Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Erstbehandlung
• Teil 2 von 2: Tägliche Resistenz gegen Krankheiten

Bipolare Störung (oder „manische Depression“, wie sie früher genannt wurde) ist eine Art von psychischer Erkrankung, bei der Menschen dramatische Stimmungsschwankungen erleben, von übermäßigem Glück oder Aufregung (Manie) zu Traurigkeit und Verzweiflung (Depression) und zurück in einem zyklischen Weise. ... Diese Symptome können eine Person wochen- oder sogar monatelang plagen. Zwischen den Anfällen der Krankheit befindet sich eine Person in Phasen, in denen sich ihre Stimmung normalisiert. Selbst wenn bei Ihnen eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, können Sie die Erkrankung behandeln und weiterhin ein produktives Leben führen. Sie können äußerst produktiv sein, wenn Sie einige wichtige Tipps befolgen.

Schritte

Teil 1 von 2: Erstbehandlung

1. 1 Akzeptieren Sie die Diagnose. Wie Bluthochdruck oder Diabetes kann dieser Zustand allgegenwärtig sein und Ihr ganzes Leben lang andauern. Wie bei jeder Erkrankung können Sie Medikamente einnehmen und einen gesunden Lebensstil beibehalten, um Symptome einer manischen Depression zu vermeiden. Das Akzeptieren des Problems ist der erste Schritt zur Veränderung.
2. 2 Werden Sie Experte für manisch-depressive Symptome. Sie sollten sich mit den Anzeichen drohender Symptome, der Häufigkeit ihres Auftretens, dem Schutz und den Risikofaktoren für das Auftreten von Symptomen sowie den Behandlungsmethoden gut auskennen. Dieses Wissen wird Ihnen helfen, die Krankheit gründlich zu verstehen und ihre Rückkehr zu verhindern. Bei einer manisch-depressiven Störung kann eine Person in der Regel einzelne Stimmungsphasen erkennen und verstehen, wann eine bestimmte Phase beginnt, was bedeutet, dass es besser ist, sich darauf vorzubereiten.
   • Manische Episoden zeichnen sich durch unnatürlich gute Laune, kurze Schlafzyklen und erhöhte Aktivität aus, um bestimmte Ziele zu erreichen.
   • Hypomanische Episoden äußern sich in einer schwächeren Stimmungsaufhellung; sie beinhalten alle die gleichen Symptome wie die manische Phase, sind aber normalerweise viel weniger intensiv. Oft wird diese Phase vom Kranken oder seinen Angehörigen nicht als problematisch wahrgenommen; es kann jedoch auf die Nähe schwererer Stimmungsschwankungen hinweisen.
   • Depressive Phasen beinhalten Phasen geringer Energie und Freude. Andere Symptome sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verzweiflung und Selbstmordgedanken.
   • Die gemischte Manie umfasst die Manifestation von Symptomen von Manie und Hypomanie sowie Symptome der depressiven Phase.
   • Zyklothymie ist eine Erkrankung, bei der die Stimmung zwischen einer leichten Manie und einer vagen Depression wechselt.
   • Die schnelle zyklische Natur der Krankheit scheint ein rascher Stimmungswechsel zwischen Manie oder Hypomanie und Depression zu sein. Es ist offensichtlich, wenn eine Person vier oder mehr dieser Episoden in einem Jahr erlebt.
3. 3 Halten Sie sich an Therapie und Medikamente. Medikamente sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Therapie. Die regelmäßige Einnahme von Medikamenten normalisiert nicht nur die Stimmung, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen. Bitten Sie gegebenenfalls ein Familienmitglied oder einen Freund, Sie an Ihre Medikamente zu erinnern.
4. 4 Gehen Sie nur vorwärts. Gehen Sie regelmäßig zu einem Therapeuten, zeigen Sie Compliance und machen Sie regelmäßig Hausaufgaben.Denken Sie daran, dass Ihr Funktionsniveau von Änderungen in Ihrem Verhalten abhängt; diese Veränderungen wiederum hängen von Veränderungen in Ihren Gedanken und Gefühlen ab, die das Produkt manischer oder depressiver Stimmungsschwankungen sind. Der Kreislauf des Stimmungswandels wiederholt sich ständig. Psychotherapie kann Ihnen helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen und die Kontrolle über Ihre Gedanken und Stimmungen zu erlangen, sowie Ihnen ermöglichen, diese Elemente zu verfolgen, um das Risiko eines Rückfalls zu verringern und effizienter zu funktionieren.

Teil 2 von 2: Tägliche Resistenz gegen Krankheiten

1. 1 Machen Sie einen täglichen Plan, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen wollen. Da sich manisch-depressive Symptome oft in Richtung und Intensität ändern, wird jeder Tag für Sie anders sein. Planen Sie Ihren Zeitplan für den ganzen Tag, je nach Lust und Laune. Die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente können sich auch auf Ihre Pläne auswirken. Wenn Sie sich lethargisch, energiegeladen oder verzweifelt fühlen, müssen Sie einen Plan entwickeln, um mit Ihrer Stimmung an diesem bestimmten Tag umzugehen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dies am einfachsten tun:
   • Achten Sie auf einen stabilen Schlaf- und Essensplan. Übermäßiger oder Mangel an Schlaf und Nahrung wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus und kann zu chemischen Ungleichgewichten in Ihrem Körper führen, die Ihre Stimmung beeinflussen. Wenn Sie unter längeren Schlaf- oder Appetitstörungen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. Neben Medikamenten oder Beruhigungsmitteln können auch die richtigen Techniken im Umgang mit Schlaflosigkeit oder Hypersomnie für Sie von großem Nutzen sein.
   • Bitte deine Freunde und Familie um Hilfe. Indem Sie Ihren Gesundheitszustand mit ihnen besprechen, können Sie ihnen helfen, die verschiedenen Symptome in Ihrem Verhalten zu erkennen und sie in eine Routine zu integrieren, die Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Wenn du dich zum Beispiel verzweifelt oder erschöpft fühlst, können sie dich ins Freie bringen, um deine Stimmung zu verbessern.
   • Vermeiden Sie Stresssituationen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Probleme vermeiden sollten; Stress kann jedoch Ihre Symptome verschlimmern. Besprechen Sie die stressige Situation mit einem Freund oder Ihrem Therapeuten. Sie können Stressbewältigungs- und Problemlösungstechniken erlernen, die Ihnen helfen, effektiver mit Ihren Stimmungsschwankungen umzugehen.
   • Setzen Sie sich realistische und lohnende Ziele. Das Hauptproblem bei unrealistischen Plänen und Zielen ist, dass sie oft zu Frustration und Ohnmachtsgefühlen führen. Außerdem treiben sie Sie in einen manisch-depressiven Kreislauf. Ein kleines Ziel zu erreichen ist wertvoller, als mehrere mit mageren Ergebnissen zu erreichen. Bereiten Sie sich auf Enttäuschungen vor, denn sie gehören zu unserem Leben. Denken Sie daran, dass Ihre Symptome nicht durch die Situation verursacht werden, sondern durch Ihre Gedanken darüber. Ändern Sie Ihre Denkweise und Sie werden positive Ergebnisse sehen.
2. 2 Wenden Sie Selbstregulationstechniken in Ihrem täglichen Leben an. Regelmäßiger Sport, die richtige Ernährung und guter Schlaf können Ihnen helfen, die Symptome Ihrer Krankheit zu bekämpfen. Sie können einen Stundenplan erstellen und ihm folgen, indem Sie Ihre Stimmung verfolgen. Die Symptome neigen dazu, sich zu verschlimmern, wenn etwas Unerwartetes passiert; Die Planung Ihrer Kurse verringert das Risiko unerwarteter Ereignisse. Darüber hinaus sind Sie, wenn die manischen Symptome Ihre Stimmung dominieren, mit vielen Dingen beschäftigt, können aber selten auch nur eines davon erledigen, weil Sie die Konzentration verlieren. Planung und Terminierung steigern Ihre Konzentration und Produktivität.
3. 3 Überwachen Sie regelmäßig Ihre Stimmung und Symptome. Zeichnen Sie Ihre Symptome und Ihre Stimmung wöchentlich auf und führen Sie ein tägliches Tagebuch, um Ihre aktuelle Stimmung zu verstehen.Erstens steigern diese Aktivitäten Ihr Selbstbewusstsein, was bedeutet, dass Sie sofort auf bestimmte Symptome reagieren können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Stressoren und die Gründe für Ihre Stimmung zu erkennen. Indem Sie schädliche Faktoren loswerden, können Sie Ihre Stimmung normalisieren, das Risiko eines Rückfalls verringern und Ihre Produktivität steigern.
