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• Schritte

In Frieden zu leben kann in der modernen Gesellschaft eine Herausforderung sein. Die Städte sind überfüllt, die Technologie ist zunehmend miteinander verbunden, der Arbeitsdruck und der Alltag scheinen einen ruhigen Lebensstil zu behindern. Frieden kann jedoch leichter gefunden werden, als Sie denken.

Schritte

Methode 1 von 3: Schaffung einer friedlichen Umgebung

1. 

   Reinigen Sie das Haus, um Frieden zu schaffen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Zuhause zu einem ruhigen Ort zu machen, selbst wenn Sie ein geschäftiges Familienleben haben. Verwenden Sie Dekor- und Inneneinrichtungen, die für Sie bequem sind, und lassen Sie sich bequem Platz im Innenbereich.
   • Ordnen Sie die Eingänge an, um Unordnung zu vermeiden. Unmittelbar nach dem Betreten der Haupttür in das Chaos zu geraten, ist die Ursache für den Stress. Bewahren Sie Schuhe, Regenschirme und einige Alltagsgegenstände an einem separaten Ort in der Nähe des Eingangs auf. Sie werden sie nicht sehen und nicht an sie denken.
   • Machen Sie einen Platz für die unnötigen Gegenstände und versuchen Sie, sie dort zu behalten. Es ist unpraktisch, das ganze Haus sauber und ordentlich zu halten, besonders wenn Kinder zu Hause sind. Legen Sie stattdessen ein oder zwei Bereiche beiseite, in denen jeder seine Taschen, Briefe usw. lassen kann.
   • Musik hinzufügen. Klassische Musik oder andere Formen des Musikinstrumentenspiels wie Jazz können die Nerven beruhigen und die Stimmung beruhigen. Langsame und beruhigende Musik wirkt entspannend. Musik hören ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Leben im Gleichgewicht zu halten.
   • Achten Sie auf das Schlafzimmer. Sie werden bis zu einem Drittel Ihres Lebens im Bett verbringen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein sicherer und komfortabler Ort ist. Es ist der letzte Ort, den Sie am Abend sehen, und der erste Ort, den Sie am Morgen treffen. Verwenden Sie bequeme Bettwäsche und weiche Laken für einen erholsamen Schlaf und erwägen Sie die Verwendung eines Wecklichts als Ersatz für Ihren normalen Wecker für einen ruhigeren Start in den Tag.

2. 

   
   
   Bauen Sie einen ruhigen Arbeitsplatz. Sie werden die meiste Zeit effektiv bei der Arbeit verbringen. Seien Sie also weise, dort einen friedlichen Raum zu bauen, wenn Sie können. Die Arbeitsplätze sind häufig unterschiedlich, vom Büro bis zum Außenbereich. Nehmen Sie daher Anpassungen an Ihre individuellen Bedürfnisse vor.
   • Reduzieren Sie unnötige Gegenstände und räumen Sie Reste bei der Arbeit auf. Dies kann helfen, Ablenkungen zu reduzieren und Sie auf die Hauptaufgabe zu konzentrieren.
   • Sauber halten. Räumen Sie Müll, Flecken, Flecken und bestimmte Gerüche auf, um mögliche Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Wie beim Unnötigen ist dies eine fortlaufende Aufgabe. Lassen Sie die Reinigung selbst also nicht zu einer Ablenkung oder Stressquelle werden. Die regelmäßige Reinigung ist wichtig.
   • Fügen Sie Bilder von angenehmen Dingen ein. Ein Bild Ihrer Familie, einer Landschaft oder eines friedlichen Ortes, den Sie gerne besuchen, kann Ihren Arbeitstag verbessern und Sie daran erinnern, was im Leben gut ist und warum Sie überhaupt hier arbeiten.
   • Wenn Sie ein eigenes Büro haben, schließen Sie die Tür. Es hält Besucher fern, vermeidet Lärm, bietet ein Gefühl von Privatsphäre und möglicherweise sogar Isolation. Wenn der Job eine regelmäßige Zusammenarbeit mit anderen erfordert, wählen Sie einige kurze Zeiträume des Tages aus, bevor Sie wieder zusammenarbeiten.

3. 

