Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Dem Körper helfen, Koffein zu eliminieren
• Methode 2 von 2: Reduzierung des Koffeinkonsums
• Warnungen

Koffein ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken enthalten, darunter Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Schokolade. Während es vielen Menschen helfen kann, sich morgens voller Energie und Energie zu fühlen, kann sich der Konsum von zu viel oder zu wenig Koffein negativ auf Ihren Tag auswirken. Koffein kann auf verschiedene Weise schnell aus dem Körper ausgeschieden werden: Wasser, Bewegung oder Schlaf. Auf lange Sicht ist die Reduzierung des Koffeins eine weitere Möglichkeit, es aus dem Körper zu eliminieren.

Schritte

Methode 1 von 2: Dem Körper helfen, Koffein zu eliminieren

1. 1 Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Symptome einer Überdosierung von Koffein entwickeln. Eine Überdosierung von Koffein ist ein ernstes medizinisches Problem, das eine Notfallbehandlung erfordert. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Atembeschwerden, Erbrechen, Halluzinationen oder Brustschmerzen haben.
   • Andere Symptome einer schweren Überdosierung von Koffein sind Verwirrtheit, schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Krampfanfälle und unwillkürliche Muskelbewegungen.
2. 2 Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Urin hellgelb wird. Die Nervosität durch zu viel Koffein kann unterdrückt werden, indem eine Dehydration verhindert wird. Trinken Sie jede Tasse Kaffee mit einem Glas Wasser.
   • Wasser kann nicht unbedingt Koffein aus deinem Körper spülen, aber es kann dir helfen, mit Nebenwirkungen umzugehen.
3. 3 Trainieren Sie, um Ihrem Körper zu helfen, Koffein schneller zu verstoffwechseln. Machen Sie einen flotten Spaziergang, joggen oder eine andere körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie in Bewegung bringt.Nach Koffein sind Sie wahrscheinlich energetisiert und energetisiert, und Bewegung wird dazu beitragen, diese Energie freizusetzen.
4. 4 Essen Sie keine ballaststoffreichen Lebensmittel. Ein voller Magen und ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Aufnahme von Koffein durch Ihren Körper erheblich. Iss keine Vollkornprodukte oder viele Früchte, während du versuchst, Koffein aus deinem Körper zu spülen.
   • Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Himbeeren, Birnen, Äpfel, Spaghetti, Gerste, Linsen und Artischocken.
5. 5 Essen Sie Kreuzblütler-Gemüse, um dem Körper zu helfen, das Koffein zu entgiften. Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl beschleunigen den Stoffwechsel und entgiften den Körper von Koffein, wodurch es leichter wird, den Körper zu verlassen.
6. 6 Versuchen Sie, ein 20-minütiges Nickerchen zu machen. So seltsam es auch klingen mag, ein kurzes Nickerchen nach dem Koffeinkonsum hilft dabei, damit fertig zu werden. Sie werden sich beim Aufwachen entspannter und energiegeladener fühlen (vorausgesetzt, Sie bleiben zu lange wach).
   • Stellen Sie sicher, dass Sie in einem kühlen, dunklen Raum ohne helle Bildschirme schlafen.
7. 7 Versuchen Sie es einfach abzuwarten. Normalerweise wird die Hälfte des Koffeins aus einer Tasse Kaffee in 3-5 Stunden aus dem Körper ausgeschieden, dies hängt jedoch von der Person ab. Atmen Sie ruhiger und langsamer und denken Sie daran, dass Sie sich bald besser fühlen werden.
   • Wenn Sie darauf warten, dass das Koffein aus Ihrem System abläuft, versuchen Sie es mit Meditation. Meditation hilft Ihrem Körper und Geist, sich zu entspannen, während Sie sich angespannt fühlen.

Methode 2 von 2: Reduzierung des Koffeinkonsums

1. 1 Koffein wird etwa 36 Stunden im Körper gespeichert. Die Zeit, die Koffein benötigt, um Ihren Körper zu passieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Alter, Größe und Gewicht, Ernährung und Genetik. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 3-5 Stunden. Dies bedeutet, dass es bis zu 5 Stunden dauern kann, bis 50% des Koffeins durch Ihren Körper gelangt sind.
   • Ein Erwachsener braucht anderthalb Tage, um Koffein vollständig aus seinem Körper zu entfernen.
   • Bei Erwachsenen wird Koffein schneller aus dem Körper entfernt als in anderen Altersgruppen. Kinder und ältere Menschen brauchen dafür viel länger.
   • Große, übergewichtige Menschen verstoffwechseln Koffein schneller als kleine, leichtgewichtige Menschen.
   • Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, konsumieren im Durchschnitt 3 Stunden länger als andere Frauen, die Koffein einnehmen.
2. 2 Verbrauchen Sie weniger als 400 mg Koffein pro Tag. Diese Menge entspricht 4 Tassen Kaffee oder 2 Energy Drinks pro Tag. Beginnen Sie jeden Tag, Ihr Koffein zu reduzieren, um die Reaktion Ihres Körpers zu testen. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Liebe zu Koffein und dem Konsum von Koffein zu finden, damit es Ihr Leben nicht beeinträchtigt.
   • Wenn der Konsum von etwa 400 Milligramm Koffein pro Tag immer noch unangenehme Nebenwirkungen verursacht, senken Sie die Menge, um Ihre Koffeingrenze herauszufinden.
   • Zunächst wird es Ihnen schwer fallen, weniger Koffein zu sich zu nehmen. Nehmen Sie sich Zeit und suchen Sie bei Schwierigkeiten einen Arzt auf.
3. 3 Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Nacht. Versuchen Sie, gleichzeitig aufzuwachen und ins Bett zu gehen, und achten Sie darauf, genug zu schlafen.
   • Ein guter Schlaf wird dir helfen, deinen Körper und Geist in Ordnung zu bringen, und du wirst das Gefühl haben, kein Koffein zu brauchen, um dich gut zu fühlen.
4. 4 Verzehren Sie keine koffeinhaltigen Lebensmittel. Koffein ist in Schokolade, Eiscreme und gefrorenen Joghurts mit Kaffeegeschmack sowie in einigen Frühstückszerealien enthalten. Reduzieren Sie die Menge dieser Lebensmittel, um Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren.
5. 5 Ersetzen Sie koffeinhaltige Getränke durch entkoffeinierte Getränke. Wenn das Vorhandensein von Koffein in Ihrem Körper Sie oft stört, versuchen Sie, Kaffee oder Energy-Drinks durch ihre entkoffeinierten Gegenstücke zu ersetzen. Entkoffeinierter Tee und Kaffee können gute Ersatzstoffe sein. Diese Getränke haben den gleichen Geschmack, aber sie machen nicht nervös.
   • Viele Kräutertees sind auch koffeinfrei.

Warnungen

• Nach den Empfehlungen von Experten sollte ein Erwachsener nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, was 4 Tassen Kaffee entspricht.
• Wenn Sie sich sehr darüber aufregen, dass Sie kein Koffein regelmäßig konsumieren oder Koffein häufig Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, können Sie davon abhängig sein. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf.