Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Akzeptieren und verstehen Sie das Problem
• Teil 2 von 3: Zeigen Sie an, dass Sie ein Problem haben
• Teil 3 von 3: Lösungen finden

Probleme in Ihrem Leben können sich manchmal überwältigend anfühlen und es kann das Letzte sein, mit dem Sie konfrontiert werden möchten. Glücklicherweise ist Problemmanagement und -bewältigung ein gut untersuchter Bereich, und es gibt viele kognitive, emotionale und Verhaltensschritte, die unternommen werden können, um Ihre Probleme effektiv zu bewältigen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Akzeptieren und verstehen Sie das Problem

1. Bestätigen Sie das Problem. Es kann verlockend sein, den Punkt zu vermeiden, der Ihnen Probleme verursacht. Das Vermeiden des Problems hilft jedoch nicht, es zu lösen. Akzeptieren Sie lieber, dass das Problem besteht, und stellen Sie sich sogar einige Fragen dazu. Was sind die Folgen dieses Problems? Wer ist beteiligt?
   • Wenn Sie nicht das Gefühl haben, ein Problem zu haben, aber jeder Ihnen sagt, dass es ein Problem gibt, versuchen Sie herauszufinden, ob es eine Wahrheit gibt.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, können Sie dies ablehnen. Wenn Sie beispielsweise nicht anerkennen möchten, dass jemand in Ihrer Familie mit Drogen zu tun hat, können Sie sich für ihr Verhalten entschuldigen.
   • Während Ablehnung manchmal hilfreich sein kann, weil sie Ihre geistige Gesundheit schützt, kann sie Sie in anderen Fällen davon abhalten, das Problem direkt anzugehen.
   • In der Tat wird die Vermeidung das Problem oft nur verschlimmern und keine wirkliche Erleichterung bringen. Wenn Sie Ihr Problem vermeiden, bleibt eine Abwärtsspirale des Stresses bestehen, da Sie ihn immer im Hinterkopf tragen.
   • Das heißt, manchmal kann ein wenig Flucht sehr gesund sein. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen alles zu viel wird und Sie sich überarbeitet fühlen, machen Sie eine Pause! Sehen Sie sich eine Fernsehsendung an, lesen Sie ein Buch oder gönnen Sie sich ein Hobby, das Ihnen Spaß macht. Sie können sogar vor sich starren und Ihren Gedanken freien Lauf lassen!
2. Vermeiden Sie Weltuntergangsdenken. Untergangsdenken beinhaltet irrationale Gedanken, wie das Übertreiben Ihrer Probleme, indem Sie sie massiv in die Luft jagen. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Sie, nur weil Sie eine Klasse nicht bestanden haben, nie wieder einen guten Job bekommen werden. Untergangsdenken kann auch bedeuten, sich dem Denken an alles oder nichts zuzuwenden (z. B. werde ich dieses Problem lösen, sonst ist alles bedeutungslos geworden).
   • Sie können das Untergangsdenken vermeiden, indem Sie sich dessen bewusst sind, wenn Sie dies tun. Dies erfordert, dass Sie in der Lage sind, Ihre eigenen Gedanken zu überwachen und sie auf Richtigkeit zu überprüfen.
   • Können Sie Ihre Gedanken überwachen, indem Sie daran denken, über sie nachzudenken, und sich fragen, ob Sie, wenn jemand anderes diesen Gedanken hätte, glauben würden, dass sie korrekt sind?
3. Denken Sie über die Ursache des Problems nach. Wann haben Sie das Problem zum ersten Mal bemerkt? Manchmal kann es sein, dass Sie etwas erst bemerken, wenn es für eine lange Zeit eine Tatsache ist. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Ihr Problem mit anderen Personen zusammenhängt (z. B. hat Ihre Schwester lange Zeit ein Drogenproblem gehabt, bevor Sie es bemerkt haben).
   • Wenn Sie das Gefühl haben, zu wissen, wann das Problem aufgetreten ist, denken Sie an Ereignisse, die gleichzeitig aufgetreten sind. Die Wurzel des Problems kann damit zusammenhängen. Wenn beispielsweise Ihre Schulnoten weiter sinken, nachdem Ihr Vater Ihre Mutter verlassen hat, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich auf die neue Situation einzustellen.
4. Stellen Sie die Dinge in die richtige Perspektive. Wahrscheinlich ist Ihr Problem nicht das Ende der Welt: Sie können trotz des Problems immer noch mit Ihrem Leben weitermachen. Jedes Problem hat entweder eine Lösung oder kann auf andere Weise betrachtet werden, was zeigt, dass es letztendlich kein so großes Problem ist.
   • Zum Beispiel kann Ihr Problem sein, dass Sie nicht rechtzeitig zur Schule kommen können. Indem Sie einige Änderungen an Ihren Gewohnheiten vornehmen oder nach alternativen Transportmitteln suchen, kann dies geändert werden.
   • Einige Dinge können nicht geändert werden, wie eine dauerhafte Behinderung oder der Tod eines geliebten Menschen, aber Sie können lernen, damit zu leben und dann als Person zu wachsen. Denken Sie auch daran, dass die Leute oft denken, dass negative Ereignisse sie viel länger schrecklich fühlen lassen, als sie es tatsächlich tun.
   • Sich selbst zu sagen, dass dies nicht das Ende der Welt ist, bedeutet nicht, dass Ihr Problem nicht wirklich ein Problem oder unwichtig ist. Es hilft Ihnen nur zu erkennen, dass Ihr Problem nicht unüberwindbar ist.
5. Nehmen Sie die Herausforderung an. Sie können sich Ihr Problem als etwas Negatives vorstellen oder als etwas, das Ihnen die Möglichkeit gibt, zu zeigen, dass Sie damit umgehen können. Wenn Sie beispielsweise einen bestimmten Kurs nicht bestanden haben, können Sie dies als großes Problem betrachten und dadurch depressiv werden. Sie können sich aber auch den Herausforderungen stellen, die sich daraus ergeben. Ihr Versagen deutet darauf hin, dass Sie härter arbeiten müssen oder dass Sie neue Lern- und Organisationsfähigkeiten erlernen müssen, um erfolgreich zu sein. Sie können dieses Problem als Gelegenheit nutzen, um neue Fähigkeiten zu erlernen.
   • Wenn Sie sich mit Ihren Problemen befassen und sie lösen, fühlen Sie sich kompetenter und fühlen sich auch anderen gegenüber einfühlsamer, die ihre eigenen Probleme haben.

Teil 2 von 3: Zeigen Sie an, dass Sie ein Problem haben

1. Schreiben Sie Ihr Problem auf. Schreiben Sie Ihr Problem auf Papier. Dies wird dazu beitragen, das Problem greifbarer zu machen, und es wird wahrscheinlicher, dass Sie versuchen, es zu lösen, indem Sie es sich vorstellen.
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie nicht genug Geld haben, können Sie es aufschreiben. Sie können auch die Konsequenzen dieses Problems aufschreiben, um den Punkt klar zu machen und Sie zu motivieren, es zu lösen. Eine Folge davon, dass Sie nicht genug Geld haben, könnte sein, dass Sie gestresst sind und nicht die Dinge haben können, die Sie gerne hätten.
   • Wenn das Problem nicht persönlich ist, veröffentlichen Sie die Liste an einer Stelle, an der Sie sie sehen können, damit Sie nicht vergessen, darauf zu reagieren. Hängen Sie es zum Beispiel an die Tür des Kühlschranks.
2. Sprechen Sie über das Problem. Teilen Sie relevante Details Ihres Problems mit jemandem, der Ihnen die Informationen anvertrauen kann, z. B. einem Freund, Familienmitglied, Lehrer oder Elternteil. In jedem Fall kann es helfen, Ihren Stress abzubauen. . Darüber hinaus kann er oder sie Ihnen mit Ratschlägen helfen, an die Sie vorher noch nicht gedacht haben.
   • Wenn Sie mit jemandem sprechen möchten, der das gleiche Problem hat, müssen Sie taktvoll sein. Lassen Sie die andere Person wissen, dass Sie etwas lernen möchten, damit Sie es lösen können.
3. Umarme deine Gefühle. Ihre Gefühle können als Leitfaden dienen, um Ihnen mitzuteilen, wie Sie Ihre Probleme lösen. Gefühle sind wichtig, auch die negativen. Wenn Sie sich zum Beispiel frustriert oder wütend fühlen, erkennen Sie diese Gefühle an und sehen Sie, was sie verursacht hat, anstatt sie unter den Teppich zu streichen. Indem Sie die Ursache identifizieren, können Sie möglicherweise auch eine Lösung für Ihr Problem finden.
   • Es ist in Ordnung, sich verärgert, wütend oder besorgt zu fühlen, solange Sie erkennen, dass diese Gefühle Ihnen nicht bei der Lösung Ihres Problems helfen werden. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beheben. Dennoch können diese Emotionen Ihnen sagen, dass Sie ein Problem haben, sowie Hinweise darauf, was es verursacht.
   • Einige Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn Sie verärgert sind, umfassen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, bis 10 zu zählen (oder höher, wenn Sie müssen), nett mit sich selbst zu sprechen (sich selbst zu sagen, dass "alles in Ordnung sein wird" oder so ähnlich) immer mit der Ruhe."). Gehen Sie spazieren oder hören Sie beruhigende Musik.
4. Konsultieren Sie einen Berater. Wenn Ihre Bedenken mit Ihrer psychischen Gesundheit und / oder Ihrem Wohlbefinden zusammenhängen, sollten Sie einen erfahrenen Psychologen aufsuchen und einen Termin vereinbaren. Diese Experten können Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen.
   • Wenn Sie einen Psychotherapeuten suchen, besuchen Sie die folgende Website: http://locator.apa.org/

Teil 3 von 3: Lösungen finden

1. Untersuchen Sie das Problem. Viele Probleme sind so häufig, dass Sie online genügend Informationen darüber finden können. Sie können auch Zeitschriften oder Diskussionsforen in Ihre Forschung einbeziehen. Ein Verhaltens-, finanzielles, akademisches oder anderes Problem, das Sie möglicherweise haben, wird wahrscheinlich irgendwo online besprochen.
   • Sprechen Sie mit Personen, die etwas Ähnliches wie Ihr Problem erlebt haben oder Experten für das damit verbundene Thema sind.
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise mit Ihrem Studium zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem anderen Schüler, der bereits das Fach oder Fach hatte, mit dem Sie Probleme haben.
   • Wenn Sie verstehen, wie Probleme auftreten, können Sie besser damit umgehen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, das Problem anders zu lösen, können Sie unproduktive emotionale Tendenzen wie Schuldgefühle und Angstzustände reduzieren, die die Fähigkeiten und Fähigkeiten zur Problemlösung beeinträchtigen können.
2. Finden Sie einen Experten. Wenn Ihr Problem mit etwas zusammenhängt, bei dem ein Experte helfen könnte, finden Sie es heraus. Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie glauben, übergewichtig zu sein und abnehmen zu wollen, können Sie sich an einen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer wenden.
   • Stellen Sie nur sicher, dass Sie, wenn Sie sich beraten lassen, von einem anerkannten Experten auf diesem Gebiet kommen, der Ihnen die Gewissheit gibt, dass er über die Fähigkeiten verfügt, um Ihnen bei Ihrem speziellen Problem zu helfen.
   • Es gibt diejenigen, die behaupten, ein Experte zu sein. Wenn sie nicht die richtigen Papiere haben, sind sie es nicht.
3. Sehen Sie, wie andere das Problem gelöst haben. Denken Sie an die Menschen, die Sie kennen und die sich in einer ähnlichen Situation befanden, und wie sie diese gelöst haben. Könnte das auch für Sie funktionieren? Wenn Sie beispielsweise mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen haben, können Sie zu einem Treffen der Anonymen Alkoholiker gehen und sich ein Bild von den Strategien machen, die andere Menschen erfolgreich angewendet haben, um nüchtern zu bleiben.
   • Sprechen Sie mit anderen Menschen darüber, wie sie mit dem von Ihnen geteilten Problem umgegangen sind und wie sie es gelöst haben. Möglicherweise stecken Sie so in Ihrem Problem fest, dass Ihnen eine offensichtliche Lösung entgangen ist, andere jedoch nicht.
4. Brainstorming über Lösungen. Listen Sie mögliche Lösungen für Ihr Problem auf. Überlegen Sie, wo Sie anfangen sollen, wen Sie um Hilfe bitten sollen und welche Ressourcen Sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie an alle Arten von Lösungen denken und diese nicht zu sehr beurteilen, wenn Sie sie entwickeln. Schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und prüfen Sie später, ob es sich um eine gute oder eine schlechte Lösung handelt.
   • Denken Sie über die Anatomie des Problems nach. Meistens ist ein Problem nicht nur ein Problem - es hat Konsequenzen und wirkt sich auf andere Bereiche Ihres Lebens aus. Welchen Teil des Problems sollten Sie Ihrer Meinung nach zuerst angehen?
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie nie in den Urlaub fahren, besteht das Unterproblem möglicherweise darin, dass es für Sie schwierig ist, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, und dass es für Sie schwierig ist, Geld zu sparen, um Urlaub machen zu können. sich leisten.
   • Sie können diese Unterprobleme separat behandeln: Sie können beim Essen sparen, während Sie mit Ihrem Chef darüber sprechen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen und eine Woche brauchen, um sich zu erholen. Sie argumentieren, dass Sie letztendlich produktiver sein werden, wenn Sie die Gelegenheit haben, sich zu erholen.
5. Betrachten Sie Ihre Lösungen. Stellen Sie sich einige Fragen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob Sie den einen oder anderen Ansatz wählen. Fragen Sie sich Folgendes:
   • Ob die Lösung Ihr Problem tatsächlich löst.
   • Wie effizient die Lösung in Bezug auf Zeit und andere Ressourcen ist, die sie benötigt.
   • Wie es sich anfühlt, eine Lösung einer anderen vorzuziehen.
   • Was sind die Kosten und Nutzen der Lösung.
   • Ob diese Lösung in der Vergangenheit für andere funktioniert hat.
6. Setzen Sie Ihren Plan in die Tat um. Wenn Sie wissen, was Sie tun möchten und alle Ressourcen gesammelt haben, erarbeiten Sie Ihre Lösung und lösen Sie Ihr Problem. Wenn die erste Lösung nicht funktioniert, versuchen Sie es mit Plan B oder kehren Sie zum Zeichenbrett zurück und erstellen Sie einen neuen Plan. Am wichtigsten ist, dass Sie so lange weitermachen, bis Sie das Problem erfolgreich gelöst haben.
   • Denken Sie daran, sich für kleine Erfolge zu belohnen, während Sie Ihren Plan ausführen, damit Sie sich eher daran halten, wenn es schwierig wird!
   • Wenn Ihre Pläne nicht funktionieren, widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Probleme zu vermeiden. Denken Sie daran, nicht zum Scheitern verurteilt zu sein. Nur weil eine Lösung das Problem nicht behoben hat, heißt das nicht, dass es keine andere Methode gibt, um Ihr Problem zu lösen.