Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Der Einstieg in eine Diät kann schwierig sein, besonders wenn Sie mental nicht auf die Umstellung vorbereitet sind. Es ist einfacher, ein Diät- und Gesundheitserholungsprogramm zu beginnen und zu befolgen, wenn Sie geistig gesund sind. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, können Sie sich gesund ernähren und auf Kurs bleiben.

Schritte

1. 1 Verstehen Sie, warum Sie eine Ernährungs- und Lebensstiländerung durchführen möchten oder müssen. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie ändern möchten, und schreiben Sie auf, warum Sie sie ändern möchten.
2. 2 Erkunden Sie verschiedene Ernährungsoptionen und bestimmen Sie selbst, welche für Sie und Ihren Lebensstil tatsächlich funktioniert.
   • Nur weil Ihr Freund die gewünschte Wirkung durch eine bestimmte Diät erzielt, heißt das nicht, dass sie für Sie richtig ist.
3. 3 Betrachten Sie Ihren Zeitplan. Bestimmen Sie selbst, welches Ernährungs- und Bewegungsprogramm für Sie sinnvoll und leicht zu befolgen ist.
   • Jeden Tag zu laufen mag eine gute Idee sein, aber wenn Sie zu beschäftigt sind, um dabei zu bleiben, können Sie alternativ ein paar Tage in der Woche laufen und andere körperliche Aktivitäten ausführen, die in Ihren Zeitplan passen.
4. 4 Halte es einfach. Ein Diät- und Trainingssystem, das einfach zu befolgen ist, ist wahrscheinlich erfolgreicher als ein Programm, für das Sie keine Zeit haben oder das Sie nicht ganz verstehen.
5. 5 Planen Sie Zeit für ein Gespräch mit Ihrem Arzt, Trainer und Ernährungsberater ein. Wenn Sie sofort mit ihnen sprechen, haben Sie eine gute Gelegenheit, richtig mit einer Diät zu beginnen.
   • Diese Treffen werden Ihnen helfen, die Motivation zu finden, die Sie brauchen, um kluge Entscheidungen zu treffen.
   • Treffen Sie im Voraus eine fundierte Entscheidung über die Richtung Ihres Programms, anstatt sich auf dem Weg zu entscheiden.
   • Ihr Programm ist von Anfang an zum Erfolg verurteilt, wenn Sie vorher mit den Profis sprechen.
   • Seien Sie ehrlich zu jedem, mit dem Sie sprechen. Wenn Sie Joggen hassen, nicht kochen können oder ein anderes Problem haben, ist es am besten, wenn sie darüber Bescheid wissen, damit sie über andere Optionen beraten können. Planen Sie Ihre Ernährung basierend auf den Optionen, die am besten funktionieren.
   • Wenn Ihnen ein Musterplan angeboten wird, der funktioniert, aber nicht für Sie funktioniert, teilen Sie ihm dies mit. Denken Sie daran, dass Sie sie bezahlen, um Ihnen zu helfen, und nicht nur gedankenlos ein Standard-Ernährungsprogramm zu verbreiten.
   • Ihre Versicherung oder Ihr Gehalt können die Kosten für den Besuch eines Arztes und eines Fitnessprofis decken. Interessieren Sie sich.Viele Gesundheitsdienstleister und Kliniken bieten während Wellness-Kampagnen kostenlose Beratungen mit einem Ernährungsberater und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe an. Wenn die Kontrolle der Portionsgrößen Ihre Schwachstelle ist, kann Ihnen ein Gespräch mit einem Fachmann helfen, herauszufinden, wie Sie Lebensmittel auswählen und zubereiten. Die anfallenden Kosten werden sich lohnen, wenn Sie sie irgendwann verinnerlichen können. Stellen Sie sich vor, dies ist eine Art Investition.
6. 6 Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem echten Trainer oder Ernährungsberater sprechen. Bitten Sie um die Vorlage von Dokumenten, die die Qualifikationen bestätigen. Hüten Sie sich vor dem minimal bezahlten, kostengünstigen Trainer, der zum Personal des Fitnessstudios gehört. Wenn ihr Ziel darin besteht, Ihnen eine Dauerkarte zu verkaufen, betrachten Sie sie als normale Händler, nicht als Real Sportschuhe.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Spaß an der Kommunikation mit dieser Person haben, dass sie Sie versteht und dass sie Sie entweder mit seiner Gelehrsamkeit oder seinem Enthusiasmus motiviert. Wenn er zu durchsetzungsfähig ist, Sie ihn nicht verstehen können oder er kein individuelles Programm anbietet, sollten Sie sich jemand anderen suchen.
