Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Gedanken effektiv trennen
• Teil 2 von 2: Die Kontrolle behalten
• Tipps
• Warnungen

Die Unterteilung wird oft als eine Methode beschrieben, mit der Sie Ihre Erkenntnis und Ihr Denken in verschiedene Teile (Kompartimente oder Segmente) aufteilen können. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Gedanken, wenn sie getrennt werden, sowohl geistige als auch emotionale Probleme verursachen können. Wenn es jedoch weniger extrem angewendet wird, kann das Lernen, sich von bestimmten Gedanken zu trennen, ein positiver Mechanismus sein, um mit dem Leben umzugehen und es zu bereichern. Dies kann bedeuten, dass Sie lernen, Arbeit und Zuhause zu trennen, damit Sie sich nicht ständig mit den Problemen bei der Arbeit zu Hause befassen. Hier erfahren Sie, wie Sie erfolgreich unterteilen und besser mit alltäglichen Ereignissen umgehen können.

Schreiten

Teil 1 von 2: Gedanken effektiv trennen

1. Unterteilung verstehen. Manchmal müssen Grenzen gesetzt werden, wenn es um die geistige oder sogar körperliche Umgebung geht (ein Beispiel ist der diensthabende Arzt, der seine Gefühle gegenüber seiner Familie beiseite legen und mit einer Krise umgehen muss). Manchmal ist diese Trennung sehr schwierig, aber notwendig. Zu anderen Zeiten können sie ein Hinweis auf schlechte Entscheidungen sein (zum Beispiel, wenn jemand eine Affäre hat) und manchmal sind sie zum Überleben notwendig (eine Person, die Erinnerungen an Kindheitstraumata vergräbt).
2. Sei dir bewusst, welche Teile deines Lebens du getrennt halten möchtest. Bei der Unterteilung geht es darum, eine Gedankenwelt von einer anderen zu trennen. Wenn Sie wissen, wann Sie dies tun, können Sie die Kontrolle übernehmen und entscheiden, wie weit Sie gehen möchten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Stress einer häuslichen Situation zu Hause zu lassen, wenn Sie beispielsweise mit Freunden unterwegs sind.
   • Ein Beispiel ist, dass es entfremdend ist, zu Hause nichts über Ihre Arbeit oder das zu sagen, was Sie den ganzen Tag getan haben. Die Unterteilung kann dabei helfen, indem Sie Ihre Arbeit und Ihr Zuhause getrennt und auf ein Minimum beschränken, damit Ihre Arbeit keinen zu großen Einfluss auf Ihre häusliche Situation hat.
3. Trennen Sie kleine und kurze Gedankenströme. Vermeiden Sie es, diese großen Gedanken, die Sie zu dem machen, was Sie sind, in einzelne Teile zu teilen.
   • Zum Beispiel ein Doppelleben führen, eines mit Ihrer Familie und eines mit einem Liebhaber, wenn es für Sie sehr wichtig ist, im Familienleben ehrlich zu sein. Dies kann schwerwiegende Folgen für Ihr Wertesystem und für beide Leben haben, die Sie getrennt haben.
   • Etwas Kleineres ist, gleichzeitig Chirurg und Ärztlicher Direktor zu sein. Dies sind eindeutig unterschiedliche Rollen, die Sie durch Unterteilung leicht ohne zu große Überlappung erfüllen können.
