Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Zuschlagen im Stehen
• Methode 2 von 3: Ausfallschritt (Oii Zuki)
• Methode 3 von 3: Umgekehrter Faustschlag (Gyaku Zuki)
• Tipps
• Warnungen

Ein einfacher, klassischer, grundlegender Karate-Kick im Shotokan. Gerade, geradlinig und kraftvoll kann es einen Mann mit einem einzigen Schlag umhauen. So machen Sie es richtig.

Schritte

Methode 1 von 3: Zuschlagen im Stehen

1. 1 Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sie können die natürliche Shizentai-Haltung oder die niedrigere Haltung des Fahrers, Kiba-Dachi, einnehmen.
   • Achten Sie darauf, dass Ihre Füße den richtigen Abstand zueinander haben. In einer natürlichen Position sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.
   • Entspannen Sie Ihre Beine, belasten Sie Ihre Knie nicht, lassen Sie sie frei.
2. 2 Ballen Sie eine Faust und bewegen Sie sie mit der Handfläche nach oben zu Ihren Hüften. Halte deine Faust an deiner Seite.
   • Dein Körper sollte leicht entspannt, aber bereit und auf das Ziel fokussiert sein.
   • Wählen Sie eines von zwei Zielen. Wenn du auf den Körper schlagen willst, Chudan, ziele auf den Bereich direkt unter den Rippen, auf den Solarplexus. Wenn du ins Gesicht schlagen willst, Jedan, ziele auf das Gesicht. Wenn Sie die Wucht des Schlags nicht kontrollieren können, kann der Ausbilder Sie aus Sicherheitsgründen auffordern, auf den Bereich direkt unter Ihrem Gesicht zu zielen.
   • Denken Sie daran, dass es nicht so effektiv ist, andere Bereiche des Körpers zu treffen.
   • Wenn Sie keinen Sparringspartner haben, stellen Sie sich einen Gegner Ihrer Größe vor.
3. 3 Schlag geradeaus. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die durch die Mitte Ihrer Faust geht.
   • Um gerade zu schlagen, halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Dein Ellbogen sollte deine Seite berühren.
   • Vor dem Schlag und vor dem Schlag selbst frei festhalten, nicht anspannen.
4. 4 Das Ziel treffen. Schlagen Sie nicht zu, wenn Sie mit einer Person üben, müssen Sie einen Moment vor dem Kontakt mit dem Ziel anhalten. Wenn Sie Makiwara als Ziel verwenden, können Sie Ihre Schläge gerne beenden.
   • Drehen Sie Ihre Faust um, sodass Ihre Handfläche jetzt nach unten zeigt.
   • Spannen Sie Ihre Muskeln beim Schlagen an. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur Ihre Faust und Ihren Arm anspannen, sondern auch Ihre Gesäßmuskeln, Beine und Hüften.
   • Ausatmen. Wenn Sie möchten, rufen Sie "Kiai".
   • Sobald Sie den Schlag gemeistert haben, fügen Sie eine Hüftdrehungstechnik hinzu, um Ihre Schlagkraft zu verbessern.
5. 5 Wiederholen Sie den Schlag oder kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich nicht und verlieren Sie nicht die Konzentration.

Methode 2 von 3: Ausfallschritt (Oii Zuki)

