Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
• Methode 2 von 2: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Warnungen

Die Erhöhung des CREB-Proteins (oder des cAMP-responsiven aktivierenden Proteins) im Körper kann das Gedächtnis und die Lernfähigkeit erheblich verbessern. Ein Mangel an CREB-Protein kann zu Gedächtnisverlust, Angstzuständen und verschiedenen Arten von Demenz führen. Gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und gesunder Schlaf sind Schlüsselelemente bei der Produktion und Aktivierung von CREB-Proteinen. Nahrungsergänzungsmittel wie Zimt, Blaubeerextrakt und Butyrat können ebenfalls den CREB-Proteinspiegel erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 2: Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt. Überwachen Sie Ihre Gesundheit, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel an CREB-Proteinen haben. Kognitive und psychische Störungen (zB Angst) können durch eine verzögerte Aktivierung von CREB-Proteinen verursacht werden. Diese Störungen können mit Medikamenten oder gezielter Therapie behandelt werden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Gedächtnis-, Lern- oder Konzentrationsprobleme haben oder mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihren CREB-Proteinspiegel erhöhen können.
   • Der Gehalt an CREB-Proteinen wird normalerweise durch Western-Blotting gemessen, das im Labor anhand von Zell- oder Gewebeproben durchgeführt wird. Dieser Test kann von Ihrem Arzt oder von einem Arzt in einer Privatklinik durchgeführt werden.
   • Wenden Sie sich an eine Privatklinik oder ein Labor in Ihrer Nähe, um herauszufinden, wie viel es kostet, eine Western-Blot-Analyse durchzuführen.
2. 2 Essen Sie gesunde Lebensmittel und essen Sie gleichzeitig. Die Produktion von CREB-Proteinen ist von einem gesunden Stoffwechselzyklus abhängig. Um diesen Zyklus mit maximaler Leistung ablaufen zu lassen, müssen Sie sich ausgewogen, fettarm und nährstoffreich ernähren. Um die Stoffwechselaktivität aufrechtzuerhalten, ist es auch sehr wichtig, zur gleichen Tageszeit zu essen. Ein Ernährungstagebuch hilft dir dabei.
   • Überwachen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie zur gleichen Tageszeit essen und naschen.
   • Es ist ratsam, dass Ihre Mahlzeiten und Snacks Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​​​enthalten (z. B. ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Apfel- und Karottensticks).
   • Vermeiden Sie verarbeitete fetthaltige Lebensmittel (wie Fastfood wie Hamburger oder Pommes).
3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Sport erzeugt eine molekulare Reaktion im Körper, die die Aktivierung von CREB-Proteinen erhöhen kann. Sie sollten mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche machen. Moderate Bewegung kann Gehen und Schwimmen umfassen, während kräftige Bewegung Laufen, Seilspringen oder eine Trainingseinheit mit dem Fahrrad umfassen kann.
   • Um zum Beispiel moderate Bewegung zu machen, gehen Sie fünf Tage die Woche eine halbe Stunde lang.
   • Zu den intensiven Übungen gehören 25 Minuten Seilspringen an drei Tagen in der Woche.
4. 4 Bringen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus ins Gleichgewicht. Der zirkadiane Biorhythmus ist ein interner Prozess, der das Gefühl von Schläfrigkeit und Wachheit sowie die Schlafzeit reguliert. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Biorhythmus ist sehr wichtig, um Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren und Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er für das Training benötigt. Behalten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus bei, indem Sie:
   • Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan (einschlafen und gleichzeitig aufwachen)
   • Halten Sie sich kurz vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten fern. Sie ahmen das Tageslicht nach und wirken sich negativ auf die Schlafneigung des Körpers aus.
   • Gehen Sie morgens ins helle Licht, um aufzuwachen (öffnen Sie zum Beispiel die Vorhänge oder gehen Sie spazieren).
   • Bleiben Sie nicht zu spät.

Methode 2 von 2: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. 1 Nehmen Sie Butyratpräparate ein. Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure mit großen gesundheitlichen Vorteilen und ist für die Steigerung der Produktion von CREB-Proteinen verantwortlich. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Butyratpräparate einnehmen dürfen (rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich). Butyrat kann auch in Ihre Ernährung aufgenommen werden, indem Sie die Aufnahme von Gemüse mit hohem Ballaststoff- und Milchfettgehalt (wie Butter und Sahne) erhöhen.
2. 2 Zimt essen. Der Verzehr von Zimt kann die Produktion von CREB-Proteinen erhöhen und ist daher Gegenstand der Forschung im Zusammenhang mit Krankheiten wie Alzheimer. Zimt kann in die ungiftige Form von Natriumbenzoat (eine vom Gesundheitsministerium zur Behandlung von Hirnschäden zugelassene Substanz) verstoffwechselt werden. Kaufen Sie eine Zimtergänzung in einer Apotheke oder einem Reformhaus oder fügen Sie Zimt in Ihre Mahlzeiten ein:
   • Verwenden Sie Zimtöl zum Kochen oder Backen
   • Zimttee trinken;
   • Zimtzucker verwenden;
   • Backen Sie Zimtschnecken, French Cinnamon Toast oder Cinnamon Coffee Cake.
3. 3 Konsumiere Blaubeerextrakt. Heidelbeerextrakt verbessert nachweislich die kognitive Funktion und erhöht die Aktivierung von CREB-Proteinen im Körper. Diese Komponente kann in Nahrungsform oder, viel einfacher, in Form eines Zusatzstoffes (z. B. als Pulver aus reinem Blaubeerextrakt oder isoliertem Anthocyan, das aus dem Extrakt gewonnen wird) verzehrt werden. Für beste Ergebnisse konsumieren Sie täglich 5,5–11 Gramm Blaubeerextrakt, 500–1000 Milligramm isoliertes Anthocyan oder 60–120 Gramm frische Blaubeeren.

Warnungen

• Essen Sie kein reines Zimtpulver, da es ersticken kann.
• Alkohol kann den Spiegel der CREB-Proteine ​​im Körper vorübergehend erhöhen, aber dieser Effekt ist kurzfristig und kann auf lange Sicht schädlich sein.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.