Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Laufen Sie besser, schneller, stärker
• Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik
• Methode 3 von 3: Smart ausführen
• Tipps

Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Laufzeit eine Meile verbessern möchten, um das wertvollste Mitglied Ihres Schullaufteams zu werden, oder Sie versuchen, Ihre Zeit zu verbessern, um die 5.000 Meter der Schule erfolgreich zu laufen, jeder, der seine Laufzeit verbessern möchte Eine Meile kann es schaffen, indem man hart trainiert. Sie müssen nicht nur Ihre Geschwindigkeit verbessern, sondern auch Ihre Kraft und Ausdauer, denn je schneller Ihr Ergebnis ist, desto schwieriger wird es, es zu schlagen. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, gehen Sie zu Schritt 1.

Schritte

Methode 1 von 3: Laufen Sie besser, schneller, stärker

1. 1 Fange an, kurze Strecken zu laufen. Es ist Zeit, auf die Strecke zu gehen und Ihre Zeit um 800, 400 oder sogar 200 Meter zu verbessern. (Eine Meile entspricht etwa 1600 Metern). Schnelle Sprint-Metriken helfen Ihnen, eine Meile schneller als gewöhnlich zu laufen. Wenn Sie beispielsweise 800 Meter in 3 Minuten laufen konnten, während Sie eine Meile nicht in 6 Minuten laufen können, weil Sie durch die doppelte Distanz müde werden, können Sie eine Meile viel schneller laufen, wenn Sie konsequent laufen 800 Meter für 4 Minuten. So erreichen Sie es:
   • Laufen Sie mit Unterbrechungen 800 Meter. Laufen Sie 800 Meter so schnell wie möglich und wenn Sie fertig sind, gehen Sie 400 Meter. Wiederholen Sie dies, bis Sie 4 Mal 800 Meter gelaufen sind. Denken Sie daran, Schritt zu halten: Ihr Ziel ist es, 800 Meter in ungefähr der gleichen Zeit zu laufen. Manche Leute denken, dass 800 Meter die schwierigste Distanz beim Laufen sind, da sie viel Geschwindigkeit und Ausdauer erfordert.
   • Laufen Sie mit Unterbrechungen 400 Meter. 400 Meter laufen, 200 Meter gehen, weitere 400 Meter laufen, dann wieder 200 Meter laufen usw., bis du 6-8 mal 400 Meter läufst.
   • Laufen Sie mit Unterbrechungen 200 Meter. Laufen Sie 200 Meter, gehen Sie 100 Meter, laufen Sie 200 Meter, gehen Sie 100 Meter usw., bis Sie mindestens 8 mal 200 Meter gelaufen sind. Muster schon entdeckt?
2. 2 Trainieren Sie, um Ihre Handgeschwindigkeit zu verbessern. Schnelle und starke Arme sind ebenso wichtig wie starke Beine. Hier sind einige großartige Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Handschnelligkeit zu verbessern:
   • Schwingen Sie Ihre Arme aus einer stehenden Position. Bei dieser Übung müssen Sie nur Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad am Ellbogen beugen, dann Ihre Ellbogen scharf hinter Ihren Rücken bringen und Ihre Arme schnell nach vorne und oben zurückführen, ohne den Winkel zu lösen, indem Sie Bewegungen von der Kinn und zur Hüfte, wie so schnell wie möglich. Um Ihre Handarbeit zu verbessern, machen Sie diese Übung für 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen. Sie können dies sogar vor einem Spiegel tun, um die korrekte Vorwärts- und Rückwärtsbewegung Ihrer Hände zu kontrollieren.
   • Schwingen Sie Ihre Arme aus einer sitzenden Position. Machen Sie dasselbe, nur dieses Mal im Sitzen und strecken Sie Ihre Beine nach vorne.
