Autor:
Peter Berry
Erstelldatum:
15 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Nach einem köstlichen Mittagessen neigen viele Menschen dazu, in einen etwas trägen Zustand zu geraten. Deshalb machen Spanier oft ein Nickerchen. Um eine Trägheit am Mittag zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, was Sie essen, und sicherstellen, dass Ihr Körper richtig gepflegt wird. Sie können Ihre Mittagsenergie aufrechterhalten, indem Sie gesunde Lebensmittel essen, nachts genügend Schlaf bekommen und nach dem Mittagessen einen Spaziergang machen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie vermeiden, nach dem Mittagessen einzuschlafen.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren Sie die Ursache für die Mittagsmüdigkeit
Verstehen Sie, dass das Gefühl, nach dem Mittagessen schläfrig zu sein, mit Verdauungsproblemen zusammenhängt. Der Hauptgrund, warum Sie nach dem Mittagessen schläfrig werden, ist, dass das Essen, das Sie zum Mittagessen essen, die Menge an Blut reduziert, die zum Gehirn fließt, um die Verdauung zu unterstützen. Ihr Körper setzt auch nach dem Mittagessen eine kleine Menge Melatonin frei, wodurch Ihre zentrale Körpertemperatur gegen 2-3 Uhr abfällt. Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen hilft, nachts zu schlafen.
Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie jeden Tag schlafen. Sich nach dem Mittagessen lethargisch zu fühlen, kann schlimmer sein, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um das Beste daraus zu machen. Sie müssen also pünktlich ins Bett gehen und jede Nacht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden.
Fragen Sie sich, ob Ihre Essgewohnheiten mit der Mittagsmüdigkeit zusammenhängen. Obwohl Lethargie nach dem Mittagessen normal ist, wird es schlimmer sein, wenn die Ernährung schlecht ist. Berücksichtigen Sie die folgenden Fragen, um zu vermeiden, dass Sie nach dem Mittagessen einschlafen:- Frühstücke ich jeden Tag?
- Iss ich zu viele verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel?
- Habe ich am Abend zuvor über den Lautsprecher gegessen oder getrunken?
- Trinke ich zu viel Kaffee und Alkohol?
- Liefert das Frühstück genug Energie? (nicht nur Kaffee trinken)
- Wie oft trainiere ich?
- Habe ich eine Work-Life-Balance?
- Iss ich beim Mittagessen gesund?
- Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen Nein lautet, sollten Sie Ihren Lebensstil überdenken, um die Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu begrenzen.
Schreiben Essenstagebuch Gewohnheiten zu retten, die dich schläfrig machen. Wenn Sie einschlafen, schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben, haben Sie zuvor trainiert, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben und welche Faktoren möglicherweise eine Rolle spielen. Journal für eine Woche und am Ende der Woche analysieren Sie die Daten, die Sie aufgezeichnet haben. Identifizieren Sie Gewohnheiten, die Schläfrigkeit verursachen, und vermeiden Sie sie. Werbung
Methode 2 von 3: Ändern Sie die Essgewohnheiten, um Mittagsmüdigkeit zu vermeiden
Iss ein gesundes Frühstück. Überspringen Sie niemals das Frühstück, da es den Tag mit Energie versorgt. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornbrot und Vollkornbrot, Obst und Joghurt, um Ihre morgendliche Energie konstant zu halten. Das Frühstück hilft Ihnen, Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln am Mittag zu reduzieren und Ihre körperliche und geistige Gesundheit im Laufe des Tages zu verbessern. Gutes Frühstück Essen sind:
- Müsli mit Magermilch und einer Scheibe frischem Obst.
- Zwei Scheiben Vollkornbrot mit 2 EL Erdnussbutter und einer Banane bestreichen.
- Ein Mehrkornbagel mit Rührei, einer Scheibe fettarmen Käses und einem Glas Orangensaft.
Haben Sie ein gesundes Mittagessen anstelle von fettreichen und Fastfood. Die meisten Fastfoods sind Junk-Foods und enthalten viel Fett, Zucker, Salz, Konservierungsstoffe und Aromen. Fast Food ist köstlich und sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen, aber es liefert viele Kalorien mit einem Mangel an Nährstoffen und ist eine sehr schlechte Energiequelle für den Körper.