   • Machen Sie sich Notizen in Ihrem Kalender und halten Sie sie fest. Sie können sich an sie wenden, wenn Sie Motivation brauchen oder Anweisungen auffrischen möchten.
7. 7 Kaufen Sie einen Kalender, um Ihre Ernährung und Ihr Trainingssystem im Auge zu behalten.
   • Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Essgewohnheiten. Ihre Änderungen werden Sie motivieren, sobald Sie beginnen.
   • Verwenden Sie diese Website, um Termine von Trainern, Ernährungsberatern und anderen Fachleuten in diesem Bereich zu speichern http://www.diyetyap.com
   • Es ist auch Software erhältlich, die auf Ihren Pocket-PC oder Desktop-PC heruntergeladen werden kann, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
   • Suchen Sie nach Tagebüchern oder Kalendern mit Grafiken, in denen Sie alle Details aufschreiben können. Suchen Sie nach diesen Artikeln in Discountern oder Geschäften, die große Rabatte anbieten. Sie müssen nicht schick sein. Kaufen Sie einen Kalender, der jeden Tag leicht mitzunehmen ist.
   • Sie müssen Ihre Ernährung und Ihr Trainingssystem täglich aufzeichnen. Betrachten Sie eingehende Kalorien, Fette und Kohlenhydrate. Behalten Sie die Lasten auf dem Taschenrechner im Auge.
8. 8 Nehmen Sie einen Kalender und bestimmen Sie das richtige Datum, um mit Ihrer neuen Ernährung und Ihrem Training zu beginnen.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Kühlschrank, Gefrierschrank und die Speisekammer auszuleeren.
   • Planen Sie voraus, um vom ersten Tag an erfolgreich zu sein.
9. 9 Planen Sie Ihren Einkaufsbummel bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, um alle notwendigen Lebensmittel, Proteinpräparate, Vitamine und Wasser zu besorgen und zu lagern.
   • Nehmen Sie Ihre Liste mit in den Laden, damit Sie Ihren Essensplan vor sich haben und die benötigten Zutaten kaufen können.
   • Suchen Sie in Zeitschriften oder Kochbüchern nach gesunden Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen.
   • Bringen Sie Farbe in Ihr Essen. Je mehr verschiedene Farben ein Lebensmittel hat, desto gesünder ist es in der Regel. Kaufen Sie Lebensmittel aus der Lebensmittelabteilung des Supermarkts.
10. 10 Vervollständigen Sie Ihre Küche mit allen Utensilien, die Sie brauchen. Kaufen Sie Lebensmittelbehälter, um Ihre Lebensmittel lange frisch zu halten. Sie mussten den Kühlschrank und die Speisekammer von ungesunden Lebensmitteln leeren und Platz für gesunde Lebensmittel schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie Töpfe und Pfannen, Dampfkörbe usw. um gesundes Essen zuzubereiten. Eine Grillpfanne ist eine großartige Option, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, draußen zu grillen.
    • Kaufen Sie Olivenöl oder suchen Sie nach einem Kochspray, das kein Öl enthält.
    • Fügen Sie Ihren Mahlzeiten frische Kräuter und ein Minimum an Salz hinzu.
    • Kaufen Sie Taschen mit Reißverschlüssen, um Snacks oder Essensreste aufzubewahren oder um ein gesundes Frühstück einzupacken.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Messbecher und Waagen haben, um Ihre Mahlzeit abzumessen. Üben Sie vor Beginn der Diät, die Portionsgröße zu bestimmen, damit dieser Vorgang später nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Mit etwas Übung können Sie die Portionsgröße mit dem Auge bestimmen, aber für ein genaueres Ergebnis ist es besser, die Portion zu wiegen.Um neue gesunde Rezepte zuzubereiten, benötigen Sie natürlich Messgeschirr.
11. 11 Finden Sie Ihre Motivation! Menschen machen aus verschiedenen Gründen eine Diät und trainieren. Identifizieren Sie Ihre Gründe und ergreifen Sie Maßnahmen.
