Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Übungen für die Oberschenkel
• Teil 3 von 3: Körperlich gesund bleiben
• Tipps
• Warnungen

Sie können erfolgreich Oberschenkelfett durch eine Kombination aus Diät und Bewegung verlieren. Wenn Sie in Form kommen und richtig essen, verlieren Sie auch an anderen Stellen Fett. Wenn Sie wirklich ein paar Pfund von Ihren Oberschenkeln abnehmen möchten - und anderswo - lesen Sie weiter.

Schreiten

Teil 1 von 3: Übungen für die Oberschenkel

1. Hydratieren Sie Ihren Körper und schneiden Sie süße Getränke aus Ihrer Ernährung. Bleib bei Wasser. Wasser ist gesund, immer verfügbar, billig und schmeckt gut. Wasser spült schädliche Giftstoffe aus, bringt Nährstoffe in Ihre Zellen und versorgt den Körper mit der Feuchtigkeit, die er benötigt. Ärzte empfehlen, 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
   • Vermeiden Sie Limonade, Energy Drinks, Säfte und so weiter. Es ist eine Schwäche von uns allen, aber sie machen es schwieriger, diese Pfunde zu verlieren. Sie sind alle reich an Zucker, manchmal bis zu 300 Kalorien, und das kann ein ganzes Training aufheben.
   • Trinken Sie grünen Tee, er ist eine gute Quelle für Antioxidantien und die Kalorien sind vernachlässigbar. Grüner Tee enthält etwa zehnmal mehr Polyphenole als die meisten Gemüsesorten und schützt den Körper vor freien Radikalen. Das Beste ist, es enthält nur 1-2 Kalorien pro Liter, was bedeutet, dass eine einfache Tasse Tee (ungesüßt) so harmlos ist wie alles andere!
     • Trinken Sie eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser eben bevor du isst. Dies lässt Ihren Körper denken, dass es voller ist als es tatsächlich ist, reduziert Ihren Appetit und isst weniger.
2. Gesund ernähren. Sie müssen keine Diät machen, um sich gesund zu ernähren. Wenn Sie nur genau darauf achten, was Sie essen, werden Sie schlank und gesund. Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe Sie konsumieren müssen. Versuchen Sie immer, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen.
   • Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper langsamer aufgenommen, sodass Sie Ihren Körper nicht überlasten. Dazu gehören Hafer, Vollkornweizen und andere unverarbeitete Körner wie brauner Reis.
   • Proteine: Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch für Ihr benötigtes Protein. Mageres Fleisch umfasst beispielsweise auch Fisch und Geflügel. Andere gute Proteinquellen sind Bohnen, Sojaprodukte und Nüsse.
   • Obst und Gemüse. Es mag unglaublich klingen, aber nicht alle Obst- und Gemüsesorten sind gleich gesund (obwohl sie immer gut für Sie sind). Wählen Sie vorzugsweise Supernahrungsmittel wie Grünkohl, Blaubeeren und Mangold.
   • Gute und schlechte Fette: Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette sind gut für Sie und senken Ihren Cholesterinspiegel. Nüsse, Olivenöl, Pflanzenöl und Fisch enthalten diese guten Fette. Transfette und gesättigte Fette machen Ihre Oberschenkel tatsächlich dicker. Sie finden diese in verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Keksen usw.
   • Milchprodukte: Versuchen Sie, sich an fettarme Milchprodukte zu halten. Joghurt ist sehr gut, weil er Bakterien enthält, die die Verdauung unterstützen. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Protein und Kalzium.
3. Betrachten Sie eine kohlenhydratarme (Atkins) Diät. Die Theorie ist, dass übergewichtige Menschen zu viele Kohlenhydrate essen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung bewirkt, dass der Körper Insulin produziert. Infolgedessen produziert der Körper Glukose (Zucker), die wieder in Fett umgewandelt werden kann. Eine kohlenhydratarme Diät basiert auf Mahlzeiten, die Eiweiß, Sojaprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse enthalten. Obwohl Sie die Menge an Kohlenhydraten reduzieren möchten, sollten Sie sie nicht ganz aus Ihrer Ernährung streichen. Versuchen Sie, mindestens 20% der Mahlzeiten von Kohlenhydraten fernzuhalten. Dein Körper hat Gut Glukose, um richtig zu funktionieren, und Kohlenhydrate sind eine gute Quelle dafür. Lebensmittel, die im Rahmen einer kohlenhydratarmen Diät erlaubt sind:
   • Unverarbeitetes Fleisch mit viel Eiweiß wie Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Pute.
   • Unverarbeiteter Fisch mit viel Eiweiß wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle.
   • Kohlenhydratarmes Gemüse und grünes Blattgemüse.
   • Vollfetter, unverarbeiteter Kuh-, Ziegen- oder Schafskäse.
4. Wissen Sie, welche Lebensmittel nicht in eine kohlenhydratarme Ernährung passen. Lebensmittel, die im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht erlaubt sind:
   • Getreide. Keine Nudeln, Brot, Kuchen oder Gebäck.
   • Obst und Fruchtsäfte.
   • Verarbeitete Lebensmittel. Es enthält normalerweise Zucker.
   • Stärkehaltiges Gemüse. Keine Kartoffeln, Rüben oder Mais.
   • Zucker oder Margarine.
5. Betrachten Sie eine kalorienarme Diät. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Eine kalorienarme Diät bedeutet, dass Sie Ihre Aufnahme für eine Frau auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag reduzieren. Es ist ratsam, nicht mehr als ein Kilo pro Woche zu verlieren. Es ist nicht sicher, mehr Gewicht zu verlieren, außer unter der engen Aufsicht eines Arztes.
   • Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen, auf 35 bis 60 Gramm. Das bedeutet, dass Fett etwa 20% bis 35% der gesamten Kalorienmenge pro Tag ausmachen kann.
   • Ziel ist es, täglich etwa 170 bis 240 Gramm komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu essen. Das sollten ungefähr 45% bis 65% Ihrer gesamten Kalorien sein.
   • Versuchen Sie, etwa 55 bis 95 Gramm mageres Eiweiß wie Fleisch, Geflügel und Fisch zu essen. Dies sollte ungefähr 15% bis 25% Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme sein.
6. Betrachten Sie eine Ketodiät. Keto-Diäten sind kohlenhydratarmen Diäten insofern ähnlich, als Sie versuchen, Kohlenhydrate zu vermeiden und sie durch Fette und Proteine ​​zu ersetzen. Der Unterschied ist, dass Sie mit Ketodiäten mehr Fett und weniger Protein essen als mit Atkins.
   • Warum Fette statt Proteine? Wenn Sie zu viel Protein essen, wandelt Ihr Körper das überschüssige Protein in Glukose um, die Sie nur vermeiden wollten. Andererseits haben Fette keinen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel.
   • Versuchen Sie, etwa 70-75% Ihrer Kalorien aus Fett, 20-25% aus Eiweiß und 5-10% aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, auf 20-50 Gramm pro Tag.
   • Da es wichtig ist zu wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie in die Ketodiät aufnehmen, müssen Sie wissen, wie man Kohlenhydrate zählt. Investieren Sie in einen Leitfaden zum Zählen von Kohlenhydraten und studieren Sie ihn.

