Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein
• Methode 2 von 4: Durchführung der Übung
• Methode 3 von 4: Fortgeschrittene Methode
• Methode 4 von 4: Häufigkeit
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Diese Übung mit mittlerer Intensität dehnt nach und nach die Oberschenkelmuskulatur und stärkt die Bänder, die die Bauch- mit den Hüftmuskeln verbinden.

Schritte

Methode 1 von 4: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein

1. 1 Setzen Sie sich auf einen bequemen, festen Fitnesstisch. (Sie können auch eine Gymnastikbank verwenden, haben dann aber nicht den gleichen Platz.)
2. 2 Legen Sie sich mit geradem Rücken und dem Gesicht zur Decke auf einen Tisch. Beuge deine Knie im rechten Winkel, deine Füße stehen noch auf dem Boden.

Methode 2 von 4: Durchführung der Übung

1. 1 Hebe ein Bein an deine Brust. Legen Sie eine Hand auf die Oberfläche des Knies und die andere darunter, ziehen Sie das Knie dann noch näher an den Schulter- oder Kopfbereich und halten Sie das andere Bein fest auf dem Boden.
2. 2 Verriegeln Sie die Position für einige Sekunden. Ändern Sie die Position Ihrer Beine und wiederholen Sie die Übung.

Methode 3 von 4: Fortgeschrittene Methode

1. 1 Um die Belastung zu erschweren, können Sie den Tisch höher stellen oder sich darauf setzen. Sie müssen mehr arbeiten, was sich positiv auf die Definition von Bauch und Oberschenkeln auswirkt.

Methode 4 von 4: Häufigkeit

1. 1 Führen Sie diese Übung pro Satz ein bis eineinhalb Minuten durch. Tun Sie dies für 6 Sätze (3 auf jeder Seite).
2. 2 Um zu beginnen, Ergebnisse zu bemerken, versuchen Sie, 6 Wochen lang 5 Tage die Woche 6 Sätze zu machen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Tipps

• Der Vorteil dieser Übung besteht darin, die Kraft und Flexibilität der Bauchmuskeln in Hüfte und Becken zu verbessern.
• Um es Ihnen leichter zu machen, können Sie auf dem Tisch höher sitzen (damit jedes Bein mehr Halt erhält) oder den Tisch einfach niedriger absenken.

Warnungen

• Sie laufen Gefahr, die Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, wenn die Übung nicht richtig ausgeführt wird.

Was brauchst du

• Gymnastiktisch (Bank)