Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Lassen Sie Ihre Gedanken los
• Methode 2 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
• Methode 3 von 3: Lebe in der Gegenwart
• Tipps

Es gibt eine goldene Regel: Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Aber wenn Sie zu viel nachdenken, werden Sie wahrscheinlich Probleme bekommen: Sie können einfach nicht handeln oder sich in einen Zustand unkontrollierbarer Angst treiben. Suchen Sie nach einem Weg, um aufzuhören, zu viel zu denken? Diese Tipps sind also nur für Sie.

Schritte

Methode 1 von 3: Lassen Sie Ihre Gedanken los

1. 1 Erkenne die Tatsache an, dass du zu viel nachdenkst. Wie Nahrung brauchen wir Denken, um zu überleben. Und manchmal ist es sehr schwer abzuschätzen, wann genau Sie die Norm überschritten haben. Es gibt jedoch mehrere Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie zu Ihrem eigenen Besten anhalten sollten. Hier sind einige davon:
   • Sind Sie die ganze Zeit in denselben Gedanken versunken? Und es gibt keinen Fortschritt in Ihren Gedanken? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie weitermachen sollten.
   • Haben Sie die Situation aus allen möglichen Blickwinkeln analysiert? Wenn Sie dazu neigen, zu viele Wege zu finden, um ein Problem zu betrachten, bevor Sie eine Entscheidung treffen, bedeutet dies, dass Sie einfach eine sehr unentschlossene Person sind und Sie lernen sollten, vom leeren Denken zum echten Handeln überzugehen.
   • Haben Sie alle Ihre engen Freunde gebeten, Ihnen zu helfen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden? Nun, das bedeutet, dass Sie genauso viele unterschiedliche Meinungen bekommen. Jetzt ist die Hauptsache, mit ihrer Vielfalt nicht verrückt zu werden.
   • Sagen dir die Leute oft, dass du aufhören sollst, zu viel nachzudenken? Necken Sie Freunde und Bekannte, weil Sie zu nachdenklich sind und nennen Sie hinter Ihrem Rücken einen Philosophen? Wenn ja, können sie mit etwas Recht haben.
2. 2 Meditieren. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie ständige Gedanken zum gleichen Thema loswerden, sollten Sie lernen, Ihre Gedanken "loszulassen" - dies können Sie gezielt tun. Stellen Sie sich vor, Denken ist wie Atmen. Du atmest die ganze Zeit, ohne es zu merken, aber wenn nötig, kannst du den Atem anhalten. Meditation hilft dir, deine Gedanken loszulassen.
   • Jeden Morgen 15-20 Minuten mit Meditation zu verbringen, kann einen unschätzbaren Effekt auf deine Fähigkeit haben, in der Gegenwart zu bleiben und dennoch all deine obsessiven Gedanken loszuwerden.
   • Sie können auch abends meditieren, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Joggen oder auch nur energisches Gehen hilft Ihrem Gehirn, sich von lästigen Gedanken zu befreien und sich auf den Körper zu konzentrieren. Bei jeder Art von intensiver Aktivität, wie Kraftyoga, Kampfsport oder Beachvolleyball, konzentrierst du dich auf deinen Körper und hast einfach keine Zeit zum Nachdenken. Folgendes sollten Sie versuchen:
   • Holen Sie sich eine Fitness-Center-Mitgliedschaft. Wenn Sie jede Minute auf eine neue Maschine umsteigen, werden Sie nicht in Gedanken versunken.
   • Wandern gehen. Inmitten der Natur zu sein und die Schönheit und den Frieden um sich herum zu sehen, ist der beste Weg, sich auf das Leben in der Gegenwart zu konzentrieren.
   • Schwimmen gehen. Schwimmen erfordert viel körperliche Kraft, daher ist es fast unmöglich, gleichzeitig zu schwimmen und zu denken.
4. 4 Stimme deine Gedanken aus. Sobald Sie Ihre Gedanken laut aussprechen, beginnen Sie damit, sie loszulassen. Es spielt keine Rolle, ob Sie Zuhörer haben - Sie können sogar mit sich selbst sprechen. Sobald Sie Ihre Ideen in Worte gefasst haben, beginnt der Prozess, sie aus Ihrem Kopf in die reale Welt zu übertragen.
   • Du kannst deine Gedanken einem vertrauenswürdigen Freund, deiner Katze oder sogar dir selbst mitteilen.
5. 5 Um Rat fragen. Vielleicht haben Sie Ihr Gehirn schon mit ständigem Nachdenken erschöpft, und jemand anderes, der die Situation mit einem neuen Auge betrachtet, kann leicht eine offensichtliche Lösung finden. Auf diese Weise können Sie sich von störenden Gedanken befreien. Ihr Freund wird Ihnen bei Ihren Problemen helfen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
   • Außerdem wirst du, wenn du Zeit mit deinen Freunden verbringst, von deinen Gedanken abgelenkt, oder? Und genau das brauchen Sie.

