Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Rondat ist eines der Hauptelemente von Akrobatikbahnen, das für seine Leistung genügend Motivation und Energie erfordert. Wenn Sie turnen und wissen, wie man das Rad dreht, dann haben Sie einen Vorteil. Wenn nicht, möchten Sie vielleicht zuerst sehen, wie man das Rad macht. Dieses Element ist zu Hause leicht zu machen, aber wenn Sie mehr lernen möchten, können Sie mit dem Turnen beginnen.

Schritte

1. 1 Beginnen Sie Ihren Lauf mit dem Bein, mit dem Sie sich wohl fühlen.
2. 2 Springe auf wie ein Rad. Der Sprung sollte vorwärts sein, nicht nach oben.
3. 3 Strecken Sie sich aus, bevor Sie Ihre Arme auf den Boden senken. Dies verbessert Ihre Zusammenfassung und macht sie leistungsfähiger.
4. 4 Beginnen Sie mit Ihrem Führungsfuß und drücken Sie dann mit Ihrem hinteren Fuß ab. Die Arme sollten aufeinander folgen und die Handflächen sollten die Form des Buchstabens "T" haben. Beim Handstand müssen beide Füße die Senkrechte überqueren.
5. 5 Beide Füße sollten gleichzeitig landen, die Füße zeigen nach vorne. Sie müssen mit dem Rücken zur ursprünglichen Fahrtrichtung landen.
6. 6 Drücken Sie sich mit den Schultern ab, um Hochgeschwindigkeitsimpulse zu erzeugen.
7. 7 Bringen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich zusammen, aber stoßen Sie nicht mit den Fersen zusammen. Außerdem werden Punkte abgezogen, wenn man sich im Wettkampf mit den Fersen trifft.
8. 8 Versuchen Sie, mit den Füßen auf dem Boden zu landen, bevor Ihre Arme vom Boden abheben.
9. 9 Kontrollieren Sie die Landung. Drücken Sie es nicht zu stark, aber Sie müssen den Aufprall absorbieren, damit Sie Ihre Knie nicht verletzen (und Ihre Knie nicht zu stark herausdrücken). Die Knie sollten leicht gebeugt sein, die Arme sollten in der Nähe der Ohren ausgestreckt, die Brust angehoben, das Gesäß eingezogen werden.
10. 10 Versuchen Sie nach der Landung, keine unnötigen Schritte zu unternehmen. Wenn Sie nicht auf der Stelle stehen können, machen Sie einen kleinen Sprung, keinen Schritt. Und trainiere weiter.

Tipps

• Machen Sie einen Lauf und starten Sie das Element, als würden Sie ein Rad machen, aber während des Handstands bringen Sie Ihre Beine zusammen.
• Glaube an dich selbst! Du kannst es schaffen!
• Drücke dich im Handstand mit den Schultern vom Boden ab, nicht mit den Ellbogen.
• Verlangsamen Sie während des Laufs nicht, wenn Sie sich zum Sprung und zum Rondat bewegen.
• Die Hände sollten während der Landung nicht auf dem Boden sein.
• Beide Füße müssen gleichzeitig landen.
• Dehnen Sie sich gut, bevor Sie das Element ausführen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Springen Sie mit den Armen und drehen Sie Ihren Körper im Flug, um flach zu landen.
• In aufrechter Position sollten sich die Füße berühren.
• Training ist die Grundlage der Meisterschaft.
• Versuchen Sie, Ihre Socken zu dehnen.
• Glaube an dich selbst! Und trainiere weiter.
• Der Startlauf ist sehr wichtig.
• Sie sollten aussehen, als wären Sie in einem Handstand.
• Beginnen Sie langsam. Ablauf: Rad, Beine einklappen, Landung. Überlege dir: "Auf, zusammen, ab."
• Beim Springen vor dem Rondat die Arme leicht drehen, anstatt sie vor sich auszustrecken. Dies verhindert, dass Sie im Handstand stehen.
• Wenn Ihre Beine nicht verbunden sind, steigt die Verletzungsgefahr.
• Zuerst lernen Sie, wie Sie das Rad bauen und nicht fallen, wenn Sie landen.
• Wenn deine Hände den Boden berühren, solltest du ihn irgendwie treffen. Nutze all deine Kraft.
• Versuchen Sie, Ihren Tag im Krankenhaus nicht zu beenden.
• Versuchen Sie nicht an lauten Orten zu trainieren, um nicht die Konzentration zu verlieren und zu fallen. Seien Sie vorsichtig und aufmerksam!

Warnungen

• Mangelnde qualifizierte Hilfeleistung oder der falsche Trainingsplatz können zu schweren Verletzungen bis hin zu Wirbelsäulenfrakturen führen.
• Beugen Sie Ihre Knie bei der Landung leicht, um die Stoßbelastung zu reduzieren.
• Dehnen Sie sich gut, aber übertreiben Sie es nicht, um Gelenk- und Bänderschmerzen zu vermeiden.
• Harte Oberflächen erhöhen das Risiko. Wenn Sie Anfänger sind, trainieren Sie auf mehr oder weniger weichen Oberflächen.
• Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht auf Ihre Handgelenke zu legen, um Verstauchungen und Frakturen zu vermeiden.