4. Finden Sie einen Weg, um zwischen zwei oder mehr Fächern zu wechseln. Erstellen Sie ein System, das die Trennung von Gedanken unterstützt, damit es effektiv ist. Erkennen Sie, wann ein Satz von Gedanken in einen anderen übergeht, und erinnern Sie sich an diesem Punkt daran, welche Rolle Sie spielen und welche Prioritäten Sie setzen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit den Fingern schnippen können, um sich zwischen den verschiedenen Fächern zu bewegen, aber es ist möglich, sich eine Routine auszudenken, z. B. spazieren zu gehen oder eine kurze Autofahrt zu unternehmen, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Haut zu reinigen Denken Sie daran und wechseln Sie Ihre Meinung zu einem anderen Thema.
   • Wenn Sie von der Arbeit nach Hause reisen, stimmen Sie zu, dass Sie mit dem Nachdenken über Ihre Arbeit fertig sind, sobald Sie nach Hause kommen. Sie können wieder über Ihre Arbeit nachdenken, wenn Sie wieder arbeiten.
   • Die Schüler machen das oft und gut. Eine Klasse, die für Sie nicht nützlich ist, wird beendet, sobald Sie den Raum verlassen haben, und gibt Ihnen die Freiheit, vollständig an der nächsten Klasse teilzunehmen, die Ihnen Spaß macht.
5. Verstehe, dass diese "Spaltungen" in deiner Psyche für einen Zweck existieren. Behalten Sie immer die Kontrolle über diese Trennung und dass sie nicht zu einem Reflex oder Abwehrmechanismus wird. Denken Sie daran, dass nur weil Sie zwischen verschiedenen Abteilungen in Ihrem Kopf wechseln, dies nicht bedeutet, dass Sie nicht offen für Ihre Gefühle oder Impulse sind. es bedeutet, dass es nicht produktiv ist, jetzt über diesen anderen Teil Ihres Lebens nachzudenken, und Sie werden später darauf zurückkommen.
6. Vermeiden Sie Multitasking. Wenn Sie möchten, dass dieser Prozess so reibungslos wie möglich verläuft, sollten Sie keine Multitasking-Aufgaben ausführen, insbesondere wenn mehrere Fächer erforderlich sind, unabhängig davon, wie klein die Aktion ist. Sie mögen denken, dass es nicht so anstrengend für Ihren Fluss ist, Ihre Frau mittags anzurufen, um etwas Stress von zu Hause aus zu besprechen, aber Sie können wetten, dass Sie dadurch für den Rest des Tages gestresster und weniger produktiv werden. Wenn Sie sich wirklich mit einer persönlichen Angelegenheit befassen müssen, sollten Sie sie natürlich nicht zu lange aufschieben. Wenn Sie dies jedoch für einen späteren Zeitpunkt speichern, konzentrieren Sie sich mehr auf die jeweilige Aufgabe.
   • Vermeiden Sie außerdem Multitasking im selben Fach. Multitasking macht Sie weniger produktiv und Sie sind weniger in diese eine Aufgabe vertieft.
7. Konzentrieren Sie sich ganz auf ein bestimmtes Fach und fahren Sie fort. Wenn Sie sich in einem Ihrer Fächer befinden, geben Sie ihm 110% Ihrer Energie. Legen Sie das Telefon zusammen mit all den anderen Ablenkungen beiseite und tauchen Sie in Ihre Aufgabe oder Ihre Umgebung ein, egal ob Sie sich auf eine wichtige Präsentation vorbereiten oder etwas Zeit mit Ihrer Tochter verbringen. Sobald sich ein Gedanke einschleicht, der nicht dorthin gehört, sagen Sie: "Ich werde daran arbeiten, wenn es für mich produktiver ist, das zu tun." dann können Sie es viel schneller machen, um zum nächsten überzugehen.
   • Legen Sie ein Zeitlimit für sich selbst fest. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich werde eine Stunde mit Projekt A verbringen, bevor ich mit Projekt B fortfahre." Dies setzt Sie stärker unter Druck, sich vollständig in Projekt A zu vertiefen, während Sie die Zeit dazu haben.