    • Wenn Sie abnehmen und diese zusätzlichen Zentimeter entfernen möchten, treten Sie auf die Waage. Probiere enge Klamotten aus deinem Kleiderschrank an. Erinnern Sie sich daran, was Sie ändern möchten und wo Sie anfangen werden, sich zu ändern.
    • Wenn Sie energischer sein möchten, ein gesundes Herz haben usw., sollten Sie eine „Inventarisierung“ Ihrer Gewohnheiten und Ihrer Fehler machen.
12. 12 Fördern Sie Ihre Erfolge! Überlege dir, wie du dich belohnen kannst, wenn du ein kleines Ziel erreicht hast.
    • Kaufen Sie keine Kleidung, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Wenn Ihr Cholesterinspiegel sinkt oder Sie 20 Minuten länger laufen können, können Sie sich mit einem neuen Fahrrad oder neuen Laufschuhen belohnen.
13. 13 Ziehen Sie ein Belohnungssystem in Betracht, bevor Sie eine Diät beginnen. Schreiben Sie Ihre Ziele in Ihr Tagebuch und lassen Sie sich vom Erreichen der gesetzten Ziele motivieren. Wenn Sie sich jetzt mental vorbereitet und einen Zeitplan erstellt haben, haben Sie eine großartige Chance, mit all Ihrer Kraft zu beginnen, was Sie geplant haben.
    • Wenn Sie alles innerhalb einer Woche geschafft haben und nicht schummeln, gönnen Sie sich eine Gesichtsbehandlung, Massage oder eine andere Wellnessbehandlung. Verwenden Sie Ihre gute Woche nicht als Ausrede, um zu betrügen.
14. 14 Denken Sie im Voraus an Ihre Cheat-Mil. Wenn Sie einen starken Drang verspüren, Ihre Diät zu durchbrechen und von etwas Essen verführt zu werden, werden Sie dies wahrscheinlich die ganze Woche über fortsetzen. Bestimmen Sie, was Ihre Cheat-Mahlzeit während der Woche sein wird. Mittagessen am Samstagnachmittag? Donnerstags Familienessen? Definiere einen Tag pro Woche. Für einen besonderen Anlass - Hochzeit, Urlaub, definieren Sie Ihre Cheat-Mil für diese Woche und kehren Sie nächste Woche zu Ihrer normalen Ernährung zurück.
    • Gelegentliche Cheat-Mahlzeiten sind eine Möglichkeit, Heißhungerattacken zu kontrollieren und die Moral aufrechtzuerhalten.
    • "Chit Mil", nicht die sogenannte. Ein "freier Tag" ermöglicht eine einmalige Mahlzeit, die Sie verrückt und hungrig macht. Wenn der Drang auftritt, fügen Sie dieses Lebensmittel Ihrer Cheat-Mil-Liste hinzu. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Appetit mit Leichtigkeit zu bewältigen. Auch wenn Sie den ganzen Tag nur wenig von diesen Lebensmitteln essen, können Sie Ihre Leistungen ruinieren und mehrere Wochen zurücklegen. Beschränken Sie sich auf eine solche Mahlzeit pro Woche.
    • Planen Sie Ihre Cheat-Mahlzeit für ein Wochenende, ein Sonntagsfrühstück oder wenn Sie jede Woche mit Freunden ausgehen, machen Sie diesen Tag zu Ihrer Cheat-Mahlzeit.
    • Sich einen „freien Tag“ für sich selbst zu nehmen, wird alle Ihre Leistungen ruinieren.
    • Seien Sie so konsequent wie möglich. Planen Sie dieses Essen für einen besonderen Anlass. Wenn Sie keinen Kalender führen, ist es sehr einfach, zu viel oder zu oft zu planen.
15. 15 Wenn Sie noch kein Abonnement haben, Schau dir mehrere Fitnessstudios in der Nähe an.
    • Überlegen Sie, wie Sie von der Arbeit oder von zu Hause zum Fitnessstudio fahren, und suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das leicht zu erreichen ist.
    • Betrachten Sie die Hallen unter Berücksichtigung der Zeit, die Sie dort verbringen werden. Wenn es wie ein Fleischmarkt überfüllt, schlecht besetzt oder schwer zu erreichen ist, sollten Sie einen anderen Standort in Betracht ziehen.
