Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Hypnose
• Teil 2 von 3: Unter Hypnose geraten
• Teil 3 von 3: Verbesserung der Erfahrung
• Tipps
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Selbsthypnose ist ein natürlicher Bewusstseinszustand, der als erhöhter Konzentrationszustand (Trance) definiert werden kann. Auf diese Weise können Sie Ihre Denkmuster ändern, schlechte Gewohnheiten loswerden und die Person, die Sie sind, besser kontrollieren - und Sie lernen, sich zu entspannen. Es ist wie Meditation und du entwickelst dich zu einem besseren Menschen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Hypnose

1. Ziehen Sie bequeme Kleidung an. Es ist sehr schwierig, in einen tief entspannten Zustand zu gelangen, wenn Sie immer wieder an Ihre zu engen Hosen denken, die Ihren Kreislauf unterbrechen. Also zieh dir eine Jogginghose an. Nichts sollte dich ablenken.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass die Temperatur angenehm ist. Halten Sie eine Decke oder einen Pullover bereit, wenn Sie schnell kalt werden. Manchmal kann es schön sein, sehr warm zu sein.
2. Gehen Sie in ein ruhiges Zimmer und setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, ein Sofa oder ein Bett. Während sich manche Menschen gerne hinlegen, besteht eher die Gefahr, dass Sie einschlafen, als dass Sie aufrecht sitzen. Achten Sie darauf, Ihre Beine oder andere Körperteile beim Sitzen oder Liegen nicht zu kreuzen. Sie werden eine Weile in derselben Position liegen und das Überqueren von Körperteilen kann unangenehm werden.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden. Selbsthypnose ist nicht wirksam, wenn sie von einem Telefon, Haustier oder Kind unterbrochen wird. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie die Tür ab und lassen Sie sich in Ruhe. Das ist Ihre Moment.
   • Wie lange Sie dafür aufwenden möchten, liegt bei Ihnen. Die meisten möchten etwa 15 bis 20 Minuten in Trance sein (wooch, wir versuchen, dieses Wort so weit wie möglich zu vermeiden, weil es negative Konnotationen hat), aber Sie brauchen auch Zeit, um ein- und auszusteigen.
4. Bestimmen Sie den Zweck der Hypnose. Willst du dich nur entspannen? Willst du dich verbessern? Trainiere dein Gedächtnis? Wenn Sie ein größeres Ziel erreichen möchten (Gewicht verlieren, mit dem Rauchen aufhören usw.), halten Sie eine Liste mit Bestätigungen bereit. Sie können Selbsthypnose verwenden, um sich zu entspannen, aber Sie können auch Ihr Leben damit bereichern. Viele nutzen es, um ihre Ziele zu erreichen, ihre Denkmuster zu ändern oder einfach um eine positivere Einstellung oder Motivation zu erreichen. Hier sind einige Bestätigungen, die Sie versuchen könnten:
   • Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchten, ist es am effektivsten, direkt zur Sache zu kommen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor: "Ich möchte nicht rauchen. Zigaretten tun mir nicht weh."
   • Wenn Sie positiver denken möchten, konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf "Ich kann alles gut machen, worauf ich mich stürze. Ich habe die Kontrolle über mich selbst und bin wertvoll".
   • Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, z. B. Abnehmen, sagen Sie etwas in der Gegenwart: "Ich ernähre mich gesund. Ich verliere Gewicht. Meine Kleidung ist bequemer und ich fühle mich besser."
     • Dies sind Aussagen, die Sie sich selbst sagen werden, wenn Sie unter Hypnose stehen. Auch hier liegt es ganz bei Ihnen, aber viele Menschen finden, dass es sehr effektiv ist und ihr Leben bereichert.

