Inhalt

• Teil 2 von 2: Die Pose ausführen
• Was brauchst du

1 Geh auf die Knie.

2 Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zurück und strecken Sie es. Beuge dein linkes Knie so, dass dein linker Fuß deinen Beckenknochen berührt. Lehnen Sie sich mit ausgestreckter Brust leicht nach vorne.

3 Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

Teil 2 von 2: Die Pose ausführen

1. 1 Bringen Sie Ihre rechte Hand sanft zurück, die Handfläche nach oben.
2. 2 Drehe deinen Oberkörper und gehe nach rechts.
3. 3 Beuge dein rechtes Knie so, dass die Zehe nach oben zeigt. Fassen Sie das Bein mit der rechten Hand.
4. 4 Heben Sie Ihren rechten Ellbogen an und ziehen Sie Ihre Beine so nah wie möglich an sich heran. Halten Sie Ihren Fuß weiterhin mit den Händen fest.
5. 5 Legen Sie Ihre linken Zehen auf den Boden und wölben Sie Ihre Wirbelsäule. Nehmen Sie auch Ihre linke Hand zurück und greifen Sie nach ihrem Fuß.
6. 6 Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, sodass der Fuß Ihres rechten Fußes den Scheitel Ihres Kopfes berührt. Bleibe für 3 oder 5 Atemzüge in der Pose und entspanne dann.

Was brauchst du

• Yoga Matte