1. 1 Betreten Sie die Rezeption, Zenkutsu-Dachi. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
   • Wenn du auf dein vorderes Knie schaust, solltest du sehen, dass es deine Sicht auf deinen Fuß blockiert. Dein Daumen sollte leicht nach innen gebeugt sein, nicht 90 Grad, sondern etwa 85.
   • Bitten Sie jemanden, Ihre Haltung zu überprüfen und Sie ein paar Mal zu schubsen, um sicherzustellen, dass Sie das Gleichgewicht halten.
   • Deine blockierende Hand sollte vorne sein und deine Schlaghand sollte auf deinem Oberschenkel sein.
2. 2 Treten Sie vor, um zuzuschlagen. Ziehen Sie Ihr hinteres Bein nach vorne, bis es mit Ihrem Vorderbein übereinstimmt.
   • Steh nicht auf. Halten Sie Ihren Kopf gerade.
   • Halte deine Faust an der gleichen Stelle auf deiner Hüfte.
   • Sie können Ihre Blockhand nach Belieben verlängern, dies ist jedoch nicht erforderlich.
   • Bewegen Sie Ihr Hinterbein nach vorne, aber heben Sie es nicht vom Boden ab.
   • Ihr Hinterbein sollte sich nicht gerade nach vorne bewegen, sondern zur Mitte hin, näher an Ihrem Körper.
3. 3 Springe auf das Ziel zu. Mit dem hinteren Fuß abstoßen, nicht aufstehen und die Faust zur Seite drücken.
   • Um eine maximale Ausfallkraft zu erreichen, sollten die Beine an den Knien leicht angewinkelt werden.
   • Überanstrenge dich nicht.
   • Konzentriere dich auf dein Ziel, sei es dein Körper oder dein Gesicht.
4. 4 Schlagen. Schlagen Sie mit der Faust zu, die Handfläche nach unten.
   • Atme aus oder schreie.
   • Spanne deine Muskeln beim Schlagen an. Strecken Sie Ihr hinteres Bein und ziehen Sie alle Muskeln an, damit die gesamte Kraft aus Ihrem Bein in die Faust fließt.
   • Das vordere Bein geht wieder schulterbreit auseinander, um eine stabile Position beizubehalten.
5. 5 Kehren Sie zur Rezeption zurück.

Methode 3 von 3: Umgekehrter Faustschlag (Gyaku Zuki)

1. 1 Das Geheimnis effektiver Gyaku Zuki ist die Hüftrotation. Genau wie beim Werfen kommt die ganze Kraft aus der Hüfte.
2. 2 Betreten Sie die Rezeption, Zenkutsu-Dachi. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
   • Bitten Sie jemanden, Ihre Haltung zu überprüfen und Sie ein paar Mal zu schubsen, um sicherzustellen, dass Sie das Gleichgewicht halten.
   • Deine blockierende Hand sollte vorne sein und deine Schlaghand sollte auf deinem Oberschenkel sein.
3. 3 Drehen Sie den Körper. Beginnen Sie, Ihre Hüften zu drehen.
   • Ihr hinterer Fuß verstärkt auch die Rotation.
   • Machen Sie alles schnell, drücken Sie Ihre Faust auf Ihren Oberschenkel, die Handfläche nach oben.
   • Nicht aufstehen, Kopf gerade halten.
4. 4 Drehen Sie Ihre Hand und schlagen Sie auf das Ziel. Drehen Sie Ihre Faust so, dass sie im Moment des Aufpralls mit der Handfläche nach unten zeigt.
   • Treffen Sie die Mittellinie Ihres Ziels. Ein umgekehrter Schlag sollte die Mitte deines Ziels treffen, egal welche Hand du schlägst, links oder rechts.
   • Belasten Sie im Moment des Aufpralls Ihren gesamten Körper für eine Sekunde, um maximale Kraft zu erzielen.
   • Atme aus oder schreie im Moment des Aufpralls.
5. 5 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück oder wiederholen Sie den Schlag.

Tipps

• Belasten Sie Ihren Körper nur im Moment des Aufpralls.
• Passen Sie den Kick der Situation an. Wenn das Ziel mit dem Rücken zu Ihnen steht, können Sie den Hinterkopf oder die Niere anvisieren.
• Überanstrengen Sie sich nicht, bevor Sie zuschlagen, es wird Sie verlangsamen.

Warnungen

• In Bezug auf die Sicherheit müssen Sie den Anweisungen des Lehrers folgen.
• Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie auf den Gesichts- / Kopfbereich treffen. Ein Schlag in den Magen, nicht mit voller Wucht, ist viel sicherer.