4. 4 Kontrolliere deine Emotionen. Wut, Reizbarkeit, Traurigkeit, Verzweiflung und andere ähnliche Stimmungen gehören zu manisch-depressiven Symptomen. Die Verwendung geeigneter Techniken zur Wutbewältigung und das Ersetzen dysfunktionaler Gedanken durch gesündere können Ihnen helfen, Ihr emotionales Verhalten zu kontrollieren: Ihre Emotionen und Stimmungsschwankungen.
5. 5 Entwickeln Sie einen Plan, um mit Frühwarnzeichen umzugehen. Um zu wissen, wann Sie handeln müssen, müssen Sie wachsam sein. Wenn Sie beginnen, nach Alarmen Ausschau zu halten, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Wohlbefinden. Gut funktionierende Menschen entwickeln im Voraus einen Aktionsplan und bleiben wachsam für ihre Symptome. Sie können auch Freunde und Angehörige bitten, Sie wissen zu lassen, wenn sie störende Veränderungen in Ihrem Verhalten bemerken. Denken Sie daran, dass diese Signale bei verschiedenen Personen unterschiedlich sein können und sich von den Nebenwirkungen Ihrer Medikamente unterscheiden können. Sie können Warnzeichen basierend auf Ihren bisherigen Erfahrungen und dem Verständnis der Symptome erkennen, die vor einem Stimmungswechsel auftreten. Einige häufige Signale, die normalerweise vor dem vollständigen Einsetzen der manisch-depressiven Symptome auftreten, sind unten aufgeführt.
   • Warnsignale vorher manisch Phase:
     • Erhöhte Aktivität und Energie
     • Gesprächigkeit
     • Reduziertes Schlafbedürfnis
     • Gefühle von extremer Freude und gesteigertem Selbstwertgefühl
     • Unrealistische Pläne machen und sich stärker auf Ziele konzentrieren
   • Warnsignale vorher depressiv Phase:
     • Wenig Konzentration
     • Depression
     • Gefühle der Verzweiflung und Hilflosigkeit
     • Energiemangel oder Lethargie (außer Nebenwirkungen von Medikamenten) oder Selbstmordgedanken
     • Verlust des Interesses an Menschen oder Unternehmen
     • Schlechte Laune
   • Warnsignale vorher manisch und depressiv Phase:
     • Reizbarkeit
     • Appetit und Schlaf gebrochen
     • Aggression und Wutgefühle bei kleinen Dingen
     • Mangelnde Konzentration und Aufmerksamkeit bei der Ausführung bestimmter Aufgaben
     • Verschlechterung des Wohlbefindens und Unfähigkeit, akademischen, sozialen und beruflichen Verpflichtungen nachzukommen.
6. 6 Stellen Sie ein Notfallset zusammen. Nachdem Sie die Therapie hinter sich haben und damit begonnen haben, Ihr Befinden zu überwachen, sammeln Sie folgende Dinge:
   • Liste der Frühwarnzeichen vor dem Auftreten manischer und depressiver Symptome. Bewahren Sie diese Liste in Ihrer Brieftasche oder Tasche auf und verfolgen Sie sie für ein schnelles Eingreifen.
   • Krankheitskontrollkarten mit Erklärungen, die Ihnen helfen, die Symptome in einer Stresssituation zu bewältigen. Füge Aussagen wie diese ein: „Ich bin mit der vorherigen Situation gut umgegangen, ich kann tun und lassen, was ich will.“
   • Emotionale Kontrollkarten, die Ihre Emotionen auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten. Schreiben Sie Aussagen auf diese Karten, die Ihnen helfen, diese Emotionen zu überwinden.
   • Lesen Sie Materialien, die Strategien beschreiben, die Sie anwenden können, wenn sich Ihre Stimmungsschwankungen verschlimmern oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich einer anderen Phase nähern.
7. 7 Beruhige dich durch Meditation oder Gebet. Wenn Sie religiös sind, kann das Gebet Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Wenn Sie nicht religiös sind, können Sie auf Meditation zurückgreifen, um Stress abzubauen und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Typischerweise verwenden gut funktionierende Menschen mit bipolarer Störung Meditation oder Gebet als regelmäßige Methode, um ihre Gesundheit zu verwalten, zusammen mit Therapie und Medikamenten.