Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Richtige Ernährung
• Methode 2 von 3: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
• Methode 3 von 3: Gesund leben
• Warnungen

Weiße Blutkörperchen, auch Leukozyten genannt, sind die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen und spielen eine wichtige Rolle für das Funktionieren des Immunsystems. Sie zerstören fremde Bakterien und andere Organismen, die in den menschlichen Körper gelangen, und erfüllen dadurch eine Immunfunktion (dh sie sind für die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Infektionen verantwortlich). Bei manchen Menschen ist die Immunität von Natur aus geschwächt, bei anderen verliert sie durch virale und bakterielle Infektionen an Stärke.

Schritte

Methode 1 von 3: Richtige Ernährung

1. 1 Nehmen Sie genügend Proteine ​​zu sich. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es den Nährstoffen, das Knochenmark zu erreichen, wo weiße Blutkörperchen produziert werden. Fangen Sie an, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Proteine ​​ein wichtiger Bestandteil der weißen Blutkörperchen sind. Protein ist in Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse, Eiern und Milch enthalten.
2. 2 Essen Sie gesunde Fette. Vermeiden Sie gesättigte Fette, indem Sie sie durch ungesättigte ersetzen. Gesättigte Fette erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, während ungesättigte Fette die Aufnahme fettlöslicher Vitamine ermöglichen. Diese gesunden Fette sind in Maisöl, Sesamöl, Safranöl, Sojabohnenöl und Baumwollsamenöl enthalten.
3. 3 Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Versuchen Sie, Hirse, Mais und verschiedene Getreidesorten zu essen, und dann hat der Körper die notwendige Energie, um weiße Blutkörperchen zu produzieren. Ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel führt jedoch zu einer Abnahme des T-Lymphozyten-Spiegels im Blut, wodurch die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt werden.
4. 4 Versuchen Sie, andere immunstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die das Immunsystem stärken können:
   • Knoblauch
   • Mandel
   • Kohl
   • weiße Bohnen
   • Reishi-Pilze
   • Blaubeeren und Himbeeren
   • Joghurt
   • Grüner Tee, Matcha und Tulsi
5. 5 Nehmen Sie Antioxidantien. Antioxidantien sind Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die helfen, beschädigte Zellen zu reparieren. Antioxidantien umfassen Beta-Carotin, Vitamin C und E, Zink, Selen. Diese Stoffe kommen in bestimmten Lebensmitteln vor, können aber auch in Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.
   • Beta-Carotin kommt in Aprikosen, Brokkoli, Rüben, Spinat, Paprika, Tomaten, Mais und Karotten vor.
   • Vitamin C kommt in Beeren, Brokkoli, Nektarinen, Orangen, Erdbeeren, roter Paprika, Tomaten und Blumenkohl vor.
   • Vitamin E kommt in Brokkoli, Karotten, Nüssen, Papaya, Spinat und Sonnenblumenkernen vor.
   • Zink ist in Austern, rotem Fleisch, Erbsen, Nüssen und Meeresfrüchten enthalten.

