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Verschreibungspflichtige Antidepressiva sind nicht die einzige Lösung gegen Depressionen. Es gibt viele wirksame und natürliche Wege, um mit Depressionen umzugehen.

Schritte

1. 1 Verwenden Sie Heilkräuter. Sie wurden zu allen Zeiten zur Behandlung von Beschwerden, einschließlich Depressionen, verwendet. Wenn Sie es vorziehen, traditionelle Behandlungen (wie Antidepressiva) zu überspringen, dann sind pflanzliche Arzneimittel eine alternative Option, um mit Depressionen und Stress umzugehen.
   • Es gibt Dutzende von Heilkräutern gegen Depressionen, die sehr wirksam sind.
2. 2 Geh zum Sport rein. Depressionen führen oft zu Hilflosigkeitsgefühlen, die zu Inaktivität führen, daher ist das Letzte, was Sie tun möchten, Sport zu treiben. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass regelmäßige, mäßige körperliche Aktivität Depressionen genauso reduzieren kann wie Medikamente.
   • Sport beeinflusst das Gehirn in vielerlei Hinsicht. Sport kann dich von negativen, unproduktiven Gedanken befreien und dir auch helfen, zu deinem früheren Aktivitätsniveau zurückzukehren. Bewegung erzeugt Emotionen.
   • Bewegung kann oft den Kreislauf von Emotionen und Energie beschleunigen, inspiriert Sie dazu, wieder an die Arbeit zu gehen und mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt zu treten, und gibt Ihnen die Motivation, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Diese Verbindungen sind wichtig, um Depressionen zu bekämpfen.
3. 3 Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen. Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen bestehen normalerweise aus einer Kombination mehrerer Heilpflanzen und Vitamine, die Ihnen helfen, Depressionen loszuwerden. Das Gesundheitsministerium regelt die Freisetzung solcher Nahrungsergänzungsmittel nicht, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie ein sicheres und wirksames Mittel auswählen.
   • Nur weil diese Nahrungsergänzungsmittel alle natürlich sind, heißt das nicht, dass Sie nicht überdosieren können, weil Sie dies nicht tun. Besonderes Augenmerk sollte auf die Einnahme von Antidepressionspräparaten zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten gelegt werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, ob es sicher ist, Nahrungsergänzungsmittel mit traditionellen medizinischen Arzneimitteln zu kombinieren.
4. 4 Diät gegen Depressionen. Jeder weiß, dass Essen beruhigend ist. Eine Diät allein heilt zwar keine Depression, kann aber definitiv dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und sich selbst mit der Energie zu versorgen, um Sie zu motivieren.
   • Was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
     • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Fett und komplexen Kohlenhydraten
     • Essen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
     • Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse hinzuzufügen.
     • Wählen Sie „frische“ Lebensmittel über verarbeitete oder gefrorene
   • Was Sie von der Diät ausschließen sollten:
     • Vermeiden oder reduzieren Sie die Menge an Alkohol, Zucker und Koffein (einschließlich Limonaden)
     • Vermeiden Sie Fast Food und andere nährstoffarme Junk Foods
     • Vermeiden oder reduzieren Sie Zucker und künstliche Zuckeraustauschstoffe
5. 5 Hypnose. Hypnosebehandlung oder Hypnotherapie lehrt Sie, die negativen, pessimistischen Gedanken, die oft Ihre Depression anheizen, mental zu bekämpfen und zu widerlegen. Durch tiefes Atmen, kombiniert mit Vorstellungskraft und Suggestion, führt der Prozess neue Strategien ein, um in Ihrem Kopf zu kämpfen. All dies führt zu einer mentalen Einstellung, negative und depressive Gedanken abzulehnen und neue, inspirierende Gedanken zu etablieren.
   • Hypnotherapie kann bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein, insbesondere in Kombination mit anderen Therapien.
6. 6 Meditation. Die uralte Disziplin der Meditation wird von traditionellen medizinischen Kreisen zunehmend als wirksames Heilmittel akzeptiert. Es hat sich in vielerlei Hinsicht als medizinischer Nutzen erwiesen, einschließlich der Senkung des Blutdrucks und des Stressniveaus. Die wohltuendste und zarteste Form der Meditation für Ihre Depression ist die Wiederholungstechnik, die laut oder leise mit einem Wort, einem Klang, einem Symbol, einem Mantra, einem Gebet, einer Bewegung oder einem Atemzug ausgeführt wird. Jede Übung, die eine Entspannungsreaktion in Ihnen auslösen kann, solange sie Wiederholungen verwendet.
   • Die Entspannungsreaktion, die Sie während der Meditation erhalten, hilft, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu verlangsamen und Ihre Atmung und Gehirnfunktion zu verlangsamen.
7. 7 Lichttherapie. Die Lichttherapie (auch Phototherapie genannt) besteht darin, zu bestimmten Zeiten und in einigen Fällen zu bestimmten Tageszeiten dem Tageslicht oder bestimmten Lichtwellen mit Lasern, LEDs, Leuchtstoffröhren, dichroitischen Lichtern und sehr hellem Licht ausgesetzt zu werden. Helles Licht, das in die Augen scheint, behandelt psychische Störungen wie Depressionen. Eine Meta-Analyse der Lichttherapie mit hellem Licht durch die American Psychiatric Association ergab, dass sie bei saisonalen und nicht saisonalen Depressionen wirksamer ist als Placebo – normalerweise schwaches Licht – mit ähnlichen Wirkungen wie traditionelle Antidepressiva.