    • Rufen Sie an und vereinbaren Sie einen Termin mit den Fitnesstrainern Ihrer Wahl. Überlegen Sie, was Ihnen wichtig ist. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab.
    • Die meisten Fitnessstudios bieten einen kostenlosen Besuch und eine "Heimtrainer"-Sitzung an. Sie können dieses Angebot nutzen, aber denken Sie daran, dass sich solche "Trainer" in der Regel als gewöhnliche Händler mit geringer Ausbildung entpuppen.
    • Sehen Sie sich alle Optionen an und wählen Sie das Fitnessstudio, das zu Ihnen passt.
    • Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an und machen Sie ein paar einfache Besuche, um sich mit den Geräten und Einrichtungen vertraut zu machen, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen.Wenn Sie mit der Diät beginnen, kennen Sie das Fitnessstudio bereits, sind nicht so zerstreut und haben die Motivation, Ihr Studium fortzusetzen.

Tipps

• Wenn Sie richtig essen, gehen Sie frische Lebensmittel einkaufen. Planen Sie, öfter in den Supermarkt zu gehen. Indem Sie von außen einkaufen und die inneren Gänge überspringen, können Sie den Einkauf von Fertiggerichten vermeiden. Suchen Sie im Laden nach gesunden Lebensmitteloptionen und überprüfen Sie die Rezepte, damit Sie genau wissen, was Sie kaufen müssen, wenn Sie zurückkommen.
• Informieren Sie Ihre Kumpels und Ihre Familie über den bevorstehenden Aktivitätsplan. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Unterstützung brauchen und bitten Sie sie, Sie nicht zu schlechten Essgewohnheiten zu provozieren.
• Wenn Sie Freunde oder Familie treffen und essen gehen möchten, schlagen Sie Orte vor, an denen Sie gesunde Ernährungsoptionen finden können, die Ihren neuen Gewohnheiten entsprechen. Durchsuchen Sie die Websites lokaler Restaurants und Ihre Lieblingsorte. Überlegen Sie, welches Menü das richtige für Sie ist. Die meisten großen Restaurants posten auf ihren Websites und geben auf Anfrage Informationen zur richtigen Ernährung. Recherchieren Sie und haben Sie Spaß beim Essen und Abhängen mit Freunden.
• Machen Sie daraus ein Familienprojekt. Befreien Sie sich von all dem Junk Food in Ihrem Zuhause und kaufen Sie nicht mehr. Ersetze Junk Food durch eine gesunde Ernährung. Werde auch leicht zugängliche Babynahrung los.
• Suchen Sie sich einen Partner und stellen Sie eine Diät zusammen. Stellen Sie sicher, dass er auch einen Anreiz hat. Suchen Sie sich nach Möglichkeit jemanden, der bereits erfolgreich war und bereits richtig isst und trainiert. Ein guter Mentor ist eine großartige Möglichkeit, zu motivieren.
• Einige Fitnessstudios bieten mehrere kostenlose Besuche an. Versuchen Sie, in verschiedenen Räumen zu trainieren, um herauszufinden, welcher für Sie der richtige ist. Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, nehmen Sie sich die Zeit, das Fitnessstudio zu besuchen und die Geräte auszuprobieren. Machen Sie sich vor Ort ein Gefühl für das Kontingent.
• Scheuen Sie sich nicht, vor dem Essen nach einem Sudoku zu fragen. Wenn die Portion zu groß ist, können Sie den Rest in den Eimer geben, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen.
• Bevor Sie mit der Planung Ihrer Ernährung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie mental darauf vorbereitet sind. Beginnen Sie Ihre Diät zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie sich auf den Erfolg konzentrieren können. Sie werden wahrscheinlich denken, dass es am besten ist, erst nach einem Urlaub oder einer arbeitsreichen Zeit damit zu beginnen. Übertreiben Sie es nicht, bis Sie es wirklich brauchen.

Warnungen

• Hüten Sie sich vor Diäten, die zu gute Ergebnisse versprechen, als sie es tatsächlich tun. Finden Sie ein vernünftiges Programm, das gesunde Ernährung und Bewegung beinhaltet.
• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.