Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Beruhige dich
• Methode 2 von 4: Umgang mit Ihrer Wut
• Methode 3 von 4: Konflikte lösen
• Methode 4 von 4: Holen Sie sich professionelle Hilfe

Starke Gefühle des Hasses gegen jemanden können dazu führen, dass Sie diese Person verletzen möchten, wenn Sie wütend sind. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie jemanden verprügeln, der Probleme hat, und Sie in Form von Schuldgefühlen, schlechtem Ruf oder sogar einer Klage verfolgen. In der Lage zu sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren und einen Konflikt zu lösen, kann Ihnen helfen, gewaltfrei mit Ihren Emotionen umzugehen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Beruhige dich

1. Geh weg. Geh weg von der Person, die du schlagen willst. Wenn Sie sehr wütend sind, ist es besser, einfach wegzugehen (ohne es anderen zu erklären) und sich Zeit zu geben, sich abzukühlen, als sich in einen Streit zu verwickeln.
   • Wenn Sie mit einem Freund zusammen sind, entscheiden Sie, ob es für Sie besser ist, allein zu sein oder Ihren Ärger durch Ihren Freund loszulassen.
2. Tief durchatmen. Um die mögliche Entspannung der tiefen Atmung zu nutzen, atmen Sie tief in Ihren Magen ein. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Zwerchfell (zwischen Bauch und Brust) und atmen Sie so tief ein, dass sich Ihre Hand bewegt, sobald sich Ihr Magen ausdehnt. Atme dann langsam aus.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie 8-10 Mal ein und aus oder bis Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiedererlangt zu haben.
3. Nutzen Sie die progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung besteht darin, Ihren Körper in progressiven Stadien zu straffen und zu entspannen. Wenn Sie Ihre eigenen Muskeln bewusst belasten, kann dies dazu beitragen, den Ärger, den Sie empfinden, umzuleiten. Um progressive Muskelentspannung zu üben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und gehen Sie dann wie folgt vor:
   • Beginnen Sie mit den Muskeln Ihres Gesichts und Ihres Kopfes. Halten Sie die Spannung 20 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
   • Arbeiten Sie sich nach unten, ziehen Sie Schultern, Arme, Rücken, Hände, Bauch, Beine, Füße und Zehen fest und lassen Sie sie los.
   • Atmen Sie tief ein und spüren Sie die Entspannung Ihrer Zehen bis zu Ihrem Kopf.
4. Sprich positiv mit dir. Wiederholen Sie ein hilfreiches Mantra wie "Ich kann meine Handlungen kontrollieren". Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken gegenüber der Person positiver zu formulieren. Ändern Sie Ihr Denken (bekannt als "kognitive Umstrukturierung") von der Konzentration auf unvernünftige negative oder wütende Gedanken zu realistischeren, positiven Gedanken, die Ihnen helfen können, gewalttätigen Handlungen zu widerstehen.
   • Anstatt zum Beispiel zu denken: "Ich hasse diese Person und ich möchte sie verprügeln", könnte man denken: "Ich habe keine Lust, Zeit mit dieser Person zu verbringen, aber ich stehe über gewalttätigem Verhalten."
5. Lenken Sie sich von der Wut ab. Das Finden einer angenehmen Ablenkung von der Person, die Sie wütend macht, kann Ihnen helfen, weiterzumachen und Ihre Handlungen weiter zu kontrollieren. Eine ablenkende Aktivität kann etwas sein, das Ihnen Spaß macht, z. B. ein Videospiel spielen, einkaufen, spazieren gehen, ein Hobby ausüben oder mit einem Freund eine Partie Billard spielen.
6. Erinnern Sie sich daran, dass es das nicht wert ist. Selbst wenn Sie glauben, dass Sie wirklich zufrieden sein können, wenn Sie jemanden schlagen, den Sie hassen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich dadurch besser fühlen, als Sie denken. Darüber hinaus kann dies dazu führen, dass Sie wegen des Angriffs verhaftet oder strafrechtlich verfolgt werden, was teuer und zeitaufwändig werden kann.
   • Sie könnten sich sagen: "Dieser Kerl ist zwar unausstehlich, aber meine Zeit nicht wert. Ich kann es mir nicht leisten, Zeit für meine Arbeit im Gefängnis oder vor Gericht zu verschwenden, und ich bin nicht bereit, diesem Mann Macht über mein Leben zu geben Ich gehe in die andere Richtung, anstatt ihn zu konfrontieren.
7. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie möglicherweise mit jemandem zusammen sind, den Sie nicht mögen, trinken Sie keinen Alkohol. Alkoholkonsum kann die Vernunft behindern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Handlungen effektiv zu kontrollieren.

Methode 2 von 4: Umgang mit Ihrer Wut

1. Übe dein Selbstbewusstsein. Wenn Sie wissen, wann Sie die Kontrolle verlieren und möglicherweise gewalttätig werden, können Sie sich selbst stoppen, bevor Sie die Kontrolle verlieren. Beobachten Sie Ihre Gedanken und die Richtungen Ihres physischen Körpers auf Anzeichen von aufkommendem Ärger. Gewalttätiges Verhalten kann lauern, sobald Sie Folgendes spüren:
   • Verspannte Muskeln und Kiefer
   • Kopf- oder Bauchschmerzen
   • Erhöhter Puls
   • Plötzliches Schwitzen oder Zittern
   • Ein schwindelerregendes Gefühl
2. Arbeiten Sie an der Entwicklung der Impulssteuerung. Die meisten Menschen beabsichtigen nicht, körperliche Gewalt auszuüben. Es geschieht im Moment als Reaktion auf starke Emotionen oder als Ergebnis eines eskalierenden Konflikts. Sie können vermeiden, heftig auf einen Auslöser zu reagieren, indem Sie Ihre Impulskontrolle stärken. Einige Strategien zur Entwicklung oder Stärkung Ihrer Impulskontrolle sind:
   • Befriedigung verzögern. Eine verzögerte Befriedigung in anderen Bereichen kann tatsächlich dazu beitragen, die Impulskontrolle im Allgemeinen zu entwickeln. Wenn Sie sich beispielsweise immer hinsetzen, um Ihre Lieblingssendung direkt nach der Rückkehr von der Arbeit anzusehen, versuchen Sie, diese Gewohnheit für eine Stunde zu brechen und zuerst einige Hausarbeiten zu erledigen. Das Akzeptieren dieses Aufschubs wird Ihre Willenskraft entwickeln.
   • Entwickeln Sie im Voraus eine Reihe von "Wenn-Dann" -Szenarien. Sie können beispielsweise im Voraus entscheiden: "Wenn diese Person mich oder meine Freunde beleidigt, gehe ich weg."
   • Stärken Sie Ihren Körper. Einige Studien verbinden die Stärkung Ihrer Muskeln und Ihres Körpers durch regelmäßiges Training mit einer besseren Impulskontrolle und Willenskraft.
3. Bestätige deine Gefühle. Akzeptiere, dass du jemanden hasst und wütend bist, wenn du in seiner Nähe bist. Wisse, dass das in Ordnung ist. Möglicherweise können Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu dieser Person nicht ändern, aber Sie können jederzeit auswählen, wie Sie mit dieser Person interagieren. Wann immer Sie sprechen oder handeln, treffen Sie eine Wahl, welche Wörter und Handlungen Sie verwenden möchten.
   • Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich mag diesen Menschen nicht. Die Art, wie er mit mir und meinen Freunden spricht, bringt mich dazu, ihn verprügeln zu wollen. Es ist normal, wütend zu sein und bestimmte Menschen zu hassen, aber ich werde ihn nicht zulassen." locke mich aus meinem Zelt und gerate in einen heftigen Streit. "
4. Holen Sie sich eine leichte Übung. Sport kann Ihnen helfen, Ihre "wütende Energie" loszuwerden. Es kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen, indem es Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzt, jene Neurotransmitter, mit denen Sie sich wohler fühlen.
   • Konsequente Bewegung im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, Ihre Emotionen zu regulieren, Ihre Impulskontrolle zu stärken und Sie dazu zu bringen, sich im Hier und Jetzt besser zu fühlen.

Methode 3 von 4: Konflikte lösen

1. Erkennen Sie einen Konflikt. Konflikte entstehen, wenn Meinungsverschiedenheiten so weit eskalieren, dass die zwischenmenschliche Beziehung gestört wird. Mit Konflikten sind oft starke Emotionen verbunden. Konflikte werden im Allgemeinen nicht von alleine verschwinden, ohne sie speziell anzusprechen.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Beziehung aufrechtzuerhalten oder zu reparieren. Selbst wenn Sie die Person hassen oder sogar hassen, mit der Sie in einem Konflikt stehen, kann der Konflikt selbst die Ursache Ihrer Gefühle sein. Konzentrieren Sie Ihren Ansatz auf die Lösung des Konflikts und denken Sie, dass Sie die Beziehung zu dieser Person verbessern möchten
3. Bleib ruhig und wachsam. Wenn Sie ruhig bleiben, können Sie zuhören und auf die Prämisse anderer reagieren. Wenn Sie ruhig bleiben, kann dies wahrscheinlich auch verhindern, dass der Konflikt eskaliert, da die andere Person möglicherweise positiv auf Ihre ruhige Haltung reagiert.
4. Kontrolliere deine Emotionen. Dies kann sehr schwierig sein, aber es ist wichtig, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten, wenn Sie in einen Konflikt verwickelt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Emotionen fühlen oder gar ausdrücken sollten. Es bedeutet einfach, dass Sie nicht zulassen dürfen, dass Ihre Emotionen Ihre Handlungen oder Einstellungen übernehmen.
   • Wenn Sie sich Ihrer eigenen Emotionen bewusst sind, können Sie außerdem die Emotionen anderer Konfliktparteien verstehen. Dies kann Ihnen helfen, die Perspektive anderer zu verstehen.
5. Erkennen Sie die Gefühle und Worte der anderen Partei. Auch dies kann manchmal schwierig sein, wenn Sie sich in einem Konflikt mit jemandem befinden, den Sie nicht mögen. Das Akzeptieren und Berücksichtigen der Gefühle der anderen am Konflikt beteiligten Person kann Ihnen jedoch bei der Lösung des Konflikts helfen. Es hilft Ihnen zu verstehen, warum sich die Person so verhält, wie sie es tut. Wenn Sie die Gefühle der anderen Person laut anerkennen, können Sie erkennen, dass Sie verstehen, was diese Person bedeutet, und die Situation lockern.
6. Respektieren Sie weiterhin Unterschiede in der Persönlichkeit oder Meinung. Einige Konflikte ergeben sich aus Meinungsverschiedenheiten, die nicht gelöst werden können. Es ist möglich, jemandem gegenüber respektvoll zu bleiben, auch wenn keine Einigung über einen bestimmten Konflikt erzielt wird.
7. Finden Sie eine Lösung für den Konflikt zwischen Ihnen beiden. Der Schlüssel zur Lösung oder Entscheidung des Konflikts besteht darin, gemeinsam die spezifischen Probleme und Brainstorming-Lösungen zu identifizieren. Dies erfordert möglicherweise etwas Flexibilität und Verhandlung, aber wenn beide (oder alle) Parteien bereit sind, gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass sie gefunden werden kann.