Teil 2 von 3: Unter Hypnose geraten

1. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie alle Gefühle von Angst, Stress oder Sorge verschwinden. Wenn Sie anfangen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, nicht zu denken. Gedanken können immer wieder auftauchen. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, sich zu zwingen, Ihre Gedanken zu verlieren. Beobachten Sie sie ohne Urteil und lassen Sie sie dann von Ihnen weggleiten.
   • Sie können auch einen bestimmten Punkt an der Wand nehmen und sich darauf konzentrieren. Es könnte eine Ecke sein, ein Fleck oder was auch immer Sie sich ansehen möchten. Konzentrieren Sie sich auf diesen Punkt und auf Ihre Lider. Wiederholen Sie für sich selbst, dass Ihre Augen immer schwerer werden, und schließen Sie sie, wenn Sie sie nicht mehr offen halten können.
2. Erkenne, dass es Spannungen in deinem Körper gibt. Stellen Sie sich vor, die Spannung löst sich langsam und löst sich von Ihrem Körper auf, beginnend mit Ihren Zehen. Stellen Sie sich vor, diese Übung löst Ihren Körper Teil für Körper von Verspannungen. Stellen Sie sich vor, wie jeder Teil Ihres Körpers leichter wird, wenn die Spannung weiter gelöst wird.
   • Entspanne deine Zehen, dann deine Füße. Fahren Sie mit Ihren Waden, Oberschenkeln, Hüften, Ihrem Bauch und darüber hinaus fort, bis Sie jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gesichts und Kopfes, von Verspannungen befreit haben. Das Anwenden von Bildern, die Sie als beruhigend empfinden, wie z. B. Wasser (fühlen Sie, wie das Wasser über Ihre Füße und Knöchel fließt, danach sind sie sauber und spannungsfrei), kann ebenfalls effektiv sein.
3. Atme langsam und tief ein und aus. Bei jedem Ausatmen sehen Sie die Spannung und Negativität, die wie eine dunkle Wolke aus Ihrem Mund kommt. Bei jedem Einatmen sehen Sie die Luft, die Sie atmen, als eine strahlende Energie voller Licht und Kraft.
   • An dieser Stelle können Sie auch Visualisierungen verwenden. Denken Sie an eine Zitrone und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Stellen Sie sich vor, der Saft läuft über Ihre Finger. Steck sie in deinen Mund. Wie ist deine Reaktion? Wie fühlt, schmeckt und riecht es? Fahren Sie dann mit einigen aussagekräftigeren Visionen fort. Stellen Sie sich vor, Ihre Rechnungen wehen im Wind weg. Oder dass Sie diese Pfunde ablaufen lassen. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu sehen. Denken Sie immer an Ihre fünf Sinne.
4. Schätzen Sie, dass Sie jetzt extrem entspannt sind. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich oben auf einer Treppe mit zehn Stufen, die bei der fünften Stufe untergetaucht ist. Sehen Sie jedes Detail dieser Szene von oben nach unten. Sagen Sie sich, dass Sie die Treppe hinuntergehen und jeden Schritt ab zehn herunterzählen. Sehen Sie jedes Lied vor sich. Stellen Sie sich vor, jede Zahl, die Sie zählen, ist einen Schritt weiter unten und einen Schritt weiter unten an der Treppe. Nach jedem Song fühlen Sie sich in einem immer tieferen Entspannungszustand.
   • Bei jedem Schritt stellen Sie sich vor, dass Sie tatsächlich die Treppe unter Ihrem Fuß spüren. Wenn Sie zum fünften Schritt kommen, stellen Sie sich das erfrischende und kühle Wasser vor und fühlen es wirklich. Sie sagen sich, dass Sie eine Oase der Reinheit und Reinheit betreten. Während Sie die letzten fünf Schritte hinuntersteigen, spüren Sie, wie das Wasser um Ihren Körper herum immer höher wird. Sie sollten sich jetzt ein wenig taub fühlen und Ihr Herz wird etwas schneller schlagen. Beobachten Sie es und lassen Sie jeden Widerstand, der Ihnen in den Sinn kommt, von sich gleiten und sich im Wasser auflösen.