Methode 2 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken

1. 1 Listen Sie die Probleme auf, die Sie stören. Es spielt keine Rolle, ob Sie in ein Notebook oder einen Computer schreiben, Sie müssen zuerst das Problem identifizieren, alle möglichen Lösungswege formulieren und dann für jede Option die Vor- und Nachteile auflisten. Ihre klar formulierten und niedergeschriebenen Ideen ersparen Ihnen das ständige Durcharbeiten im Kopf. Wenn Sie versuchen, Ihre Gedanken zu formulieren, wird Ihr Geist von ihnen befreit.
   • Wenn Ihnen das Erstellen einer Liste immer noch nicht hilft, eine Entscheidung zu treffen, müssen Sie nur Ihrer Intuition vertrauen. Wenn Sie einer der Optionen zur Lösung des Problems nicht den Vorzug geben können, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren, neue zu entwickeln oder über die bestehenden nachzudenken. In solchen Momenten sollten Sie auf Ihr Herz hören (oder, wenn Sie es vorziehen, auf Ihr Unterbewusstsein).
2. 2 Führe ein Tagebuch. Anstatt deine „hartnäckigsten“ Gedanken endlos in deinem Kopf abzuspielen, schreibe sie jeden Tag in dein Tagebuch. Überprüfen Sie am Ende der Woche Ihre Notizen und notieren Sie, was Sie am meisten begeistert. Das müssen Sie zuerst herausfinden.
   • Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies hilft Ihnen, sich an die Idee der "Denkzeit" zu gewöhnen und ermöglicht es Ihnen, eine Weile mit Ihren Gedanken allein zu sein, damit sie Sie für den Rest des Tages nicht stören.
3. 3 Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie im Laufe des Tages unbedingt erledigen müssen. Bis Ihr „Denken“ für Sie zur Priorität wird, wird Ihnen diese Liste zeigen, dass Sie wichtigere Dinge zu tun haben, als nur zu sitzen und über die Bedeutung des Universums nachzudenken! Der schnellste Weg, Ihre Gedanken zu ordnen, besteht darin, sie in Taten umzusetzen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in letzter Zeit nicht genug Schlaf bekommen, erstellen Sie Ihren Plan einfach auf der Grundlage der Notwendigkeit, die Zeit, die Sie nachts verbringen, zu erhöhen, anstatt sich darüber Sorgen zu machen.
   • Die Liste kann sowohl sehr spezifische Elemente als auch etwas verallgemeinerte Kategorien enthalten, beispielsweise "mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen".
4. 4 Legen Sie eine „Zeit zum Nachdenken“ fest. Es mag lächerlich klingen, aber es lohnt sich, sich jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen - sich Sorgen zu machen, zu zweifeln, zu träumen ... Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken produktiver zu kontrollieren. Nehmen Sie sich ggf. eine Stunde zum Nachdenken vor, z. B. täglich von 17:00 bis 18:00 Uhr. Versuchen Sie dann, diese Zeit auf eine halbe Stunde zu reduzieren - von 17 bis 17:30 Uhr. Wenn Ihnen zu Beginn des Tages ein Gedanke kommt, der Ihnen Kummer bereitet, sagen Sie sich einfach: "Ich werde mich abends, nach 17 Uhr, darum kümmern."
   • Nehmen Sie sich Zeit, diese Methode zu kritisieren. Sie sollten es auf jeden Fall zumindest eine Weile üben.

