Inhalt

• Schreiten
• Tipps
• Notwendigkeiten

Ein Trainingsplan ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren und zu straffen, dünner zu werden und zu verhindern, dass die Haut durch Alterung schlaff wird. Eine gesunde Ernährung, viel Wasser und Bewegung können Sie Jahre jünger aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind. Gesichtsübungen oder Gesichts-Yoga sind eine natürliche Methode, um Ihr Gesicht jünger aussehen zu lassen, indem Sie die Muskeln straffen und Falten reduzieren. Es gibt ungefähr 50 Muskeln in Ihrem Gesicht, und wenn Sie diese trainieren, können Sie auch die Augenbelastung verringern und die Nacken- und Gesichtsmuskulatur entspannen. Nehmen Sie diesen Zeitplan in Ihren Tagesablauf auf und Sie werden feststellen, dass Ihre Gesichtshaut und Muskeln bereits nach wenigen Wochen straffer aussehen. Lesen Sie hier, wie Sie die Gesichtsmuskeln trainieren können.

Schreiten

1. Suchen Sie sich einen Platz im Haus, an dem Sie sich wohl und ungestört fühlen können. Wie bei vielen isometrischen Übungen können Übungen für Ihr Gesicht zunächst etwas seltsam aussehen und sich auch so anfühlen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl in guter Haltung.
2. Dehnen Sie Ihren Hals, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Sie sollten alle diese Bewegungen langsam ausführen und dabei tief durchatmen. Beugen Sie Ihren Kopf ein paar Mal nach vorne und heben Sie ihn wieder an.
   • Bewegen Sie Ihr Kinn langsam von einem Schulterblatt zum anderen entlang Ihrer Brust.
     
     
   • Schauen Sie auf jeder Seite etwa 5 Sekunden lang über die Schulter. Wiederholen Sie dies zweimal.
     
     
   • Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, als ob Sie Ihren Kopf auf Ihrer Schulter ruhen lassen möchten. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der linken Seite wiederholen. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine neutrale Position, um mit den Gesichtsübungen zu beginnen.
     
     
3. Schauen Sie nach rechts, ohne den Kopf zu bewegen. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Schauen Sie dann weitere 5 Sekunden nach links, ohne den Kopf zu bewegen.
   • 5 Sekunden lang nachschlagen. 5 Sekunden lang nach unten schauen. Schauen Sie 5 Sekunden lang schräg in eine beliebige Richtung. Wiederholen Sie dies 2-10 Mal für jede Richtung.
     
     
   • Dieses Augentraining kann herabhängende Augenlider reduzieren und Ihre Augen erfrischen, nachdem Sie lange am Computer gearbeitet oder ferngesehen haben. Sie können diese Übung auch mit geschlossenen Augen durchführen.
     
     
4. Streck deine Zunge so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden.
5. Heben Sie die Augenbrauen an und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. Öffne deine Augen so weit du kannst und verlasse deinen Mund, als ob du es missbilligst. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
6. Schauen Sie mit offenen Augen erstaunt aus. Versuche deine Augenbrauen nicht zu heben. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
7. Schau an die Decke. Verziehen Sie Ihre Lippen, als würden Sie jemanden küssen. 5 Sekunden lang gedrückt halten und 5 Mal wiederholen.
   • Halten Sie Ihre Zunge fünfmal heraus, während Sie zur Decke schauen. Dies streckt und stärkt die Nackenmuskulatur. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine neutrale Position, um die Übungen fortzusetzen.
     
     
8. Machen Sie tiefe Atemübungen. Verziehen Sie Ihre Lippen jedes Mal, wenn Sie ausatmen, und blasen Sie sanft die Luft aus Ihren Lungen, als würden Sie jemanden küssen. Tun Sie dies für 30 Sekunden bis 1 Minute.
9. Legen Sie 3 Finger auf Ihren rechten Wangenknochen. Drücken Sie leicht darauf. Lächle, um deine Wangenknochen so weit wie möglich anzuheben.
   • Wiederholen Sie dies 3 Mal auf jeder Seite für 5 Sekunden.
     
     

Tipps

• Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Das Berühren Ihres Gesichts kann die Haut kontaminieren und zu Mitessern und Hautunreinheiten führen.

Notwendigkeiten

• Stuhl
• Friedliche Umgebung