Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Diät
• Methode 2 von 3: Kontrollieren Sie sich und Ihre Umgebung
• Methode 3 von 3: Alternative Behandlungen
• Tipps
• Warnungen

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters finden viele Veränderungen im weiblichen Körper statt.Dazu gehören die Produktion von humanem Choriongonadotropin, auch Schwangerschaftshormon genannt, und eine Erhöhung der Östrogenproduktion. Hormonelle Veränderungen, verbunden mit Dehnung der Bauchmuskulatur und einem erhöhten Geruchssinn, verursachen in 90% der Fälle Übelkeit. Reduzieren Sie Übelkeit während der Schwangerschaft, indem Sie Nahrungsmittel und Umweltfaktoren eliminieren, die Ihnen ein Unwohlsein verursachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Diät

1. 1 Essen Sie Lebensmittel, die gegen Übelkeit helfen. Bestimmte Lebensmittel, die den Körper mit den Nährstoffen und Kalorien versorgen, die er zur Unterstützung Ihrer Schwangerschaft benötigt, reduzieren auch die morgendliche Übelkeit. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Ernährung in der Frühschwangerschaft nicht so ausgewogen ist, wie Sie es sich wünschen. Viele Frauen vertragen im ersten Trimester sehr wenig Nahrung.
   • Die Stärke in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten senkt den Säuregehalt im Verdauungstrakt, was bei Übelkeit helfen kann. Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate mit Protein für zusätzliche Energie, die Ihre Kondition verbessern kann. Beispiele für Vollkornprodukte sind Vollkornbrot und Mais. Beispiele für Hülsenfrüchte sind Bohnen und Erbsen. Das Protein kann ein beliebiges Stück Fleisch oder Geflügel sein, von dem das Fett entfernt wurde, oder ein Fleischersatz wie Tofu.
   • Probiere einfache Cracker, die deinen Magen beruhigen und Übelkeit lindern können.
2. 2 Verwenden Sie frischen Ingwer. Frischer Ingwer ist ein unkonventionelles Mittel gegen alle Arten von Übelkeit und ist für Schwangere unbedenklich. Reiben Sie die Ingwerwurzel ein und geben Sie sie in Tee oder Mineralwasser. Sie können es auch zu Cookies hinzufügen. Ginger Ale oder Ingwerbonbons können ebenfalls helfen, aber lies die Etiketten, um sicherzustellen, dass die Produkte natürlichen Ingwer und keine künstlichen Aromen enthalten.
3. 3 Essen Sie öfter kleinere Mahlzeiten. Essen Sie oft kleine Mahlzeiten und Snacks, um Übelkeit zu reduzieren. Übermäßiges Essen oder Fasten wird nur das Übelkeitsgefühl verstärken.
   • Hunger kann Übelkeit auslösen. Versuchen Sie also zu essen, bevor Sie Hunger verspüren oder sobald Sie einen leichten Drang zum Essen verspüren.
   • Essen Sie nicht zu viel. Essen Sie, bis der Hunger verschwunden ist, und warten Sie dann, bis der Hunger zurückkehrt.
4. 4 Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Übelkeit verursachen. Verschiedene Lebensmittel können bei verschiedenen Frauen Übelkeit verursachen, und diese Lebensmittel können sich während der Schwangerschaft ändern. Daher ist es wichtig, Ihre Reaktionen auf verschiedene Arten von Lebensmitteln zu überwachen und diejenigen zu vermeiden, die Übelkeit verursachen.
   • Fetthaltige Speisen, scharf gewürzte Speisen, stark riechende Speisen und Speisen mit einer unansehnlichen Konsistenz sind die häufigsten Ursachen für Übelkeit. Was Sie während der Schwangerschaft sehr geliebt haben, kann völlig unappetitlich erscheinen. Vermeiden Sie Lebensmittel, bei denen Ihnen beim Denken oder Riechen übel wird.
   • Trinken Sie während der Schwangerschaft keinen Alkohol. Abgesehen davon, dass es eine schädliche Wirkung auf den Fötus hat und Geburtsfehler verursacht, verschlimmert es auch die Übelkeit.
5. 5 Viel Wasser trinken. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, täglich mindestens 1,4 Liter Wasser zu trinken, um Austrocknung und Erbrechen zu vermeiden.
   • Wenn das Essen oft unappetitlich erscheint, trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser. Mineralwasser mit Kohlensäure kann Ihren Magen beruhigender sein als reines Wasser.
   • Versuchen Sie, nicht viel Wasser auf nüchternen Magen zu trinken. Essen Sie morgens ein paar Cracker und warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie Wasser trinken.
6. 6 Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine mit Nahrung oder viel Wasser ein. Vitaminnährstoffe können Ihr Verdauungssystem unterdrücken und Übelkeit verstärken. Versuchen Sie also, etwas zu essen und viel Wasser zu trinken, bevor Sie die Vitamine einnehmen, und trinken Sie viel Wasser auf den Tabletten.
   • Wenn Ihnen Vitamine übel werden, auch wenn Sie sie mit einer Mahlzeit einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Umstellung auf andere Vitamine, bis die Übelkeit abgeklungen ist.
   • Einige pränatale Vitamine enthalten Vitamin B6, das bei der Bekämpfung von Übelkeit helfen kann.
7. 7 Füge deiner Ernährung Vitamin-B6-Quellen hinzu. Vitamin B6 hilft gegen Übelkeit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, wie Hähnchenbrust, Rindfleisch, Kichererbsen, Kartoffeln und Bananen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Vitamin-B6-Ergänzung einnehmen können – normalerweise reicht die Einnahme von 100 mg zweimal täglich aus, um Übelkeit zu lindern.
   • Vitamin B6-Präparate können mit einer halben Doxylamin-Tablette kombiniert werden, um die morgendliche Übelkeit zu bekämpfen.
   • Nehmen Sie Doxylamin nicht ein, wenn Sie ein Baby stillen.