   
   
   Nutzen Sie Farbe und Licht. Bestimmte Farb- und Beleuchtungsanordnungen können Ihre Stimmung und Produktivität drastisch beeinflussen. Das Anpassen von Glanz, Ton und Intensität der Dekorationen um Sie herum ist ein guter Weg, um einen ruhigen Raum zu erhalten.
   • Wählen Sie eine weiche Farbe anstelle einer hellen. Helle Töne können zu Angstzuständen führen, daher ist es besser, einen helleren Farbton zu wählen. Verwenden Sie ebenfalls stumpfe (nicht reflektierende) stumpfe Farben anstelle von glänzenden Tönen, um reflektiertes Licht und Ablenkungen zu reduzieren.
   • Blau und Hellblau mit Rot eignen sich für Schlafzimmer und einige Bereiche, die Ruhe und Gelassenheit benötigen.
   • Verwenden Sie Einbauleuchten und Fußböden oder Tischlampen, um ein Gefühl der Nähe zu erzeugen. Dies reduziert auch die Blendung durch direkte Deckenleuchten. Installieren Sie eine Glühbirne mit einem warmen gelben Licht, das einer Glühbirne ähnelt (überprüfen Sie beim Kauf die Verpackung), um einen milden Farbkontrast zu erzielen. Hellweiße Glühbirnen können ein industrielles Gefühl erzeugen und beim Betrachten Blendung verursachen.

4. 

   
   
   Machen Sie eine kurze Pause. Nehmen Sie sich Zeit in der Natur, um sich zu beruhigen und neue Energie zu tanken. Wie ein flotter Spaziergang im Park wirkt eine lange Wanderung in der Wildnis beruhigend und erholsam, besonders wenn Sie die meiste Zeit in einer Stadt verbringen.
   • Langsamer. Treten Sie nach draußen und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Umgebung zu genießen. Beobachten Sie die Wolken, oder ziehen Sie Ihre Schuhe aus und genießen Sie das Gefühl des Grases, das unter Ihren Zehen läuft.
   • Machen Sie Fotos beim Ausgehen. Wenn Sie zufällig eine Szene sehen, die Sie inspiriert, halten Sie den Moment fest, damit Sie ihn später auf ein Gefühl der Genesung überprüfen können.
   • Eingebettet in die Natur. Wenn Sie möchten, üben Sie Hobbys aus, die eine aktive Teilnahme an der Natur erfordern. Künstliches Fliegenfischen erfordert zum Beispiel entspannte Bewegungen, sanfte Bewegungen, die Bereitschaft, den Fluss von Flüssen, Seen und vielen Formen des Wasserlebens zu lernen. Klettern bietet Ihnen die Möglichkeit, atemberaubende Ausblicke und persönliche Kenntnisse der Geologie zu bewundern. In jedem Fall ist das Gefühl, der Natur nahe zu sein, eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und ein friedliches Leben aufzubauen.
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Methode 2 von 3: Beruhigen Sie sich

1. 

   Legen Sie eine Sequenz für den Morgen fest. Eine großartige Möglichkeit, Stress und Chaos zu reduzieren, besteht darin, eine zuverlässige und wiederholbare Aktivitätsroutine für den Alltag zu erstellen, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und Stress abzubauen. Wenn Ihr Tag mit Müdigkeit beginnt, müssen Sie sich bewusst bemühen, sich morgens zu beruhigen.
   • Wachen Sie etwas früher auf, kochen Sie Kaffee und machen Sie beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder andere, um sich zu entspannen. Machen Sie diese Aktivität zu einem Teil Ihres Alltags.
   • Identifizieren Sie die Dinge, die Sie jeden Morgen gerne tun, und passen Sie die Sequenzen so an, dass Sie Zeit haben, sie zu erledigen, ohne sich zu beeilen oder Stress hinzuzufügen.

2. 

   Achten Sie darauf, wie Sie auf Ereignisse reagieren. Wenn Sie in der täglichen Kommunikation häufig überreagieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Antworten zu analysieren.
   • Wenn Sie jemand auf der Straße abschneidet, halten Sie einen Moment inne, anstatt zu hupen, und prüfen Sie, ob Ihre Reaktion die Situation verbessert oder einfach den Stress erhöht.

3. 

