Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Yoga ist eine echte Kunst. Yoga beruhigt Körper, Geist und Seele. Wenn Sie wissen möchten, wie man grundlegende Yoga-Übungen macht, dann lesen Sie weiter.

Schritte

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie für die Sitzung benötigen. Eine Liste der erforderlichen Elemente finden Sie am Ende dieses Artikels.
2. 2 Wärmen Sie sich mit Dehnübungen auf. Dafür reichen einige Minuten. Essen Sie zwei Stunden vor der Yoga-Praxis nicht.
3. 3 Lotussitz ist eine der einfachsten Yoga-Posen. Legen Sie Ihre Füße einfach auf die Oberschenkel. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, versuchen Sie Folgendes:
   • Führen Sie eine halbe Lotuspose durch, indem Sie einfach Ihre Beine überkreuzen, als ob Sie nur sitzen würden.
4. 4 Toter Mann Pose - auch eine gute und einfache Pose. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und strecken Sie Arme und Beine. Atmen Sie tief ein und beobachten Sie Ihre Atmung – dies ist eine großartige Übung, um sich zu beruhigen.
5. 5 Die Katzen- und Kuhpose wird in Bewegung ausgeführt. Stellen Sie Ihre Knie auf den Boden und beugen Sie Ihren Rücken - das ist die Pose der Katze. Um die Kuhpose auszuführen, beuge dich nach hinten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
6. 6 Bergpose ist auch eine einfache Pose. Stellen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Augen und legen Sie die Handflächen wie zum Gebet auf die Brust.
7. 7 Praktiziere Yoga und du wirst Erfolg haben!

Tipps

• Versuchen Sie, tief zu atmen und tun Sie keine überflüssigen Dinge, während Sie üben.
• Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
• Beruhige dich, bevor du mit deiner Yoga-Sitzung beginnst, atme tief ein und fünf Mal langsam aus. Wenn Sie erregt sind und sich nicht beruhigen können, versuchen Sie, 10 bis 15 Mal ein- und auszuatmen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie alle Posen richtig ausführen, oder Sie riskieren Verletzungen.
• Fragen Sie Ihren Yogalehrer, wenn Sie mehr wissen möchten. Außerdem wird Ihnen der Instruktor beibringen, wie Sie die Posen richtig ausführen, was über das Internet nicht so einfach ist.

Warnungen

• Überlaste dich nicht. Zu tiefes Dehnen kann zu Verletzungen führen. Bemühen Sie sich nicht, mehr zu tun, als Sie können. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie gesunde Lebensmittel!

Was brauchst du

• Yoga Matte
• Bequemes Kissen
• Wasserflasche
• Spotter (bei Bedarf)
• Stuhl zum Dehnen, Ausruhen und Ablegen (bei Bedarf)