Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
• Methode 2 von 3: Wie Sie Ihr Gehirn denken lassen, dass Sie nicht hungrig sind
• Methode 3 von 3: Wie man psychischen Hunger überwindet
• Tipps

Hunger am Arbeitsplatz zu bewältigen kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie einen langen Arbeitstag, wenige Essenspausen oder einen stressigen und anspruchsvollen Beruf haben. Glücklicherweise können Sie sich durch kleine Änderungen Ihrer Ernährung länger satt fühlen. Die richtige Mischung und die richtigen Essenszeiten helfen Ihnen, bei der Arbeit weniger hungrig zu sein. Spezielle Tricks werden auch nützlich sein, um Ihr Gehirn denken zu lassen, dass Sie satt sind. Wenn Sie sich am Arbeitsplatz wohler fühlen möchten, ändern Sie Ihre Ernährung und Ernährung.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung

1. 1 Essen Sie 3-6 mal am Tag. Eines der Geheimnisse, um bei der Arbeit satt zu bleiben, ist das Essen regelmäßiger, nahrhafter Mahlzeiten. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegen, fühlen Sie sich hungrig.
   • Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßiges, nahrhaftes Essen in Kombination mit Snacks helfen kann, den Hunger zu reduzieren.
   • Sollte weniger als 3 mal am Tag gegessen werden. Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, können Sie öfter essen oder Snacks essen.
   • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden nicht überschreitet.
2. 2 Essen Sie immer Eiweiß. Protein ist ein Lebensmittel, das den Hunger den ganzen Tag über effektiv bekämpfen kann. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks.
   • Viele Studien weisen darauf hin, dass eine proteinreiche Ernährung und Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt eine Person schneller satt fühlen und nach dem Essen länger satt bleiben.
   • Wenn Sie zu jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen, können Sie es den ganzen Tag über ausdehnen. Essen Sie 1-2 Portionen Protein (30-60 Gramm) auf einmal.
   • Wenn Sie sich fit halten und Kalorien zählen, wählen Sie weniger fetthaltiges Protein - es hat weniger Kalorien und Fett. Essen Sie Geflügel, Eier, kalorienarme Milchprodukte, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte.
3. 3 Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe können Ihnen auch helfen, den Hunger bei der Arbeit zu bekämpfen. Versuchen Sie, mit jeder Mahlzeit mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen als andere, sich länger satt fühlen und weniger zu viel essen. Ballaststoffe verleihen der Nahrung Masse und verlangsamen den Verdauungsprozess.
   • Frauen sollten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen und Männer 38 Gramm.
   • Essen Sie zu jeder Mahlzeit 1-2 ballaststoffreiche Lebensmittel. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, die richtige Menge an Ballaststoffen zu bekommen, sondern Sie werden sich auch den ganzen Tag satt fühlen.
   • Viele Ballaststoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten: Obst, Gemüse, stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte.
   • Folgende Mahlzeiten sind protein- und ballaststoffreich: Griechischer Joghurt mit Nüssen und Früchten, ein Brötchen mit magerem Fleisch und Käse in einer Vollkorn-Pita und ein kleiner Obstsalat, eine große Portion Spinatsalat mit frischem Gemüse und gegrilltem Lachs oder ganz Getreidenudeln mit gegrilltem Hühnchen und Gemüse auf ein paar.
4. 4 Trinke mehr Wasser. Um weniger Hunger zu haben, sollten Sie mehr trinken.Wenn Sie oft durstig sind oder Ihren Appetit nicht kontrollieren können, hilft Ihnen Wasser.
   • Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen oder Ihr Körper leicht dehydriert ist, kann Ihr Gehirn Durst mit Hunger verwechseln. Dies kann der Grund sein, warum Sie Hunger haben, wenn Sie tatsächlich durstig sind.
   • Um dies zu verhindern, trinken Sie täglich viel Flüssigkeit. Versuchen Sie, 8 oder mehr Gläser Wasser pro Tag zu trinken (bis zu 13).
   • Wählen Sie Getränke ohne Kalorien und Koffein. Sie sind am besten geeignet, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie reines, aromatisiertes, kohlensäurehaltiges Wasser, entkoffeinierten Kaffee und Tee.