Methode 2 von 3: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

1. 1 Vertrauen Sie Immunmodulatoren nicht. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen von Vorteil ist. Tatsächlich erhöht in einigen Fällen eine Zunahme der Anzahl dieser "nützlichen" Zellen im Körper das Herzinfarktrisiko. Aus medizinischer Sicht ist es am besten, einen gesunden Lebensstil zu führen und Krankheiten und Infektionen rechtzeitig zu behandeln.
2. 2 Versuchen Sie, mehr Zink zu sich zu nehmen. Zink ist ein wichtiger Bestandteil von Enzymen, aus denen weiße Blutkörperchen bestehen, und ein Mangel an diesem Mineral kann die Immunantwort schwächen. Zink ist in Fleisch, Fisch und Milch enthalten.
   • Sie können Zinktabletten einnehmen, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Tabletten regelmäßig einnehmen.
3. 3 Verbrauchen Sie ausreichende Mengen an Kupfer. Der Körper benötigt eine sehr geringe Menge dieser Substanz (der Körper eines gesunden Menschen enthält nur 75-100 mg Kupfer), aber sie spielt eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel und die Funktion des Immunsystems, da Sie damit kostenlos neutralisieren können Radikale und ihre negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Essen Sie Innereien, grünes Blattgemüse und Getreide.
   • Gleichzeitig dient Kupfer im Überschuss als Prooxidans, das Alzheimer verursachen kann. Daher ist bei der Einnahme von Kupfer Vorsicht geboten. Gehen Sie unbedingt zu Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Kupfer einnehmen können.
4. 4 Überwachen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr. Dieses Vitamin erhöht die Anzahl und Leistung der weißen Blutkörperchen und ist auch ein Antioxidans, das das Absterben vorhandener weißer Blutkörperchen verhindert. Vitamin C kann in Tablettenform eingenommen und mit Orangen, Beeren und einer Vielzahl von Zitrusfrüchten gewonnen werden.
   • Erwachsenen wird empfohlen, nicht mehr als 2000 mg Vitamin C zu sich zu nehmen.
5. 5 Überwachen Sie Ihre Vitamin-A-Zufuhr. Dieses Vitamin ist auch ein Antioxidans, das eine gute Immunfunktion fördert. Vitamin A kommt in Karotten, Tomaten, Chilischoten und Zucchini vor.
6. 6 Nimm Vitamin E. Vitamin E ist wie die Vitamine A und C ein Antioxidans, aber es ist auch gut für Haut und Augen. Vitamin E kommt in Olivenöl, Nüssen und einigen Obst- und Gemüsesorten vor.
7. 7 Versuchen Sie andere natürliche Heilmittel. Es wurde gezeigt, dass Echinacea-Ginseng, Aloe Vera und grüner Tee die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen.
   • Selen kommt in Thunfisch, Rindfleisch und Paranüssen vor.
8. 8 Ziehe in Erwägung, mit Kolostrum zu beginnen. Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, sollten Sie die Einnahme von Kolostrumpulver in Betracht ziehen. Es enthält Immunglobuline und ist rezeptfrei erhältlich. Kolostrum ist in Kapseln zur oralen Verabreichung erhältlich. Bei den meisten Menschen dauert ein Monat der Einnahme dieser Substanz fünf Jahre.
9. 9 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Immunglobulin-Injektionen. Wenn Sie ein sehr schwaches Immunsystem haben, können intravenöse Injektionen von Immunglobulin (Immunglobulin-G-Antikörper) aus Blutspenden angezeigt sein. Nur ein Arzt kann solche Verfahren verschreiben, wenn Sie eine Immunschwäche, Autoimmunerkrankungen, akute Entzündungsprozesse oder gefährliche Infektionen haben.

Methode 3 von 3: Gesund leben

1. 1 Gesundes Essen essen. Viele Menschen denken erst an ihre Gesundheit, wenn sie in Gefahr ist. Warten Sie nicht, bis Sie krank werden, um auf sich selbst aufzupassen. Eine regelmäßige gesunde Ernährung ist der beste Weg, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, mehr Energie zu bekommen und an die Gesundheit von Muskeln und Knochen zu denken. Die Grundlage einer gesunden Ernährung sollten Obst, Gemüse, fettarme Proteinprodukte sein. Reduzieren Sie Zucker, Fett und Alkohol.
   • Zitrusfrüchte (Orangen, Mandarinen) und Tomaten enthalten Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.
   • Essen Sie Hühnchen, Truthahn, roten Fisch, Tofu und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel sind reich an Protein und fettarm, was bei rotem Fleisch und Garnelen so häufig vorkommt. Protein ist auch in Quinoa, Bohnen und schwarzen Bohnen enthalten.
2. 2 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und verringert die Wahrscheinlichkeit, chronische Krankheiten zu entwickeln. Sport beschleunigt die Blutzirkulation, wodurch der Körper schädliche Stoffwechselprodukte schneller loswerden kann, was dem Immunsystem hilft, richtig zu funktionieren und sogar die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen, Osteoporose und Krebs zu erkranken, verringert wird.Also laufe, schwimme, laufe – tue, was immer dich bewegt.
   • Kinder und Jugendliche unter 17 Jahren sollten täglich mindestens eine Stunde Sport treiben. Der Hauptteil dieser Zeit sollte Aerobic-Übungen gewidmet werden.
   • Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren benötigen pro Woche 150 Minuten (2 1/2 Stunden) aerobe Aktivität und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten.
   • Senioren ohne chronische Erkrankung sollten mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität betreiben (z. B. zügiges Gehen). und zwei Tage Krafttraining einplanen.
3. 3 Aufhören zu rauchen. Tabak schädigt alle Organe, zerstört das Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt, Herzinfarkt und Lungenkrebs. Nikotin verbindet sich mit dem Hämoglobin im Blut und verhindert so das Eindringen von Sauerstoff, sodass die Zellen im Körper nicht mit Sauerstoff gesättigt werden. Darüber hinaus provoziert Rauchen die Freisetzung von Karzinogenen und Teer, was das Immunsystem schwächt und den Körper anfällig für Infektionen macht.
4. 4 Viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihren Muskeln zu arbeiten, normalisiert den Stuhlgang und hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser.
   • Löschen Sie Ihren Durst nicht mit Limonade, Alkohol, Tee oder Kaffee, da diese zu Dehydration führen können.
     