   Machen Sie nicht mehrere Dinge gleichzeitig. Studien zeigen, dass "Multitasking" eine ineffiziente Methode ist, um Dinge zu erledigen, anstatt sich auf eine einzelne Aktion zu konzentrieren. Und wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig auf viele Dinge lenken, ist dies ein sicherer Weg, um Angst statt Ruhe zu bekommen.
   • Durch einfache Änderungen wie das Verlassen Ihres Telefons in einem anderen Raum oder das Deaktivieren von E-Mail-Benachrichtigungen können einige häufig auftretende Ablenkungen beseitigt werden.
   • Das Priorisieren von Aufgabenlisten kann hilfreich sein. Konzentrieren Sie sich darauf, die wichtigste Aufgabe zu erledigen, bevor Sie zu etwas anderem übergehen. Denken Sie daran, dass Erholung, Bewegung oder Familienzeit eine "Pflicht" sein können - nicht nur Arbeit.

4. 

   Regelmäßig Sport treiben. Dies ist nicht nur gesund, sondern es wurde auch gezeigt, dass es den Stress tatsächlich reduziert.
   • Erstellen Sie nach Möglichkeit eine Übungsroutine. Selbst der Versuch, 20 Minuten lang mäßig zu trainieren, kann Wunder bewirken.
   • Sie müssen keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Steh von deinem Stuhl auf und geh. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
   • Genießen Sie nach dem Training beruhigende Musik oder angenehme Bilder, um Ihren Körper zu beruhigen. Es wird Ihnen helfen, ein Gefühl des Friedens zu bewahren, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.

5. 

   Schaffung. Kreative Aktivitäten, insbesondere Handwerkskunst, sind eine großartige Möglichkeit, um sowohl tagsüber als auch tagsüber Ruhe zu bewahren. Sie können sich während einer Mission vergessen und während dieser Zeit das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.
   • Zimmerei, Töpferei und Stricken sind eine großartige Möglichkeit, um Hände und Geist zu fokussieren und zu entspannen.
   • Andere finden ähnliche Erleichterungen in der Kunst, wie Malerei, Skulptur oder sogar Schreiben.
   • Die Küche kann auch ein Ort für Kreativität sein. Backen, Kochen und sogar professionellere Aufgaben wie das Brauen von Bier können eine großartige Lösung sein, um Stress abzubauen und die Kreativität zu steigern.

6. 

   Versuchen Sie Yoga oder Yoga meditieren. Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga und Meditation sind vielfältig und gut dokumentiert. Beide Methoden können Sie beruhigen und Stress abbauen. Yoga kann auch Kraft und Flexibilität steigern.
   • Yoga zieht das parasympathische Nervensystem an und fördert den "Entspannungseffekt".
   • Yoga und Meditation haben beide einen weiteren Vorteil, der ganz einfach überall praktiziert werden kann. Probieren Sie ein paar einfache Posen in Ihrer Freizeit bei der Arbeit oder im Schlafzimmer, nachdem Sie morgens für einen ruhigen neuen Tag aufgewacht sind.

7. 

   Unterbricht Kampfreaktionen oder rennt weg. Die instinktive Reaktion des Körpers auf Stress und Gefahr wird als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet. Es ist eine gut entwickelte Anpassung, aber Menschen sind nicht immer für ein friedliches, modernes Leben geeignet, das frei von Bedrohungen durch wild lebende Tiere und feindliche Jäger und Sammler ist. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die manchmal unerwünschte Reaktion zu lindern.
   • Denken Sie über Ihre Gefühle nach. Dies mag klischeehaft klingen, aber die bloße Identifizierung Ihrer Gefühle von Panik, Stress, Angst oder Angst kann eine Kampf- oder Fluchtreaktion unterbrechen und Ihnen helfen, weiterzumachen. Energie auf nützliche Weise.
   • Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie Stress oder noch mehr Panik verspüren, konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen. Dies reduziert instinktiv die flache, schnelle Atemreaktion und zieht das autonome Nervensystem an, das normalerweise die physiologische Reaktion des Körpers ohne Bewusstsein steuert.
   • Definieren Sie schließlich frühere Gefühle neu, um sie positiver zu machen. Stellen Sie sich Panik als eine Erfahrung der Aufregung oder Enttäuschung als einen Ehrgeiz vor. Sie können die Kontrolle über die Stressreaktion Ihres Körpers wiedererlangen, Herzfrequenz, Atmung und Schwitzen reduzieren.
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Methode 3 von 3: Beruhige die um dich herum

1. 

