen Seite der Stadt an. Geh für ein Wochenende in den Wald. Tun Sie alles, um der Natur näher zu kommen. Sie werden Ehrfurcht vor der Schönheit und Kraft von etwas haben, das so viel dauerhafter ist als Sie selbst. Sie werden spüren, wie all Ihre Zweifel und Gedanken wegfallen. Es ist schwer, weiter darüber zu reden, was Ihrer Meinung nach der nächste Mathe-Test verlangen wird, wenn Sie sich am Fuße eines wunderschönen Berges befinden, der seit undenklichen Zeiten existiert.
   • Machen Sie Zeit in der Natur zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine. Sie können sogar Ihr Tagebuch mit in die Natur nehmen und dort Ihre Gedanken aufschreiben.
8. Schalten Sie Ihre Musik aus. Sicher, Musik macht das Lernen, Laufen und die Reise zur Arbeit mehr Spaß. Musik kann jedoch viel zusätzliches Rauschen erzeugen, das Sie dazu bringt, mehr zu sprechen, unruhiger und erregter zu werden. Klassische Musik und Jazz sind in Ordnung, aber laute Musik mit eingängigen Texten kann Geräusche erzeugen, die in Ihrem Kopf verweilen und Sie nicht dazu bringen, sich ruhig zu fühlen oder die Kontrolle über Ihren Tag zu haben.
9. Gib der Sache Zeit. Wenn Sie von Natur aus laut sind und viel reden, können Sie nicht über Nacht ruhig werden. Wenn Sie sich jedoch die Mühe machen, jeden Tag ein wenig weniger zu sprechen, Hobbys und Aktivitäten zu finden, die Sie leiser machen, und an Ihren Hörfähigkeiten anstatt an Ihren Sprechfähigkeiten arbeiten, können Sie schneller leiser werden, als Sie denken. Lehnen Sie sich also zurück, haben Sie Geduld und genießen Sie das Gefühl all der zusätzlichen Geräusche, die Ihren Kopf verlassen, und die Ruhe, die Ihre Stimmbänder bekommen.