Methode 2 von 3: Wie Sie Ihr Gehirn denken lassen, dass Sie nicht hungrig sind

1. 1 Trinken Sie etwas Geschmackvolles. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie einen Weg finden, Ihren Hunger zu stillen, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Kaffee oder Tee helfen Ihnen dabei.
   • Basierend auf dem Feedback der Menschen sowie einigen Studien kann Kaffee helfen, den Appetit zu unterdrücken.
   • Trinken Sie den ganzen Tag über Kaffee, besonders zwischen den Mahlzeiten, um Ihrem Gehirn vorzutäuschen, dass Sie satt sind. Sie können normalen Kaffee und entkoffeinierten Kaffee trinken - der Effekt ist der gleiche. Entkoffeinierter Kaffee kann jedoch als gesunde Flüssigkeit angesehen werden, die den Körper mit Feuchtigkeit sättigt, während normaler Kaffee dies nicht tut.
   • Sie können auch Tee trinken - zum Beispiel Kräuter. Wie bei Kaffee hilft der Geschmack des Tees, Ihren Appetit zu beruhigen.
   • Sahne und Zucker ausschneiden. Geben Sie besser etwas Magermilch hinzu. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke auf Kaffeebasis und Kaffeecocktails, da sie kalorienreich sind.
2. 2 Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie Pfefferminzbonbons. Kaugummi und Bonbons täuschen dein Gehirn auch vor, dass du nicht hungrig bist.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaugummi und Bonbons den Hunger dämpfen und das Sättigungsgefühl verlängern können.
   • Kaugummi oder Pfefferminze sagen dem Gehirn, dass Sie satt sind, auch wenn Sie nichts gegessen haben.
   • Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen, entscheiden Sie sich für zuckerfreien Kaugummi oder harte Bonbons. Es wird auch gut für die Zähne sein.
3. 3 Spazieren gehen. Um Hunger am Arbeitsplatz zu vermeiden, sollten Sie aufstehen und spazieren gehen.
   • Wissenschaftler haben herausgefunden, dass aerobes Training wie Gehen den Appetit reduziert.
   • Wenn Sie bei der Arbeit hungrig sind, machen Sie eine Pause und gehen Sie herum. Sie können sogar die Treppe ein paar Mal auf und ab laufen, wenn Sie können.
4. 4 Putz dir die Zähne. Nehmen Sie eine Zahnpasta und eine Bürste zur Arbeit. Zähneputzen kann helfen, Hunger und Heißhunger zu überwinden.
   • Im Laufe der Forschung kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass das Zähneputzen nach dem Essen dem Gehirn mitteilt, dass eine Person mit dem Essen fertig ist. Die frischen Minzaromen der Paste zerstören den Geschmack der Speisen im Mund.
   • Kaufen Sie eine kleine Zahnbürste in Reisegröße und eine kleine Zahnpasta. Nehmen Sie sie mit zur Arbeit und putzen Sie sich jedes Mal die Zähne, wenn Sie essen.

Methode 3 von 3: Wie man psychischen Hunger überwindet

1. 1 Lerne zwischen echtem Hunger und psychischem Hunger zu unterscheiden. Während Sie während des Arbeitstages wahrscheinlich physiologischen Hunger verspüren, können Sie sich auch eines psychologischen (emotionalen) Hungers bewusst sein.
   • Es ist wichtig, zwischen diesen beiden Arten von Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie dies lernen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht so hungrig sind, wie Sie dachten.
   • Psychischer Hunger kann die Folge vieler Faktoren sein. Dies kann auf einen ruhigen Nachmittag bei der Arbeit oder Langeweile, Stress durch einen Kollegen oder Chef, Überarbeitung oder andere emotionale Probleme (wie Depressionen) zurückzuführen sein.
   • Normalerweise manifestiert sich emotionaler Hunger plötzlich und eine Person möchte wirklich ein bestimmtes Produkt, aber selbst wenn sie satt ist, fühlt sie sich nicht satt.
   • Physiologischer Hunger gibt das Gefühl eines leeren Magens und kann von Krämpfen, Knurren im Magen, Reizungen und Müdigkeit begleitet werden.
2. 2 Fangen Sie an, ein Ernährungstagebuch zu führen. Wenn es Ihnen manchmal so vorkommt, als würden Sie bei der Arbeit keinen echten, sondern psychischen Hunger verspüren, beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen.
   • Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Führen Sie ein Tagebuch zur Arbeit oder verwenden Sie eine spezielle mobile App, um alle Ihre Mahlzeiten und Snacks bei der Arbeit im Auge zu behalten. Schreiben Sie auf, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks und Getränke gegessen haben.
   • Tun Sie dies für ein paar Tage und beginnen Sie dann, Ihre Emotionen und Gefühle aufzuzeichnen. Dies kann tagsüber oder abends erfolgen. Achte darauf, ob du gestresst warst, mit einem Kollegen gestritten hast, lange bei der Arbeit bliebst oder zu Hause nervös warst.
   • Stellen Sie Verbindungen zwischen dem, was Sie gegessen haben, und Ihren Emotionen her. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben nach einem Streit mit einem Kollegen einen Nachmittagssnack gegessen. Auf diese Weise können Sie den Stressor und Ihre Reaktion darauf identifizieren.
3. 3 Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben. Wenn Sie verstehen, dass Sie am häufigsten von Emotionen essen und Ihr Hunger psychologisch ist, umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen, dieses Problem zu bekämpfen.
   • Wissenschaftler haben gezeigt, dass sich eine Person eher von ihren Emotionen und ihrem Essen leiten lässt, wenn sie nicht von anderen unterstützt wird. Daher ist es wichtig, Menschen zu gewinnen, die Sie unterstützen.
   • Fast jeder kann Sie unterstützen - Familie, Freunde und sogar Kollegen (besonders wenn sie selbst nervös sind). Erzählen Sie ihnen von Ihrem Problem und wie Sie versuchen, den Hunger zu bekämpfen.
   • Wenn ein Kollege bei der Arbeit das gleiche Problem hat, können Sie mittags gemeinsam spazieren gehen oder eine Kaffeepause einlegen, um sich abzulenken.
4. 4 Geh zu einem Psychotherapeuten. Das Problem kann auch mit Hilfe eines Spezialisten gelöst werden. Ein Therapeut oder Coach kann Ihnen helfen, das Problem des psychischen Hungers besser zu verstehen.
   • Wenn Sie ständig zu viel essen, naschen oder sich aufgrund von geistigem Hunger oder ständigem Hunger bei der Arbeit mit sehr großen Portionen ernähren, versuchen Sie, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.
   • Suchen Sie nach einem Spezialisten in Ihrer Stadt oder bitten Sie Ihren PCP, jemanden zu empfehlen. Der Therapeut wird Ihnen die nötige Unterstützung geben und Ihnen helfen, das Problem zu überwinden.
5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie trotz Umstellung der Ernährung und des Tagesablaufs den ganzen Tag über Hunger verspüren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
   • Sich den ganzen Tag über physiologisch hungrig zu fühlen, gilt nicht als normal, insbesondere wenn eine Person regelmäßig vollständige Mahlzeiten und Snacks zu sich nimmt.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Appetit und Hunger. Erklären Sie, wie lange Ihr gesteigerter Appetit anhält und was Sie unternommen haben, um das Problem zu beheben.
   • Sprechen Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt über Ihre Fortschritte. So können Sie eine mögliche Erkrankung rechtzeitig erkennen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Ernährungsberatung benötigen, bitten Sie um eine Überweisung an einen Ernährungsberater.

Tipps

• Eine Kombination von Techniken kann erforderlich sein, um den Hunger am Arbeitsplatz zu bekämpfen. Finden Sie durch Versuch und Irrtum heraus, was für Sie funktioniert. Gib nicht auf!
• Wenn Sie beim Essen abgelenkt werden, werden Sie später Hunger verspüren, egal wie viel Sie essen.
• Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch. Besser mit einem Kollegen zu Mittag essen.
• Schauen Sie während des Essens kein Fernsehen, YouTube oder etwas anderes.
• Legen Sie Ihr Handy beim Essen zur Seite.