5. Fühlen Sie den Nervenkitzel des Schwebens. Wenn Sie am Grund der Treppe am Ende des Wassers ankommen, sollten Sie eigentlich nichts fühlen, nur ein schwebendes Gefühl. Sie können auch das Gefühl haben, sich zu drehen. Sobald Sie diesen Bewusstseinszustand erreicht haben, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Probleme und entscheiden, was mit ihnen geschehen soll.
   • Jetzt wirst du laut sagen, was du tust. Sprechen Sie leise mit sich selbst in der Gegenwart und Zukunft, als würden Sie sich selbst eine Seite eines Buches vorlesen.
   • Sehen Sie nun drei Kisten unter dem Wasser, auf die Sie zu schwimmen. Wenn Sie zu den Kisten kommen, öffnen Sie sie langsam nacheinander. Sie sagen sich, was passiert, während Sie jede Box öffnen. Zum Beispiel "Wenn ich die Schachtel öffne, fließt eine strahlende Lichtwelle über mich, ich fühle, dass sie Teil von mir wird. Dieses Licht ist mein neu gewonnenes Vertrauen, das ich niemals verlieren kann, da es jetzt Teil von mir selbst geworden ist." nächste Box.
   • Vermeiden Sie Aussagen mit negativen Konnotationen wie "Ich möchte nicht müde und gereizt sein." Stattdessen können Sie sagen: "Ich werde jetzt ruhig und entspannt." Beispiele für positive Kommentare sind "Ich bin stark und schlank", "Ich bin erfolgreich und positiv" und, wenn Sie Schmerzen haben, "Mein Rücken fühlt sich langsam richtig gut an."
6. Wiederholen Sie Ihre Aussagen so oft Sie möchten. Fühlen Sie sich frei, im Wasser herumzuwaten, sich vorzustellen, wie Sie Kisten leeren, Schätze finden (in Form von Vertrauen, Geld usw.) oder einfach nur Spannungen loslassen. Finden Sie Orte, an denen das Wasser kalt oder warm oder voller Tiere ist. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
7. Bereiten Sie sich darauf vor, aus der Hypnose herauszukommen. Wenn Sie mit dem, was Sie getan haben, zufrieden sind, schwimmen Sie zurück zur Treppe und spüren, wie das Wasser mit jedem Schritt tiefer und tiefer wird, bis Sie den fünften Schritt wieder erreichen. Sobald Sie aus dem Wasser sind und sich im sechsten Schritt befinden, fühlen Sie sich möglicherweise schwer oder als würde ein Gewicht auf Ihre Brust drücken. Warten Sie dann, bis der Schritt abgeschlossen ist, während Sie Ihre positiven Vorschläge wiederholen.
   • Wenn das Druckgefühl vorbei ist, gehen Sie die Treppe hinauf und visualisieren Sie bei jedem Schritt die entsprechende Nummer. Sie spüren bei jedem Schritt die Schritte unter Ihren Füßen und setzen Ihre Willenskraft ein, um sicherzustellen, dass Sie die Treppe hinauf gelangen.
     • Für die Aufzeichnung ist diese Visualisierung mit Wasser nicht die einzig mögliche Methode. Wenn Sie ein besseres Szenario kennen, verwenden Sie es! Es ist genauso gut, wenn nicht besser als zuvor Sie funktioniert.
8. Geben Sie sich nach dem Aufstieg etwas Zeit, bevor Sie die Augen wieder öffnen. Vielleicht möchten Sie sich eine Tür zur Außenwelt vorstellen. Tun Sie dies langsam und stellen Sie sich vor, wie Licht durch die Tür scheint. Dies sollte Sie dazu bringen, Ihre Augen zu öffnen. Wenn Sie müssen, zählen Sie von zehn auf null herunter und sagen Sie sich, dass Ihre Augen offen sind, wenn Sie fertig sind.
   • Nehmen Sie sich Zeit zum Aufstehen. Dann sagst du laut zu dir selbst "Wach auf, wach auf" oder ähnliches, was deine Mutter dir immer gesagt hat, als sie dich aufgeweckt hat. Dies wird Ihr Bewusstsein wieder in den bewussten Modus bringen.

Teil 3 von 3: Verbesserung der Erfahrung

1. Meinen Sie es ernst. Keine Selbsthypnose oder Mantra jeglicher Art wird funktionieren, wenn Sie es nicht wirklich so meinen. Um effektiv zu sein, muss man an sich und seine Handlungen glauben. Und warum nicht? Wenn Sie es wirklich so meinen, wird es funktionieren.
   • Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, geben Sie nicht sofort auf. Manche Dinge sind gewöhnungsbedürftig und werden besser. Wenn Sie es nach ein paar Tagen noch einmal tun, werden Sie vielleicht erstaunt sein.
   • Aufmachen. Sie müssen daran glauben, wenn Sie möchten, dass es funktioniert. Wenn Sie skeptisch sind, wird dies den Prozess behindern.
2. Testen Sie sich körperlich. Wenn Sie beweisen möchten, dass Sie in Trance sind, können Sie einige Übungen durchführen. Alles, was Sie sehen oder fühlen können, kann auf Ihren Körper wirken. Probieren Sie diese Ideen aus:
   • Kneifen Sie Ihre Finger zusammen.Halten Sie sie während der Trance zusammen und sagen Sie, dass sie stecken bleiben - als ob dazwischen Klebstoff wäre. Versuchen Sie dann, sie zu trennen. Wenn das nicht funktioniert, ist das ein Beweis!
   • Denken Sie daran, dass ein Arm immer schwerer wird. Sie müssen sich nicht einmal bewusst für eine entscheiden, Ihr Gehirn erledigt das für Sie. Stellen Sie sich vor, es gibt ein schweres Buch darüber. Versuchen Sie dann, Ihren Arm anzuheben. Gelingt es dir
3. Visualisieren Sie Situationen. Was auch immer Sie anstreben - sei es Selbstvertrauen, Gewichtsverlust, positives Denken oder was auch immer - versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie in einer bestimmten Situation reagieren würden. Wenn Sie dünner sein möchten, stellen Sie sich vor, Sie ziehen sich mühelos einen Skinny an, schauen in den Spiegel und lächeln Ihren schönen Körper an. Dieses glückselige Gefühl allein ist es wert.
   • Viele Menschen verwenden Hypnose, um über Schüchternheit hinwegzukommen. Sie müssen nicht direkt mit der Schüchternheit umgehen; etwas, das damit zusammenhängt, ist auch gut. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit erhobenem Kopf nach draußen, lächeln und stellen Augenkontakt her. Das kann der erste Schritt zu einer extrovertierteren Version von dir sein.
4. Verwenden Sie Dinge außerhalb von Ihnen, um Ihnen zu helfen. Zum Beispiel hören manche Menschen während ihrer Selbsthypnose gerne Musik. Es gibt alle Arten von Hypnosemusik im Internet. Wenn bestimmte Umgebungsgeräusche - Wasser, Regenwald usw. - helfen können, verwenden Sie diese.
   • Es kann auch nützlich sein, einen Timer einzustellen. Einige finden es schwierig, die Zeit in Trance im Auge zu behalten. Wenn Sie nicht stundenlang versehentlich versehentlich hypnotisiert werden möchten, können Sie einen Timer verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass es ein leises Geräusch hat, um Sie aufzuwecken.
5. Verwenden Sie es, um sich zu entwickeln. Finden Sie ein Ziel, das Sie erreichen möchten, und konzentrieren Sie sich während Ihrer Hypnose darauf. Denken Sie an die Person, die Sie sein möchten, und seien Sie diese Person. Hypnose ist gut als tiefe Meditation, aber das Tolle daran ist, dass Sie sie für einen größeren Zweck verwenden können. Viele Menschen bemerken, dass sie danach viel positiver und zielgerichteter sind. Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil!
   • Du kannst nichts falsch machen. Ob Sie eine schlechte Angewohnheit abbrechen, mehr Richtung in Ihrem Leben einschlagen oder Ihre Denkweise ändern möchten, Hypnose kann helfen. Indem Sie Stressfaktoren in Ihrem Leben loswerden, werden Sie zu dem, der Sie sein möchten, und Hypnose hilft dabei. Je mehr Sie es tun, desto besser und natürlicher wird es gehen.

Tipps

• Bevor Sie sich hinsetzen oder hinlegen und entspannen, denken Sie über die Anweisungen und Vorschläge nach, die Sie sich selbst geben werden, da dies die Selbsthypnose beeinträchtigen kann.
• Einige sagen, dass Sie sich gut entspannen können, wenn Sie sich in einer natürlichen Umgebung vorstellen, bevor Sie mit dem Zählen beginnen. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, durch einen Wald zu gehen, während Sie die Bäume riechen und den Wind hören. Oder Sie können sich vorstellen, am Meer entlang zu gehen und zu spüren, wie der Sand unter Ihren Füßen knistert, wie das kühle Wasser gegen Ihre Knöchel plätschert und wie die Wellen klingen.
• Wenn Sie nachts nicht schlafen können, nachdem Sie von zehn bis eins gezählt haben (oder die Treppe hinuntergegangen sind), können Sie in diesem schönen, entspannten Bewusstseinszustand bleiben und sich mit geschlossenen Augen hinlegen. Sie werden dann viel leichter einschlafen.
• Für diejenigen, die meditieren möchten, aber Schwierigkeiten haben, lange still zu sitzen, verwenden Sie dies als Meditationsform, aber erhöhen Sie die Zeit, die von zehn auf zehn hochgezählt wird.
• Es ist einfacher, wenn Sie nichts erzwingen. Versuchen Sie nicht, selbst über das Verfahren nachzudenken.
• Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper entspannen zu lassen, besteht darin, Ihre Muskeln zehn Sekunden lang zu straffen, bevor Sie sie entspannen. Sie sollten spüren, wie die Spannung aus Ihren Muskeln verschwindet.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Selbsthypnose zu praktizieren, können Sie einen Hypnotherapeuten konsultieren oder Aufnahmegeräte kaufen, damit Sie die Selbsthypnose besser erleben können. Wenn Sie die Selbsthypnose ein- oder zweimal erlebt haben, wissen Sie ungefähr, welchen Bewusstseinszustand Sie erzeugen möchten.
• Das Schreiben Ihrer Anweisungen vor Beginn der Einführung kann sehr effektiv sein. Eine schriftliche Liste der Themen, an denen Sie arbeiten möchten, kann ebenfalls hilfreich sein. Eine Liste kann oft leichter in Erinnerung bleiben als Ihre Gedanken, wie auch immer geordnet.
• Es kann hilfreich sein, einen Fachmann wie einen lizenzierten Hypnotherapeuten für eine erste Sitzung aufzusuchen, um zu erfahren, wie es sich anfühlt.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach dem Liegen aufstehen. Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihr Blutdruck zu schnell sinken, was Sie schwindelig oder sogar ohnmächtig machen kann. Dies hat nichts mit der Selbsthypnose zu tun, es ist eine orthostatische Hypotonie.
• Hypnose funktioniert nicht immer sofort; Möglicherweise müssen Sie es häufig wiederholen (z. B. einen Monat lang jeden Tag), um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen sich "trainieren", indem Sie viel trainieren.

Notwendigkeiten

• Ein bequemer Ort zum Sitzen oder Liegen, gedämpftes Licht und geeignete Raumtemperatur.
• Ein ruhiger Ort, an dem Sie mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden.