Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Entwickle eine bescheidene Weltanschauung
• Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Teil 3 von 3: Fülle dein Leben mit Demut
• Tipps
• Warnungen

Mutter Teresa sagte einmal: „Demut ist die Mutter aller Tugenden; Reinheit, Mitgefühl und Gehorsam. Durch Demut kommen wir zur wahren, hingebungsvollen und eifrigen Liebe." In diesen Worten liegt die Wahrheit, aber Sie müssen nicht Mutter Teresa oder auch nur ein religiöser Mensch sein, um zu versuchen, Demut in sich selbst zu kultivieren. Demütig zu sein bedeutet, deine Grenzen zu akzeptieren und danach zu streben, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.

Schritte

Teil 1 von 3: Entwickle eine bescheidene Weltanschauung

1. 1 Denke nicht, dass du zu gut bist für alles, was du tust. Menschen mit großen Egos denken, dass sie es verdienen, an einem besseren Ort zu arbeiten, jemanden besser kennenzulernen oder einfach nur Zeit mit interessanteren und herausragenderen Menschen zu verbringen. Aber dein Leben ist dein Leben, und wenn du mehr erreichen willst, solltest du in diese Richtung arbeiten, ohne zu implizieren, dass dich jemand ungerecht behandelt. Sie können Demut üben, indem Sie lernen, das Leben so zu akzeptieren, wie es ist, und nach dem Besten zu streben, ohne sich zu beschweren.
   • Wenn Sie die Meinung entwickeln, dass Sie zu cool sind, um zu lernen, werden die Leute Sie nicht mögen. Arbeite stattdessen hart daran, dankbar zu sein für alles, was du hast, und verdiene noch mehr, wenn du das nicht willst.
2. 2 Optimistisch sein. Bescheidene Menschen sind von Natur aus optimistisch, weil sie ihre Zeit nicht damit verschwenden, sich darüber zu beschweren, was ihnen in der Vergangenheit passiert ist oder ihre Zukunft zu fürchten. Sie sind einfach dankbar für alles, was sie haben und erwarten Gutes von ihrer Zukunft. Demütige Menschen erwarten nicht, alle Vorteile auf dem Silbertablett zu erhalten, aber sie glauben, dass die Vorteile sicherlich in Ihr Leben kommen werden, wenn Sie hart arbeiten.
   • Arbeiten Sie daran, zu antizipieren, was die Zukunft für Sie bereithält, anstatt ständig auf den Ausbruch einer Katastrophe zu warten.
   • Während es als vorteilhaft angesehen wird, sich auf das Schlimmste vorzubereiten, muss man lernen, in jeder Situation das Gute zu suchen.
3. 3 Akzeptiere, dass du nicht in allem der Beste sein kannst. Eine bescheidene Weltanschauung erfordert, dass Sie akzeptieren, dass Sie nicht in allem der Beste sein können – und vielleicht in nichts. Egal, wie gut Sie segeln, singen oder Bücher schreiben können, es wird immer jemanden geben, der mehr weiß als Sie, und das ist in Ordnung. Anstatt so zu tun, als ob das letzte Wort immer bei Ihnen wäre, seien Sie offen dafür, dass Sie sich ständig weiterentwickeln und verbessern, und denken Sie daran, dass andere Menschen Ihnen dabei helfen können.
   • Wenn Sie so tun, als wären Sie der Beste in allem, werden Sie als arrogant wahrgenommen. Zeigen Sie stattdessen, dass Sie stolz auf Ihre Leistung sind und gleichzeitig immer noch mehr erreichen möchten.
4. 4 Erkenne, dass Demut nichts mit falscher Demut zu tun hat. Es ist eine Sache, ein bescheidener Mensch zu sein, eine andere, falsche Bescheidenheit zu zeigen. Wenn Sie das ganze Wochenende an einem Projekt gearbeitet haben und Ihr Chef am Montag sagt, dass Sie einen tollen Job gemacht haben, sagen Sie nicht: "Es hat mich nichts gekostet." Sagen Sie ihnen, dass Sie glücklich sind, dass er glücklich ist und dass Sie gerne Ihre Arbeit in dieses Projekt stecken. Sie denken vielleicht, dass Sie bescheiden erscheinen, wenn Sie anfangen, die Anerkennung Ihrer Leistungen abzuschütteln, aber im Gegenteil, es erweckt den Eindruck von Arroganz.
   • Natürlich kann Lob von Menschen peinlich sein. Wenn das Lob jedoch verdient ist, sollten Sie lernen, es anzunehmen und nicht so zu tun, als wäre nichts Besonderes passiert.
5. 5 Gib deine Fehler zu. Wenn Sie ein bescheidener Mensch werden möchten, sollten Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass Sie unvollkommen sind. Wenn Sie sich für ein makelloses Wesen halten, werden Sie nichts Neues lernen und sich als Person nicht weiterentwickeln können. Im Gegenteil, es ist wichtig, sich seiner selbst bewusst zu sein und zu verstehen, woran Sie arbeiten müssen, um vor anderen demütig zu sein. Ein wirklich bescheidener Mensch weiß, dass er etwas zu tun hat und bemüht sich darum.
   • Natürlich braucht es Demut, um zuzugeben, dass man seine sozialen Fähigkeiten entwickeln muss oder dass man nicht der sauberste Mensch der Welt ist. Aber eine solche Anerkennung ist der erste Schritt zur Selbstverbesserung.
   • Während Sie Ihre Unzulänglichkeiten anerkennen, ist es äußerst wichtig, gleichzeitig alles anzuerkennen, was Sie an sich selbst nicht ändern können.
6. 6 Vermeiden Sie Prahlerei. Wenn du ein wirklich bescheidener Mensch werden willst, vermeide es, so oft wie möglich anzugeben oder dich selbst zur Schau zu stellen. Natürlich ist es nicht verboten, über Ihre Leistungen zu sprechen, aber Sie sollten darauf achten, dass Ihre Geschichte nicht den Eindruck erweckt, dass Sie angeben möchten. Wenn Sie hart an etwas gearbeitet haben, lohnt es sich, darüber zu sprechen, aber vermeiden Sie es, darüber zu sprechen, wie reich, attraktiv oder erfolgreich Sie sind, sonst bekommen die Leute eine falsche Vorstellung von Ihnen. Im Gegenteil, Sie sollten darauf achten, dass, wenn Sie mit Ihrer Arbeit wirklich beeindrucken können, andere es ohne weiteres spüren.
   • Menschen, die das Streben nach Demut praktizieren, konzentrieren sich mehr darauf, anderen Komplimente zu machen als auf ihren eigenen Leistungen.
   • Wenn Sie sich das nächste Mal dabei erwischen, wie Sie von Ihren eigenen Leistungen erzählen, fragen Sie sich, ob das prahlend ist und ob Sie sie als etwas bezeichnen können, auf das Sie wirklich stolz sind.
7. 7 Seien Sie dankbar für alles, was Sie haben – und auch für alles, was Sie nicht haben. Wenn Sie wirklich zur Demut kommen wollen, sollten Sie lernen, dankbar zu sein für alles, was Ihnen die Welt geschenkt hat, von der Gesundheit bis hin zu Ihrem Haustier. Nehmen Sie nichts als selbstverständlich hin und denken Sie daran, dass sogar das Lesen dieses Artikels im Internet eine Art Privileg ist. Außerdem musst du Dankbarkeit für alle Schwierigkeiten und Herausforderungen des Schicksals lernen, denn sie haben dich zu dem Menschen gemacht, der du heute bist.
   • Wenn es um Glück geht, kann man natürlich sagen, dass manche Menschen mehr Glück haben als andere. Sie müssen nur sicher sein, dass das, was Sie mit Ihrem Glück tun, viel wichtiger ist, und dass Sie für alles dankbar sein sollten, was Ihnen geschenkt wird, und sich nicht über das beschweren, was Sie nicht haben.
   • Dankbarkeit ist der Schlüssel zu wahrer Demut. Machen Sie eine Liste, wofür Sie dankbar sind, und ergänzen Sie diese, sobald Ihnen etwas anderes einfällt.

Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. 1 Hör auf zu reden. Eine Möglichkeit, Demut zu üben, besteht darin, mehr Zeit mit Zuhören als mit Reden zu verbringen. Wenn Sie ständig über sich selbst sprechen oder Ihre eigenen Ideen teilen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie von anderen lernen oder schätzen, was sie zu teilen haben. Anderen zuzuhören wird ihnen helfen, sich für andere umsorgt und wichtig zu fühlen. Anderen deine Aufmerksamkeit und ein bisschen deiner Zeit zu schenken, ist eine sehr demütigende Erfahrung.
   • Es ist auch eine Quelle der Demut zu erkennen, dass die Ansichten anderer Menschen genauso wertvoll sind wie Ihre eigenen und dass jeder um ihn herum seine eigenen Sorgen, Zweifel und Hoffnungen hat.
   • Werden Sie ein Spezialist darin, Menschen zuzuhören. Unterbrechen Sie nicht und geben Sie keine Ratschläge, es sei denn, Sie werden dazu aufgefordert.
2. 2 Loben und anerkennen Sie andere Menschen. Wenn du zur Demut kommen willst, ist der beste Weg zu lernen, die Verdienste anderer anzuerkennen. Wenn Sie für eine gute Arbeit gelobt werden, erwähnen Sie unbedingt, dass dies ohne die Hilfe Ihrer Kollegen nicht möglich gewesen wäre. Wenn Sie dafür gelobt werden, ein Tor erzielt zu haben, erwähnen Sie, dass Sie es ohne Ihr Team nicht geschafft hätten. Wir sind sehr selten die einzigen, von denen unser Erfolg abhängt, daher ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, die Beiträge aller Menschen anzuerkennen, die diesen Erfolg möglich gemacht haben.
   • Tatsächlich werden Sie sich selbst viel besser fühlen, wenn Sie die Arbeit und Beiträge anderer anerkennen. Wenn du dir zu Unrecht alle Verdienste zuschreibst, kultivierst du dadurch Egoismus und Undankbarkeit in dir.
3. 3 Gib es zu, wenn du falsch liegst. Eine der Eigenschaften einer wirklich bescheidenen Person ist die Fähigkeit zuzugeben, dass sie falsch liegt. Wenn Sie einen Fehler machen, ist es ein Akt der Demut, vor anderen zuzugeben, dass Sie die falschen Schritte unternommen haben und es bereuen. Nehmen Sie sich Zeit, um Fehler zu leugnen oder sie unter den Teppich zu kehren. Wenn Sie bescheiden sein wollen, müssen Sie Ihre Unvollkommenheiten anerkennen und lernen, Ihre Fehler zuzugeben und sich für diese zu entschuldigen.
   • Wenn Sie sich entschuldigen, schauen Sie den Menschen in die Augen, versuchen Sie, aufrichtig zu klingen und zeigen Sie auf jede erdenkliche Weise, dass Sie ein solches Verhalten in Zukunft nicht zulassen werden. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, wirklich um Vergebung zu bitten, und dass Sie dies nicht nur aus Not tun.
   • Natürlich sprechen Taten mehr als Worte. Um vollständige Vergebung zu erlangen, müssen Sie hart arbeiten, um zu vermeiden, dass Sie denselben Fehler noch einmal machen.
