Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Gute Sehgewohnheiten entwickeln
• Methode 2 von 3: Schützen Sie Ihre Augen bei der Verwendung Ihres Computers
• Methode 3 von 3: Auswahl von Lebensmitteln für die Augengesundheit
• Tipps
• Warnungen

Ihre Augen sind Fenster zur Welt, daher ist es sehr wichtig, sich um sie zu kümmern. Dinge wie regelmäßige Augenbesuche, ausreichend Schlaf und regelmäßiges Ausruhen der Augen bei der Arbeit am Computer können dazu beitragen, dass Ihre Augen lange gesund bleiben. Wenn Sie Sehprobleme bekommen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Termin bei einem Augenarzt vereinbaren. Lesen Sie unseren Artikel, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihre Augen gesund zu halten.

Schritte

Methode 1 von 3: Gute Sehgewohnheiten entwickeln

1. 1 Suchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt auf, um professionelle Hilfe bei der Augenpflege zu erhalten. Dies können Augenärzte (Okulisten) und Optometristen sein. Um Ihre Augen gesund zu halten, sollten Sie bei Sehproblemen regelmäßig einen Facharzt aufsuchen oder sofort Ihren Arzt aufsuchen. Erfahren Sie mehr über Augen und stellen Sie Ihrem Arzt Fragen, wenn sie erscheinen. Wenn Sie mehr über die Augen und die Vorbeugung von Augenkrankheiten wissen, haben Sie Ihre Gesundheit besser im Griff.
   • Wenn Sie keine Sehprobleme haben, sollten Sie zwischen Ihrem 20. und 40. Lebensjahr alle 5-10 Jahre einen Augenarzt aufsuchen.
   • Wenn Sie keine Sehprobleme haben, sollten Sie zwischen 40 und 65 Jahren alle 2-4 Jahre einen Augenarzt aufsuchen.
   • Wenn Sie keine Sehstörungen haben, sollten Sie ab dem 65. Lebensjahr alle 1-2 Jahre einen Augenarzt aufsuchen.
2. 2 Entfernen Sie die Kontaktlinsen am Ende des Tages. Vermeiden Sie das Tragen von Kontaktlinsen länger als 19 Stunden. Das zu lange Tragen von Kontaktlinsen kann zu dauerhaften Sehstörungen und Beschwerden in den Augen führen.
   • Gehen Sie niemals mit aufgesetzten Kontaktlinsen ins Bett, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen. Ihre Augen benötigen regelmäßigen Zugang zu Sauerstoff und Linsen blockieren den Sauerstofffluss zu Ihren Augen, insbesondere während Sie schlafen. Ärzte empfehlen daher, nachts eine Pause vom Tragen von Linsen einzulegen.
   • Schwimmen Sie nicht mit Kontaktlinsen, es sei denn, Sie tragen eine strapazierfähige Schwimmbrille. Es ist besser, bei Bedarf eine vorgeschriebene Spezialbrille zu verwenden. Es ist in Ordnung, sie unter der Dusche zu tragen, damit du deine Augen nicht schließen musst, um sie vor Kontakt mit Seife oder Shampoo zu schützen.
   • Befolgen Sie immer die Anweisungen zum Tragen Ihrer Kontaktlinsen sowie die Empfehlungen des Herstellers und Ihres Arztes. Denken Sie auch daran, Ihre Hände jedes Mal zu waschen, wenn Sie Ihre Linsen entfernen oder aufsetzen.
3. 3 Augen-Make-up am Ende des Tages entfernen. Augen-Make-up immer vor dem Schlafengehen entfernen. Gehen Sie nie geschminkt ins Bett. Wenn Sie zu Bett gehen und Mascara oder Eyeliner vor Ihren Augen haben, kann es in Ihre Augen gelangen und Reizungen verursachen.
   • Das Schlafen mit gemalten Augen kann auch zu verstopften Poren um die Augen herum führen, was zu Gerstenkorn führen kann. Antibiotika und sogar ein Entfernungsverfahren durch einen Arzt können erforderlich sein, um vernachlässigte Gerste zu behandeln.
   • Bewahren Sie Ihren Make-up-Entferner in der Nähe Ihres Bettes auf, falls Sie zu müde sind, um aufzustehen und Ihr Make-up abzunehmen.
4. 4 Benutzen Augentropfen von Allergien in Maßen. Die Verwendung von Augentropfen während der Allergiesaison kann helfen, Rötungen und juckende Augen zu reduzieren, aber die tägliche Anwendung kann das Problem verschlimmern. Es kann zu einer Reaktionsrötung kommen, da die Augen nicht mehr auf Tropfen reagieren.