Teil 3 von 3: Körperlich gesund bleiben

1. Vergiss deinen Schönheitsschlaf nicht. Bei diesen Übungen sollten Sie sich völlig erschöpft fühlen (das ist ein gutes Zeichen!). Das Tolle ist, dass genug Schlaf auch beim Abnehmen hilft. Du hast es richtig gehört: Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen.
   • Wenn Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommt, produziert er ein Hormon namens Ghrelin und senkt den Spiegel eines anderen Hormons namens Leptin. Leptin sagt Ihrem Gehirn, dass Sie voll sind und Ghrelin Ihren Appetit anregt. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Appetit und Ihr Gehirn sagt Ihrem Körper nicht, dass Sie voll sind.
   • Menschen mit Schlafapnoe, die dazu führt, dass Ihre Atmung nachts stoppt, sind eher übergewichtig. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um genügend Schlaf, mehr Energie und eine schmalere Taille zu erhalten.

Tipps

• Bleib auf, setz dich nicht. Wenn Sie stehen, verbrennen Sie Kalorien, indem Sie sitzen, speichern Sie sie. Der einfachste Weg, Kalorien zu verbrennen, besteht darin, öfter zu stehen. Gehen Sie herum, während Sie fernsehen oder telefonieren. Es ist natürlich kein Ersatz für Sport, aber jedes bisschen hilft.
• Iss mehr Gemüse als Fast Food, ersetze schlechtes Essen durch gesundes Essen. Sie können auch viele Treppen steigen, um Fett von Ihren Oberschenkeln zu entfernen.

Warnungen

• Verhungern Sie nicht für Gewichtsverlust. Wenn Sie hungern, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da sich Ihr Körper für einen längeren Zeitraum ohne Nahrung vorbereitet. Der Körper beginnt dann, Fett zu speichern. Neben der Tatsache, dass Sie nicht abnehmen, ist es auch sehr ungesund.