Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Durch Übungen
• Methode 2 von 3: Durch Yoga und Massage
• Methode 3 von 3: Make-up kaufen
• Tipps

Überstehende Schlüsselbeine (Claviculae) sind Teil des Schönheitsideals und daher ein wichtiger Bestandteil eines schönen Körpers (sowohl für Männer als auch für Frauen). Einige Menschen haben Schlüsselbeine, die von Natur aus sichtbar sind, während andere sich anstrengen müssen, um sie besser hervorzuheben und schöner und attraktiver aussehen zu lassen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Durch Übungen

1. Beginnen Sie mit einem leichte Übung für den ganzen Körper. Wenn Sie sichtbare Schlüsselbeine haben möchten, müssen Sie Ihren gesamten Körper regelmäßig trainieren, um überschüssiges Fett loszuwerden und Ihren Körper zu straffen. Eine übergewichtige Person hat möglicherweise keine sichtbaren Schlüsselbeine, bis sie anfängt, am ganzen Körper zu arbeiten. Neben dem Training ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren und genug trinken. Die am besten geeigneten Übungen, die Sie machen können, sind:
   • Gehen
   • Laufen
   • Zügiges Gehen
   • Schwimmen
   • Sprungseil
   • Fahrräder
   • Cardio-Übungen (für den ganzen Körper)
   • Yoga
2. Mach Übungen, die dich machen Nacken- und Brustmuskeln stärker werden. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, machen Sie leichte und leichte Übungen, damit Sie keine Nacken- oder Schlüsselbeinverletzungen bekommen. Anfänger können folgende Übungen machen:
   • Halte deine Brust hoch. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Schultern an, bis Ihre Schlüsselbeine herausragen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 8-10 mal.
   • Schulterrolle. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, indem Sie mit Ihren Schultern kleine Kreise machen, ohne Ihre Arme zu bewegen. Wiederholen Sie dies 10-15 mal. Rollen Sie nun Ihre Schultern auf die gleiche Weise nach vorne und machen Sie das gleiche 10-15 Mal.
   • Rollen Sie mit Ihren Ellbogen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Rollen Sie Ihre Ellbogen und machen Sie große Kreise, die Ihren Rücken gerade halten. Wiederholen Sie dies 10-15 mal.
   • Schieben Sie die Muskeln an Ihrem Brustbein vorwärts, so dass Ihre Schlüsselbeine sichtbar sind. Halten Sie dies 5 Sekunden lang gedrückt. und entspannen. Wiederholen Sie dies 8-10 mal.
3. Sobald Sie die Anfängerübungen gemeistert haben, können Sie mit schwereren Übungen fortfahren, die Ihren Schlüsselbeinen helfen, sich abzuheben. Einige dieser Übungen erfordern Gewichte. Beginnen Sie mit 1 kg Gewichten. Nachdem Sie die Übungen eine Woche lang wiederholt haben, können Sie zu schwereren Gewichten übergehen.
   • Beginnen Sie mit den oben beschriebenen Übungen und wiederholen Sie sie 15 bis 20 Mal, damit sich Ihre Schulter- und Brustmuskeln erwärmen.
   • Liegestütze. Eine leichtere Version des klassischen Liegestützes besteht darin, auf dem Bauch zu liegen, die Unterschenkel hochzuhalten und die Knie auf dem Boden zu halten. Kreuzen Sie Ihre Unterschenkel und legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Brust an, bis sie vollständig gedehnt ist, und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie dies 15-20 mal.
   • Knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie die Knie und bringen Sie den Kopf auf die Knie. Halten Sie dies und senken Sie langsam Ihren Kopf wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 10-12 mal. Sie können auch Crunches auf Ihrer Seite machen.
   • Brustpressen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Hanteln so, dass sie horizontal auf Ihrer Brust liegen. Legen Sie Ihre Hände so über Ihre Brust, dass Ihre Ellbogen herausragen. Heben Sie Ihre Arme an und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und senken Sie Ihre Arme und bringen Sie sie in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 12-15 mal.
   • Hantel fliegt. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Halten Sie Ihre Hanteln in vertikaler Position und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gerade, spreizen Sie die Hanteln von Ihrem Körper weg (fast bis zur Schulterhöhe) und bringen Sie sie langsam zurück. Wiederholen Sie dies 12-15 mal.
   • Schmetterlinge. Stellen Sie sich wie in der oben beschriebenen Position auf und halten Sie die Hanteln senkrecht in Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung leicht gebeugt. Bewegen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Rücken und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, bis Sie spüren, wie Sie Ihre Brust- und Schulterblätter dehnen. Bringen Sie Ihre Ellbogen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 10-12 mal.
   • Sie können auch andere Übungen machen, wie z Pullover, Bruststraffung, Trizepsverlängerung, Hantelstraffung usw., so dass das Fett um Hals und Brust reduziert wird und Ihre Schlüsselbeine besser sichtbar werden.