   • Allergische Augentropfen führen zu einer verminderten Durchblutung der Hornhaut, wodurch ihr Sauerstoff entzogen wird.Das heißt, wenn Ihre Augen nicht mehr wund und jucken, bekommen sie wirklich nicht genug Sauerstoff aus dem Blut. Dies ist nicht sehr gut, da die Muskeln und das Gewebe des Auges Sauerstoff benötigen. Sogar Schwellungen und Narben können durch Sauerstoffmangel entstehen.
   • Lesen Sie die Anweisungen für die Tropfen sorgfältig durch, insbesondere wenn Sie Kontaktlinsen tragen. Viele Augentropfen können nicht verwendet werden, wenn Sie Kontaktlinsen tragen. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt darüber, welche Tropfen Sie beim Tragen von Kontaktlinsen verwenden sollten.
5. 5 Tragen Sie eine Sonnenbrille. Tragen Sie bei sonnigem Wetter immer eine Brille im Freien. Kaufen Sie Brillen, die 99 % oder 100 % UV-A und UVB blockieren.
   • Eine längere Exposition gegenüber ultraviolettem Licht kann Ihr Sehvermögen beeinträchtigen, und der Schutz Ihrer Augen von klein auf kann dazu beitragen, Sehverlust im Erwachsenenalter zu verhindern. Der Einfluss ultravioletter Strahlung kann zu Grauem Star, Makuladegeneration, Wehen und pathologischen Hautfalten sowie zu pathologischen Zuständen der Augen führen.
   • Da sich UV-Schäden an den Augen ein Leben lang aufbauen, ist es wichtig, Kinder von schädlichen Strahlen fernzuhalten. Denken Sie daran, dass Ihre Kinder Mützen und Schutzbrillen tragen, wenn sie längere Zeit der Sonne ausgesetzt sind.
   • Tragen Sie auch im Schatten eine Brille. Auch wenn Schatten die Wirkung von UV-Licht stark reduziert, sind Sie dennoch schädlichen Strahlen ausgesetzt, die von Gebäuden reflektiert werden.
   • Schauen Sie niemals direkt in die Sonne, auch wenn Sie eine Sonnenbrille tragen. Die Sonnenstrahlen sind sehr stark und können die empfindlichen Teile der Netzhaut schädigen, wenn die Augen direkt ausgesetzt werden.
6. 6 Tragen Sie bei Bedarf eine Schutzbrille. Tragen Sie eine Schutzbrille, wenn Sie mit Chemikalien, Elektrowerkzeugen oder in Bereichen arbeiten, in denen die Luft Schadstoffe enthält, die Ihre Augen schädigen könnten. Schutzbrillen halten große oder kleine Gegenstände von Ihren Augen fern.
7. 7 Schlaf gut. Unsachgemäße Schlafmuster können zu einer Überanstrengung der Augen führen. Zu den Symptomen einer Augenermüdung gehören Augenreizung, Konzentrationsschwierigkeiten, trockenes oder übermäßiges Tränen, verschwommenes oder doppeltes Sehen, Lichtempfindlichkeit und Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts ausreichend schlafen, um eine Belastung der Augen zu vermeiden. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf.
8. 8 Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann vielen Krankheiten vorbeugen, darunter auch Diabetes. Wenn Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben, können Sie Ihre Chancen auf ernsthafte Sehprobleme wie Glaukom oder Makuladystrophie verringern.
9. 9 Um Schwellungen zu lindern, legen Sie Gurkenscheiben auf Ihre Augenlider. Drücken Sie kalte Gurkenscheiben 10-15 Minuten vor dem Schlafengehen sanft auf Ihre Augenlider, um Schwellungen in Ihren Augenlidern und unter den Augen zu vermeiden oder zu lindern.
   • Wenn Sie Schwellungen loswerden möchten, versuchen Sie, grüne Teebeutel auf Ihre Augenlider zu legen. Weichen Sie den Teebeutel einige Minuten in kaltem Wasser ein und legen Sie ihn 15-20 Minuten lang über Ihre Augen. Die Tannine im Tee können helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Methode 2 von 3: Schützen Sie Ihre Augen bei der Verwendung Ihres Computers