Methode 3 von 3: Lebe in der Gegenwart

1. 1 Lösen Sie nur die Probleme, die Sie lösen können. Wenn Sie zu viel über etwas nachdenken, sich ohne ersichtlichen Grund Sorgen machen oder an etwas denken, über das Sie keine Kontrolle haben, dann gibt es nicht viele konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, um die Probleme loszuwerden, die Ihren Geist plagen. Denken Sie über die Probleme nach, mit denen Sie umgehen können, machen Sie einen konkreten Lösungsplan, anstatt zu denken, zu denken, zu denken ... und nichts zu tun. Hier sind einige Ideen, die Sie verwenden können:
   • Anstatt sich zu fragen, ob dein Schwarm mit dir sympathisiert, mach es! Fragen Sie ihn oder sie danach. Was ist schließlich das Schlimmste, was passieren kann?
   • Wenn Sie sich Sorgen über das Ausbleiben der gewünschten Ergebnisse in Schule oder Beruf machen, erstellen Sie eine Liste, was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein. Fahre fort!
   • Anstatt über "was wäre wenn..." nachzudenken, versuche etwas Realeres und Erreichbareres zu tun.
2. 2 Kommunizieren Sie mehr. Sich mit Leuten zu umgeben, die du magst, wird dir helfen, mehr zu reden und weniger zu denken. Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche das Haus zu verlassen. Arbeite daran, dauerhafte und konstruktive Beziehungen zu mindestens zwei oder drei in der Nähe lebenden Menschen aufzubauen, mit denen du von Zeit zu Zeit abhängen kannst. Sie werden viel mehr nachdenken, wenn Sie viel Zeit allein verbringen.
   • Zeit allein mit sich selbst zu verbringen ist sicherlich von Vorteil, aber es ist wichtig, den eintönigen Alltag manchmal mit der Kommunikation mit Freunden zu verwässern, in der man sich entspannen und Spaß haben kann.
3. 3 Suchen Sie sich ein neues Hobby. Nehmen Sie sich die Zeit, etwas Neues zu lernen, das für Sie völlig neu ist. Welches Hobby Sie auch immer für sich wählen, es wird Sie auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und das Interesse wecken, Dinge zu erledigen. Ein neues Hobby wird dir helfen, in der Gegenwart zu leben und dich auf deine Kunst, dein Handwerk oder ein anderes Hobby zu konzentrieren. Versuchen Sie, aus der folgenden Liste auszuwählen, was Ihnen gefällt:
   • Gedichte oder Prosa schreiben
   • Tonhandwerk
   • Karate
   • Surfen
   • Fahrrad fahren
4. 4 Tanzen. Du kannst tanzen, wo und wann immer du willst – zu Hause oder im Club mit Freunden. Oder Sie nehmen Tanzunterricht und beherrschen Stepp, Jazz oder Foxtrott. Egal für welche Tanzart Sie sich entscheiden, Sie werden im Moment leben. Es spielt keine Rolle, wie geschickt Sie als Tänzer sind. Wenn Sie immer noch nicht alle Arten von Schritten beherrschen, ist dies sogar das Beste, denn in diesem Fall konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Tanzbewegungen und nicht auf Ihre Gedanken.
   • Der Besuch von Tanzkursen ist eine gute Möglichkeit, sich ein neues Hobby anzueignen.
5. 5 Entdecke die Welt um dich herum. Bewundern Sie die Bäume, riechen Sie den Duft von Rosen und spüren Sie die Regentropfen auf Ihrem Gesicht. Dies wird dich lehren, jeden Moment des Lebens zu genießen und die reale Welt zu sehen, die außerhalb des Geschaffenen in deinem eigenen Kopf existiert.
   • Wenn Sie kein Fan von Wandern, Joggen, Radfahren oder Surfen sind, versuchen Sie, mindestens ein- bis zweimal pro Woche im Park spazieren zu gehen, am Wochenende mit Freunden in die Natur zu gehen und zumindest manchmal an einen Bergsee mit Kristall zu gehen klares Wasser oder zum Küstenmeer.
   • Wenn Ihnen das zu schwer erscheint, gehen Sie einfach nach draußen. Wenn Sie sich der Sonne aussetzen, werden Sie gesünder, glücklicher und weniger anfällig dafür, über Ihre Probleme nachzudenken.