Methode 2 von 3: Durch Yoga und Massage

1. Mach ein paar einfache Yoga-Übungen Machen Sie Ihre Schlüsselbeine sichtbarer. Am besten machen Sie diese nach den Trainingsübungen, damit Sie Ihre Schultermuskeln ausruhen können.
   • Bruststraffung. Atme tief ein, bis deine Brust steigt und deine Schlüsselbeine herausragen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und atmen Sie langsam aus, wobei Sie Ihre Schultern senken. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
   • Vorwärtsbiegung. Halten Sie Ihre Arme gerade und kreuzen Sie Ihre Finger, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Strecken Sie Ihre Arme aus und beugen Sie sich leicht vor. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie los.
   • Dehnung für die Brust. Drücken Sie in dieser Übung auch die Daumen, strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Brust hoch. Halten Sie dies für einen Moment gedrückt und kehren Sie langsam in die Grundposition zurück.
   • Trizeps dehnen. Halten Sie Ihren rechten Arm hoch und beugen Sie ihn, bis Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hals (oder darunter) und drücken Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellbogen. Langsam halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite.
2. Massieren Sie Ihre Schlüsselbeine regelmäßig mit einem guten Massageöl. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlüsselbeine entspannen, und wenn Sie sie massieren, werden sie nicht nur entspannt, sondern auch hervorgehoben.
   • Tragen Sie etwas Massageöl auf Ihre Schlüsselbeine auf. Legen Sie Ihre Zeigefinger über Ihre Schlüsselbeine und Ihre Mittelfinger unter die Schlüsselbeine. Reiben Sie Ihre Finger sanft von innen nach außen über die Schlüsselbeine, damit Sie spüren können, wie sie sichtbar werden. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.

Methode 3 von 3: Make-up kaufen

1. Bilden ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Schlüsselbeine hervorzuheben. Die Dinge, die Sie brauchen werden, sind:
   • Ein Bronzer (etwas dunkler als Ihr Hautton)
   • Ein Textmarker (ohne Glitzer oder Glanz)
   • Ein Puderpinsel
2. Achselzucken, bis Ihre Schlüsselbeine freigelegt und mit Grübchen versehen sind. Halte deine Schultern hoch.
3. Nehmen Sie einen Puderpinsel und geben Sie einiges an Bronzer darauf. Verteilen Sie dies auf den Grübchen auf beiden Seiten und in der Mitte Ihrer Schlüsselbeine. In kreisenden Bewegungen auftragen, bis Sie sehen, dass es auf beiden Seiten gleichmäßig aufgetragen wird.
4. Dann senken Sie Ihre Schultern. Verwenden Sie jetzt einen kleinen Puderpinsel, um einen Textmarker auf Ihre Schlüsselbeine aufzutragen, und achten Sie darauf, ihn nicht mit dem Bronzer zu mischen.
5. Heben Sie Ihre Schultern an und prüfen Sie, ob mehr Bronzer oder Textmarker benötigt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel anziehen, da dies sonst unnatürlich aussieht.
6. Sobald Sie mit dem Ergebnis des Make-ups zufrieden sind, sind Sie fertig damit, Ihre Schlüsselbeine hervorzuheben! Beenden Sie den zusätzlichen Bronzer und den Textmarker gut, damit Ihr Endergebnis ordentlich und schön ist.

Tipps

• Es kann einige Zeit dauern, bis Ihre Schlüsselbeine sichtbar werden. Sei also geduldig und arbeite weiter hart daran.
• Anstatt Make-up häufig zu verwenden, versuchen Sie, sie auf natürliche Weise hervorzuheben.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Übungen durchführen, damit Sie nicht verletzt werden.