Erholung von einer Abtreibung

Video: Abtreibung: So mutig sprechen diese Frauen über das Tabu-Thema | stern TV

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 4: Machen Sie die ersten Schritte
Methode 2 von 4: Heile deine Gefühle
Methode 3 von 4: Heile deine Seele
Methode 4 von 4: Heile deinen Körper
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Eine Abtreibung ist ein gängiger medizinischer Eingriff, den Menschen möglicherweise irgendwann in ihrem Leben durchführen müssen. Für manche Menschen ist dieses Thema aufgrund religiöser Schande, politischer Unterdrückung und anderer Belastungen sehr tabu. Infolgedessen sind Menschen oft einsam und verängstigt, wenn sie über eine Abtreibung nachdenken, sie haben oder versuchen, sich von ihr zu erholen - genau dann, wenn sie die meiste Unterstützung benötigen. So können Sie sich selbst oder einen geliebten Menschen dabei unterstützen, sich körperlich, emotional und geistig von einer Abtreibung zu erholen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Machen Sie die ersten Schritte

Wisse, dass du nicht allein bist. Laut dem Alan Guttmacher Institute wird 1/3 aller amerikanischen Frauen vor dem 45. Lebensjahr abtreiben, und weltweit liegt der Durchschnitt in einem Leben bei etwa einer Abtreibung pro Frau.
Erkennen Sie, dass Abtreibung für verschiedene Menschen völlig unterschiedliche Dinge bedeutet. Manche Menschen erleben danach alle Arten von starken Emotionen. Andere fühlen sich nicht viel oder sind einfach erleichtert. Gönnen Sie sich genügend Zeit, um Emotionen zu verarbeiten, und fühlen Sie sich nicht so, als ob etwas mit Ihnen "nicht stimmt", wenn nicht viel zu verarbeiten ist.
- Überlegen Sie, wie viel von diesem Artikel auf Sie zutrifft. Viele dieser Tipps sind für Menschen gedacht, die es sehr schwer haben. Wenn Sie es nicht schwer haben, dann ist daran nichts auszusetzen.
- Wenn Sie wirklich Probleme haben, kann es hilfreich sein, sich eine Woche frei zu nehmen, um sich auf Ihre eigene Gesundheit zu konzentrieren.

Methode 2 von 4: Heile deine Gefühle

Einige Menschen sind nach einer Abtreibung völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Andere fühlen sich in Ordnung. Wenn Sie emotional Probleme haben, können Sie hier einige Dinge tun, um sich selbst zu helfen.