6. 6 Weiterlesen. Sich auf die Gedanken anderer zu konzentrieren, wird dir nicht nur bessere Einsichten lehren, sondern dich auch davon abhalten, zu viel über dich selbst nachzudenken. Das Lesen der inspirierenden Biografien von „Menschen der Aktion“ kann Sie inspirieren, denn Sie werden sehen, dass auf jeden großen Gedanken eine ebenso wundervolle Aktion folgt.
7. 7 Machen Sie jeden Tag eine Liste mit fünf Dingen, für die Sie dankbar sind. Jede Kleinigkeit kann hierher kommen, sogar eine Kellnerin, die Ihnen zwei Tassen Kaffee zum Preis von einer einschenkt. Diese Liste wird Ihnen helfen, sich auf Menschen und Dinge statt auf Gedanken zu konzentrieren. Wenn Ihnen das tägliche Erstellen einer solchen Liste zu häufig vorkommt, versuchen Sie es mindestens einmal pro Woche.
8. 8 Höre tolle Musik. Musik kann dich der Welt jenseits deines Verstandes näher bringen. Sie können ein Konzert besuchen, eine CD in Ihr Auto legen oder sogar Ihren alten Plattenspieler und etwas Vinyl aus dem Schrank nehmen, um sich an Ihre jüngeren Tage zu erinnern. Schließen Sie die Augen, tauchen Sie ein in die Melodie und leben Sie diesen Moment.
   • Es muss nicht Mozart sein. Katy Perry zu hören kann den gleichen Effekt haben!
9. 9 Lach mehr. Umgib dich mit Menschen, die dich zum Lachen bringen. Sehen Sie sich Komödien und Fernsehsendungen an, die Sie im Fernsehen wirklich genießen. Schau dir lustige YouTube-Videos an. Geben Sie Ihr Bestes, um gut zu lachen und vergessen Sie zumindest vorübergehend die Probleme, die Ihren Kopf verstopfen. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Lachens für die Förderung der psychischen Gesundheit.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind - jeder denkt. Warum glaubst du, schlafen wir? Nur dank Schlaf können wir uns eine Auszeit nehmen und eine Auszeit von dieser undenkbaren Überlastung nehmen!
• Seien Sie stolz auf das, was Sie denken. Du musst nicht versuchen, dich komplett zu ändern – du versuchst nur zu lernen, wie du deine Gedanken kontrollieren kannst.
• Denken Sie nicht an die Vergangenheit, besonders wenn diese Erinnerungen nicht die angenehmsten sind. Verstehe, dass das Eintauchen in die Vergangenheit, das dich die Gegenwart vergessen lässt, gefährlich sein kann.
• Verurteile dich nicht, während du meditierst. Dies verstärkt Ihre Angst und verwirrt das Labyrinth Ihrer Gedanken. Akzeptiere die Situation, auch wenn sie nicht so endet, wie du es gerne hättest. Mit Frust umgehen und weitermachen. Im Mantra „Alles ist vorbei und ich habe meinen Weg nicht gefunden. Aber ich werde überleben „das Wort „überleben“ klingt, als ginge es um Leben und Tod. Die meiste Zeit werden Sie über sich selbst lachen, wenn Sie erkennen, wie trivial das Problem war und wie sehr Sie sich mit einer Kleinigkeit gequält haben.
• Wenn Sie sich von Gedanken überwältigt fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und über die Situation nachzudenken.
• Nehmen Sie eine neutrale Haltung ein und erlauben Sie Ihrem Verstand, Informationen unparteiisch aufzunehmen. Ihr Gehirn arbeitet viel effizienter, wenn die Hormone normal sind und der Adrenalinspiegel nicht in den Charts liegt.
• Reflexion ist ein Prozess, der gute oder schlechte Absichten erzeugt. Benutze deine Gedanken nur mit guten Absichten; es wird dich besser machen.
• Spielen Sie mit Tieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich von Ihren Gedanken abzulenken. Flauschige Haustiere werden dich zum Lachen bringen und dir helfen zu erkennen, dass dies die kleinen Dinge sind, auf die es ankommt.
• Nehmen Sie ein Schaumbad mit Kerzen und entspannen Sie einfach - es hilft sehr!
• Hören Sie auf diesen Artikel zu lesen und rufen Sie jetzt einen Freund an! Versuchen Sie sich zu entspannen und genießen Sie einfach das Gespräch.