8. Lerne schlechte Nachrichten loszuwerden. Wenn Sie schreckliche oder böse Neuigkeiten erhalten haben, können Sie natürlich zusammenbrechen und auf alle Ihre Pflichten verzichten. Aber wenn Sie lernen möchten, Gedanken loszulassen, können Sie sich etwas sagen wie: "Ich verbringe 2 Stunden meiner Zeit mit dieser Situation. Ich schreibe alles auf und denke über alles nach, was ich über dieses Gefühl empfinde, bevor ich weitermache. Das bedeutet nicht, dass ich das wegstelle oder damit fertig bin, sondern dass ich so viel wie möglich darüber nachdenke, ohne mich in Träumereien zu verwandeln oder mich noch schrecklicher zu fühlen. Ich werde es später abholen, aber ich werde nicht zulassen, dass es meinen Tag oder mein Leben ruiniert. "
9. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit in ein Fach zurückkehren können. Lassen Sie das Gefühl los, dass Sie sich sofort mit jeder Krise, jedem Problem oder jeder Situation auseinandersetzen müssen und dass Sie sich den ganzen Tag schlecht fühlen werden, wenn Sie dies nicht tun. Sicher, diese ungelöste Krise bei der Arbeit ist eine echte Veränderung, aber Sie können nichts dagegen tun, bis Sie sich morgen mit Ihrem Chef treffen. Atmen Sie tief ein, sagen Sie sich, dass Sie es herausfinden werden, wenn Sie Zeit haben, und fahren Sie fort mit dem nächsten Punkt.
10. Fragen Sie sich, wie Sie diese Situation verbessern können, indem Sie mehr darüber nachdenken. Du hast dich mit deiner Freundin gestritten. Ihr Sohn wird des Ladendiebstahls beschuldigt. Ihr Chef hat Sie für ein neues Projekt verantwortlich gemacht und bisher läuft es nicht gut. Aber im Moment können Sie nichts dagegen tun. Also, was wirst du tun - stundenlang wach liegen, das Schlimmste erwarten und deine Wut immer wieder neu erleben? Absolut nicht. Fragen Sie sich stattdessen: „Wie kann das Nachdenken über diesen Bereich meines Lebens die Dinge verbessern?“ Die Chancen stehen gut, dass es Ihnen nicht hilft. Wenn das Denken nichts löst, fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort und konzentrieren Sie sich darauf, später eine magische Lösung zu finden.
11. Fragen Sie sich: "Wie produktiver wäre es, jetzt nicht über dieses Problem nachzudenken?’ Die Chancen stehen gut, dass Sie viel mehr arbeiten könnten, wenn Sie nicht mehr über den Kampf mit Ihrer Tochter nachdenken würden. Sie würden das Haus viel schneller aufräumen, wenn Sie nicht die ganze Zeit über dieses langwierige Gespräch mit Ihrem Kollegen nachdenken würden. Wenn Sie nicht an Dinge denken, die Sie im Moment nicht ändern können, können Sie mehr Zeit für andere Dinge aufwenden, die Sie ebenfalls tun müssen.
12. Habe ein ausgeglichenes Leben. Wenn Sie wirklich richtig unterteilen wollen, brauchen Sie ein stabiles und ausgeglichenes Leben, in dem Sie das Gefühl haben, dass Ihre Familie, Ihre Karriere, Ihre Gesundheit und andere Dinge, die für Sie wichtig sind, in Ordnung sind. Chaos, oder wenn die Dinge bei der Arbeit so außer Kontrolle geraten Sie schlafen nachts nur 3 Stunden, dann müssen Sie sich wirklich mit diesen Problemen auseinandersetzen.Stellen Sie also sicher, dass Sie ruhiger und stabiler sind und in allen Aspekten Ihres Lebens mehr Ruhe haben.
    • Sobald Sie mehr oder weniger Kontrolle über alle Aspekte Ihres Lebens haben, können Sie erst dann wirklich mit der Unterteilung beginnen.