   Finden Sie Wege, um eine traurige Person zu beruhigen. Es ist unvermeidlich, dass jemand in Ihrer Nähe ist wie ein trauriger Freund, Kollege oder Familienmitglied, und dies kann sich negativ auf viele Menschen in seiner Umgebung auswirken.
   • Verwenden Sie die E.A.R-Methode, um die Situation zu lösen.
   • Empathie - Zeigen Sie anderen, dass Sie ihr Unbehagen verstehen, indem Sie sagen: "Ich kann sehen, wie verärgert Sie sind" oder: "Ich verstehe, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen", und zeigen Sie die Bereitschaft dazu Hilfe.
   • Beachtung Bitten Sie sie, das Problem zu erklären und aufmerksam zuzuhören. „Sag mir, was dich stört. Ich möchte wissen". Körpersprache kann auch helfen. Machen Sie Augenkontakt oder lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Interesse zu zeigen.
   • Respekt Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die zu Konflikten neigen, müssen sich oft respektiert fühlen, wenn sie verärgert sind. Erkennen Sie dies als das Beste an, was Sie tun können, indem Sie sagen: "Ich respektiere Ihr Engagement" oder: "Ich weiß, dass Sie sich viel Mühe gegeben haben, und ich sehe es."

2. 

   Reduzieren Sie den Ärger, bevor er zunimmt. Eine verärgerte Person ist möglicherweise erst dann für die Diskussion empfänglich, wenn sie die Möglichkeit hat, sich zu beruhigen. Sie können diesen Prozess verbessern, indem Sie Ihren Ärger umleiten und angemessen handeln, um Ihren Stress abzubauen.
   • Versuchen Sie zunächst, Respekt für ihre Bedürfnisse oder Anliegen zu vermitteln. Erkennen Sie ihre Bedeutung an und beurteilen Sie sie nicht öffentlich. Versuchen Sie, mit einer nicht aggressiven Körpersprache zu arbeiten, indem Sie sich nicht schnell bewegen oder aggressiv sind und Ihre Brust aufblähen.
   • Arbeiten Sie mit der wütenden Person zusammen, solange dies anderen nicht schadet. Ziel ist es nicht, die Situation stressiger zu gestalten. Effektives Zuhören hilft auch. Unterbrechen Sie sie nicht, sondern nutzen Sie die Gelegenheit, um einige Fragen zur Klärung zu stellen. Beide Möglichkeiten, um Missverständnisse zu vermeiden und die Dinge ruhig zu halten.
   • Lenken Sie den Angriff ab, indem Sie ihre Bedenken auf die am wenigsten konfrontative Weise wiederholen. Wiederholen Sie den Satz: "Ich möchte Tuyen mit einer Wasserpfeife schlagen", um zu sagen: "Nun, dann ärgern Sie sich über Tuyen, weil er den Lack Ihres Autos zerkratzt hat, und Sie möchten, dass sie ihn korrigiert." Wenn dies erfolgreich ist, kann dies die Person beruhigen und offener für konstruktive Diskussionen über das Problem machen.
   • Löse dich von den Interaktionen, wenn deine Bemühungen nicht funktionieren oder du wütend wirst. Ihre Sicherheit ist von größter Bedeutung, und Sie sollten sich von der Person fernhalten und bei Bedarf den Sicherheitsdienst, den Vorgesetzten oder die Polizei anrufen.

3. 

   Verwenden Sie Freundlichkeit und Demut. Untersuchungen zeigen, dass Demut und Freundlichkeit gegenüber anderen die Beziehungen zu Hause, bei der Arbeit und in der Gesellschaft verbessern können. Es ist auch hilfreich, nett zu anderen zu sein.
   • Eine Studie der National Institutes of Health (NIH) hat ergeben, dass es Ihnen helfen kann, sich körperlich und geistig besser zu fühlen, wenn Sie freundlich zu anderen sind.
   • Bescheidenheit - die Bereitschaft zur Selbstkritik - kann auch dazu beitragen, beschädigte Beziehungen zu heilen.
   • Güte hängt auch mit Glück zusammen. Nächstenliebe und Freundlichkeit setzen Dopamin und Endorphine im Gehirn frei und machen Sie glücklich.
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