Methode 2 von 3: Kontrollieren Sie sich und Ihre Umgebung

1. 1 Passen Sie Ihre Umgebung so gut wie möglich an, um die Ursachen der Übelkeit zu beseitigen. Vermeiden Sie die Verwendung von Parfums, Duftkerzen und Haushaltsreinigern, die Ihnen übel werden. Andere Umgebungsfaktoren, die möglicherweise angepasst werden müssen, sind Raumtemperatur, Beleuchtung und Luftqualität.
2. 2 Schlaf mehr. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Ihr Körper durch Erschöpfung geschwächt ist, leiden Sie eher an Übelkeit.
3. 3 Stress vermeiden. Stress erhöht die Säuremenge im Magen, was wiederum Übelkeit verursachen kann. Versuchen Sie, sich so gut wie möglich zu entspannen und Dinge zu vermeiden, die Sie so sehr wie möglich belasten. Dies kann helfen, Übelkeitsgefühle zu lindern.
   • Wenn Ihnen sehr übel ist, kann es hilfreich sein, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen. Auf diese Weise können Sie sich ausruhen und erholen.
   • Pränatales Yoga, Meditation, Aromatherapie und warme Bäder können im Umgang mit Stress hilfreich sein.
   • Weitere Methoden zum Umgang mit Stress findest du im wikiHow-Artikel „Wie man Stress reduziert“.
4. 4 Versuchen Sie, so oft wie möglich im Freien zu sein. Frische Luft hilft, Übelkeit zu reduzieren und ist für die Entwicklung des Babys im Allgemeinen von Vorteil. Versuchen Sie, während der Schwangerschaft so oft wie möglich im Freien zu sein.
   • Vermeiden Sie Rauchen und Raucher, Nikotin verursacht nicht nur Übelkeit, sondern erhöht auch das Risiko von Pathologien beim Kind.
5. 5 Achten Sie auf die Sauberkeit Ihres Hauses. Wenden Sie sich bei Bedarf an eine Reinigungsfirma oder bitten Sie Familie oder Freunde um Hilfe beim Aufräumen des Hauses. Verschiedene Gerüche und andere Faktoren in deiner Umgebung können deine Übelkeit verschlimmern, daher ist es wichtig, dein Zuhause sauber zu halten.
   • Wenn Sie eine Katze haben, reinigen Sie die Katzentoilette während der Schwangerschaft nicht, da Sie sonst Gefahr laufen, sich mit Toxoplasmose zu infizieren und sie an Ihr Baby weiterzugeben.

Methode 3 von 3: Alternative Behandlungen

1. 1 Informieren Sie sich über alternative Behandlungsmethoden für Übelkeit. Einige Hausmittel und alternative Behandlungsmethoden gegen Übelkeit während der Schwangerschaft sind unbewiesen und werden durch Mundpropaganda verbreitet. Wenn dieses oder jenes Mittel jedoch jemandem geholfen hat, mit Übelkeit fertig zu werden, lohnt es sich, es auszuprobieren.
2. 2 Versuchen Sie es mit Akupressur. Akupressur, bei der Druck auf bestimmte Körperstellen ausgeübt wird, regt die Durchblutung an und kann in manchen Fällen Übelkeit wirksam bekämpfen. Akupressurarmbänder können hilfreich sein, um Übelkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen. Diese Armbänder können in einem Online-Shop erworben werden.
3. 3 Versuchen Sie es mit einer Akupunktursitzung. Bei der Akupunktur werden an bestimmten Stellen des Körpers dünne Metallnadeln eingesetzt. Einige Frauen finden diese Methode zur Behandlung von Übelkeit wirksam.
   • Stellen Sie sicher, dass der Akupunkturspezialist, den Sie sehen, zertifiziert ist und von anderen Patienten positiv bewertet wird.
4. 4 Holen Sie sich eine Hypnose-Sitzung. Diese Methode wird nicht durch wissenschaftliche Forschung unterstützt, aber einige Frauen behaupten, dass Hypnose ihnen geholfen hat, Übelkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen. Hypnose ermöglicht es Ihnen, Empfindungen und Verhaltensmuster durch das Unterbewusstsein zu verändern.
5. 5 Verwenden Sie Aromatherapie. Während einige Duftkerzen und -öle sowie andere duftende Lebensmittel Übelkeit verursachen können, stellen manche Frauen fest, dass bestimmte Düfte Übelkeit während der Schwangerschaft lindern.Wenn Sie eine Aromatherapie gegen Übelkeit ausprobieren möchten, müssen Sie wahrscheinlich den richtigen Duft durch Ausprobieren finden.
   • Typischerweise helfen aromatische Öle von Zitrusfrüchten (insbesondere Zitrone), das Übelkeitsgefühl während der Schwangerschaft zu reduzieren.
6. 6 Praktiziere Yoga. Yoga, eine Form des meditativen Dehnens, kann helfen, Übelkeit zu lindern und Stress abzubauen. Yoga-Posen, die Übelkeit lindern können:
   • modifizierte Pose des liegenden Helden;
   • aus einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen nach vorne lehnen;
   • umgekehrte Posen.

Tipps

• Einige schwangere Frauen stellen fest, dass ihre Übelkeit gelindert wird, wenn sie abends vor dem Zubettgehen oder morgens vor dem Aufstehen Vitamine im Bett einnehmen.

Warnungen

• Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie während der Schwangerschaft ständig erbrechen oder schnell abnehmen. Dies sind Symptome einer Hyperemesis in der Schwangerschaft, einer Erkrankung, die Ihre Gesundheit und die Ihres Babys gefährden kann.