3. 3 Mache Intervalltraining. Laufen Sie zuerst kurze Strecken (weniger als eine Meile) und ruhen Sie sich dann aus. All dies kann idealerweise im Stadion erfolgen. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, dass Sie bereits in guter Verfassung sind, indem Sie mit diesen Workouts beginnen. Wenn du anfängst, dich selbstbewusster zu fühlen, beginne, dein Bestes zu geben. Sie können auch länger mit einem erhöhten Tempo laufen; Sie können zum Beispiel 2-3 Minuten in beschleunigtem Tempo laufen, sich etwa 90 Sekunden ausruhen, wieder 2-3 Minuten laufen und all dies wiederholen, bis Sie etwa 25-30 Minuten Intervalltraining absolviert haben. Es kommt nur auf die Zeit an, die du läufst, nicht auf die Distanz, also schau dir unser regelmäßiges Intervalltrainingsprogramm an:
   • 5 Minuten leichtes Aufwärmen und dann Dehnen.
   • 2 Minuten langsames Laufen gefolgt von 30 Sekunden schnellem Laufen (70-75% der maximalen Anstrengung).
   • 2 Minuten langsames Laufen gefolgt von 30 Sekunden schnellem Laufen (75-80% der maximalen Anstrengung).
   • 2 Minuten langsames Laufen und 30 Sekunden schnelles Laufen (80-85% der maximalen Anstrengung).
   • 2 Minuten langsames Laufen und 30 Sekunden schnelles Laufen (85-90% der maximalen Anstrengung).
   • 2 Minuten langsames Laufen und 30 Sekunden schnelles Laufen (90-95% der maximalen Anstrengung).
   • 2 Minuten langsames Laufen und 30 Sekunden schnelles Laufen (100% der maximalen Anstrengung).
   • 5 Minuten Joggen und Ruhe.
4. 4 Trainieren Sie, um Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Je stärker Ihre Beine sind, desto kraftvoller und widerstandsfähiger sind sie und desto schneller werden Sie eine Meile laufen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Beine zu stärken:
   • Lauf den Hügel hinauf. Anstatt im Stadion herumzulaufen, laufen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang bergauf und dann mindestens 1 Minute lang langsam bergab, bevor Sie die Übung wiederholen. Mache mindestens 10 Wiederholungen hintereinander. Es wird Ihnen helfen, Kraft, Kraft, und Ihre Cardio-Ausdauer.
   • Springen. Für diese Übung müssen Sie so hoch wie möglich über Objekte wie Fußbälle oder Kegel springen, mindestens 15 Meter (Sie können auch über imaginäre Objekte springen). Es wird Ihre Kraft verbessern. und deine Geschwindigkeit. Nachdem Sie 50 Fuß gesprungen sind, kehren Sie zur Startlinie zurück und wiederholen Sie die Übung. Mache mindestens 50 Wiederholungen.
   • Führen Sie Knieschwingungen durch. Laufen Sie 30 Sekunden am Stück auf der Stelle und machen Sie Knieschwingungen so hoch und schnell wie möglich vor Ihnen, so dass sie über Ihre Taille ragen.
   • Lauft die Treppe hoch. Laufen Sie die Treppe von 30 Sekunden bis zu einer Minute hoch, gehen Sie die Stufen hinunter und machen Sie mindestens 5 dieser Wiederholungen. Dies ist auch eine gute Übung für Ihr Herz.
5. 5 Steigern Sie Ihre Ausdauer. Eine Meile ist auch ein Test der Geschwindigkeit und Ausdauer, daher ist es sehr wichtig, dass Sie auch letztere entwickeln. Das Beste, was Sie tun können, ist, lange Strecken zu laufen, um Ihren Körper zu trainieren, um eine ganze Meile lang stark zu bleiben. Dafür müssen Sie keinen Marathon laufen, aber Sie müssen selbstbewusst 5000 Meter mit guter Geschwindigkeit oder sogar 10000 Meter laufen.
   • Wechseln Sie Ihre Trainingseinheiten für Geschwindigkeit und Ausdauer ab. An einem Tag können Sie beispielsweise 4800 Meter so schnell wie möglich laufen, an einem anderen Tag können Sie 4 Meilen in einem moderaten Tempo laufen, um Ihre Ausdauer anstelle von Geschwindigkeit zu entwickeln.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht wirklich nur eine Sache tun. Sogar das Laufen von 800 Metern kann Ihre Ausdauer verbessern, genauso wie das Laufen von 5 Meilen Ihre Geschwindigkeit verbessern kann.