Ziehen Sie in Betracht, Zuflucht bei jemandem zu suchen, dem Sie vertrauen können. Kennen Sie jemanden, der mitfühlend ist und nicht schnell urteilt? Denken Sie einen Moment darüber nach, bei welchen Freunden, Familienmitgliedern, Mentoren oder anderen Bekannten Sie sich am sichersten fühlen. Sie müssen ein guter Zuhörer sein, Mitgefühl zeigen und Verfechter der freien Wahl sein. Sie kennen vielleicht Leute, die bereits Abtreibungen hatten oder die Angehörigen geholfen haben, die sie hatten. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie jemandem in Ihrer Umgebung in dieser Angelegenheit vertrauen können, gibt es andere Möglichkeiten wie Ausatmen, um nach einer Abtreibung mit einem Therapeuten zu sprechen.
Gönnen Sie sich lustige Filme, Bücher und andere Formen der Unterhaltung, während Sie sich ausruhen. Gönnen Sie sich viel Zeit zum Lachen und Wohlfühlen. Es kann helfen zu lernen, den Humor in Dingen zu entdecken und sich wieder „normal“ zu verhalten. Jeder normale Mensch wird wissen, dass Sie nicht nur eine solche Entscheidung getroffen haben, sondern sich auch so schnell erholen können, wie Sie möchten. Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie sich nicht schuldig oder traumatisiert fühlen. Es ist in Ordnung, wenn Sie alles einen Platz geben können.
Gönnen Sie sich etwas Zeit, um schwierige Emotionen zu verarbeiten. Sie sollten sich nicht so beschäftigen, dass Sie nicht alles verarbeiten und daher nicht ausreichend von der Erfahrung heilen. "Nehmen Sie sich etwas Zeit, um nur mit sich selbst zusammen zu sein" oder mit einer bestimmten Person wie einem Freund oder Mentor, der Sie unterstützt.
Verarbeiten Sie schwierige Emotionen, wenn Sie sie erleben. Es ist absolut normal zu trauern. Versuche nicht, deine Gefühle zu beurteilen. Lass sie einfach durch dich gehen.
Kunst machen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, zu zeichnen, zu malen, eine Collage zu erstellen, ein Lied zu schreiben oder einen kreativen Ausdruck zu finden, der Sie anspricht.
Sich unterhalten. Sie können sogar mit einem Rekorder sprechen (einem Kassettenrekorder, einem Computerprogramm… heutzutage gibt es sogar Apps auf dem Smartphone), wenn Sie nur etwas loswerden müssen.
Bitten Sie um Hilfe. Fragen Sie Ihren Partner oder Berater nach den Dingen, die Sie benötigen.
- Nach einer Abtreibung kommt es bei einigen Menschen zu einem hormonellen Abbau, der einer postpartalen Depression ähnelt. Wenn Sie dies erleben, versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich mit Ihren Lieben zu verbringen, viel zu kuscheln und einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Bedenken haben.
- Rede mit deinem Partner. Fragen Sie, ob Sie nur möchten, dass Ihr Partner zuhört oder Ihre Gefühle bestätigt. Es kann auch hilfreich sein, nach ihren Gefühlen zu fragen. Ihr Partner wird auch alle Arten von Emotionen erleben (von starken Emotionen bis hin zu nichts Besonderem) und möglicherweise das Bedürfnis verspüren, sie zu verarbeiten oder nicht.
- Listen Sie auf, wie Menschen Sie unterstützen können. Wenn sie sich Sorgen um dich machen, fühlen sie sich besser, wenn sie etwas tun können, um zu helfen. Benötigen Sie ein Heizkissen, jemanden, der Ihren Rücken streichelt, oder nur jemanden, der etwas Zeit mit Ihnen verbringt? Frag danach. Jeder wird sich wahrscheinlich besser fühlen.
- Wenn Ihr Partner Sie nicht unterstützen möchte oder Sie sich noch schlechter fühlen, wissen Sie, dass Ihre Bedürfnisse jetzt an erster Stelle stehen. Wenn er dich nicht berücksichtigt, dich beleidigt, dich schuldig fühlt oder dich einfach nicht irgendwie unterstützen kann, ist es besser, wenn du dich ein wenig von ihm distanzierst und die Unterstützung von Freunden suchst, die wirklich da sind für dich. Wenn er nicht hinter Ihrer Entscheidung oder Ihrem Heilungsprozess steckt, haben Sie einen guten Grund, die Beziehung zu überdenken, aber warten Sie, bis sich die Dinge beruhigt und geheilt haben, bevor Sie sich mit dem Stress einer Beziehung befassen. Lernen Sie auch, eine potenziell schädliche Beziehung zu erkennen.

Methode 3 von 4: Heile deine Seele

Manche Menschen erleben nach einer Abtreibung Traurigkeit oder Schuldgefühle. Andere Leute nicht. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, können Sie Folgendes tun.

Meditieren oder beten. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle.
- Wenn Sie mit Selbstbeschuldigung zu kämpfen haben, lernen Sie, sich selbst zu vergeben. Sagen Sie sich: "Sie haben damals die bestmögliche Entscheidung getroffen." Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Wahl der Abtreibung etwas Schlechtes getan haben, schreiben Sie eine Liste der guten Dinge auf, die Sie tun können: Freiwilligenarbeit, Hilfe für Familienmitglieder, Bearbeiten von Wiki-Artikeln zu einem Thema, mit dem Sie vertraut sind, und so weiter.
Hilfe suchen. Wenn Sie wirklich verärgert sind, suchen Sie die Hilfe von Mentoren, Therapeuten oder spirituellen Beratern, mit denen Sie sich in Ihrer eigenen spirituellen Tradition wohl fühlen, oder wählen Sie Liberale. Achten Sie darauf, Menschen auszuwählen, die Ihnen mit Mitgefühl helfen können und die nicht urteilen. Und vergessen Sie nicht, dass Sie am Ende der beste Ratgeber für sich selbst sind.
Sei offen für Klassen. Seien Sie offen, um aus der Erfahrung selbst zu lernen. Was können Sie aus der Erfahrung lernen, vorübergehend und unerwartet schwanger zu sein? Welche Lebenslektionen hat dies für Sie oder Ihre Beziehung gebracht? Welche Teile von dir wissen es jetzt besser? Welche Dinge fühlen Sie sich vorerst inspiriert, was in der Vergangenheit nicht der Fall war?
- Wenn Sie wirklich verärgert sind, versuchen Sie, mit der Seele des abgebrochenen Fötus zu kommunizieren - durch Gebet, gesprochene Worte, Briefschreiben, Kunst, Musik oder ein Medium, das sich für Sie natürlich anfühlt. Sie können sagen, was Sie wollen. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig und möchten sich entschuldigen, vielleicht möchten Sie in der Lage sein, Ihre Trauer auszudrücken. Vielleicht wünschen Sie der Seele ein besseres Zuhause, einen Elternteil, der bereiter ist. Vielleicht möchten Sie sagen, dass Sie seine oder ihre Mutter sein möchten, wenn Sie bereit sind, aber es ist noch nicht so. Kommunizieren Sie alles, was Sie brauchen.
Kommunizieren Sie Ihre Gefühle. Vielleicht sollten Sie über die Gründe nachdenken, warum Sie sich gerade nicht für die Elternschaft entschieden haben. Welche Ziele haben Sie, die nicht erreicht werden könnten, wenn Sie jetzt ein Kind großziehen würden? Überlegen Sie, welche dieser Ziele für Sie am wichtigsten sind. Dies sind gute Fragen, die Sie sich jetzt stellen sollten. Begrüßen Sie sie und seien Sie geduldig mit den Antworten. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu meditieren, zu beten, zu singen, Ihr Tagebuch zu führen, Selbsthilfebücher zu lesen, sich beraten zu lassen oder alles zu tun, was Ihnen helfen kann, Ihre innere Wahrheit zu entdecken.
- Was denkst du ist der Sinn deines Lebens? Wie können Sie zur Gesellschaft beitragen? Arbeiten Sie auf diese Ziele hin.