4. 4 Gehen Sie zuletzt. Egal, ob Sie ein Familienessen bestellen, sich im Kino anstellen oder an einer Bushaltestelle auf den Bus warten, versuchen Sie von Zeit zu Zeit, alle vor sich zu lassen und als Letzter einzutreten. Menschen, die Demut suchen, halten sich nicht für die wichtigsten auf der Welt und lassen andere über sich hinausgehen, weil sie wissen, dass ihre Zeit nicht wichtiger ist als die Zeit anderer. Natürlich müssen Sie nicht die Rolle eines Schwächlings spielen, aber auf der Suche nach Demut sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, die Menschen vor sich zu lassen.
   • Es liegt eine gewisse Demut darin, "Nur nach dir" zu sagen. Arbeiten Sie daran, nicht nur Ihre eigene Zeit, sondern auch die Zeit anderer wertzuschätzen, und geben Sie den Menschen die Möglichkeit, etwas vor Ihnen zu tun.
   • Es versteht sich von selbst, dass das Überspringen der Linie bedeutet, einen völligen Mangel an Demut zu zeigen.
5. 5 Um Rat fragen. Es ist eine sehr demütigende Erfahrung, zuzugeben, dass Sie nicht alle Antworten haben, und sich von anderen Menschen beraten zu lassen. Wenn Sie etwas stört oder Schwierigkeiten hat, bitten Sie einen Freund um Hilfe oder bitten Sie einen Kollegen, seine Erfahrungen zu teilen. Nehmen Sie es leicht, dass andere Menschen Ihnen nützlich sein können, zeigen Sie Ihre Offenheit für Neues und für die Entwicklung Ihrer Persönlichkeit. Wirklich bescheidene Menschen erkennen, dass Wissen endlos ist und bitten andere immer, ihr Wissen zu teilen.
   • Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie etwas nicht wissen. Tatsächlich teilen die meisten Menschen gerne ihr Wissen und helfen Ihnen gerne weiter.
   • Wenn Sie um Rat fragen, können Sie auch ein Kompliment machen. Sagen Sie etwas wie: „Hören Sie, ich weiß, dass Sie ein Experte in Mathematik sind, helfen Sie mir bei diesem Problem“, und wenn Sie das Kompliment nicht in einen Witz verwandeln, wird sich die Person sehr freuen, es zu hören.
6. 6 Lobe die Leute. Einer der besten Wege, um zur Demut zu kommen, besteht darin, die Leistungen anderer zu bemerken und anzuerkennen. Loben Sie andere so oft wie möglich, indem Sie anerkennen, wie viel Zeit und Mühe Ihre Kollegen in die Vorbereitung der Präsentation aufgewendet haben, bis hin zu Lob für Ihre Schwester dafür, dass sie in einer schwierigen Situation nicht aufgegeben hat. Öffentliches Lob, es sei denn, es geht darum, jemanden in Verlegenheit zu bringen, ist eine großartige Möglichkeit, um zu zeigen, dass Sie die Arbeit anderer schätzen und sich selbst zu demütigen, indem Sie die Stärken anderer anerkennen.
   • Gewöhnen Sie sich an, den Leuten immer zu sagen, was sie gut können. Es wird euch beiden gefallen.
   • Das Lob muss natürlich verdient sein. Andernfalls wird die Person entscheiden, dass Sie etwas von ihr wollen.
7. 7 Komplimente machen. Wenn du Demut finden willst, sei immer offen dafür, anderen Komplimente zu machen, von ihrem großartigen Aussehen bis hin zur Hervorhebung ihrer Persönlichkeit. Vorausgesetzt, dass Ihre Komplimente aufrichtig sind, werden Sie den Menschen gefallen und Demut in sich selbst entwickeln. Wirklich bescheidene Menschen erkennen viele lobenswerte Aspekte in anderen.
   • Sogar etwas so Einfaches wie: "Ich mag deine Ohrringe, sie betonen deine Augen" - kann eine Person den ganzen Tag aufheitern, obwohl es keine besonderen Anstrengungen erfordert.

Teil 3 von 3: Fülle dein Leben mit Demut

1. 1 Freiwillige. Wenn Sie Freiwilligenarbeit zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen, wird viel Demut in Ihr Leben kommen. Egal, ob du Kindern und Erwachsenen in deiner örtlichen Bibliothek beim Lesenlernen hilfst oder in Teilzeit in einer Obdachlosen-Cafeteria in deiner Nähe arbeitest, dies wird dir helfen, dankbarer für dich selbst zu sein und denen zu helfen, die es sindwer braucht wirklich. Es ist eine unglaublich demütigende Erfahrung, Zeit mit Menschen zu verbringen, die für Ihre Hilfe dankbar sind. Er kann dich großzügiger und weniger egozentrisch machen.
   • Freiwillige für den Job selbst, nicht für die Prahlerei. Erzählen Sie Ihren 50 engsten Freunden nicht, dass Sie ehrenamtlich tätig sind. Wenn Sie wirklich stolz darauf sind und es teilen möchten, ist das natürlich eine andere Geschichte.
   • Indem Sie Ihre Zeit investieren, um anderen zu helfen, können Sie erkennen, dass Sie nicht immer sich selbst an die erste Stelle setzen müssen. Dadurch können Sie ein Leben in Demut führen.
2. 2 Vergleiche dich nicht mit anderen. Um jeden Tag mit einem dankbaren Herzen zu leben, sollten Sie es vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen. Seien Sie nicht eifersüchtig auf Ihre Nachbarn, besten Freunde oder Hollywoodstars. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dankbarkeit für alles, was Sie haben, und genießen Sie das Leben zu seinen Bedingungen, ohne die Vorstellung zu hegen, dass Sie zum Glücklichsein das brauchen, was Ihr bester Freund oder Arbeitskollege hat. Wenn Sie Ihr Leben damit verbringen, sich mit anderen zu vergleichen, werden Sie nie zufrieden sein mit dem, was Sie haben, und Sie werden nie einen demütigen Zustand der Zufriedenheit mit dem erleben, was Ihnen gegeben wurde.
   • Sie können andere Menschen bewundern und sich von ihnen inspirieren lassen, um sich selbst zu verbessern. Aber wenn Sie eifersüchtig auf das sind, was sie haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie von Bitterkeit erfüllt werden, die Sie davon abhält, das Leben zu genießen.
   • Klatschen Sie nicht über andere und verunglimpfen Sie sie nicht aus heimlicher Eifersucht. Demütige Menschen sprechen hinter ihrem Rücken nur Gutes über andere.
3. 3 Seien Sie offen für das Lernen. Menschen, die nach Demut streben, sind bereit, vor anderen zuzugeben, dass sie viele Dinge nicht wissen. Wenn Ihre Kollegen oder Freunde Ihnen etwas empfehlen, ist es wichtig, offen für neue Möglichkeiten und neues Wissen zu sein. Die Leute müssen sehen, dass du denkst, dass du ihnen viel mitnehmen kannst. Vermeiden Sie hartnäckiges und eigensinniges Verhalten. Auch wenn Sie sich als Experte für ein Thema betrachten, denken Sie daran, dass Sie immer mehr erfahren können. zu erkennen, dass Sie ein ewiger Jünger sind, demütigt.
   • Seien Sie nicht defensiv, wenn jemand versucht, Ihnen etwas beizubringen. Wenn die Person reine Absichten hat, sollten Sie auf sie hören.
   • Es lohnt sich kaum, den Eindruck einer Person zu erwecken, die auf jede Frage eine Antwort hat, andere teilen ihre Erfahrungen nur ungern mit solchen Menschen.
4. 4 Tue Gutes, ohne bemerkt zu werden. Wenn Sie bescheiden sein wollen, lassen Sie einige Ihrer guten Taten unbemerkt. Spenden Sie Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation, ohne es einer Menschenseele zu sagen, oder spenden Sie Ihr Hab und Gut an Bedürftige und erwähnen Sie es nie. Wenn Sie feststellen, dass auf dem angrenzenden Parkplatz fast kein Platz mehr für das Auto ist, fahren Sie hinüber. Helfen Sie mit, Geld für ein lohnendes Projekt zu sammeln. Veröffentlichen Sie einen anonymen positiven Kommentar im Blog einer anderen Person. Nehmen Sie sich die Zeit, etwas Angenehmes zu tun, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, und Sie werden auf dem Weg sein, täglich wirklich bescheiden zu sein.
   • Wenn Sie der einzige Mensch auf der Welt sind, der von einer guten Tat weiß, die Sie getan haben, dann hat das etwas sehr Demütigendes.
   • Wenn Sie dies mit jemandem teilen möchten, schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch.
5. 5 Beschwere dich nicht. Demütige Menschen beschweren sich selten, weil sie den Wert des Lebens erkennen und dafür dankbar sein müssen. Natürlich hat jeder harte Tage und es ist in Ordnung, sich manchmal über Schwierigkeiten zu beschweren, aber wenn Sie nach Demut streben, sollten Sie sich nicht zur Gewohnheit machen, sich zu beschweren. Denken Sie daran, dass sich viele Menschen in einer viel schlimmeren Situation befinden als Sie, und wenn Sie sich, anstatt sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, über jedes Problem beschweren, wird es Ihnen schwer fallen, bescheiden zu sein.
   • Menschen fühlen sich von positiven, lebenswerten Menschen angezogen.Wenn Sie sich ständig beschweren oder Beziehungen aufbauen, die auf ewiger Unzufriedenheit basieren, wird in Ihrem Leben kein Platz für Demut sein.
   • Wenn Sie sich beschweren, versuchen Sie, den negativen Kommentar mit zwei positiven zu überdecken.
6. 6 Verbringe mehr Zeit in der Natur. In der Natur, sei es eine lange Wanderung in den Bergen oder ein Nachmittag am Strand, fühlen wir uns oft mit Demut verbunden. Die Natur erinnert uns daran, dass es im Leben mehr gibt als uns selbst und unsere Probleme, und dass wir Ehrfurcht vor dieser Welt haben sollten, anstatt uns mit kleinen Problemen und Fehlern zu beschäftigen. Je öfter du raus in die Natur gehst, desto mehr wirst du diese Art von Demut erfahren.
   • Am Fuße des Berges scheinen die Probleme nicht mehr so ​​groß zu sein. So banal es klingen mag, die Natur hilft zu erkennen, dass wir nur Sandkörner an einem Strand namens Universum sind und dass Sie für alles, was Sie haben, dankbar sein sollten, anstatt darüber zu jammern, was Sie noch wollen.
7. 7 Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern. Kinder neigen dazu, an Wunder zu glauben, und sie werden nie müde, von diesem Universum erstaunt zu sein. Wenn Sie bescheidener sein und mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen möchten, machen Sie es sich zur Gewohnheit. Sie werden Ihnen helfen, die Welt durch ein neues, kindliches Prisma zu sehen, und Sie können möglicherweise die Magie des Lebens wiederentdecken, die Sie durch die tägliche Arbeit und die Schwierigkeiten verloren haben. Die Gewohnheit, Zeit mit Ihren Kindern, mit Ihren Freunden oder mit den Kindern von Freunden oder Menschen zu verbringen, denen Sie helfen, ermöglicht es Ihnen, regelmäßig Demut zu üben.
   • Sie denken vielleicht, dass Sie Ihren Kindern viel beibringen können, aber gleichzeitig werden Sie eine Erfahrung der Demut machen, indem Sie erkennen, wie viel Sie von ihnen lernen können. Hören Sie zu, wie sie die Welt wahrnehmen, und überlegen Sie, wie dies Ihnen helfen kann, ein bescheidenerer und dankbarerer Mensch zu werden.
   • Wenn Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen, können Sie Ihre Wahrnehmung des Wunders erneuern. Sie werden in der Lage sein, die Welt um Sie herum tiefer zu schätzen, und dies wird es Ihnen ermöglichen, nicht alles als selbstverständlich zu betrachten.
8. 8 Praktiziere Yoga. Yoga ist eine Praxis der Dankbarkeit für Ihren Körper und Ihre Zeit auf dieser Erde. Während einige der Übungen ziemlich mühsam sein können, ist das Wichtigste im Yoga die Fähigkeit, die Integrität von Körper und Geist wiederherzustellen und sich davon zu befreien, alles in dieser Welt für selbstverständlich zu halten. Wenn Sie mehr Demut üben möchten, machen Sie Yoga zu einem Teil Ihres Lebens.
   • 2-3 Lektionen pro Woche können dein Weltbild komplett verändern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für den Besuch von Yoga-Kursen zu finden, können Sie diese Übungen zu Hause machen.

Tipps

• Nehmen Sie sich bei konstruktiver Kritik Zeit, um sich zu verteidigen.

Warnungen

• Demut bedeutet nicht, dass Sie sich von anderen demütigen lassen oder mehr auf sich nehmen müssen, als Sie bewältigen können.
• Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit Nein zu sagen, damit Sie Zeit für sich selbst haben.