   • Wenn Sie sich auf lange Distanzen begeben, setzen Sie sich für jede Meile, die Sie zurücklegen möchten, ein Ziel - seien es 10 Minuten, 12 Minuten oder 15. Arbeiten Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen, anstatt schnell zu beginnen, und rennen Sie dann sterbend zum fertig...
   • Füge Trailrunning zu deinem Ausdauertraining hinzu. Das Laufen auf unebenen Oberflächen hilft dir, deine Ausdauer aufzubauen, damit du deine Meile leicht laufen kannst, wenn die Zeit reif ist.
   • Wenn Ihnen das Herumlaufen zu langweilig wird, können Sie Ihre Ausdauer steigern, indem Sie schwimmen, Fußball oder Basketball spielen oder etwas tun, das ziemlich viel Bewegung erfordert, in der Größenordnung von 30 Minuten oder mehr.
6. 6 Verwenden Sie Hanteln. Hanteln helfen Ihnen, Ihre Arm- und Rückenkraft zu erhöhen. Das Laufen mit Kurzhanteln für 20 Minuten am Tag wird Ihnen helfen, stärker und damit schneller zu werden. Mit Handgewichten kannst du ganz einfach zu Hause trainieren. Schnappen Sie sich leichte Kurzhanteln und arbeiten Sie an einer Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern zu straffen. Sie können Bizeps, Trizeps und Hammerübungen machen.
7. 7 Mache andere Übungen, um deine Kraft zu steigern. Während Hanteln sehr praktisch sein können, können Sie auch zu Hause ohne Gewichte trainieren und Ihre Kraft schnell steigern:
   • Mach Kniebeugen. Stehen Sie aufrecht, dann setzen Sie sich hin, und dann stehen Sie auf und wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal hintereinander für drei Sätze. Dies wird dazu beitragen, Ihre Oberschenkel stärker zu machen.
   • PushUps machen. Liegestütze helfen, Bizeps und Trizeps zu entwickeln.
   • Mache Kniebeugen, Bauch Crunches oder Bizeps-Curls, um deinen Rücken zu stärken und stärker zu werden.

Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik

1. 1 Meistern Sie die richtige Oberkörpertechnik. Laufen mit der richtigen Technik verhindert, dass Sie schnell müde werden und zusätzliche Energie verschwenden, die Sie nicht aufwenden müssen. Dies allein ermöglicht es Ihnen, ein paar Sekunden von Ihrer Laufzeit um eine Meile zu verlieren. Hier sind einige der wichtigsten technischen Dinge, die Sie wissen müssen, um Ihren Oberkörper beim Laufen der Meile in Form zu halten:
   • Neige deinen Kopf richtig. Schauen Sie vor sich hin, auf den Horizont, nicht auf Ihre Füße. Dadurch bleiben Nacken und Rücken gerade.
   • Halte deine Schultern tief und entspannt. Wenn Ihre Schultern beginnen, sich zu Ihren Ohren zu heben, wenn Sie müde werden, schütteln Sie sie, um die aufgebaute Spannung zu lösen. Es ist sehr wichtig, den Oberkörper nicht zu belasten und entspannt zu halten, wenn du so effizient wie möglich laufen möchtest.
   • Halten Sie Ihre Hände in offenen Fäusten, schwingen Sie sie hin und her, genau zwischen Ihrer Taille und unter Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen gerade und 90 Grad gebeugt.
   • Halte deinen Oberkörper und deinen Rücken gerade. Ziehen Sie sich zu Ihrer vollen Höhe hoch, bis Ihr Rücken gerade und bequem ist. Tiefe Atemzüge können dir helfen, deinen Körper zu strecken, wenn du müde bist.
2. 2 Meistern Sie die richtige Unterkörpertechnik. Deine Beine und dein Unterkörper sind beim Laufen genauso wichtig wie dein Oberkörper. Hier ist, was Sie wissen müssen, um die richtige Technik zu beherrschen:
   • Halte deine Hüften gerade. Wenn du dich beim Laufen nach vorne beugst, übst du übermäßigen Druck auf deinen Rücken aus und dies verhindert, dass du so schnell läufst, wie du willst.
   • Heben Sie beim Laufen die Knie leicht an. Dies und häufige Beinwechsel sowie kurze Schritte helfen Ihnen, lange Strecken schneller zu laufen. Ihre Füße sollten unter Ihren Körper treten, mit leicht gebeugten Knien, damit sie sich richtig beugen können, wenn Ihre Füße den Boden berühren.