Methode 4 von 4: Heile deinen Körper

Vermeiden Sie mäßige bis schwere körperliche Betätigung in der Woche nach der Abtreibung. Gehen Sie spazieren, machen Sie sanftes Yoga oder Pilates, sobald Sie die Energie dazu haben. Vermeiden Sie Inversionen im Yoga und alles, was sich wie eine Belastung anfühlt.
Machen Sie mindestens eine Woche lang keine Liebe oder führen Sie nichts in Ihre Vagina ein oder bis Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie zurückkehren sollen.
Versuchen Sie, mit Übelkeit umzugehen. Wenn Sie unter Übelkeit leiden, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente gegen Übelkeit verschreiben. Sie können feststellen, dass gesalzene Cracker, trockener Toast, Ginger Ale oder Ingwertee bei Übelkeit helfen können. Essen Sie kleine, häufige und frische Mahlzeiten und vermeiden Sie fett- und / oder zuckerreiche Lebensmittel.
Füllen Sie Ihre Eisenwerte wieder auf. Wenn Sie viel Blut verlieren oder anämisch sind, müssen Sie Ihr Blut wieder aufbauen. Nehmen Sie Eisenpräparate zu den Mahlzeiten ein und besonders etwas mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Orangensaft oder Tomaten. Vegetarier können eisenreiche, blutangereicherte Lebensmittel wie getrocknete Aprikosen und Feigen, dunkles Blattgemüse, Bohnen (insbesondere schwarze Bohnen), Linsen, Beeren, Rüben, Johannisbrotbohnen, Eier, Goji-Beeren oder andere Lebensmittel essen, nach denen Sie sich sehnen. Jetzt ist nicht die Zeit für Junk Food oder das Auslassen von Mahlzeiten. Du brauchst jetzt all deine Kraft.
Ruhe dich so viel wie möglich aus. Gönnen Sie sich 12 Stunden Schlaf pro Nacht, wenn Ihr Körper dies benötigt. Du bist nicht faul - du heilst.
Machen Sie es sich (oder Ihren Lieben) mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche, Schmerzmitteln (kein Aspirin), Blumen, Kerzen, natürlichem Licht, Privatsphäre, Aromatherapie, beruhigender und erhebender Musik, einer Schachtel Taschentüchern und allem anderen einfach kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu geben.
Lassen Sie sich von einem Freund, Partner oder Masseur sanft den Bauch und den unteren Rücken mit beruhigenden Ölen massieren. Eine Massage Ihres Rückens, Ihrer Füße oder Ihres gesamten Körpers kann auch Wunder wirken, um Ihre Nerven zu beruhigen.

Tipps

Wenn Sie in einer Beziehung zu jemandem stehen, der kürzlich eine Abtreibung hatte, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Freundin nach dem Eingriff zu unterstützen.
Erfahren Sie mehr über Geburtenkontrolle und wo Sie sie kaufen können, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie in Zukunft eine Abtreibung vermeiden möchten.
Suchen Sie nach Organisationen, die die freie Wahl unterstützen, um mehr über Abtreibung zu erfahren, da sie häufig ehrlicher über das Verfahren sind.

Warnungen

Wenn Sie danach ungewöhnliche Schmerzen oder Symptome haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Manche Menschen haben nach einer Abtreibung Schuldgefühle und mangelndes Selbstvertrauen. Es ist wichtig, dass Sie diese Gefühle anerkennen und mit Mitgefühl an sie herangehen. Vermeiden Sie Menschen und Organisationen, die sich von negativen Gefühlen ernähren, da diese Ihren Heilungsprozess nur verlangsamen. Alles, was Sie jetzt brauchen, sind positive, mitfühlende Einflüsse. Geben Sie bei Bedarf klare Grenzen an.