Teil 2 von 2: Die Kontrolle behalten

1. Brechen Sie nicht alle Ihre Gedanken zu sehr auf. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Leben sei fragmentiert oder Sie könnten nicht davon loskommen, Ihre Gedanken zu teilen, wenn Sie möchten, ist dies eine Warnung, dass Sie die Kontrolle darüber verlieren, wie Sie die verschiedenen Teile Ihres Lebens getrennt halten können. Dies kann im Laufe der Zeit zu ernsthaften psychischen Problemen führen.
   • Wenn Sie verheiratet sind und Ihr Partner noch nie jemanden von Ihren Freunden oder von der Arbeit getroffen hat, wissen Sie, dass die Unterteilung zu weit geht.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit bestimmten Frequenzweichen in Ihrem Leben wohl fühlen. Der Verlust der Kontrolle darüber, Ihr Leben und Ihre Gedanken getrennt zu halten, kann zu komplizierten Situationen führen und sogar beängstigend sein. Sie fühlen sich ungewöhnlich "ungeschützt", und wenn sich verschiedene Menschen aus verschiedenen Bereichen Ihres Lebens treffen und über Sie sprechen, haben sie möglicherweise das Gefühl, nicht über dieselbe Person zu sprechen.
3. Wissen, wann man aufhört. Wenn es sich so anfühlt, als ob Ihr ganzes Leben (und nicht nur kleine Teile davon) unterschiedliche Gefühle und Masken darstellt, hören Sie auf, sich zu unterteilen.
   • Der Verlust der Kontrolle, wie oben erwähnt, führt zu größeren Anstrengungen bei der Unterteilung oder zu großer Angst, dass zwei oder mehr Abschnitte Ihres Lebens jemals miteinander in Kontakt kommen.
   • Dies wirkt sich nachteilig auf eine offene und ehrliche Beziehung aus und macht Menschen, die in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens streng gehalten werden, misstrauisch.
4. Sich dieser Trennungen bewusst sein und sie kontrollieren. Zu wissen, dass Sie dies tun, um die Zufriedenheit und Produktivität im Leben zu steigern, ist der richtige Weg, um Ihre Gedanken effizient zu teilen. Während Sie möglicherweise nicht dazu ermutigen möchten, über Ihre Arbeit zu Hause zu sprechen, müssen Sie sich nicht erwischt oder ängstlich fühlen, wenn jemand in Ihrer Familie fragt, wie Ihre Arbeit war.
5. Wagen Sie es, nein zu sagen. Eine Möglichkeit, die Kontrolle über die verschiedenen Segmente in Ihrer Gedankenwelt nicht zu verlieren, besteht darin, sie nicht zu übertreiben. Nehmen Sie kein Angebot für einen Job oder eine zusätzliche Position in einem Unternehmen oder eine Freiwilligenarbeit an, wenn dies zu viel ist und es Ihnen nichts ausmacht. Wenn Sie ohnehin das Bedürfnis haben, sich zu unterteilen, haben Sie wahrscheinlich bereits genug zu tun. Versuchen Sie also, die Verpflichtungen zu minimieren, wann immer Sie können.
   • Wenn Sie bereits Manager von 3 Projekten bei der Arbeit sind, lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Ihnen die Möglichkeit geboten wird, ein weiteres 4. Projekt zu übernehmen.
   • Sehen Sie sich Ihre Agenda kritisch an. Wenn Sie sich wirklich einer neuen Herausforderung stellen möchten, prüfen Sie, ob Sie in Ihrem Leben weniger oder gar keine Zeit verbringen müssen.

Tipps

• Stellen Sie sich eine effektive Unterteilung nicht als etwas vor, mit dem Sie einen Teil Ihrer selbst verstecken, sondern als eine Möglichkeit, Ihre Produktivität in der Schule, zu Hause und bei der Arbeit zu steigern.
• Hören Sie auf zu unterteilen, wenn Sie feststellen, dass Sie keine Zeit haben, wichtige Dinge in Ihrem Leben mit jemandem zu besprechen, der Ihnen wichtig ist.
• Lassen Sie Zeiten zu, in denen sich alle Aspekte Ihres Lebens vermischen können, da dies ein schlechtes Anpassungsverhalten und Denken verhindert und Ihr Leben heil macht.
• Verwenden Sie das Beispiel einer Kommode in Ihrem Kopf. Dies kann Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen. Wenn der Unterricht, den Sie wirklich hassen, vorbei ist, schließen Sie die Schublade und fahren Sie mit Ihrem Tag fort.
• Eine effektive Unterteilung ist nicht für alle möglich. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, hören Sie auf.
• Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit über selbstbewusst sind. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass ein Teil Ihres Lebens geheim ist und nicht in dem Sinne, dass es hilft, etwas ohne Ablenkung zu tun, entfernen Sie sofort methodisch die Barrieren zwischen den Segmenten dieses Teils Ihres Lebens.
• Wenn ein Aspekt Ihres Lebens Ihnen Möglichkeiten bietet, die Sie sonst nie in Betracht ziehen würden, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Unterteilung beginnt, die Kontrolle zu übernehmen. Dies kümmert sich eher um den Zusammenbruch als um die Organisation Ihres Lebens und ist sicherlich etwas, worüber Sie sich Sorgen machen sollten.

Warnungen

• Wenn bei Ihnen eine multiple Persönlichkeitsstörung, eine Borderline-Persönlichkeitsstörung oder eine Dissoziation diagnostiziert wurde, beginnen Sie nicht mit der Unterteilung. Dies kann zu stärkeren Symptomen der Erkrankung führen.
• Das Gefühl, dass Sie keine Persönlichkeit mehr haben oder nicht einmal wissen, welche Art von Person Sie sind, ist ein starkes Warnsignal dafür, dass Sie die Kontrolle über die Aufteilung Ihrer Gedanken verloren haben.
• Wenn Sie oft von verschiedenen Personen hören, dass sie das Gefühl haben, Sie nicht mehr zu kennen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie sich nicht effektiv unterteilen, sondern dass Ihre Persönlichkeit fragmentiert ist.