   • Die Berührung des Fußes mit der Oberfläche sollte leicht sein.Sie müssen Ihre Ferse zuerst platzieren, da der Mittelfuß, und dann schnell zur Fußspitze bewegen, während Sie Ihre Knöchel gebeugt halten, damit Sie bei der Bewegung mehr Kraft haben. Drücken Sie sich vom Boden ab, während Sie sich auf die Zehenspitzen bewegen, sodass Ihre Waden Sie bei jedem Schritt nach vorne schieben und Ihre Bewegungen ruhig und dennoch fest machen.
3. 3 Atme richtig. Wenn du dein Laufpotenzial maximieren willst, musst du die Atmung beherrschen. Dazu müssen Sie wissen, wie Sie tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Für manche Menschen kann das Atmen durch die Nase ein Problem sein, daher müssen Sie wahrscheinlich daran arbeiten. wenn Sie durch den Mund einatmen, kann es passieren, dass Sie ersticken. Arbeiten Sie daran, Ihre Atmung mit Ihrem Lauftempo abzustimmen. Atmen Sie alle 3 oder 4 Schritte, um ein Gefühl für den Rhythmus zu bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, aus dem Rhythmus zu geraten, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung.
4. 4 Meistere deine Technik durch Rennen. Wenn Sie eine Meile in einem Stadion oder beim Laufen laufen, können Sie mehrere Dinge tun, um Ihre Laufzeit während des Laufens zu verbessern, indem Sie andere Athleten zu Ihrem Vorteil nutzen. Folgendes können Sie tun:
   • Starten Sie Ihren Lauf selbstbewusst. Laufen Sie schnell und kraftvoll und verhindern Sie, dass andere Athleten vor Ihnen aufstehen, da dies Ihnen das Erreichen der Bestenliste während des Rennens nur erschwert.
   • Kennen Sie Ihre Position. Wenn Sie in einem Leichtathletikteam sind, müssen Sie wissen, wo Sie während des Rennens sein werden. Wenn Sie einer der schnellsten Athleten pro Meile sind, dann ja, Sie sollten gleich am Start der Laufgruppe sein. Wenn Sie zu einer schwächeren Gruppe gehören, sollten Sie nicht zu Beginn der Gruppe mit dem Laufen beginnen, da Sie schnellere Athleten (n) verlangsamen, sodass Sie Ihre Position irgendwo in der Mitte finden müssen.
   • Versuchen Sie nicht, die Nase vorn zu haben. Der/die an der Spitze der Gruppe laufende(r) Athlet(e) erfährt während des gesamten Rennens den größten Druck, da er oder sie das Tempo für die gesamte Gruppe vorgibt, zuerst auf den Wind trifft und einen konstanten Druck von den Läufern verspürt. Nur wenn du nicht überwältigend stärker bist als alle anderen, solltest du durchhalten nahe mit der vorderen Gruppe, lassen Sie die anderen Athleten das Tempo bestimmen und warten Sie auf Gelegenheiten, um voranzukommen, wenn Sie das Gefühl haben, dass andere langsam müde werden. Dies geschieht in der Regel 400 oder 200 Meter vor der Ziellinie.
   • Bleiben Sie mitten im Lauf entspannt. Es besteht keine Notwendigkeit, sich mitten im Rennen anzustrengen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ohne Ihren Körper zu belasten, während Sie sich vorwärts bewegen.
   • Bringen Sie sich in die beste Position auf der Strecke. Wenn Sie auf einer Strecke laufen, ist es die bewährte Technik, nicht in einer Kurve, sondern in einer geraden Linie zu überholen. Überholen in einer Kurve ist Energieverschwendung, da man laufen muss längerum Ihren Gegner zu überholen, als wenn Sie in gerader Linie überholen würden. Wenn Sie in einer Gruppe laufen, versuchen Sie, der Gruppe voraus zu sein, damit Sie weniger Platz abdecken müssen. Dies ist eine gute Strategie, bis Sie von einem Haufen anderer Sportler verschluckt werden.
   • Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie auf die Zielgeraden Ihres Rennens sprinten, und das ist in Ordnung, wenn das zum Sieg nötig ist.