1. 1 Begrenzen Sie nach Möglichkeit die Zeit, in der Sie auf den Bildschirm eines Computers, Tablets oder Telefons schauen. Obwohl es noch keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Computerarbeit für das Sehvermögen schädlich ist, kann sie zu Überanstrengung und Trockenheit der Augen führen. Eine starke oder umgekehrt zu geringe Helligkeit des Computerbildschirms führt zur Ermüdung der Augenmuskeln. Wenn Sie die Zeit, die Sie am Computer verbringen, nicht einschränken können, wenden Sie Techniken an, die Ihre Augen entspannen.
2. 2 Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem Bildschirm sind. Betrachtet man den Bildschirm von unten nach oben oder umgekehrt, führt dies zu einer zusätzlichen Verspannung der Augenmuskulatur. Setzen Sie sich so hin, dass Sie direkt auf den Bildschirm schauen.
3. 3 Denken Sie daran zu blinzeln. Wenn Menschen auf den Bildschirm schauen, neigen sie dazu, seltener zu blinzeln, was zu trockenen Augen führen kann. Wenn Sie am Computer arbeiten, zwingen Sie sich absichtlich, alle 30 Sekunden zu blinzeln, um trockene Augen zu vermeiden.
4. 4 Befolgen Sie die 20-6-20-Regel, wenn Sie Ihren Computer verwenden. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas aus einer Entfernung von 6 Metern. Sie können sich an Arbeitspausen erinnern, indem Sie Wecker auf Ihrem Telefon einstellen.
5. 5 Arbeiten Sie in einem gut beleuchteten Bereich. Arbeiten und Lesen bei schwachem Licht kann Ihre Augen belasten, was Ihrer Sehkraft nicht gut tut. Arbeiten und lesen Sie bequem in gut beleuchteten Bereichen. Wenn Sie eine Ermüdung der Augen verspüren, halten Sie inne und lassen Sie Ihre Augen ausruhen.

Methode 3 von 3: Auswahl von Lebensmitteln für die Augengesundheit

1. 1 Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Augen helfen, gesund zu bleiben. Vitamin C und E, Zink, Lutein, Zeaxanthin und Omega-3-Fettsäuren sind für die Augengesundheit unerlässlich. Diese Substanzen helfen, Katarakte, Linsentrübungen und sogar altersbedingte Makuladegeneration zu vermeiden.
   • Eine insgesamt ausgewogene Ernährung ist gut für Ihre Augengesundheit.
2. 2 Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin E enthalten. Nehmen Sie Getreide, Nüsse, Weizenkeime und Pflanzenöle in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin E, so dass der Verzehr ihnen hilft, Ihre tägliche Vitamin-E-Aufnahme zu erreichen.
3. 3 Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten. Nehmen Sie Rindfleisch, Schweinefleisch, Schalentiere, Erdnüsse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf. Zinkhaltige Lebensmittel sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin C enthalten. Nehmen Sie Orangen, Erdbeeren, Brokkoli, Paprika und Rosenkohl in Ihre Ernährung auf. Vitamin C-haltige Lebensmittel sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen.
5. 5 Essen Sie Lebensmittel, die Lutein und Zeaxanthin enthalten. Essen Sie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Erbsen. Dieses Gemüse enthält Lutein und Zeaxanthin, die für das Sehvermögen von Vorteil sind.
6. 6 Karotten essen. Das Essen von Karotten verbessert das Sehvermögen.
7. 7 Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche Fischsorten mit Omega-3-Fettsäuren (Lachs oder Sardinen). Oder, wenn Sie keinen Fisch mögen, nehmen Sie Ihre tägliche Dosis Omega-3-Ergänzungen ein.

Tipps

• Schauen Sie nicht direkt in helles Licht.
• Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht, um Sehstörungen oder anderen Krankheiten vorzubeugen.
• Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen aufsetzen.
• Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie mehr Gemüse, insbesondere Karotten.
• Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie einen Augenarzt (einen auf alle Augenerkrankungen spezialisierten Arzt) aufsuchen. Diabetespatienten müssen ihren Blutzuckerspiegel ständig überwachen, da sie kein Insulin produzieren.
• Neben der richtigen Ernährung und Augenpflege sollten Sie jedes Jahr einen Augenarzt aufsuchen. Der Optiker diagnostiziert Probleme, die mit einer Brille, Kontaktlinsen oder einer Operation korrigiert werden können. Es kann auch trockene Augen, Netzhautanomalien und sogar andere Probleme wie Diabetes oder Bluthochdruck erkennen.
• Verwenden Sie keine Augentropfen, es sei denn, Sie wissen, dass sie für Sie richtig sind. Während Augentropfen den Zustand Ihrer Augen verbessern können, ist ihr medizinischer Nutzen noch nicht vollständig belegt. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Apotheker oder Augenarzt.

Warnungen

• Reiben Sie Ihre Augen nicht zu stark.
• Halten Sie den richtigen Abstand zwischen Ihren Augen und dem Computerbildschirm ein.
• Halten Sie scharfe Gegenstände von Ihren Augen fern.
• Schauen Sie niemals direkt oder durch ein Teleskop in die Sonne.
• Vermeiden Sie, dass Salz in Ihre Augen gelangt.