- Wählen Sie zum Mittagessen frischen Salat mit magerem Eiweiß, um am Nachmittag genügend Energie zu haben.
- Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit einem Stück dunkler Schokolade.
- Wenn Sie ein Mittagessen in einem Fast-Food-Geschäft kaufen müssen, wählen Sie gebackene oder geräucherte Produkte gegenüber frittierten Lebensmitteln und essen Sie keine Pommes.
Essen Sie immer Vollkornprodukte und vermeiden Sie Mehl und verarbeiteten Zucker. Käsekuchen, Croissants, Muffins und Kuchen sind im Allgemeinen sehr lecker, einschließlich Pasta, alles Lebensmittel, die Sie schläfrig machen. Dr. Gabe Mirkin empfiehlt, dass Sie Gebäck, Nudeln und Backwaren meiden, wenn Sie wach bleiben möchten, da der hohe Gehalt an Mehl und Zucker Schläfrigkeit verursacht. Die Wahl von unverarbeiteten gegenüber verarbeiteten oder raffinierten Lebensmitteln ist ein gesunder Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich nach dem Mittagessen besser fühlen.
Das Mittagessen beinhaltet komplexe, proteinreiche Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mittagessen ausgewogen und gesund ist, anstatt verarbeitete und stärkehaltige Lebensmittel zu wählen. Wählen Sie als Hauptgericht ein vegetarisches Mittagessen und eine Portion Vollkorn mit magerem Eiweiß. Planen Sie ein energiereiches Mittagsmenü mit folgenden Lebensmitteln:
- Sprossen, grüne Bohnen, Salat, Senfgrün, bitterer Salat, Bok Choy, Seetang, Kohl, Pilze, Radieschen, Sellerie, Avocado, Gurke, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Kürbis, Zucchini, Bambussprossen, Zwiebel, Tomate, Koriander, Karotte, Wasserwurzel, Kürbis und so weiter.
- Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkorncracker, Trockenweizen (Bulgur), Quinoa usw.
- Kichererbsen, Eier, Hühnerbrust, Thunfisch, Tofu, Putenbrust usw.
ISS weniger. Wenn Sie viel essen, arbeitet das Verdauungssystem härter, sodass Sie eher einschlafen. Anstatt ein großes Mittagessen zu essen, essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten. Kombinieren Sie kleine Mittagessen mit Snacks am Vormittag und am Nachmittag, damit Sie die Kalorien erhalten, die Sie für den Tag benötigen. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten nicht mehr als drei Stunden voneinander entfernt sind.
Iss einen gesunden Nachmittagssnack. Der Snack am Nachmittag sollte helfen, die Energie zu steigern, anstatt sie zu eliminieren. Vermeiden Sie die Versuchung, sich nach Schokolade zu sehnen, und entscheiden Sie sich für ein Stück Obst, ein paar Cracker mit fettarmem Streichkäse oder eine Handvoll Mandeln. Werbung
Methode 3 von 3: Nehmen Sie andere Mittel ein, um Mittagsmüdigkeit zu vermeiden
Trinken Sie zum Mittagessen keinen Alkohol oder kein Bier. Nach einem stressigen Arbeitsmorgen haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, zum Mittagessen Bier oder Alkohol zu trinken. Dies macht Sie jedoch schläfrig. Vermeiden Sie daher, während des Mittagessens Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und nur eine Tasse kann Sie den ganzen Tag müde machen.
Begrenzen Sie die Kaffeekonsum nach dem Mittagessen. Obwohl Kaffee für seine Fähigkeit bekannt ist, die Aufmerksamkeit zu steigern, nimmt dieser Effekt mit der Zeit ab und führt dazu, dass Sie Ihren Kaffeekonsum ständig erhöhen. Eine allmähliche Erhöhung Ihrer Koffeinaufnahme ist ungesund, da Sie möglicherweise zu viel Kaffee trinken, was dazu führt, dass Sie schnell zusammenbrechen, wenn die Auswirkungen verschwinden, und letztendlich die Koffeinsucht riskieren.
- Wechseln Sie zu koffeinhaltigen oder koffeinfreien Getränken, um den Nachmittag zu überstehen. Wasser ist eine großartige Option, da es benötigt wird, um den Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser bringt noch einen weiteren Vorteil mit sich: Sie können von Zeit zu Zeit aufstehen, um Wasser zu holen.
Üben nach dem Mittagessen. Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang und machen Sie leichte Übungen. Bummeln Sie durch ein paar Gebäude, machen Sie ein paar leichte Strecken, benutzen Sie die Treppe anstelle der Motorbrücke oder machen Sie ein paar Gliedmaßen im Badezimmer - alles, was Sie sich vorstellen können geeignet für Umstände und Arbeitszeitplan. Leichte Bewegung nach dem Essen fördert die Durchblutung und beseitigt die Müdigkeit.
Trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, bleibt Ihr Körper hydratisiert, und dies verringert auch das Gefühl der Müdigkeit nach dem Mittagessen. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, wohin Sie auch gehen.
Suche medizinische Behandlung. Wenn Sie sich nach dem Mittagessen extrem schläfrig fühlen, suchen Sie einen Arzt auf. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, die Schläfrigkeit verursachen können, darunter Eisen- oder andere Nährstoffmangel, Insulinresistenz oder Diabetes, Hypoglykämie oder andere medizinische Probleme. Nur ein Arzt kann Sie diagnostizieren und behandeln. Werbung
Rat
- Finden Sie einen entspannenden und komfortablen Ort zum Mittagessen. Versuchen Sie, das Büro oder den Büroraum zu verlassen, um frische Luft zu schnappen. Dies ist nicht nur vorteilhaft für den Geist, sondern auch für Ihren Magen. Es hilft Ihnen, Ihre Erregung und Produktivität am Nachmittag zu verbessern.
- Obwohl Sportgetränke am Anfang die Energie erhöhen können, trinken Sie sie nicht so oft, wie es für die Energieversorgung erforderlich ist. Einige sind reich an Koffein und Zucker, und keine ist gesund, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, und es ist keine gute Nährstoffquelle, auf die Sie sich verlassen können.
- Auch wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, wählen Sie nahrhafte Lebensmittel. Wenn Sie in ein Restaurant eingeladen werden, wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel.
- Versuchen Sie, langsam zu essen, und das hastige Mittagessen regt Ihren Körper an, unnötige Chemikalien freizusetzen, und Sie fühlen sich müde.
- Fragen Sie Ihr Kind, ob es sich nach dem Mittagessen wohl fühlt. Wenn Ihr Kind (oder der Lehrer Ihres Kindes) nach dem Mittagessen lethargisch ist, sollten Sie die Zusammensetzung des Mittagessens überdenken oder das Mittagessen in Betracht ziehen, das Ihr Kind von außerhalb gekauft hat. Eine gute Ernährung für Kinder ist sehr wichtig. Lesen Sie die Artikel Packen Sie vegetarische Schulmahlzeiten und packen Sie eine Brotdose.
- Dies ist mit Ihrem Arbeitsplan möglicherweise nicht möglich, aber Sie sollten ein 15-minütiges Nickerchen machen oder kurz nach dem Mittagessen meditieren, damit Sie sich beim Heben für den Rest der Zeit nicht schläfrig fühlen Hohe Produktivität.
Warnung
- Immunerkrankungen, die zu chronischer Müdigkeit führen, wie allgemeine Schmerzen, können dazu führen, dass Sie ein Nickerchen machen. Wenn keine der oben genannten Maßnahmen wirksam ist und Sie allgemeine Schmerzen haben, sollten Sie Ihrem Manager mitteilen, dass für die Erkrankung ein Nickerchen erforderlich ist. Wenn Sie sich beim Nickerchen besser fühlen, ist dies die eigentliche Lösung für Ihr Problem - weitaus effektiver, als kein Nickerchen zu machen und lethargisch zu arbeiten.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie wichtige Ernährungs- oder Gesundheitsentscheidungen treffen.