   • Schauen Sie nur vor sich hin. Schauen Sie nicht auf den Trainer, Ihre Teamkollegen oder andere Personen in Ihrer Nähe oder hinter Ihnen, dies wird Sie nur verlangsamen.
5. 5 Wärmen Sie sich auf und entspannen Sie effektiv. Viele Leute glauben, dass Dehnen vor oder nach einem Lauf deinen Lauf verbessern, dich vor Verletzungen schützen, deinem Körper helfen kann, sich auf das Laufen vorzubereiten und deine Routine nach dem Training zu entspannen. Es gibt jedoch diejenigen, die glauben, dass Dehnen eigentlich Muskelschwund ist und vor dem Training überhaupt keinen Nutzen hat und dass nur ein paar Minuten Aufwärmen beim Laufen viel besser sein können.
   • Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Waden, Oberschenkel und Füße zu dehnen, machen Sie einige einfache Steh- und Sitzübungen.
   • Was auch immer Sie wählen, es wird Ihren Körper auf einen schnellen Lauf vorbereiten.

Methode 3 von 3: Smart ausführen

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Lauf über eine Meile zu verbessern, ist das richtige Schuhwerk. Es mag unangemessen klingen, aber wenn Sie in sehr alten Schuhen laufen, zu eng, zu locker oder einfach unbequem, dann schöpfen Sie nicht Ihr volles Potenzial aus. Sei nicht schüchtern. Gehen Sie in ein Sportgeschäft, wo Ihnen ein professioneller Berater helfen kann, die besten Schuhe für Sie zu finden, und manchmal schauen sie sogar über Ihren Lauf, um den besten Schuh für Sie zu finden. Hier sind einige Tipps, die Sie beim Kauf neuer Schuhe beachten sollten:
   • Wie lange trägst du schon ein altes Paar Schuhe mit dir herum? Sie sollten jedes Paar Laufschuhe nach 300-400 Meilen ersetzen, was 10 Meilen pro Woche in weniger als einem Jahr entspricht, oder viel früher, wenn Sie Marathon- oder Trainingsschuhe verwendet haben. Das Laufen in nicht mehr guten Schuhen erschwert nicht nur das schnelle Laufen, sondern kann auch zu Verletzungen führen.
   • Freier Platz. Zwischen der Spitze deines großen Zehs und der Schuhspitze solltest du einen Abstand haben, der mindestens so dick ist wie dein großer Zeh. Viele Leute kaufen Laufschuhe, die ihnen eigentlich zu klein sind, also keine Sorge, wenn Sie sich anfangs wie ein Clown im Rollator fühlen.
   • Sicherer Sitz für den gesamten Mittelfuß. Ihre Füße sollten auf beiden Seiten bequem sitzen.
   • Sicherer Sitz in der gesamten Ferse. Ein Ausrutschen in diesem Bereich kann zu Verletzungen führen.
2. 2 Essen Sie gut. Sie sollten gut genug essen, damit Sie viel Energie zum Laufen haben, aber nicht zu viel, sonst führt dies zu Lethargie und Müdigkeit. Wenn du weißt, dass dich ein anstrengendes Stadion-Workout oder ein Sprintlauf erwartet, iss so lange, bis du mit 2/3 deiner üblichen Ernährung zufrieden bist. Sie sollten kohlenhydrathaltige und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen Energie geben, ohne Sie zu belasten. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Ernährung überwachen, um Ihre Laufleistung zu verbessern:
   • Es dreht sich alles um das Gleichgewicht. Während Kohlenhydrate Energie liefern, vergessen Sie nicht auch Protein oder Obst und Gemüse.
   • Wenn Sie trainieren, um Ihre Zeit nur um eine Meile zu verbessern, nicht müssen mit Kohlenhydraten aufgeladen werden. Iss vor einem Rennen nicht einen ganzen Haufen Pasta, weil du denkst, dass es dir die Energie gibt, die du brauchst.
   • Wenn Sie nach einem Snack suchen, der Ihnen beim Training hilft, probieren Sie eine Banane, einen Pfirsich, einen halben Cliff-Riegel, eine Scheibe Weizentoast oder ein englisches Gelee-Brötchen.