5. 5 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Während des Verdauungsprozesses setzt Alkohol Schadstoffe frei, die weiße Blutkörperchen zerstören. Alkohol beeinträchtigt zudem die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralstoffe, was sich ebenfalls negativ auf die Anzahl der Leukozyten im Blut auswirkt.
6. 6 Schlafe mindestens 6-8 Stunden am Tag. Ausreichend Schlaf ist nicht nur für Ihr Wohlbefinden, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil, denn Schlaf beugt Herzinfarkten vor und hilft, das Gewicht zu kontrollieren.Die Zellen regenerieren sich während des Schlafs, was eine Voraussetzung für ein gesundes Immunsystem ist.
7. 7 Lassen Sie sich regelmäßig testen. Dadurch können Krankheiten frühzeitig erkannt werden, was deren Behandlung erheblich erleichtert.
8. 8 Pflegen Sie Ihre Hygiene. Das bedeutet nicht, dass Sie nur gut aussehen und gut riechen müssen. Einige Maßnahmen können Ihnen helfen, die Entstehung und Ausbreitung von Infektionen und Krankheiten zu verhindern.
   • Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife. Dadurch werden Schmutz, Keime und Bakterien, die sich tagsüber an Ihnen haften, entfernt. Die Hände sollten nach dem Toilettengang, vor, nach und während des Kochens, nach dem Spielen oder Putzen mit Tieren und vor dem Essen gewaschen werden.
   • Duschen Sie täglich. Wenn Sie Ihre Haare nicht jeden Tag waschen möchten, kaufen Sie eine Duschhaube und waschen Sie Ihren Körper nur mit Duschgel. Verwenden Sie einen Luffa, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und bestimmte Bereiche zu waschen.
   • Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie über Nacht Zahnseide. Dies beugt einer Gingivitis (Zahnfleischerkrankung) vor.
9. 9 Halten Sie Ihren Stress in Schach. Stress ist nicht nur Emotion. Stress beeinflusst den körperlichen Zustand des Körpers, und chronischer Stress wirkt sich negativ auf den Zustand des Immunsystems aus: Er schwächt die Kräfte des Körpers und schwächt das Immunsystem.
   • Es gibt zwei Möglichkeiten, Stress zu überwinden, und beide sind am besten: Vermeiden Sie Situationen und Menschen, die Stress verursachen, und lernen Sie, mit unvermeidlichen Schwierigkeiten richtig umzugehen. Versuchen Sie, sich öfter zu entspannen: Meditation, Sex, Tanzen.
   • Wenn Sie glauben, unter chronischem Stress zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder einem anderen Fachmann, der Ihnen bei Ihrem Problem helfen kann.

Warnungen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Sport oder einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
• Verwenden Sie Sportgeräte mit Vorsicht, einschließlich Laufbänder und Hanteln mit Gewichten.