Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Feststellen, ob Sie eine medizinische Behandlung benötigen
• Teil 2 von 4: Bandagieren des verstauchten Daumens
• Teil 3 von 4: Wie man einen verstauchten Daumen heilt
• Teil 4 von 4: Verstauchungen des Daumens verstehen

Ein verstauchter Daumen ist eine häufige Verletzung bei Sportarten wie Volleyball, Basketball, Softball, Skifahren, Rodeln, Tennis und Tischtennis. Unabhängig davon, ob Sie sich den Daumen vom Training verstauchen oder nicht, müssen Sie nach der Diagnose eines verstauchten Daumens wissen, wie Sie ihn verbinden müssen, um den Heilungsprozess zu starten. Nachdem der Daumen verbunden ist, müssen Sie Schritte unternehmen, um den richtigen Heilungsprozess einzuleiten, von der richtigen Kompression bis zum Training, um die Mobilität wiederherzustellen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Feststellen, ob Sie eine medizinische Behandlung benötigen

1. Einen Arzt konsultieren. Wenn Sie bei einem Spiel oder in der Schule sind, steht normalerweise eine medizinisch ausgebildete Person zur Verfügung. Selbst wenn Sie glauben, Ihr Daumen sei nur verstaucht, kann es dennoch zu einer Fraktur oder Luxation kommen. In einigen Fällen muss der Arzt eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchführen, um festzustellen, wie Ihr Daumen behandelt werden soll.
2. Befolgen Sie den medizinischen Rat. Wenn Ihr Daumen gebrochen oder verrutscht ist, tun Sie, was Ihr Arzt für die Behandlung verschreibt. Wenn Ihr Daumen verstaucht ist, empfiehlt der Arzt normalerweise, dass Sie eine Daumenstütze kaufen oder Ihren verstauchten Daumen verbinden. Wenn Ihr Daumen verbunden werden muss, kann er oder sie dies für Sie tun.
3. Fragen Sie nach Schmerzmitteln. Wenn Ihr Daumen schmerzt (was mit ziemlicher Sicherheit der Fall sein wird), sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Schmerzmittel am hilfreichsten sein könnten - ob Sie sich auf rezeptfreie Medikamente beschränken sollten oder ob Ihr Arzt etwas Stärkeres verschreiben kann. Fragen Sie auch, wie lange Sie sie brauchen sollten.

Teil 2 von 4: Bandagieren des verstauchten Daumens

1. Sammeln Sie, was Sie brauchen. Da Sie jetzt Ihren eigenen Daumen verbinden müssen, halten Sie die verletzte Hand mit der Handfläche nach oben. Verwenden Sie einen elastischen Verband oder einen ACE-Verband (in Apotheken erhältlich) und eine Schere. Legen Sie das Ende des Verbandes gegen die Unterseite des Handgelenks der verletzten Hand in die Vertiefung, in der Sie Ihren Puls fühlen. Wickeln Sie dann den Handrücken und Ihren kleinen Finger mit dem anderen Ende des Verbandes ein. Ziehen Sie den Verband mit Ihrer unverletzten Hand über den Daumen.
   • Sie können auch Sportklebeband ausprobieren, aber es kann die Haut reizen und schwieriger zu entfernen sein.
2. Verankern Sie das Handgelenk. Beginnen Sie, indem Sie das Handgelenk in einer bequemen, nicht zu engen Schlaufe zweimal um das Handgelenk verbinden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kreislauf nicht unterbrechen, wenn Sie ihn festziehen. Wenn der Verband zu eng ist, kribbeln Ihre Hand und / oder Finger, fühlen sich kühler an und fangen an, blau zu werden.
3. Wickeln Sie sich um Handrücken und Finger. Beginnen Sie mit dem Ende des Verbandes an der Innenseite Ihres Handgelenks in der Mulde, in der Sie Ihren Herzschlag spüren. Wickeln Sie von dort aus den Verband um die Unterseite Ihres Daumens und über Ihren Handrücken und diagonal bis zum Ende Ihres kleinen Fingers. Verband um alle vier Finger, bringen Sie den Verband hinter die Finger zurück und kreuzen Sie ihn diagonal entlang des Handrückens. Der Verband sollte unter dem kleinen Finger an der Seite der Hand enden.
4. Verbinden Sie das Handgelenk und wiederholen Sie die erste Schleife. Wickeln Sie den Verband erneut um das Handgelenk und machen Sie dann dieselbe Schlaufe über den Handrücken zum kleinen Finger, um die Finger und wieder über den Handrücken.
5. Befestigen Sie das Ende des Verbandes an dem diagonalen Streifen über Ihrer Handfläche. Wickeln Sie den Verband um Ihren Daumen und befestigen Sie ihn an dem diagonalen Verbandstreifen, der über Ihren Handrücken verläuft.
6. Wickeln Sie den Verband von einem diagonalen Streifen zum anderen um Ihren Daumen. Wickeln Sie es nicht so fest ein, dass es die Zirkulation unterbricht. Legen Sie den Verband bei jedem Wickel leicht und überlappend über Ihren Daumen. Je mehr Sie Ihren Daumen verbinden, desto größer ist die Unterstützung.
   • Wenn der Daumen ausreichend eingewickelt ist, legen Sie den Verband über den Handrücken und bis zum Handgelenk. Sie können überschüssige Bandagen abschneiden.
7. Überprüfen Sie die Zirkulation im betroffenen Daumen. Sie können dies tun, indem Sie zwei Sekunden lang auf den Daumennagel drücken. Schauen Sie sich Ihren Nagel sofort nach dem Loslassen an. Wenn der Nagel nach ein oder zwei Sekunden wieder rosa wird, hat Ihr Daumen eine ausreichende Durchblutung. Wenn es länger als zwei Sekunden dauert, bis Ihr Nagel wieder rosa wird, ist der Verband zu eng. Leider besteht die einzige Möglichkeit, dies zu beheben, darin, den Verband zu entfernen und es erneut zu versuchen.
   • Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Druckgefühl können ebenfalls darauf hinweisen, dass der Verband zu fest angelegt wurde.
8. Befestigen Sie den Verband am Handgelenk. Befestigen Sie das Ende des Verbandes mit medizinischem Klebeband am Handgelenk.

Teil 3 von 4: Wie man einen verstauchten Daumen heilt

1. Befolgen Sie das RIJCO-Protokoll, um die Wiederherstellungszeit zu verkürzen. Die Abkürzung RIJCO steht für Rest, Ice, Compression und Up. Obwohl es keine zwingenden Beweise dafür gibt, dass RIJCO so gut funktioniert wie in der Vergangenheit angenommen, empfehlen viele Ärzte es dennoch, um auf eine Genesung hinzuarbeiten.
   • Legen Sie Ihren Daumen auf eine weiche Oberfläche und versuchen Sie, ihn nicht zu verwenden, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten, die weitere Schäden verursachen können.
   • Eis deinen Daumen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Ihr Eisbeutel kann eine Tüte Eis oder eine kleine Tüte gefrorenes Gemüse wie Erbsen sein. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Tuch, damit er nicht direkt auf Ihrer Haut liegt. Halten Sie den Eisbeutel 10 - 20 Minuten lang gegen Ihren Daumen gedrückt.
   • Üben Sie mit dem Verband Druck auf den Daumen aus.
   • Halten Sie Ihren Daumen fünf Sekunden lang hoch und legen Sie ihn dann wieder hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang ungefähr jede Stunde.
2. Vermeiden Sie in den ersten 72 Stunden Ihrer Heilung HARM (Hitze, Alkohol, Laufen und Massage). Es hat sich gezeigt, dass diese vier Dinge die Fähigkeit zur schnellen Heilung verringern. In einigen Fällen können sie die Verstauchung verschlimmern.
3. Nehmen Sie Medikamente ein, um Schmerzen von einem verstauchten Daumen zu lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente können verwendet werden, um Schmerzen zu lindern, die durch einen verstauchten Daumen verursacht werden, jedoch nicht in den ersten 48 Stunden. Zunächst können sie die Genesung behindern. Sie reduzieren Entzündungen durch Verstauchung. Ibuprofen ist eines der am häufigsten verwendeten Medikamente gegen Verstauchungen.
   • Die empfohlene Dosis beträgt 200 bis 400 mg, die alle vier bis sechs Stunden oral eingenommen werden. Essen Sie etwas, während Sie Ibuprofen einnehmen, um Magenverstimmung zu vermeiden.
   • Sie können auch medizinisches Gel verwenden, das Sie auf die Haut in dem Bereich auftragen, in dem die Schmerzen am stärksten sind. Massieren Sie das Gel in die Haut, bis es vollständig eingezogen ist.
4. Verwenden Sie Arnika, um Blutergüsse zu vermeiden. Arnika ist ein Kraut, das hilft, Blutergüsse und Schwellungen zu reduzieren, die durch eine Daumenverstauchung verursacht werden. Sie können Arnika-Präparate zur Bekämpfung der Schwellung einnehmen oder direkt auf die schmerzende Stelle auftragen.
   • Tragen Sie die in Apotheken erhältliche Arnika-Creme auf Ihren verstauchten Daumen auf.
   • Ein oder zwei Tropfen ätherische Geranien- oder Lavendelöle mit der Arnika-Creme können die Blutergüsse weiter reduzieren.
5. Übung zur Erhöhung der Daumenbeweglichkeit. Das Verstauchen Ihres Daumens kann die Bewegungsfreiheit Ihres Daumens einschränken. Um Ihren Bewegungsumfang wiederzuerlangen, müssen Sie einige Daumenübungen durchführen, z. B. die folgenden:
   • Machen Sie mit Ihren Daumen Kreise.
   • Nehmen Sie kleine Gegenstände wie Murmeln oder Bleistifte mit. Üben Sie etwas Druck auf Ihren Daumen aus, während Sie das Objekt greifen. Wiederholen Sie dies für fünf Minuten.
   • Drücken Sie einen kleinen Ball mit Ihrer Hand. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen. Machen Sie zwei 15er-Sets, um Ihren Griff zu stärken.
   • Bewegen Sie Ihren Daumen vom Rest Ihrer Finger weg. Halten Sie es fünf Sekunden lang so weit wie möglich von Ihren Fingern entfernt und bringen Sie es dann wieder in seine normale Position.
   • Beugen Sie Ihren Daumen in Richtung Ihrer Handfläche. Halten Sie Ihren Daumen fünf Sekunden lang so nah wie möglich an Ihrer Handfläche. Kehren Sie nach fünf Sekunden in die normale Position zurück.
   • Bewegen Sie Ihren Daumen von Ihrer Handfläche weg. Genau wie ein Münzwurf. Ziehen Sie Ihren Daumen fünf Sekunden lang von Ihrer Handfläche nach oben und senken Sie ihn dann wieder in seine normale Position ab.
   • Setzen Sie weit in die Heilung oder gar keine äußeren Kräfte auf die Verstauchung ein. Lassen Sie Ihren verstauchten Daumen die Arbeit machen - ziehen oder halten Sie ihn nicht mit der anderen Hand.
6. Iss gesund, um die Heilung zu fördern. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, sich schneller zu erholen. Insbesondere die Wiederherstellung eines verstauchten Daumens erfordert Protein und Kalzium. Versuchen Sie, Ihren Daumen beim Essen nicht zu benutzen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Für eine ausgewogene Ernährung sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und Omega-Fettsäuren essen.
   • Vermeiden Sie fetthaltige, stärkehaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel.

Teil 4 von 4: Verstauchungen des Daumens verstehen

1. Identifizieren Sie die Symptome eines verstauchten Daumens. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sich tatsächlich den Daumen verstaucht haben, ist es hilfreich zu wissen, auf welche Symptome Sie achten müssen. Diese Symptome umfassen:
   • Scharfer, pulsierender und / oder qualvoller Schmerz
   • Schwellung
   • Blutergüsse
2. Machen Sie sich mit den häufigsten Ursachen eines verstauchten Daumens vertraut. Während Sie Ihren Daumen auf verschiedene Arten verstauchen können, sind die häufigsten Ursachen für einen verstauchten Daumen:
   • Wiederholte Aktivitäten mit dem Daumen, die die Gelenke überlasten.
   • Sportarten wie Basketball, Volleyball und andere Sportarten, bei denen die Möglichkeit besteht, dass der Ball viel Druck auf Ihren Daumen ausübt.
   • Kontaktsportarten wie Rugby und Kampfsport.
3. Verstehe, warum Daumenpolster gut sind. Das Verbinden eines verstauchten Daumens hilft nicht nur, den verletzten Daumen zu stabilisieren, sondern drückt ihn auch zusammen. Die Kompression stimuliert den Fluss der Lymphflüssigkeit, die wichtige Nährstoffe zu den beschädigten Geweben transportiert, die die Verletzung umgeben. Lymphflüssigkeit entfernt auch Ablagerungen von Zellen und Körpergewebe, was eine wichtige Funktion bei der Gewebereparatur ist. Das Verbinden des Daumens beschleunigt auch den Genesungsprozess und verhindert, dass sich die Verletzung verschlimmert.
   • Um alles richtig zu machen, muss der Verband entfernt werden, die Verletzung muss ruhen und der Verband muss mehrmals täglich erneut angelegt werden. Auf diese Weise kann das Lymphsystem die Reinigung der Verletzungsstelle abschließen.