3. 3 Trinken, trinken und wieder trinken. Trinken Sie vor dem Laufen mindestens 2 Gläser Wasser und denken Sie daran, über den Tag verteilt mindestens 8-10 Gläser zu sich zu nehmen.
   • Zusammen mit Wasser eine Tasse Kaffee 30-60 Minuten vor dem Laufen vielleicht tragen zu einem besseren Laufen bei. Tun Sie dies jedoch nicht an Ihrem ersten Renntag, da Sie sonst etwas nervös werden und zu Verdauungsproblemen führen können.
4. 4 Bei Bedarf abnehmen. Wenn Ihr schweres Gewicht zu Ihrer Größe und Ihrem Körperbau passt, müssen Sie überhaupt nicht abnehmen. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, wird es Sie nur verlangsamen, da es Ihren Körper beim Laufen der Meile zusätzlich belastet. Arbeiten Sie daher daran, gesunde Gewichtsverlustübungen zu finden, solange Sie weiterhin regelmäßig laufen und Nahrung zu sich nehmen, die Ihnen Kraft gibt.
5. 5 Finden Sie ein Unternehmen. Lauf mit denen, die entweder so schnell sind wie du oder schneller als du. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu sein (oops) und sich nicht zu drücken, wenn Sie müde sind. Egal, wohin Sie laufen oder welche Distanzen Sie haben, in Gesellschaft anderer Menschen können Sie stark bleiben, nüchtern denken und versuchen, Ihre persönlichen Leistungen zu verbessern.Vor allem kann dich das Laufen in Gesellschaft daran erinnern, dass Fitness zwar ein wichtiges Ziel ist, aber Spaß genauso wichtig ist!
6. 6 Versuchen Sie, eine Weile zu laufen. Ob Sie mit einem Team oder alleine laufen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, müssen Sie von Zeit zu Zeit eine Meile laufen, um Druck zu simulieren, Sie werden das Gefühl haben, ein echtes Rennen zu laufen. Du musst nicht ständig laufen, während du eine Meile läufst, sonst flippst du aus, aber du solltest es mindestens einmal pro Woche tun, um den Druck zu spüren, deinen Körper zu zwingen, Adrenalin zu produzieren und dich auf den Erfolg vorzubereiten . Wenn Sie Ihre persönliche Bestleistung brechen, feiern Sie und denken Sie darüber nach, was Sie richtig machen, damit Sie auch in Zukunft Fortschritte machen können.
7. 7 Setzen Sie Ihre eigenen Maßstäbe. Wenn Sie versuchen, Ihr High-School-Laufteam zu führen, dann ja, Ihr Ziel ist es, eine Meile bei 6-6: 30 zu laufen, wenn Sie ein Mädchen sind, oder 5-5: 30, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie jedoch nur versuchen, eine Meile schneller zu laufen, weil Sie fit bleiben möchten und nur zum Spaß, dann ist das Zielen auf 12 oder 10 Minuten sehr beeindruckend. Sie müssen kein Usain Bolt sein, um zu genießen, wie schnell Sie laufen, und Sie müssen nicht mit den anderen Läufern um Sie herum mithalten, wenn Ihr Körper bereits schmerzt und aufhören möchte. Es ist großartig, seine Geschwindigkeit zu verbessern, aber noch wichtiger ist es, gesund zu bleiben und stolz darauf, in Form zu sein.

Tipps

• Das Laufen mit Ihrem iPod oder Partner(n) macht viel mehr Spaß.
• Laufen macht auf der Straße viel mehr Spaß und lässt sich leichter pushen. Verwenden Sie das Laufband nur bei schlechtem Wetter.
• Denken Sie an das Sprichwort "Qualität ist besser als Quantität", wenn Sie Wiederholungen für die Gewichtsarbeit machen.
• Liegestütze und Kniebeugen können täglich durchgeführt werden. Beim Krafttraining brauchst du jedoch mindestens 48 Stunden Pause, bevor du wieder an derselben Muskelgruppe arbeitest. Ein Tag ohne Kraftsport ist ebenfalls eine gute Idee, damit sich Ihr Körper erholen kann.
• Zwingen Sie sich an einem Tag zur Arbeit und ruhen Sie sich am nächsten aus.