Methode 4 von 4: Holen Sie sich professionelle Hilfe

1. Stellen Sie fest, ob Sie ein Problem mit Wut haben. Wenn Sie den Drang verspüren, jemanden zu verprügeln, haben Sie möglicherweise ein Problem mit dem Wutmanagement. Während Wut gesund sein kann, kann sie auch ungesunde Formen annehmen. Möglicherweise müssen Sie lernen, mit Ihrem Ärger durch Selbsthilfe oder professionelle Hilfe umzugehen, wenn Folgendes auf Sie zutrifft:
   • Unbedeutende Dinge machen dich sehr wütend.
   • Wenn Sie wütend sind, verhalten Sie sich aggressiv, einschließlich Schreien, Schreien oder Schlagen.
   • Das Problem ist chronisch; es passiert immer und immer wieder.
   • Wenn Sie unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen, verschlechtert sich Ihre Stimmung und Ihr Verhalten wird immer gewalttätiger.
2. Lerne zu meditieren. Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie sich zu sehr auf negative Gefühle gegenüber einer anderen Person konzentrieren, gönnen Sie sich eine kurze mentale Pause durch Meditation. Regelmäßiges Meditieren kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Handlungen zu kontrollieren.
   • Atme langsam und tief ein. Das Aufrechterhalten dieses Atems verlangsamt wahrscheinlich Ihre erhöhte Herzfrequenz. Sie müssen tief genug atmen, damit sich Ihr Magen beim "Einatmen" ausbaucht.
   • Stellen Sie sich ein goldenes, weißes Licht vor, das Ihren Körper beim Einatmen füllt und Ihren Geist entspannt. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich schlammige oder dunkle Farben vor, die Ihren Körper verlassen.
   • Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn Sie nicht wütend sind, fühlen Sie sich im Allgemeinen ruhiger.
3. Nehmen Sie an einem Kurs zum Wutmanagement teil. Wutmanagementkurse haben sich als sehr erfolgreich erwiesen. Effektive Programme helfen Ihnen, Ihren Ärger zu verstehen, kurzfristige Strategien für den Umgang mit Ihrem Ärger zu entwickeln und an Ihren Fähigkeiten zu arbeiten, um Ihre Emotionen zu verwalten. Es gibt viele Möglichkeiten, ein für Sie geeignetes Programm zu finden.
   • In Ihrer Region sind möglicherweise individuelle Programme für bestimmte Altersgruppen, Berufe oder Lebensbedingungen verfügbar.
   • Suchen Sie online nach einem für Sie geeigneten Wutmanagementprogramm, indem Sie Stichwörter wie "Wutmanagementkurs" sowie den Namen Ihrer Stadt, Ihres Bundeslandes oder Ihrer Region verwenden. Sie können auch nach geeigneten Programmen suchen, indem Sie Ihren Arzt oder Therapeuten fragen oder herausfinden, welche Kurse in Gemeindezentren zur Selbstverbesserung angeboten werden.
4. Holen Sie sich eine Therapie. Der beste Weg zu lernen, sich davon abzuhalten, andere zu verprügeln, besteht darin, die Ursache Ihres Zorns zu identifizieren und zu behandeln. Ein Therapeut kann Ihnen Entspannungstechniken beibringen, die Sie anwenden können, wenn Sie mit Menschen interagieren, die Sie nicht mögen. Sie kann Ihnen helfen, emotionale Bewältigungsfähigkeiten und Kommunikationstraining zu entwickeln. Darüber hinaus kann ein Psychoanalytiker, der sich darauf spezialisiert hat, Probleme aus der Vergangenheit einer Person zu lösen (z. B. Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit), dazu beitragen, den mit früheren Ereignissen verbundenen Ärger zu lindern.
   • Über diese Website können Sie nach einem Therapeuten suchen, der sich auf Wutmanagement spezialisiert hat.